| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 14, 2015 10:44 pm | |
| Venerdì per vari motivi ho dovuto saltare l allenamento...da questa settimana la palestra è aperta tutti i giorni quindi se ricapita ho la possibilità di recuperare. 14/9/15 Lunedì Box squat (sotto al parallelo) + catene 20kg 10x20kg catene 5x20kg 2x1 x 60/70/80/90/100/110/120kg 3x1 110kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Quadra bar: 5x10 80kg (troppo divertente ) Pressa a 45: 3x10 100kg Front plank: 3x30" Scarico colonna. Oggi Antonio ci ha fatto un altra sorpresa regalandoci altre catene [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Una sola pesa 25kg quindi forse le userò quando farò 200 XD | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 17, 2015 10:35 am | |
| 16/9/15 Mercoledì
Panca con board 4cm:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 1x70/80/90/100/110/120/130/140n (appoggiati e non spinti) 3x1 120kg
Spinte con kb:
5x10 10kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 20kg
Deltoidi oxford a 1 braccio:
3x10 4kg
Exstrarotatori con elastico:
3x20 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 19, 2015 10:13 am | |
| 18/9/15 Venerdì
Squat con elastici con fermo in basso 2" alla prima ripetizione:
5x20/40/60kg 8x3 70kg
Panca con elastici con fermo 2" alla prima ripetizione:
5x20/40kg 8x3 70%
Stacco fino al ginocchio con elastici con fermo 2":
5x40/80kg 8x3 105kg
Macchina trazioni:
10x40kg 5x10 80kg
Deltoidi oxford a 1 braccio:
2x10
Scarico colonna.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 21, 2015 11:14 pm | |
| 21/9/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 6x40kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg cinta: 6x2 120kg
Stacco classico dai rialzi:
10x40kg 5x8 110kg
Pressa a 45:
5x10 110kg
Front plank:
3x30"
Scarico colonna.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Set 23, 2015 8:49 pm | |
| 23/9/15 Mercoledì
Panca:
10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 6x2 105kg
Ladmine press:
10x10kg 5x10 30kg
Lat machine presa supina:
10x40/50kg 2x10 60kg 3x10 50kg
Exstrarotatori con manubrio:
3x10 3kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Set 25, 2015 11:22 pm | |
| 25/9/15 Venerdì
Poco tempo a disposizione..ho aumentato il peso è dimezzato il volume lasciando però il recupero uguale
Squat:
5x20/40/60kg 6x3 90kg
Panca no fermo:
5x20/40/60kg 6x3 85kg
Stacco:
5x40/80kg 6x3 105kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Set 29, 2015 12:24 am | |
| 28/9/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x120/130/140kg 1x150n 1x145n
Panca:
10x20kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 2x1 105kg 3x90kg 4x80kg
Macchina trazioni:
5x10 60kg
Extrarotatori con elastico:
3x10
Ripresi i 140kg di squat...vediamo se in gara riesco a fare 150kg, tanto più scarso di così non si può XD
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Ott 03, 2015 6:20 pm | |
| 2/10/15 Venerdì
Ho saltato l allenamento di mercoledì per causa dell'influenza e del lavoro Oggi allenamento leggero..settimana prossima salgo con i pesi anche di stacco e panca.
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x80/90kg 4x1 106kg 3x90/80kg
Stacco:
5x60kg 6x3 105kg
Squat:
5x20/40/60kg 5x5 70kg
Rematore alla macchina:
5x10 60kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ott 05, 2015 10:50 pm | |
| 5/10/15 Lunedì
Squat:
15x20kg 6x60kg 3x80/100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg 2x1 120kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x80/90//100kg 1x110kg 3x100/90/80kg
Macchina trazioni:
3x10 60kg
Buoni i 140kg di squat..sicuramente più facili della volta scorsa. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 07, 2015 8:40 pm | |
| 7/10/15 Mercoledì
Panca:
20x20kg 2x5 60kg 3x80/100kg 1x110/120/130kg 2x1 135n. 2x1 110kg
Squat
10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta 2x1 120kg 3x100/90kg
Lat machine:
5x10 55kg
Buoni i 130 di panca...qualche problemi invece con i 135 nella tenuta delle scapole...spero di risolvere per la gara | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 09, 2015 8:32 pm | |
| 9/10/15 Venerdì
Panca:
15x20kg 5x65kg 4x80kg 3x90kg 2x1 106kg 3x90kg 4x80kg 5x65kg
Stacco
5x60/100kg 2x3 120kg 1x140kg cinta: 1x150/160/170/180/190/200n 2x1 150kg
Ottimo lo stacco..non avevo mai fatto i 190kg così puliti e compatti..a questo punto avrei potuto fare 195 ma ho preferito tentare i 200 ma non li ho smossi.... Vediamo che succede in gara. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Ott 10, 2015 6:39 am | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Ott 10, 2015 9:56 am | |
| Non ho fatto video dato che non era un Peso nuovo...possono testimoniare mammut e Ciccio Li ho saliti con tecnica praticamente perfetta e con fermo lungo in chiusura | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ott 12, 2015 11:12 pm | |
| 12/10/15 Lunedì
Squat:
15x20kg 6x60kg 4x80kg
Panca:
15x20kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 5x2 105kg
Macchina trazioni:
5x10 70kg
Vari esercizi per il lombare
Scarico colonna.
Riscaldandomi nello squat mi si è contratta la zona lombare..era già da qualche giorno che mi dava leggero fastidio...spero che mercoledì vada meglio anche perché ormai mancano 2 settimane alla gara e non ho il tempo di recuperare | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 15, 2015 8:22 pm | |
| 15/10/15 Giovedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg
Panca:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg
La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 16, 2015 6:41 am | |
| ottimo angelo! ormai la strada da qui alla gara è in discesa | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Ott 18, 2015 12:14 am | |
| Ormai non posso mollare per nessun motivo Cmq beccati questo 2x1 con 190 e oggi mi sentivo stanco! 17/10/15 Sabato Panca: 10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg Stacco: 5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lat machine 5x10 55kg Scarico colonna. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 21, 2015 8:54 pm | |
| 19/10/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 2x120kg 3x1 130kg
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg
Macchina trazioni:
5x10 70kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 21, 2015 8:58 pm | |
| 21/10/15 Mercoledì
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 1x110kg 3x1 120kg
Squat:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta 5x2 120kg
Rematore alla macchina:
5x10 70kg
Exstrarotatori con elastico:
3x20 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 23, 2015 11:36 pm | |
| 22/10/15 Venerdì
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 4x2 105kg
Stacco:
5x60/100kg 4x120kg 1x140kg cinta: 2x150kg 1x170/180kg
Lat machine presa stretta:
5x10 60kg
Deltoidi oxford a 1 braccio:
2x10 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 29, 2015 10:52 pm | |
| 26/10/15 Lunedì
Stacco:
5x60/100kg 3x120kg 3x2 135kg
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x1 100kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 29, 2015 11:01 pm | |
| 28/10/15 Mercoledì
Squat:
15x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 100kg
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 90kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 06, 2015 2:17 am | |
| Resoconto mondiale WDFPF: peso 80,4 Squat: 130/140/150kg Panca: 120/130/140n Stacco: 175/190/200n Totale: 470kg Secondo classificato juniores 82,5kg Sono arrivato in gara particolarmente in forma tanto da non sentire i pesi fino alle seconde prove Facendo due conti già sapevo di arrivare secondo quindi ho osato in tutte le terze alzate nella speranza di battere il mio avversario ma tranquillamente avrei fatto i 135 di panca e i 195 di stacco....ottimo anche lo squat dato che non avevo mai fatto i 150kg. Questa volta sono rimasto soddisfatto per quanto riguarda L'organizzazione della gara, molto ben riuscita e soprattutto fluida..per la prima volta ho affrontato una gara seria di powerlifting. È stata una grande emozione per me e credo anche che sia stata una della più belle gare che abbia mai fatto. Gente che arrivava da tutte le parti del mondo, una tifoseria con veri appassionati di powerlifting, atleti di alto livello, veramente una gara bellissima. Per quanto ero preso dalla gara mi sono scordato di farmi fare dei video, una scusa in più per partecipare al prossimo mondiale | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 06, 2015 2:36 am | |
| 4/11/15 Mercoledì
Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.
Panca:
10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg
Squat:
10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg
Lat machine presa stretta:
5x10 50kg
Hammer curl:
3x20 7+7kg | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 06, 2015 6:49 am | |
| - leone ha scritto:
- 4/11/15
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.
Angelino il prossimo anno saremo avversari!! Ovviamente non nemici! Complimentoni per la gara e per l'ottimo risultato, peccato solo per i 200 ero straconvinto che sarebbero saliti! | |
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