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 Marcorock - PL alla fiorentina

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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyLun Ott 01, 2012 9:25 pm

01/10/2012

BENCH - geared
bar x8
60x5
80x3
90x2
100x1
120x3 - F6 shirt - 3b on 1st, 2b on 2nd and 3rd (boards are about 1")
140x2 - 2b on 1st, 1 b on 2nd
150x1 - to chest, not good
140x1x2 - last one was the best

140x1 - Katana shirt - 3b - not even halfway down
150x2 - 3b on 1st, 2b on 2nd
160x1 - 1b - hard as fuck
160x0 - to chest - not able to go down
170x0 - got it down and kept it there...
160x0x2 - trying to touch, but to no avail

Ok, at this point I think I'll just go with the F6: I need A LOT more strength to handle the weights imposed by the Katana

CLOSE GRIP BENCH
50x8
60x8
70x8
80x6
90x6

Cable pushdowns
20x12
25x12x2

Rows - pause at chest
50x12x3

Band facepulls x12x3


Contrast shower - 3 rounds
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quadzilla



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyLun Ott 01, 2012 9:29 pm

la Katana spinge tanto di più rispetto alla F6?
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMar Ott 02, 2012 7:24 am

Sì, anche perchè l' F6 è abbastanza vecchia.

Il problema è che non sono abituato ai pesoni resi necessari dalla Katana, e mi cago sotto mentre scendo, quindi vado giù troppo lento e perdo tutta la parte di caricamento della maglia.

Inoltre, per toccare anche con 170 sono constretto a "spalmarmi" sulla panca, perdendo tutto il set up.
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMar Ott 02, 2012 7:44 am

marcorock ha scritto:
Sì, anche perchè l' F6 è abbastanza vecchia.

Il problema è che non sono abituato ai pesoni resi necessari dalla Katana, e mi cago sotto mentre scendo, quindi vado giù troppo lento e perdo tutta la parte di caricamento della maglia.

Inoltre, per toccare anche con 170 sono constretto a "spalmarmi" sulla panca, perdendo tutto il set up.

scusa se mi intrometto...quindi con la maglia piu' vai lento e peggio è?
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMer Ott 03, 2012 8:27 am

Secondo me, sì: se riesci a scendere bello deciso, gomiti larghi, cattivo, ottieni molta più spinta dalla maglia.
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMer Ott 03, 2012 10:20 pm

03/10/2012

SQUAT
bar x5x3
70x4
100x3
130x1 - belt from here
160x1 - add TRX straps down
190x1 - add Titanium wraps and straps up - smokeshow
220x1 - +10 kg PR - this wasn't easy, mostly because wraps were a bit too tight: I need a faster descent to explode back up; I got a bit stuck halfway up, but I wrestled the weight and won, and that is very good

SUMO DL (Trx)
100x2 - straps down
140x1 - add belt
170x1
200x1x2 - straps up - 2nd one was a bit rugged, since I only rested 10 secs between the 2 singles

SUMO DL raw
120x3x2
120x8x2

Static hold chins (getting in the "chest to bar" position and keeping it)
1x12 secs
1x14 secs
1x12 secs (I actualy think my 2count" is way slower, but I'll call them "seconds2 nonetheless)

SQUAT flat shoes
100x5x3

Kneeling abs
30x10
35x10
40x10

Contrast shower - 3 rounds
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 04, 2012 6:44 am

cioè fai squat e sumo pesanti lo stesso giorno what
azz
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 04, 2012 8:39 am

Era un esperimento, ma devo dire che mi sono trovato abbastanza bene.
L'dea di fondo è concentrare la mazzata sul CNS in un giorno solo (e poi avevo già il corpetto su!)

Poi boh, magari quando arriverò a fare kg più alti non ce la farò, e di sicuro diventa complicato con volumi elevati.
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quadzilla



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 04, 2012 2:34 pm

Perchè hai riposato solo 10''?
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 04, 2012 9:20 pm

04/10/2012
Last session before a 4 days stop (I'll be away with no time to train)

SQUAT - just to get the wheels moving
bar x5x2
70x5
100x3
120x3 - belt from here
120x2x3

BENCH
bar x8
60x6
80x3x3
90x3

CLOSE GRIP BENCH to 3boards - 3cm from smooth
80x8x3

PRESS - clean on 1st rep
50x6x3

Hammer curl
D10x12x2
D14x10x2

Skullcrushers
30x10
30x15

As expected, no power at all...we'll see where I am on Tuesday!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 04, 2012 9:20 pm

quadzilla ha scritto:
Perchè hai riposato solo 10''?

Perchè Bonazzi mi ha fatto incazzare e l'ho rifatta subito.

Ah, peraltro doopo aver tenuto per 5" in mano i 200 della 1° singola.
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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 05, 2012 8:46 am

Citazione :
Perchè Bonazzi mi ha fatto incazzare e l'ho rifatta subito
Ahahahah... sanguigno eh!!!
Oh, non ti avevo detto... aspetto primo figlio, mancano due mesi!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyLun Ott 08, 2012 10:16 pm

[quote="lazy"]
Citazione :

Ahahahah... sanguigno eh!!!
Oh, non ti avevo detto... aspetto primo figlio, mancano due mesi!

Grandissimo David! Congratulazioni!!!
Bisogna che tu faccia un massimale di squat per festeggiare!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMar Ott 09, 2012 10:49 pm

09/10/2012

BENCH
bar x8x2
60x5
80x3
100x2
120x3 - added F6 shirt - 1st to 3bd, 2nd to 2bd, 3rd to 1bd
140x1 - to chest
150x1x3 - 3rd one was the best, widest grip of the 3 sets (IOR)

Ok, at least I know I can put a bench attempt in! On the next cycles I'll have to focus on speed off the chest and heavy board work: 150 weren't light (nor limit, though)

Close grip to 2b - 1" from smooth
80x6
90x6
96x6
100x5

Standing DB extensions
D20x6
D30x6
D34x6
D30x8

Rows (pause at chest)
50x8x2
60x5x4

Neutral grip chins
BW x4x5

Facepulls
15x12x3

Cable flies
20+20 x20x2

Contrast shower - 3 rounds

Good session
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Cy3uS

Cy3uS

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyGio Ott 11, 2012 8:15 pm

Marco volevo chiederti una cosa: ma alla Bodyline avete i bilancieri olimpionici? Perché il mio compagno di allenamento sta soffrendo a fare lo squat, con 150 Kg gli si piega il bilanciere oscillando parecchio...
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 12, 2012 8:09 am

Sì, ne abbiamo 3 buoni, e comunque quelli della palestra "reggono" senza problemi a quei pesi
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 12, 2012 8:09 am

11/10/2012

Not enough sleep=weak night

BENCH
bar x8x2
60x5x2
70x5
80x5 - forget it, not happening tonight

PUSH PRESS - clean on 1st rep
50x5x3
50x12 - PR

DiZenzo Rows (belly pulldowns)
40x12x3

DEADLIFT - 2" deficit
70x4
100x3
120x2
140x2
150x2x3 - belt

Behind head DB exthensions
D20x15x3
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyDom Ott 14, 2012 5:19 pm

Friday 12/10/2012

SQUAT
bar x5
70x5
110x3
140x2 - belt
170x2 - add TRX
190x2 - add wraps

After looking at a few vids, I tried wearing the TRX a bit lower on my thighs: it makes A LOT of difference, I had trouble going down with the 190.
Next week I'll give a go at a 200-210 single to get this straightened out: if I can go down well, I'll spring the weight up.



14/10/2012

SQUAT
bar x5x2
70x5
90x2
110x2
130x2x6 -belt - just to move the wheels a bit
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyLun Ott 15, 2012 10:18 pm

15/10/2012

BENCH
bar x8x2
60x5
80x3
100x2 - add Ram
110x2
120x2x3
130x2 - butttttttery

Close grip incline bench - 2 fingers on smooth
57x6
67x6
73x6

Cable tri ext
20x20x2
15x20x2

DiZenzo pulldowns
50x10
55x10
60x10

Rope Facepulls
15x15x3

DB curls
D14x8x3
D10x15x2

Downright awesome session: bench moved Fast, and I think I got everything right: not too heavy, not too light.

Wednesday I have my last heavy squat/DL session, then I'll cruise towards the meet: key word will be NO CNS Fatigue.
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMar Ott 16, 2012 11:18 am

ciao marco, che sono questi dizenzo/belly pulldowns?
vai alla lat machine e ti tiri la sbarra all'addome?
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyMar Ott 16, 2012 12:11 pm

Preciso
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 19, 2012 8:12 am

18/10/2012
Got out of work waaaaaaaaaaay late, and was destroyed: I opted for a lightish upper body session, and will squat and DL tomorrow.

BENCH
bar x8x2
60x5
80x3
90x2
100x2
100x6 - hit the gas a bit harder here, i think I'd be good for>10 reps on a strong night.

PRESS (clean on 1st rep)
50x2
50x4x4

DB incline bench
D16x20
D18x20

Facepulls
20x10
25x10
30x10

Squat
barx5
70x5
100x3 - only to get primed for tomorrow' session
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 19, 2012 10:19 am

stai facendo una specie di scarico?
quanto pesi?
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Tonymusante

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptyVen Ott 19, 2012 10:26 am

quadzilla ha scritto:
stai facendo una specie di scarico?
quanto pesi?


ahah, mi sa che quad, diplomaticamente, ti vuol chiedere a che ora pensi di gareggiare Laughing

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 23 EmptySab Ott 20, 2012 8:01 pm

Ehehehe
Peso poco + di 77...quindi gareggio sabato a i' tocco


Sì, una specie di scarico.
Ieri, ultimo allenamento "pesante":

squat fino a 190x2 full gear
stacco fino a 180x1 full gear - così veloce che quelli che mi guardavano sono diventati ciechi! (blinding speed!!!!!!)
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