diario di Leone

05/04/13
Giovedì

Stacco fino al ginocchio: 5x40/60/80kg

Lento avanti: 5x15/35/40/45/40/35kg

Stacco dai rialzi: 5x80/100kg 3x120kg 5x3 130kg

Tricipiti ai cavi: 3x10

Stetching

08/04/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55kg 3x75kg 5x3 90kg

Panca manubri: 6x10/16/20/26/28kg 3x10 30kg

Rematore bilancere olimpionico: 10x20kg 5x40kg 5x10 60kg

Bicipiti: 5x7/9/12kg 4x10 14kg

Stretching

09/04/13
Martedì

Stacco: 5x40/80kg 3x100/112kg 1x130/145/160kg

Test: 1x170kg 1x180kg N

170kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
180kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Addome: 3x20

Stretching

Posso ritenermi soddisfatto della seduta...ho fatto i 170kg puliti e i 180kg li devo lavorare un pò.
Penso pure di aver migliorato la mia tecnica.

Oggi ho fatto anche ecografia al pettorale.. mi ha detto che ho tutto in perfette condizioni...quindi è un infiammazione.

10/04/13
Mercoledì

Pressa 90: 5x40/80kg 5x10 120kg

Panca alta manubri: 5x10/16/18kg 5x10 20kg

Lat machine: 5x20/30/40/50/60/70•60/50/40kg

Addome: 3x20

Stretching

11/04/13
Giovedì

Stacco deficit: 5x40/65kg 3x3 80kg

Tricipiti alla macchina: 5x10/15/20/25/30kg 4x8 35kg

Stacco dai rialzi: 5x80kg 5x5 100kg

Stretching

12/04/13
Venerdì

Squat: 5x15/35/55kg 3x75kg 2x95kg 6x1 102kg

Panca alta manubri: 5x10/16/20kg LADDER: 24kg 1,2,3,4,5,6,7,8.

Rematore alla macchina presa prona: 5x40/50/60/70/80•70kg 15x40kg

Lombari: 3x15 10kg

Stretching.

15/04/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x85kg 4x3 96kg

Panca alta: 5x10/30/50/60/70/80kg 3x8 50kg

Rematore bilanciere: 5x30/40kg 4x10 50kg

Bicipiti bilanciere: 5x10/20/30/40kg 3x8 26kg

Stretching.

17/04/13
Mercoledì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 4x120kg 4x2 130kg

Panca alta manubri: 3x15 10kg

Addome: 3x20



Giorno 28 vorrei fare una gara di stacco, quindi ridurrò i giorni di allenamento.
Dato che per adesso non posso gareggiare in fipl mi accontento

Oggi mi è stato prestato un velocity taglia 32...è stato un inferno metterlo
Anche perché era troppo stretto per me...ho bisogno di un 34.
Sicuramente un corpetto così performante non è una buona idea per iniziare.

19/04/13
Venerdì

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x85kg 3x2 90kg

Panca alta manubri: 5x10/16/20kg LADDER: 26kg 1,2,3,4,5.

Pulley: 5x40/50/60/70/80kg

Lombari: 4x12 20kg

Stretching

14/04/13
Mercoledì

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x2 85kg

Panca manubri: 5x10/16kg 4x10 20kg

Lat dietro il collo: 5x40/50/60/70/80kg

Addome 3x15 10kg

Stretching.

28/04/13

Oggi ho fatto la mia prima gara di stacco da terra...
È stata un bellissima esperienza e in futuro spero di farne delle altre

È stata fatta una categoria unificata ( 18-23 anni) perciò gareggiavo con persone di 65kg
Però mi sono comunque portato a casa un 5 posto.

Il mio peso corporio era di 77,2 e ho alzato 160kg - 170kg - 175n (li ho falliti)

Era circa un anno che non gareggiavo e anche se non è stata una gara importante mi ha lo stesso emozionato

Adesso mi sento molto più motivato a superare i miei limiti e capire finalmente di cosa sono capace

Amo il Powerlifting!!!

29/04/13

Oggi mi sentivo in forma e quindi ho deciso di fare un massimale di panca
Era ormai un mese che non la facevo.

Panca: 5x20/40/60kg 4x80kg 2x100kg 1x120kg

Test: 1x125kg 1x130n

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x95kg 2x3 102kg 1x3 95kg 1x5 85kg 1x5 75kg

Rematore macchina con presa prona: 5x40/50/60/70/80kg-70/60kg

Bicipiti: 5x7/9kg 3x10 10kg

Stretching.

I 130kg non li ho chiusi per pochissimo!
Poco prima della chiusura mi sono sbilanciato in avanti
Ma poco importa dato che anche i 125kg non li avevo mai fatti

30/04/13
Martedì

Stacco deficit: 5x40kg LADDER: 80kg 1,2,3,4,5.

Panca alta manubri: 5x10/16/20/24/28kg

Stacco dai rialzi: 5x80/100/120kg 4x3 136kg

Addome: 3x20

Stretching.

02/05/13
Giovedì

Oggi allenamento molto sbrigativo per mancanza di tempo

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x85kg 4x2 96kg

Panca stretta: 5x20/40kg 3x8 60kg

Trazioni: 1,2,3,4. 1x8

03/02/13
Venerdì

Stacco: 5x4/60/80kg 3x10 100kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 5x3 100kg

Lento avanti: 5x15/25kg LADDER: 35kg 1,2,3,4,5,6

Addome: 3x10

6/05/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55/75kg 3x85kg LADDER: 90kg 1,2,3,4,5. 1,2,3

panca: 5x20/40/60/75/87/100kg 5x5 85kg

Rematore macchina presa prona: 5x40/50/60/70/80kg

Bicipiti: 5x7/9kg 3x10 10kg

7/05/13
Martedì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg LADDER: 127kg 1,2,3,4,5. 1,2,3(21)

Panca alta manubri: 5x10/16/20kg 5x10 22kg

Rematore macchina presa prona: 5x40/50/60/70/80kg

Leg curl disteso: 3x10 30kg

Addome: 3x10 20kg

Stretching

8/05/13
Mercoledì

Squat frontale: 5x15/35/55kg 5x5 60kg

Panca stretta: 5x20/40/60kg 2x8 80kg 10x60kg 15x40kg

Trazioni: LADDER: 1,2,3,4,5,6,7. 1,2,3,4 (28)

Addome: 3x20

Stretching.

9/05/13
Giovedì

Stacco fino al ginocchio: 5x40/60kg 2x5 85kg

Lento avanti: 5x15/25/35kg LADDER: 40kg 1,2,3,4,5. (15)

Stacco dai rialzi: 5x85/102/120/136/145kg 3x5 120kg

Stretching.

10/05/13
Venerdì

Squat: 5x15/35/60/72/80/87kg 3x5 70kg

Panca: 5x20/40/60kg 3x80kg LADDER 87kg + board 1,2,3,4,5,6,7,8. (36)

Rematore bilancere: 5x30kg 4x10 40kg

Lombari: 3x10 20kg

Stretching.

13/05/13
Lunedì

Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg
Maglia f6:
120x3 (2 board)
140kg (1 board)
3x1 140kg ( al petto)

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Squat: 5x15/35/55/75kg LADDER 96kg 1,2,3,4. 1,2 (13)

Rematore presa prona: 5x40/50/60/70/80kg

Bicipiti bilancere: 3x15 20kg



Oggi prima prova con maglia f6 40!
Pensavo fosse più difficile usarla ma invece mi sono trovato abbastanza bene
Nell ultima singola sono riuscito ad aprire bene i gomiti e salire veloce, però ho dimenticato di fare il video.
Penso di avere sui 150/155kg.

14/05/13
Martedì

Stacco: 5x40/60/80kg 3x100/120kg LADDER 136kg 1,2,3,4,5. (15)

Affondi: 3x5/8/10 16kg

Parallele: 3x15

Addome: 3x20

Stretching

bravissimo! ottima prova per essere la prima volta con la maglia

Ciao Claudio
Ti ringrazio, pensavo di fare un disastro ma invece è andata abbastanza bene:)
Sarà anche perché è un f6.

15/05/13
Mercoledì

Squat: 5x15/35/55kg 3x75/85kg LADDER 96kg 1,2,3,4. 1,2 (13)

Panca stretta: 5x20/40/60/70/80kg 8x60kg 20x40kg

Trazioni: 10/8/6

Addome: 3x20