Ghisa, sudore e sangue - Diario di Cy3uS

Cosa intendi con abbassare le spalle? Forse fare in modo che siano un po' più avanti rispetto al bilanciere, viste di lato?
Ok per la schiena, dicevo di iperestenderla perché mi sembra che in fondo il sedere sia un po' in avanti...
L'articolo di Giovanni l'ho letto e a quanto pare ci sono due scuole di pensiero. In ogni caso i gomiti devono rimanere sotto il bilanciere quando salgo dal petto, mentre io ho la tendenza a spararli in avanti

Riguardo le scapole, non ho letto nessun articolo, è solo che un ragazzo che si sta allenando con noi e che si è allenato con Fabiano Fulvi diceva di addurle. Poi magari ha capito male lui, non è che sia questo mostro di tecnica o di forza, è anche un ex pesista quindi ci sta che molte cose le faccia diverse...
Polemicone costì

le spalle devono essere più avanti rispetto al bil ma non intendevo quello
abbassare le spalle significa contrarre l'upper back, è quello che fai nella panca ma non devi addurre

Ok, ora ci siamo capiti, mi sono espresso male. Per contrarre la schiena alta proverò a guardare in alto come consiglia Ironpaolo

macchè in alto, scusa prendi le spalle e pensa di portarle verso il sedere

Ok capo, grazie dei consigli
Ah, uno di questi weekend mi sa che facciamo un salto alla joyplanet per un allenamento con Fabio, Fabiano and company, magari puoi unirti a noi!

perchè no

Stavo pensando di inserire una sessione extra, in modo da allenarmi 5 volte a settimana invece di 4. Visto che i miei punti deboli sono stacco e panca, farei questi due più un paio di esercizietti di contorno...che dite, si può fare?

Intanto riporto gli allenamenti di lunedì e martedì:

Squat ladder 85x 1-2-3 1-2-3 1-2-3
Panca supporto 45x5x5
Good morning 50x6x4
Trazioni ladder 5x(1-2-3)

L'ultima serie ladder di squat l'ho fatta con la cintura appoggiata giusto per controllare la respirazione.
Nella panca faccio una fatica boia a trovare un assetto decente e mi girano alquanto le palle :?
Il good morning penso lo sostituirò con il box squat.
Trazioni non male, piano piano imparo ad addurre un po' di più le scapole...




Stacco supporto 80x5x5
Lento ladder 38x3x(1-2-3)
French press 15x4
Curl bilanciere 15x4

Ho provato a fare le dip ma mi fa male lo sterno.

io facevo stacco 2 volte alla settimana ed è l'esercizio che è progredito meno, adesso lo faccio una volta sola
nel lento spingi il bilanciere indietro
lo stacco è perfetto, squat bene, nella panca ci sono i soliti problemi di traiettoria

Allenamento di stasera:

Squat supporto 70x5x5
Panca ladder 56x(1-2-3-4)x2
Trazioni 4x8
Front squat 40x5x5

La panca l'ho sentita leggera, forse l'ho un po' troppo sottostimata (l'80% di 75 sarebbero 60 Kg e non 56...). Non so se aumentare il peso al prossimo giro o rimanere così e cercare di fare più ripetizioni.



Certo che non riesco a stare fermo, compatto...

@quadzilla: grazie per i commenti, vediamo se domani raddrizzo un po' il lento avanti!

E' un po' che non aggiorno il diario, ma stasera non mi va di scrivere gli allenamenti completi.
Questa è la settimana al 70%, si ricomincia il giro. Per ora ho aumentato di una ripetizione le serie ladder di squat, lento e panca rimanendo abbastanza tecnico. Domani l'altro tocca allo stacco, vediamo come va.
Purtroppo sono un po' dolorante perché ho beccato una contrattura al muscolo intercostale sinistro, mi fa male quando rido o prendo parecchia aria di petto. Poi ne ho altre sulle gambe. Le sto trattando con la pallina da tennis, spero di sbarazzarmene in fretta.
Ah, tanto per farmi ancora del male, stasera ho provato le fasce nello squat: ho capito che prima di passare all'attrezzatura, dovrà trascorrere ancora un bel po' di tempo...un male boia alle ginocchia, poi i miei carichi non mi permettono di scendere, già arrivare al parallelo è stato un miracolo

Sebbene abbia dormito poco e stasera non mi sentissi molto motivato, l'allenamento è andato benone

Squat ladder 80x1-2-3-4-5 1-2-3-4
Panca supporto 50x5x5
Trazioni ladder 5x(1-2-3)
Curl bilanciere 15x4

La serie da 5 ripetizioni nello squat non è stata molto tecnica, era meglio se mi fermavo a 4. Purtroppo non sono riuscito a "battere" il ladder della prima settimana, sarà che avevo iniziato con pesi un po' più alti e ripetizioni un po' tirate
Panca buona, forse ho trovato un assetto decente.
Trazioni esplosive.

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complimenti hai inventato una nuova traiettoria per la panca, la S-curve
veramente smetti di spingere verso i piedi

Ahah ottimo, eppure lì per lì non sembrava male, invece ho i gomiti completamente fuori traiettoria. Niente, finché qualcuno non mi metterà a posto la scapola, la panca rimarrà così temo.

Sono ancora vivo (più o meno), non ho più aggiornato il diario perché sono sommerso dagli impegni con l'università. Questa che inizia oggi è l'ottava settimana del ladder (80%), ci sono stati un po' di miglioramenti ma niente di eccezionale. Piuttosto, sto avendo rogne con quello che credo sia un principio di infortunio: in pratica, se stendo il braccio sinistro sopra la testa o se mi appendo a braccia stese alla sbarra per le trazioni, sento un gran dolore sotto il petto, nella zona delle costole. Un paio di settimane fa avevo trovato un trigger point dolorosissimo nell'intercostale e con un po' di massaggi con la pallina da tennis avevo migliorato di molto la situazione. Ora temo però che non si tratti più di una contrattura ma di qualcos'altro...
Cosa posso fare? Mi conviene stare fermo o stasera posso provare a vedere se riesco a fare panca e squat? Il movimento della panca non mi fa male, invece è quello del lento avanti a darmi fastidio...