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 Kresh's chronicles

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kresh

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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Set 28, 2012 7:10 am

27 Settembre 2012

Start: 18:55

Panca Piana

70Kg 1x5 Reps
80Kg 1x5 Reps
95Kg 2x5 Reps.
105Kg 2x4 Reps
110Kg 2x3 Reps
115Kg 2x2 Reps
110Kg 2x3 Reps
105Kg 1x4 Reps
95Kg 1x6 Reps
80Kg 1x8 Reps
70Kg 1x10 Reps

Panca Piana con fermo 2"

117,5Kg 5x2 Reps

Pectoral

60Kg 5x8 Reps

Tricipiti Manubri

10Kg 5x8 Reps

Bicipiti Manubri su Inclinata 45

18Kg 6x6 Reps

Addominali

10Kg 5x10 Reps

End: 20:45
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Set 28, 2012 7:14 am

Chiudo con l'ultimo allenamento questo ciclo di "sheiko bench press specializzation" che mi ha portato un buon aumento in termini di tecnica e di massimale teorico. Staremo a vedere il prossimo weekend cosa riuscirò a raggiungere in termini di massimale effettivo.

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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 10, 2012 12:32 pm

Finalmente i 140Kg di panca sono arrivati! Ora mi sento più motivato e sicuro delle mie capacità, parto quindi con 2 settimane di scarico in vista della gara del 21 ottobre.
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 10, 2012 12:33 pm

09 Ottobre 2012

Start : 21:05

Squat

60Kg 1x3 Reps
75Kg 1x3 Reps
85Kg 2x3 Reps
95Kg 5x2 Reps

Panca Piana

75Kg 1x5 Reps
90Kg 1x5 Reps
95Kg 2x3 Reps
110Kg 3x2 Reps
115Kg 3x1 Reps

Croci su Piana

14Kg 4x8 Reps.

Bicipiti Manubri su Inclinata 45

10Kg 4x6 Reps girare

Addominali

10Kg 3x10 Reps

End : 22:15
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Ott 12, 2012 10:03 am

11 Ottobre 2012

Start : 18:50

Panca Piana

70Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
95Kg 2x3 Reps
110Kg 5x2 Reps

Croci su Piana

14Kg 4x8 Reps

Deadlift

80Kg 1x3 Reps
95Kg 2x3 Reps
110Kg 2x3 Reps
120Kg 5x2 Reps

Goodmornings

65Kg 5x5 Reps

Chin Ups

10Kg 4x6 Reps

End : 20:25
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyDom Ott 14, 2012 8:30 am

13 Ottobre 2012

Start : 19:00

Squat

60Kg 1x3 Reps
75Kg 2x3 Reps
85Kg 2x2 Reps
95Kg 3x2 Reps

Panca Piana

70Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
95Kg 2x3 Reps
105Kg 4x2 Reps

Goodmornings Seated

60Kg 5x5 Reps

Bicipiti Manubri su Inclinata 45

16Kg 5x6 Reps

End : 20:10
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 17, 2012 7:16 am

16 Ottobre 2012

Start : 18:55

Panca Piana

70Kg 1x3 Reps
80Kg 2x3 Reps
95Kg 2x2 Reps
105Kg 1x1 Reps
110Kg 1x1 Reps
115Kg 1x1 Reps
120Kg 1x1 Reps
130Kg 2x1 Reps

Deadlift

80Kg 1x3 Reps
95Kg 2x2 Reps
110Kg 4x2 Reps

Addominali

10Kg 3x10 Reps

End : 20:05
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Ott 19, 2012 8:29 am

18 Ottobre 2012

Start : 19:15

Squat

70Kg 1x3 Reps
80Kg 2x3 Reps
95Kg 3x3 Reps

Panca Piana

70Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
90Kg 1x3 Reps
100Kg 2x2 Reps
120Kg 1x2 Reps

End : 19:40
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Ott 19, 2012 8:30 am

Dopo l'allenamento lampo di ieri, oggi e domani sono dedicati al relax per la prova di Domenica 21. Presto sapremo se in gara abbiamo o meno i 140Kg...
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 24, 2012 12:06 pm

Gara fatta e record battuto anche se solo di 1 kg è comunque molto positivo!
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 24, 2012 12:07 pm

complimenti Kresh! cheers

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 24, 2012 1:10 pm

grazie mille Giovanni! i miei primi 141Kg, credo che non li dimenticherò tanto facilmente! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMer Ott 24, 2012 1:25 pm

Per festeggiare il nuovo PR in panca mi sono deciso a provare finalmente il mio PR in squat, tanto per cambiare... Very Happy

23 Ottobre 2012

Start: 18:50

Squat

20Kg 2x5 Reps
40Kg 2x3 Reps
60Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
100Kg 1x3 Reps
110Kg 1x3 Reps
120Kg 1x1 Reps
130Kg 1x1 Reps
140Kg 1x1 Reps
150Kg 1x1 Reps
160Kg 1x1 Reps
165Kg 1x1 Reps
170Kg 1x1 Reps

Stacchi gambe tese

50kg 1x8 Reps
80kg 1x6 Reps
90kg 1x6 Reps
112,5kg 4x5 Reps con fasce

Panca piana

50kg 1x8 Reps
90kg 1x6 Reps
110kg 1x4 Reps lente
115kg 3x2 Reps con fermo al petto 1"

End: 20:20


Ultima modifica di kresh il Ven Ott 26, 2012 10:06 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyVen Ott 26, 2012 10:05 am

Non contento di martedi oggi mi sono concentrato sulla panca... Laughing

25 Ottobre 2012

Start: 20:15

Panca

20Kg 2x5 Reps
40Kg 2x3 Reps
60Kg 1x3 Reps
70Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
90Kg 1x3 Reps 2' Rest
100Kg 1x3 Reps
110Kg 1x1 Reps
120Kg 1x1 Reps 3' Rest
130Kg 1x1 Reps
135Kg 1x1 Reps
140Kg 1x1 Reps fatta ma nulla

Stacchi

40Kg 2x5 Reps
60Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
90Kg 1x3 Reps
110kg 1x3 Reps
130Kg 4x3 Reps

Squat

50kg 1x8 Reps
70Kg 1x4 Reps
90Kg 1x3 Reps
110kg 1x3 Reps
130kg 3x3 Reps

End: 21:45
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMar Ott 30, 2012 8:55 am

27 Ottobre 2012

Start: 19:00

Stacco

20Kg 2x5 Reps
40Kg 2x4 Reps
60Kg 1x3 Reps
80Kg 1x3 Reps
100Kg 1x3 Reps 2' Rest
120Kg 1x3 Reps
140Kg 1x1 Reps 3' Rest
150Kg 1x1 Reps
160Kg 1x1 Reps
165Kg 1x1 Reps

Squat

50kg 1x5 Reps
70Kg 1x4 Reps
90Kg 1x3 Reps
110kg 1x3 Reps
130kg 3x3 Reps
110kg 1x6 Reps

Panca

50Kg 1x5 Reps
60Kg 1x4 Reps
70Kg 1x4 Reps
90Kg 1x3 Reps
110Kg 3x3 Reps con fermo al petto 1"
90Kg 1x6 Reps

20:35
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MessaggioTitolo: Re: Kresh's chronicles   Kresh's chronicles - Pagina 2 EmptyMar Ott 30, 2012 8:58 am

Allenamento @ PL Magenta

29 Ottobre 2012

Start: 19:30

Panca

20Kg 1x8 Reps
40Kg 1x8 Reps
60Kg 1x5 Reps
80Kg 1x3 Reps
100Kg 1x2 Reps
110Kg 1x1 Reps

120Kg 5x3 Reps
115kg 3x3 Reps

95Kg 1x8 Reps

Squat

40Kg 1x8 Reps
60Kg 1x8 Reps
80Kg 1x8 Reps
100Kg 1x6 Reps
130Kg 2x3 Reps box
140Kg 1x3 Reps box

End: 22:00
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