| Marcorock - PL alla fiorentina | |
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Autore | Messaggio |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Lun Feb 04, 2013 10:46 am | |
| I've been away for a couple of days due to work...training today:
DEADLIFT Sumo 60x5 110x3x4 - ok
BENCH bar x8x2 64x5 84x3 94x2 104x2 - add Ram from here 114x2 124x2 128x2 134x2 134x5 - 9cm board 134x5 - 6cm board 134x3 - 3cm board 100x3x2 - 5 secs pauses
SQUAT bar x8 60x5 80x3 100x3x2 - ok, still not 100% but on the right track
OH DB ext D28x12x2
Supersets x2: Cable flies 20+20 x12 Cable pushdowns 20x10 Hypers Bw x12 | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Lun Feb 04, 2013 10:47 am | |
| - quadzilla ha scritto:
- L'unica cosa che non manca è la fica.
Mi sembra un'ottima palestra, no...? | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Gio Feb 07, 2013 8:45 am | |
| Had to start the training week yesterady, instead of Monday: so, Day 2
BENCH bar x8x2 64x5 74x3 84x2 94x2 98x2 104x2 98x2x2
Incline Bench 55x8x4
DEADLIFT sumo 50x5 70x5 90x3 110x3 120x3 - belt from here 130x3 140x3 140x2x2 - groin seems to be fine
Pulley, V handle 40x5 50x5 60x8x4 40x10
Cable flies 20+20 x12x3
1 arm DB ext D8x12x3
1 leg Leg curls 20x10x2
Hypers bw x12x3
Stretching - gotta do WAAAAAAAAAAYYYYYY more of this! | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Sab Feb 09, 2013 7:47 pm | |
| 08/02/2013
Hanging leg raises bw x12x3
Hypers bw x12x3
SQUAT bar x5x2 74x5 94x3 104x3 114x3 - add belt 124x3 - add Red Devil wraps 134x3 144x3 - loose Titanium wraps
1-leg Leg press 60x8x3
Lat pulldowns - 3 secs negative, BB style 40x5 50x8 50x6 50x8 50x6 40x10 | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Sab Feb 09, 2013 7:48 pm | |
| 09/02/2013
BENCH bar x8x2 50x5x3 60x5 70x5 80x3 90x2 100x1 110x1 - add Ram 114x1 120x1 124x1 130x1 134x1
Add 9cm board 134x2 140x2
100x3 - to chest, 5 secs pauses
DEADLIFT Regular, 6cm deficit, Oly shoes: 50x5 70x5 90x3 110x2x3 - 30 secs RIs from here 120x2x3 130x1x3 140x1 - from the floor, no shoes 160x1 - idem, add belt
DB incline bench D20x15x2 | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Lun Feb 11, 2013 11:26 pm | |
| 11/02/2013
SQUAT bar x5x3 60x5x3 80x5 100x3 120x2 - belt from here 120x5x3 130x1 140x1
Numbers don't tell the whole story here: my squat is coming back, and I hope it does so with a vengeance
GM - narrow stance, stiff legs 40x8x3
Lunges bw x10x2
Stretching | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Mer Feb 13, 2013 10:54 pm | |
| 13/02/2013
DEADLIFT - Sumo 70x5x3 100x5 120x4 130x3 - add belt from here 140x5 150x5 160x5 - ties PR - pretty heavy, but solid 170x1 180x1
BENCH DE - 30 secs RI, medium grip bar x10x2 60x5 70x3x10 - this was FUN, and I felt like I did a lot of useful work 90x1 100x1 110x1
DB incline bench D20x10x5
Pulley 40x5 50x5 60x5 70x5 60x6 50x6 50x8
Standing OH DB ext D20x5 D30x5 D36x6 - PR D30x8 D30x10 - PR? D30x12 - PR
1 arm OH DB ext D6x12x3 - tris were fried for good!
Cable flies 20+20 x12x2
Stretching | |
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quadzilla
Messaggi : 190 Data d'iscrizione : 24.10.11
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Ven Feb 15, 2013 4:39 pm | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Sab Feb 16, 2013 8:11 pm | |
| Sono PIù che d'accordo con qualunque cosa ella abbia da dire....! | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Sab Feb 16, 2013 8:12 pm | |
| 15/02/2013
Hanging leg raises bw x10x3
GM bar x10x3
SQUAT bar x5x3 40x5x2 60x5 80x3x2 100x2x6 - 1min RIs 120x1 - add belt 130x1 140x1 150x1 - this felt heavier than it should | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Sab Feb 16, 2013 8:13 pm | |
| 16/02/2013
BENCH bar x8x2 40x8x2 60x6 70x6 80x5 - here I understood that thihs wouldn't have been fun - wednesday's DE got the best out of me, Max was feeling the same 90x4 100x3 90x5x3 - fuck! plan was to attempt a ramp up from 100, but...no way!
DEADLIFT - regular 90x5 90x3 110x3 130x2 150x1 130x2x3
Standing DB press D20x8x2 D20x10
Front raises D8x6 D10x10x2
Lat pulldowns 50x8 60x8 60x6
DB curl D14x8x3
Cable flies 20+20 x15x2
Romanian DLs 60x10x2 | |
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quadzilla
Messaggi : 190 Data d'iscrizione : 24.10.11
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Dom Feb 17, 2013 12:29 pm | |
| Sapevo che avresti apprezzato. Stai facendo una specie di Westside? | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Mar Feb 19, 2013 10:40 pm | |
| 19/02/2013
Got in to the gym feeling sleep and tired...this is happening way too often, lately...?!?!
Hanging leg raises bw x10x3
Hypers bw x10 bw x12 bw x15
SQUAT bar x5x3 60x5x2 80x3 100x3 120x2x4 - add belt - these were feeling like 160 kg...
BENCH - just to get the upper body moving bar x10x2 50x8 60x7 70x6 80x5 90x4 100x3
Bench actually woke me up: time to do what I went inot the gym for: I put my Centurion on, and squatted!
SQUAT 2 - Centurion suit 100x3 130x3 160x2 180x2x2 - added loose wraps - last rep was deep enough to get white lights: I'll get the hang of this suit soon!
Standing DB ext D24x8 D24x10 D24x12 D24x15
Lunges bar x8x2 - I'll raise the weight on this exercise very carefully and slowly | |
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marcorock
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| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Gio Feb 21, 2013 10:05 pm | |
| 21/02/2013
This "being late and lazy" thing has got to stop!
DEADLIFT 50x5 70x5 90x4 110x3 130x3 140x3 - add belt 150x3 - stopped here, as my right hamstring was giving me a weird feedback...not the right moment to tear something up!
BB Rows 50x8 50x10x4
DB Shrugs D30x12x3 | |
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marcorock
Messaggi : 724 Data d'iscrizione : 18.09.10 Età : 39 Località : Firenze
| Titolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina Lun Feb 25, 2013 10:54 am | |
| 23/02/2013
BENCH bar x10x2 54x8 64x7 74x6 84x5 94x4 104x3 104x2x4
SQUAT bar x8x2 70x5 90x5 110x3 - add belt 120x2 130x2 120x2x2 - paused squats
ROWS 50x8 50x10x4
Cross body curls D10x8 D12x8 D14x8 D12x8 | |
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