Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

sisi, infatti cerco di farlo solo quando c'è stacco leggero. Giuseppe sapresti consigliarmi qualche schema interessante per migliorare nelle trazioni? Sempre con trifrequenza settimanale

NewNewDeal ha scritto:

sisi, infatti cerco di farlo solo quando c'è stacco leggero. Giuseppe sapresti consigliarmi qualche schema interessante per migliorare nelle trazioni? Sempre con trifrequenza settimanale

magari il rematore potresti farlo sdraiato sulla panca così non stressa la schiena..
per migliorare nelle trazioni il lom di leviatano dovrebbe essere ottimo:
serie 1 1rip
serie 2 2rip
serie 3 3rip
serie 4 4rip
serie 5 5rip etc etc etc
io attualmente mi sto facendo un cicletto sulle trazioni perchè mi piacciono come esercizio:
lunedì: trazioni 10x4 15" rest ogni settimana aggiungo una serie
martedì trazioni 5x10 ogni settimana aggiungi una serie
venerdì trazioni o lat con il tuo peso: 3x8 ogni settimaa aggiungo una rip...

non è niente di speciale però era tanto x farti vedere la sua logica illogica

grazie mille, appena ritorno al mio 5x5 provo il LOM

Altro buon allenamento oggi.

Panca 6x6@59,5kg (veloci fino all'ultima serie)
Stacco 5x1@144,5kg (è il mio 90% ho fatto un video, probabilmente c'è ancora da migliorare a livello di tecnica, comunque sono state tutte abbastanza semplici e veloci, ho recuperato sempre 60 secondi tra le serie)
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Trazioni 55554
Military 5x5@32,5kg
Push-up 5x10

parti col culo troppo alto-non sei duro con la schiena-e le spalle non sono ruoate bene all indietro...con l alta schiena sei molle...e non sei dinamico...capisco che è il 90% ma li dovresti tirare meglio
lavoraci su..

grazie mille per i consigli giuseppe, questo è un mio difetto, quando i pesi cominciano a crescere perdo la tecnica, questo perchè ho sempre lavorato con % basse, adesso con questi allenamenti spero di poter imparare a gestire anche % più elevate. In ogni caso il fatto di fare molti errori tecnici mi rincuora, significa che c'è molto su cui lavorare e quindi molto da aumentare

NewNewDeal ha scritto:

grazie mille per i consigli giuseppe, questo è un mio difetto, quando i pesi cominciano a crescere perdo la tecnica, questo perchè ho sempre lavorato con % basse, adesso con questi allenamenti spero di poter imparare a gestire anche % più elevate. In ogni caso il fatto di fare molti errori tecnici mi rincuora, significa che c'è molto su cui lavorare e quindi molto da aumentare

infatti hai ancora un sacco di margine!!con i pesi alti devi cercare di non scomporti troppo e vedrai che vai da dio...

credo che questo allenamento possa aiutarmi, il fatto di toccare almeno 1 volta a settimana pesi > dell'80% mi aiuta a abituarmi a % elevate, adesso ricomincio la prima delle 3 settimana aumentando del 5% come mi avevi detto. Domani faccio un video anche della panca

Oggi allenamento.

Panca 8x6@59,5kg (tutte buone)
Stacco 2x4@112,5kg (stò lavorando parecchio sulla tecnica)
Trazioni 5x5
Military 5x5@32,5kg
Crunch 3x10@20kg

Oggi altro bell'allenamento.

Panca 10x6@59,5kg (abbastanza facili)
Stacco 4x2@120,5kg (sono molto soddisfatto nello stacco, nonostante debba migliorare di molto la tecnica, cosa che stò cercando di fare, questi 120kg mi risultano facili come lo erano gli 80kg di 2 mesi fa)
Trazioni 5x5
Military 5x5@32,5kg (potrei aumentare, ci devo pensare)
Crunch 3x10@20kg

Oggi è arrivata la cinta per lo stacco da goodlift, da quale % di stacco devo iniziare ad usarla?

in genere dall 80%..MA OGNUNO LA USA QUANDO GLI PARE

Grazie mille, l'ho provata oggi, ecco il resoconto dell'allenamento:

Oggi non mi sentivo molto bene, avevo un forte mal di testa forse causato dalle ore a studiare latino e matematica , non riuscivo a concentrarmi bene sulla tecnica.

Panca 6x6@61,5kg (salgono veloci, ma poco tecnici, non riesco a prendere 2 traiettorie uguali, solo qualche serie è degna di nota)
Stacco 5x3@136,5kg (anche quì salgono bene, la tecnica un pò meglio rispetto alla panca, ma lascia sempre a desiderare, nell'ultima serie ho provato la cinta, mi sentivo un pò legato essendo la prima volta che la provo, spero che dalle prossime volte andrà meglio)
Trazioni 3x5 (tagliate a causa del mal di testa)
Curl 3x10@27kg

Oggi buon allenamento, sono tornato in forma dopo il mal di testa dello scorso allenamento.

Panca 8x6@61,5kg (buone, tutte veloci)
Stacco 4x6@104,5kg (sono sempre stressanti le alte rip nello stacco)
Trazioni 5x5
Military 5x5@34,5kg (ho aumentato, zeru problemi)
Push-up 5x10

Oggi buon allenamento.

Panca 10x6@61,6kg
Stacco 4x3@112,5kg
Trazioni 5x5 (dalla prossima settimana provo ad aumentare il numero, ne faccio 6 ripetizioni per più serie possibili)
Military 5x5@34,5kg

Buon allenamento oggi

Panca 6x6@63,5kg
Stacco 6x2@144,5kg (con cintura, buoni, ho fatto un video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6
Military 5x5@34,5kg
Curl 3x10@27kg

ciao deal ti ho inviato un messaggio su yt esprimendo un mio parere!

grazie mille giuseppe, ti ho risposto su yt, io cerco sempre di seguire i tuoi consigli, anche se è abbastanza difficile migliorare su questi pesi alti per me. Non capisco il fatto del sedere più attaccato al bilanciere, dovrei aumentare lo stance per stare con il sedere più vicino al bilanciere, o no?

Allenamento di oggi:

Panca 8x6@63,5kg
Stacco 3x5@112,5kg (mi hanno consigliato di videarmi più spesso, stò cercando di migliorare la tecnica, la prima e la terza rep le ho sentite veramente facilissime sarà perchè sono riuscito a tenere il sedere più vicino al bil? [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6
Military 5x5@34,5kg
Push-up 5x10

Oggi allenamento mattutino.

Panca 10x6@63,5kg (ultimo allenamento dell'accumulo, si passa all'intensità)
Stacco 5x3@120,5kg (altro video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Rematore bil. 5x5@58,5kg (l'ho fatto leggerissimo)
Military press 5x5@34,5kg
Push-up 3x10

buona la panca...dovresti avere almeno un quintale ormai
buono pure lo stacco incastrati meglio in alto e sei perfetto

grazie per i consigli giuseppe, la prossima settimana faccio anche un video di panca. Voglio arrivare al quintale di panca e ai 2 quintali di stacco a breve

Oggi allenamento a ritmo di valzer.

Panca stretta 5x4@60,5kg
Stacco 5x1@152,5kg (facili, non li ricordavo così, video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6
Military 5x5@34,5kg
Push-up 5x10

Complimenti per lo stacco, hai fatto tanti progressi

Grazie mille doc, ma tu non ci scherzi mica, ricordo che avevi un grandissimo stacco, a quanto sei di max adesso?