Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

Riapro anche quì il mio diario inserendo i video dell'ultimo allenamento.

Stacco sumo

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Panca

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Domani vado dal falegname a prendere le lastre di legno (che ricoprirò di gomma) per lo stacco dai blocchi e per lo stacco in deficit, così da poter fare stacco anche all'interno del rack, avrei intenzione anche di farmi fare delle board se mi possono essere utili nella panca (in questo caso che misure dovrei farmi fare?) e devo farmi fare anche un box per il box squat sotto il parallelo e anche in questo caso dovrò trovare una misura giusta.

le board per la panca direi sui 10cm... oltre o meno al momento non ti servono

bene, al limite le posso fare anche componibili, non sò se adesso mi possano servire, ma Enrico quando sono andato da lui a Roma mi ha chiesto se le avessi mai usate e quindi presumo che mi possano essere utili

NewNewDeal ha scritto:

bene, al limite le posso fare anche componibili, non sò se adesso mi possano servire, ma Enrico quando sono andato da lui a Roma mi ha chiesto se le avessi mai usate e quindi presumo che mi possano essere utili

guarda io ho 2 tavole alte 5cm attaccate con lo scotch una sopra l'altra... ma 10 è la misura più utile perché più o meno è lì che si trova lo sticking point dell'alzata in caso di tricipiti/spalle deboli

Se poi si parla di board in funzione di allargare la maglia o di prendere confidenza con questa il discorso cambia radicalmente

sisi, ho capito che intendevi levia, io dicevo magari anche un pò più alte, tanto non le pago perchè il falegname è un amico di famiglia

NewNewDeal ha scritto:

sisi, ho capito che intendevi levia, io dicevo magari anche un pò più alte, tanto non le pago perchè il falegname è un amico di famiglia

considerando tutto quello che devi comprare sei fortunato

Che scheda segui ora? se puoi/vuoi postarla..

1)
Panca 10x5
Squat 8x5
Trazioni
Addome con peso 5x10
2)
Stacco 8x5
Panca 5@-10, 5@-5, 4@=, 3x2@+5, 2x2@+10, 3x2@+5, 4@=, 6@-5, 8@-10
Military 5x5
Push-up5x10
3)
Squat 10x5
Panca 8x5
Trazioni
Rematore 5x5

in più tutti i giorni mi faccio un 6-8x4 di trazioni perchè enrico mi ha detto di rinforzare la schiena.

In ogni caso la cambierò visto che enrico ha detto che non va bene così e da quanto mi ha detto vorrebbe farmi fare 1 sessione di squat pesante in 10x3 e una di box squat in 10x3, per panca e stacco non so come dovrei cambiare, aspetterò quello che mi consiglia

dalla prossima settimana si cambia ragazzi, lo squat mi da sempre molti doloretti all'inguine e così ho deciso di lasciarlo per un pò, allenerò solo panca e stacco, mi sono fatto dare una mano da leviatano e ho fatto un programmino:

Panca**
Stacco korte*
Trazioni supine 3xmassime veloci
Addome con peso 5x10


Stacco korte*
Panca stretta***
Lento avanti 5x5
Trazioni prone 3xmassime veloci
Curl 5x10

Stacco korte*
Panca**
Trazioni supine 3xmassime veloci
Push-up con peso 5x10



*
Week 1

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. =355 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.

Week 2

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.

Week 3

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.

Week 4

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps wIth 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 3: deadllft 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.



**
SCHEMA PANCA:
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x4x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x4x80%
Allenamento 4: 5x2x80% + 3x4x80%
Allenamento 5: 4x2x80% + 4x4x80%
Allenamento 6: 3x2x80% + 5x4x80%

***
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x3x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x3x80%

Oggi primo allenamento del nuovo programma.

Panca 8x2@70kg (devo ancora prendere bene confidenza con le % più elevate)

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Stacco 8x5@84kg

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Trazioni 3x6 (dopo lo stacco sono più difficili ma sono venute su abbastanza veloci, avevo margine)

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Addome con peso 5x10

NewNewDeal ha scritto:

dalla prossima settimana si cambia ragazzi, lo squat mi da sempre molti doloretti all'inguine e così ho deciso di lasciarlo per un pò, allenerò solo panca e stacco, mi sono fatto dare una mano da leviatano e ho fatto un programmino:

Panca**
Stacco korte*
Trazioni supine 3xmassime veloci
Addome con peso 5x10


Stacco korte*
Panca stretta***
Lento avanti 5x5
Trazioni prone 3xmassime veloci
Curl 5x10

Stacco korte*
Panca**
Trazioni supine 3xmassime veloci
Push-up con peso 5x10



*
Week 1

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. =355 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.

Week 2

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.

Week 3

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.

Week 4

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps wIth 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 3: deadllft 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.



**
SCHEMA PANCA:
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x4x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x4x80%
Allenamento 4: 5x2x80% + 3x4x80%
Allenamento 5: 4x2x80% + 4x4x80%
Allenamento 6: 3x2x80% + 5x4x80%

***
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x3x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x3x80%

615 lbs ?????? ma tu sei newnewdeal che scrive su FU ? hai 615 lbs (279 kg) di stacco ?
complimenti!!!!!!

no, macchè, ho copitato il programma korte e non mi andava di cancellare quello, è ovvio che non ho quei carichi

non ci si allena qui?

sisi, adesso carico i video, tanto ormai il programma si sa, oggi ho videato solo lo stacco, visto che ormai bene o male ho capito cosa devo fare nella panca.

Deadlift

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stò studiando un pò di sumo su internet, ho preso come esempi quello di gladionar e di spot che mi sembrano buoni e per i quali ho trovato video laterali che si vedono bene

NewNewDeal ha scritto:

Deadlift

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stò studiando un pò di sumo su internet, ho preso come esempi quello di gladionar e di spot che mi sembrano buoni e per i quali ho trovato video laterali che si vedono bene

hai un ottimo stacco sumo!

grazie gladionar, fa piacere ricevere i complimenti da te, praticamente è la terza volta che faccio sumo, lo sento molto mio, a parte gli utilissimi consigli tecnici che mi ha dato enricopl sono riuscito a capire la tecnica scaricandomi i tuoi video e quelli di spot da youtube e vedendoli a rallentatore, quindi un ringraziamento va anche a te che condividi in rete i tuoi allenamenti

NewNewDeal ha scritto:

grazie gladionar, fa piacere ricevere i complimenti da te, praticamente è la terza volta che faccio sumo, lo sento molto mio, a parte gli utilissimi consigli tecnici che mi ha dato enricopl sono riuscito a capire la tecnica scaricandomi i tuoi video e quelli di spot da youtube e vedendoli a rallentatore, quindi un ringraziamento va anche a te che condividi in rete i tuoi allenamenti

molto bene..se impari a verticalizzare col sumo tiri un sacco di kg...

cosa intendi per verticalizzare?

NewNewDeal ha scritto:

cosa intendi per verticalizzare?

il bilancere sale quasi dritto...ma già hai un ottima impostazione tu non ti preoccupare fai solo quello che devi fare...prendi confidenza e tutto verrà da sè.

ok, grazie mille per la delucidazione, continuerò a spingere e vediamo che ne esce

Oggi buon allenamento anche se senza video. Allenamento un pò doloroso visto che mi si sono aperti 3 calli sulla mano, alla fine il bilanciere dello stacco sembrava avesse ucciso qualcuno per quanto sangue ci era sopra

Anche oggi allenamento con il freno a mano tirato, la panca tutto ok, non ho potuto fare stacco per paura che mi si riaprissero i calli e nonostante ciò uno dei 2 si è riaperto nelle trazioni, maledetto

allenamento uguale a ieri, maledetti calli, in ogni caso spero di tornare al 100% la settimana prossima, in ogni caso è da maggio che non scaricavo mai e mi sono allenato sempre in 4-5 per week, forse questa settimana di scarico (attivo, visto che l'unico esercizio che non posso fare è lo stacco) mi farà bene

quando le mani tornano a posto ricomincia da capo il ciclo eh

sisi