Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: diario di Leone Lun Set 10, 2012 4:44 am
Ciao a tutti ragazzi..è molto tempo che seguo questo forum e in molte situazioni mi ha aiutato a colmare i dubbi che avevo su questo sport. Per consiglio di un amico apro questo diario...spero di ricevere le critiche più brutte perchè penso che questo aiuti a migliorare.
Amo davvero molto questo sport...sono entrato in palestra all' età di 12 anni e da allora non ne riesco più a fare a meno! Ho conosciuto il powerlifting grazie a claudio (somoja) che mi ha fatto vedere come ci si allena seriamente.
Mi alleno seriamente da circa 2 anni, ma vari infortuni mi hanno sempre impedito di migliorare....da poco sono guarito da un infiammazione alla spalla che mi ha rallentato molto negli allenamenti....con stacco forzato di un mese.
Aggiornerò il diario ogni fine settimana...e spero che voi mi aiuterete con i vostri consigli.
su di me: altezza 1,80, peso 73 kg, età 20 anni.
Squat: 120 Panca:120 Stacco:130
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 10, 2012 5:00 am
03/09/2012 lunedì
squat: 6x3 80%
panca: 1x5 50% 1x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
rematore 5x10
bicipiti:5x12
l' allenamento è andato molto bene
di solito mi alleno lunedì mercoledì venerdì e sabato....invece questa settimana mi sono allenato lunedì martedì giovedì e venerdì.
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 10, 2012 5:16 am
non ho potuto eseguire il lento avanti perchè ho sentito fastidio alla spalla...penso che sia normale perchè è il primo programma che incomincio dopo lo stop....prima nella panca usavo 100 kg come massimale invece di 120 kg
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 10, 2012 6:09 am
ecco un video dell' esecuzione della panca:
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 10, 2012 6:15 am
stacco sumo:
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 13, 2012 2:35 pm
mi era sfuggito il diario! belle esecuzioni angelo! adesso vediamo di mettere sul bilancere i pesi che meriti!
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 13, 2012 2:37 pm
ah, come regola generale adatta i pesi alla tua condizione. Se il lento avanti ti fa male con 40kg ma non senti dolore con 20 per ora dimezza il peso cerca però di tenere degli esercizi di spinta verticale e di tirata (trazioni, rematori) per correggere (nel corso dei mesi) gli squilibri che sai.
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 15, 2012 2:07 pm
ciao claudio, la prossima settimana provo a ricominciare con le trazioni e vedo se ho fastidi....invece per il rematore tutto ok.
Il lento avanti quel giorno non ho potuto eseguirlo perchè avvertivo fastidi pure con poco peso...sicuramente avevo la spalla stressata.
Riguardo i pesi ancora sono una mezza checca!! ma la volontà di migliorare non mi manca
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 15, 2012 2:28 pm
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 15, 2012 2:59 pm
14/09/2012 venerdì
avevo capito male, la palestra il sabato è chiusa per il resto del mese..quindi per adesso mi allenerò il lunedì, martedì, giovedì e venerdì...purtroppo devo saltare l allenamento di questo sabato.
stacco: 6x4 80%
panca piana: 55%1x5 65% 1x4 75% 5x3
affondi 5x5
addominali con peso 3x10
stretching.
lo stacco è stato molto facile...mi sembrava di lavorare al 65 70%.
Stranamente ho avuto fastidio all avambraccio che l anno scorso mi sono strappato...spero che non sia niente.
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 15, 2012 3:54 pm
comprati delle fascette per la presa per modulare lo stress eventualmente
leone
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Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 22, 2012 2:49 pm
17/09/2012 lunedì
squat: 6x5 80%
panca piana: 50% 1x5 60% 1x4 70% 2x3 80% 6x3
rematore: 5x10
bicipiti 5x12
stretching.
la seduta di squat questa volta è andata meglio.
leone
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Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 22, 2012 2:57 pm