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 Bench press - road to 1.8 bw

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guido



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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyDom Gen 06, 2013 7:08 pm

06-01-2013

Panca inclinata
5x5x60
Alzate laterali 3x12x13
Dip 2x15xbw
Panca stretta 3x10x50

Durata tot. : 40'
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMar Gen 08, 2013 6:22 pm

29-12-2012

Panca
6x4x90
4x3x80
Shrug trap bar 5x15x90
Pull over m. 4x12x20

Durata tot. : 50'

______________________________________________________________

Nel 6x4 alcune serie/reps decenti,altre troppo tirate;dipende molto da come riparto dal fermo,manco avessi la maglia cavolo..

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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMer Gen 09, 2013 5:29 pm

09-01-2013

Trazioni 25x4xbw

Durata tot. : 40'



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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyGio Gen 10, 2013 6:22 pm

10-01-2013

Panca
5x2x95
5x3x85
Lento b.
3x6x55
Alzate frontali m. 3x10x17*2
Dip 3xmax bw

_________________________________________________________________

Abbastanza bene le serie di panca,ma anche qui dipende da come riparto dopo il fermo,devo imparare a farlo bene.
Adesso non ho tempo ma domani posto il video di un paio di serie
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyVen Gen 11, 2013 11:19 am

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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyVen Gen 11, 2013 11:32 am

la panca sembra buona, però sarebbe preferibile un'inquadratura sulla tre quarti e più distante, che permettesse di vedere la figura intera.
Ciao

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyVen Gen 11, 2013 1:41 pm

Ciao Tony,provvederò,in effetti qua l'arco,giusto per dirne una,sembra decisamente più accentuato di quello che realmente è.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyVen Gen 11, 2013 5:42 pm

09-01-2013

Trazioni 13x4xbw
Rematore m. 3x12x40
Abs

Durata tot. : 40'



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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyDom Gen 13, 2013 6:40 pm

13-01-2013

Panca 6x4x90
Curl b. 5x5x40


Durata tot. : 30'


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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMar Gen 15, 2013 6:54 pm

15-01-2013

Panca 7x3x95
Panca fermo 3'' 4x4x75
Croci 3x10x20*2
Pull over disco 4x12x20


Durata tot. : 50'


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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyGio Gen 17, 2013 6:50 pm

17-01-2013

Panca
5x2x95
1x1x105
1x1x115
5x3x85
Lento 4x6x55
Alzate frontali disco 3x10x20
Alzate laterali dischi 3x12x10*2


Durata tot. : 45'

____________________________________________________________________

Dopo il 5x2 ho fatto una singola a 105 e siccome l'ho sentita leggera ho provato i 115 e anche se molto lenti sono saliti;come al solito ho qualche dubbio sul fermo,poi comunque posto il video.

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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Gen 19, 2013 5:42 pm

19-01-2013

Panca
4x6x80
4x4x75(fermo 3'')
Panca stretta 3x8x60
French Press 3x8x35
Dip 3xmax bw


Durata tot. : 30'

____________________________________________________________________

Ho deciso di non finire con le settimane di intensificazione,mi faccio un altro mesetto così.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMar Gen 22, 2013 12:42 pm

21-01-2013

Panca
5x2x100
5x3x85
Lento 2x4x60
Alzate Frontali m. 2x10x15*2



Durata tot. : 40'

____________________________________________________________________

Un po lente alcune reps nel 5x2,altre meglio.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMar Gen 22, 2013 2:45 pm

video di ieri:
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMer Gen 23, 2013 6:21 pm

23-01-2013

Panca
4x6x80
2x3x75 (fermo 5'')
Curl b. 4x5x45
Croci 2x10x21
Curl m 2x12x15*2



Durata tot. : 40'

_______________________________________________________________

Domani carico il video.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Gen 26, 2013 12:38 pm

25-01-2013

Panca
5x5x90
4x3x75 (fermo 4'')
Croci 3x15x17*2




Durata tot. : 30'
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMar Gen 29, 2013 6:47 pm

29-01-2013

Panca
2x2x105
4x2x100
3x3x85
3x8x70 (fermo 2'')
Panca Inclinata 3x6x60
Alzate Frontali 2x12x15*2
Alzate Laterali 2x15x11*2


Durata tot. : 45'

_______________________________________________________________

Dopo le doppie con 105 e 100,le triple con 85 volavano. Smile
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyGio Gen 31, 2013 6:06 pm

31-01-2013

Panca
5x5x90
2x4x75 (fermo 3'')
Curl B. 4x5x45
Croci 3x10x20*2
Curl M. 2x10x17*2



Durata tot. : 40'

_______________________________________________________________

Le prime due serie sembravano abbastanza buone..dalla 3° in poi sono un po crollato.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Feb 02, 2013 4:51 pm

Oggi si inizia il "cutting serio",dato che in questi mesi o accumulato troppa merda.
In teoria,tra fasi di ipo e refeed dovrebbe protrarsi sino ai primi di giugno;la speranza è di mantenere gli stessi carichi anche a fine definizione,migliorando rapporto tra bw/kg sul bilanciere.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Feb 02, 2013 5:52 pm

02-02-2013

Panca
6x4x95
2x8x70 (fermo 2'')
Croci 2x12x17*2



Durata tot. : 30'

_______________________________________________________________

Oggi mal di testa e parecchio giù...una giornata no..difatti nell'ultima serie del 6x4 non ne avevo proprio più.
Pump tremendo al petto però,nemmeno facessi 1 panca a settimana.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyLun Feb 04, 2013 5:43 pm

04-02-2013

Panca
5x2x100
3x1x110
Alzate Frontali 3x12x15*2



Durata tot. : 30'

_______________________________________________________________

Male,i 110 erano lentissimi,ma anche i 100 non erano belli..bhà
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Feb 09, 2013 9:58 am

08/02/2013

Bw: 73.5 kg

Panca 7x3x100 (senza fermo)
Panca fermo 2'' 2x8x70
Lento 4x5x50
Alzate Frontali m. 2x12x15*2
Croci 4x10x21*2
French Press 4x10x35

____________________________________________________________________________________

Nel 7x3 ho dovuto togliere il fermo altrimenti non avrei chiuso tutte e 7 le serie,in pratica l'ho fatto solo nella prima e ultima serie.
Il peso è in lenta diminuzione,ma ho deciso di stare più cauto con il taglio dei cho e quindi delle kcal,altrimenti perdo troppa forza,e a sto punto non avrebbe molto senso.
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyLun Feb 11, 2013 4:18 pm

11-02-2013

Bw : 74.5 kg ( post sgarro del sabato)

Panca
5x2x100
Rematore m. 2x6x50
Curl b. 3x12x35
Rematore m. 3x15x30
Curl m. 3x8x15*2



Durata tot. : 35'

_______________________________________________________________

Nella panca meglio le utime che le prime serie.
Da domani se sento che il ginocchio regge ricomincio ad inserire qualche squat e stacco...speriamo bene:rolleyes:
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptyMer Feb 13, 2013 5:30 pm

13-02-2013

Bw : 74 kg

Panca
7x3x100
2x8x70
Lento b. 4x5x50
Alzate Frontali m. 2x12x15*2


Durata tot. : 30'

_______________________________________________________________

Un miracolo che sono riuscito a chiudere il 7x3 senza fermo Sad
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MessaggioTitolo: Re: Bench press - road to 1.8 bw   Bench press - road to 1.8 bw - Pagina 2 EmptySab Feb 16, 2013 4:31 pm

16-02-2013

Bw : 74.1 kg

Panca
8x2x100
Croci m. 3x12x21*2
Curl m.
3x8x23*2
2x6x21*2



Durata tot. : 30'

_______________________________________________________________

Alcune serie buone altre lente..come al solito insomma
ormai potrei fare sempre un copia-incolla dei commenti

Dopo se riesco a caricare il video posto l'ultima serie del 8x2
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