Diario di un'Aspirante Powerlifter

WO di oggi

Oggi mi sono alzato veramente presto perciò ho anticipato l'allenamento di molto! 

Squat 10x10x60kg
Dips agli anelli 3x10xbw
Trazioni agli anelli 4x6xbw
Addominali

Squat: 10x10!!! Il carico non era impegnativo, ma ottimo lavoro di legna cercando di mantenere la tecnica sempre perfetta e una buona velocità del carico.

Dips agli anelli: Buoni.

Trazioni agli anelli: Prima volta che li eseguo, mi risultano un pò più complicati della sbarra visto che gli anelli si muovono di qua e di là, ma li ho inseriti sempre come parte del programma per imparare i muscleup agli anelli.

Addominali: Niente da segnalare.

Panca IPF arrivata! Ora posso tornare ad allenarmi in maniera completa! Tra poco ci si rivide in Tana Mister! Stavolta cercherò di essere più presente.

WO di oggi

dopo tanto mi sono rimesso su un panca a spancare! 

Allenamento improvvisato aspettando la settimana nuova per iniziare il programma.

Panca 5x4x60kg
Panca Stretta 4x4x50kg
Trazioni 6x5xbw
Addome vario

Impressioni: La panca IPF è tutta un'altra cosa, oggi sento di aver fatto panca in maniera decente, ora devo solo riprendere confidenza con il movimento della bench press.

Sono davvero in pessime condizioni! Perciò ecco il programma che seguirò per le prossime 7 settimane prima del "vecchio" programma del Mister, in modo da rimettermi in sesto in fretta.

A

Squat*
Bench*
GM 5x5
Panca Stretta 5x5
Rematore Manubrio 5x6
Addome Vario 4x10

B

Trazioni Supine 5x5
Panca Stretta 5x5
Trazioni Bicipiti 5x6
French Press 5x8
Curl Bilanciere 5x8
Lento 5x6
Alzate laterali 5x8
Alzate laterali 90° 5x8

C

Squat*
Bench*
Deadlift**
Romanian Deadlift 5x5
Affondi 5x8
Addome Vario 6x6

D

Trazioni Supine 5x5
Panca Stretta 5x5
Trazioni Bicipiti 5x6
French Press 5x8
Curl Bilanciere 5x8
Lento 5x6
Alzate laterali 5x8
Alzate laterali 90° 5x8

E

Squat*
Bench*
GM 5x5
Panca Stretta 5x5
Rematore manubrio 5x6
Addome Vario 4x8

F

Bench Manubri 5x10
Croci 5x10
Lento Manubri 5x10
Alzate Laterali 5x10
Curl Manubri 5x10
Curl Martello 5x10
Calf in Piedi e Seduto 4x15 + 4x20


*Squat e Bench **Deadlift le progressioni sono quelle riportate qualche post prima.

Lo so sembra una cosa esagerata, ma stringi stringi non è nulla di speciale, però per riprendere una buona forma mi trovo bene con approcci che richiedono alta frequenza (6 giorni su 7), buffer (ovviamente) e molti complementari per "curare" i punti deboli.
Ovviamente poi quando si  tornerà a fare PL le cose cambiaranno di molto.


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WO di oggi

BW: 69,2  perdita di peso non grave tutto sommato nonostante sia stato poco bene.

Squat 4x5x60kg
Bench 4x5x50kg
GM 5x5x50kg
Panca Stretta 5x5x48kg
Rematore Manubrio 5x6x11kg a manubrio
Addome 4x10

Stanchezza evidente generalizzata, carichi sottostimati di moltissimo, ma d'altronde dopo un periodo di malattia che si pretende.

WO di oggi


Trazioni Supine 5x5xbw
Panca Stretta 5x5x48kg
Trazioni Bicipiti 5x6xbw
French Press 5x8x20kg
Curl Bilanciere 5x8x20kg
Lento 5x6x20kg
Alzate laterali 5x8x7kg
Alzate laterali 90° 5x8x7kg

WO di oggi

BW: 69,7


Squat 9x3x70kg
Bench 9x3x60kg
Deadlift 3x3x80kg
Romanian Deadlift 5x5x50kg
Affondi 5x8xbw
Addome Vario 6x6xbw+5kg

Un'allenamento abbastanza stancante, ma piano piano si torna in forma.

WO di oggi


Test Trazioni Supine 1xbw+35kg
Test Lento 1x40kg

Il lento l'ho trascurato molto e difatti si vede, le trazioni bene o male le ho sempre inserite nelle mie programmazioni e infatti ho un +15kg rispetto al Test precedente.