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 Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)

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doom64



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MessaggioTitolo: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyLun Dic 10, 2012 10:10 am

SALVE A TUTTI

Apro questo diario per poter condividere con voi la mia esperienza di Ex-BODYBUILDER ed aspirante POWERLIFTER.

Intanto vi racconto la mia esperienza con i pesi da ieri ad oggi.
Parliamo di un arco di 11 anni!

NOTA:
I massimali sono nell'ordine di gara:Squat-Panca-Stacco
I massimali di panca prima del BIIO,sono senza fermo!
I massimali post russo,sono presunti!
Lo stacco l'ho iniziato tardi x cui ho scritto 0.
Non sapendo posare,in alcune foto posso sembrare piu piccolo/grosso

La mia EVOLUZIONE FISICA fotografica nell'arco di 11 anni:

Età: 19 anni
Peso: 68 Kg
Dieta: normale
Sport: Thai Boxe 3 anni + 1 anno Pesi x forza esplosiva(3 sedute ABA)
Massimali: 120-90-0


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Età: 21 anni
Peso: 83 kg
Dieta: ipercalorica
Sport: BodyBuilding Weider 2 anni(5 sedute ABCAB)
Massimali: 140-130-0

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Età: 22 anni
Peso: 88 Kg
Dieta: Ipercalorica
Sport: BodyBuilding Weider 1 anno(5 sedute ABCAB)
Massimali: 180-160-180

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Età: 26 anni
Peso: 78 kg
Dieta: Normale
Sport: Fitness 4 anni(3 sedute ABC)
Massimali: 150-140-150

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Età: 29 anni e 8 mesi
Peso: 81 kg
Dieta: Normale/Spazzatura
Sport: Fitness/Mantenimento 3 anni(2/3 sedute ABC)
Massimali: 135-130-145

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Età: 29 anni e 9 mesi
Peso: 75 kg
Dieta: La Zona
Sport:BodyBuilding Definizione 40 giorni(4 sedute ABCA)
Massimali: 130-125-140

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Età: 30 anni
Peso: 81 kg
Dieta: ipercalorica
Sport: BodyBuilding BIIO 4 mesi(3 sedute ABC)
Massimali: 170-155(con fermo al petto)-180

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Età: 30 anni
Peso: 84 kg
Dieta: ipercalorica
Sport: Powerlifting Ciclo Russo 2 mesi(3 sedute ABC)
Massimali: 180/185-160(con fermo al petto)-195/200

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Pensavo di cominciare il CICLO RUSSO 2.0 DI IronPaolo questa settimana,questa è la scheda che ho formulato:
I massimali di riferimento sono nell'ordine da gara:170-155-180 NESSUNA SOTTOSTIMA VERRà USATA!

lunedi
squat russo
panca russa richiamo
inclinata manubri 3x8
panca stretta 2x10

mercoledi
stacco
trazioni 4x8
rematore singolo 3x8
lento in piedi 4x8
curl bilanciere 4x8

venerdi
panca russa
squat richiamo
affondi 3x8
polpacci 4x10

sabato
stacco richiamo 6x2
lat machine presa inversa 3x8
croci inclinate 3x8
curl manubri a 45 alternati 3x8


Ultima modifica di doom64 il Mar Apr 29, 2014 10:55 am, modificato 9 volte
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyLun Dic 10, 2012 6:54 pm

Allora oggi ho eseguito:

squat russo 136x6x3

Non ho avuto problemi di fatica o di perdita di esecuzione.Inzialmente mi spaventava il numero di serie,ma nn ho avuto problemi,sentivo che la mia esecuzione migliorava mano a mano che andavo avanti.

panca richiamo 124x6x2

Ho voluto provare senza sottostimare il massimale e li ho eseguiti tutti a scapole addotte anche se con la panca che ho è stato difficile.Anche qui nn ho avuto problemi.Nessuno dolore alla spalla.

Spinte manubri inclinata 30x3x8

QUi ho cominciato a sentire un po di fastidio sul sovraspinato,cioè dove mi faceva male.Credo sia il caso di sostituirlo o eliminarlo.

panca stretta 86x2x10

Nonostante fosse un peso leggero x me,ero arrivato a cottura,ho fatto veramente fatica a finire le ripetizioni.Abbasserò il carico la prossima volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMer Dic 12, 2012 6:25 pm

Oggi ho eseguito la seconda seduta 1 microciclo:

Stacco da terra 144x6x3

Molto facile,esecuzione sempre pulita,l'unico neo mi manca il fiato.Sono 2 mesi che nn faccio attivita aerobica e faccio piu fatica con il fiato che altro.I recuperi vanno dai 2 ai 3 minuti massimo x adesso.
Ho fatto anche un video dell'ultima serie:


Trazioni supine 4x8

Ho seguito il consiglio di fabio di usare meglio i dorsali usando una presa piu stretta e a uncino.A corpo libero sono riuscito a fatica a completare l'ultima serie

Rematore 30x3x8

Idem come sopra x stimolare di piu il dorsale

Lento in piedi 50x3x8

Prima volta che lo eseguivo con questa impostazione,gia con 50 kg sentivo la differenza.Non sono riuscito a completare le ripetizioni,arrivato a questo punto ero gia sfinito! :?

Curl bilanciere k 50x3x8

Finite le serie allo stremo,a fine seduta ero pompatissimo! Razz

Tutto sommato penso sia la piu leggera delle 3 sedute
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptySab Dic 15, 2012 12:40 am

Oggi

panca russa 124x6x3

Eseguiti molto tranquillamente,tutti a scapole addotte.
Unico dubbio sulle scapole è che devo mantenerle sempre addotte o solo quando scendo,xche nel video quando risalgo perdo l'adduzione.
Ultima serie di panca:

Squat richiamo 136x6x2

QUi ho accusato un po di fatica x via del dolore all'inguine che ancora nn mi passa e si ripresenta sempre nelle prime serie,mi fa meno male quando sparo eccessivamente le ginocchia all'esterno(come si deve fare d'altronde).
Lo squat se continua cosi mi comincia a preoccupare il 6x6

Affondi 13x4x8

Scocciato ho messo poco peso

Polpacci 50x4x10

Stretching e via
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptySab Dic 15, 2012 10:56 pm

Oggi

stacco 144x6x2 richiamo
Ho provato a tirare di piu il petto in fuori.La distanza dei piedi influisce sull'alzata?

Ero un pò stanco,un leggero mal di testa.
Ho saltato i complementari e ho fatto solo crunch alla lat machine 30x4x20
Stretching x le gambe,preferisco finire cosi,meglio riposarsi ed eliminare tutti i leggeri doms post complemetari.Lunedi mi aspetta il 6x4 devo essere in forma!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyLun Dic 17, 2012 9:53 pm

Prima seduta secondo microciclo

Squat russo 136x6x4

Il dolore all'inguine è quasi sparito segno che ho sparato bene le ginocchia fuori.
Le serie sono volate senza problemi,vedo molto fattibile il 6x5.Da oggi sono piu sicuro di me sullo squat,comincio a sentirlo mio...
Ultima serie filmata:



Panca richiamo 124x6x2

Sempre a scapole addotte,ho preferito eliminare tutti i complementari x oggi,la spalla nn mi dava tranquillità.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyGio Dic 20, 2012 10:53 am

Seduta di stacco

Stacco 144x6x4

Eseguiti senza fatica,dalla prima all'ultima,un po il fiatone all'inizio ma poi ho aumentato i recuperi,il 6x5 è possibilissimo.Mettere la cintura al contrario mi ha aiutato parecchio...




Ho tagliato i complementari

trazioni supine 4x6

rematore manubrio 20x3x8

lento in piedi 50x4x8

curl inclinato manubrio 16x2x8

curl bilanciere 20x1x7+7+7
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyDom Dic 23, 2012 2:14 am

Ultima seduta di 6x4

Panca russa 124x6x4

Eseguite tutte in sosta,senza fatica devo dire,molto fattibile il 6x5 e sicuramente anche il 6x6


Squat richiamo 136x6x2

Solita routine,ma dopo questa panca ho accusato un pò di fatica

Ed anche questa settimana è andata x adesso molto facile questo ciclo russo...

polpacci 50x4x10

Unico complementare che ho lasciato Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyDom Dic 23, 2012 2:15 am

stacco richiamo 6x2 solita routine
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyLun Dic 24, 2012 5:10 pm

Oggi prima seduta 3 microciclo

è da ieri che mi sentivo debole,forse un accenno di febbre nn lo so,stamattina ero un po raffreddato,e gli unici carbo sono stati 7 fette di pane e una banana

squat 136x6x5

l'ho sentito pesantuccio,tutta un altra cosa rispetto alla settimana scorsa,complice anche il fatto che ho accentuato un pò la discesa,in piu mi sono dimenticato di filmarmi l'ultima serie,vabbe scusate,cmq era pulita naturalmente la risalita dalla buca era piu lenta.
Dopo lo squat ho avuto un accenno di vomito,quella tuta aderente stretta nera mi stava strozzando..
I recuperi dai 3 ai 4 minuti x via del fiatone

Panca richiamo 124x6x2

Anche qui l'ho sentita piu pesante del solito,si vede che oggi nn ero proprio al massimo della forma(odio dire queste scuse)

I complementari li ho evitati ho fatto solo gli addominali

Un utente del forum mi aveva consigliato di sostituire lo stacco del sabato con un complementare o panca xche alla lunga potrebbe crearmi problemi x il recupero,nn lo so,fatto è che il sabato è il giorno piu stancante a livello nervoso,fisico..Voi che ne dite?

PS:il dolore alla spalla è ritornato e lo sento specialmente quando ruoto le braccia x scaldarmi,durante la panca sentivo meno forza nel braccio sinistro.

Dopo questa seduta comincio a "rispettare" il ciclo russo,il giorno piu difficile della settimana è andato il resto delle sedute nn mi preoccupa,sperando mi rimetta in forma x mercoledi.

Auguri a tutti!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMer Dic 26, 2012 10:30 pm

Stacco 144x6x5

Nonostante nn mi fossi ripreso al 100%,stavo molto meglio di lunedi.La seduta è stata meno faticosa del 6x4 a livello di fiato

In ogni caso perdo sempre un minimo di estensione sui lombari,ma da qualche parte ho letto da Ado Gruzza che nello stacco regular ai fini di gara è concesso,a differenza del sumo che deve essere molto piu tecnico...
Ultima serie:



Trazioni supine 4x6

rematore bilanciere 60x3x8

panca stretta 100x2x8

curl bilanciere 48-52x3x6
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyVen Dic 28, 2012 5:35 pm

Panca 124x6x5

Che dire?Sicuramente un pelino piu difficile del 6x4,anche x via della mia spalla che nonostante nn mi facesse male mi dava meno "forza" rispetto all'altra.
Facendo un bilancio,il 6x6 con recuperi fino a 5 minuti,lo faccio!
Ultima serie:



Squat richiamo 136x6x2
Ho accentuato di piu la discesa x renderlo piu allenante

Lento avanti 50x3x6
L'ho fatto oggi nn avendolo fatto mercoledi,x sentire come lavorava la spalla

Comincio ad avere un po di "tremore" per il 6x6 di squat,unica alzata che mi spaventa veramente(nn avendo il rack).Vedremo!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyVen Dic 28, 2012 5:57 pm

scusa ma questo 3d è diventato un diario, te lo sposto nella sezione apposita.
Qui si parla di allenamento in generale, nel senso di domande e quesiti sull'allenamento.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyVen Dic 28, 2012 6:13 pm

va bene
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptySab Dic 29, 2012 3:28 pm

Stacco richiamo 144x6x2

Il sabato piu leggero di tutti.I dolori di spalle rispetto a ieri sono diminuiti,le gambe sono ok,una seduta molto rilassante.Dopo lo stacco ho eseguito stretching pesante.Ormai i complementari li ho lasciati solo mercoledi e il venerdi,essendo le sedute piu leggere..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMar Gen 01, 2013 10:33 am

Quarto microciclo 1 seduta:

Siamo al fatidico 6x6:

Squat 136x6x6

Ho dovuto aumentare i recuperi fino a 5 minuti x recuperare fiato,ho avuto la sensazione di eseguire uno squat rest pause.Fisicamente nn ho avuto problemi ma a livello di fiato si,nn sono portato x questo tipo di lavori voluminosi e non mi piacciono affatto.Questa è la sensazione che ho avuto,di lavorare di resistenza...Devo procurarmi a tutti i costi una cintura da powerlifting,la mia continua a staccarsi se la stringo troppo e durante la serie nn è molto bello,come successo in video:?


Panca 124x6x2
Ho provato senza guanti e facevo fatica a tenerlo x via delle mani che mi scivolavano allargando la presa.In gara si puo usare il magnesio nella panca?
Come ho detto la settimana scorsa tra le 3 alzate lo squat è quello in cui soffro particolarmente x il fiato,lo stacco e la panca in 6x6 sono relativamente piu semplici,infatti posso "rilassarmi" e finire la settimana ed aspettare il 5x5 con 144 kg!


Ultima modifica di doom64 il Mar Gen 01, 2013 11:47 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMar Gen 01, 2013 11:43 am

doom64 ha scritto:
Quarto microciclo 1 seduta:
................
Ho provato senza guanti e facevo fatica a tenerlo x via delle mani che mi scivolavano allargando la presa.In gara si puo usare il magnesio nella panca?
..............................!


nelle competizioni ufficiali puoi usare il magnesio in tutte le 3 alzate, sin dal riscaldamento e trovi la bacinella del magnesio proprio all'ingresso della zona gara.
Al contrario, non è consentito l'uso dei guanti ne di altre fasce che coprano o avvolgano le mani; invece puoi usare i polsini del tipo previsto dal regolamento: senza imbottiture o ganci e 10cm. max dalla giuntura del polso a salire sull'avambraccio.

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMar Gen 01, 2013 11:52 am

Ho capito che ne pensi x adesso di come sta andando questo ciclo russo?Sto andando spedito o sto avendo difficoltà tecniche almeno a giudicare dai video delle ultime serie?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMar Gen 01, 2013 12:02 pm

doom64 ha scritto:
Ho capito che ne pensi x adesso di come sta andando questo ciclo russo?Sto andando spedito o sto avendo difficoltà tecniche almeno a giudicare dai video delle ultime serie?



Ciao Doom,

oggi non so se posso, dalla postazione da cui scrivo, Cool domani però mi guardo con calma i video, rileggo i tuoi commenti e ti scrivo.
Ciao,
Giovanni

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMer Gen 02, 2013 11:00 pm

DEAD LIFT 144X6X6

Come nn detto,duro di fiato e fisicamente rispetto allo squat.Ho fatto veramente fatica a mantenere la schiena iperestesa.
In piu nn riesco ancora a settarmi bene,complice il bilanciere che si muove quando lo riappoggio a terra..
Ho eliminato tutti i complementari xche nell'ultima serie ero cotto.

Ultima serie a petto nudo x poter vedere la bassa schiena come lavora:

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyVen Gen 04, 2013 10:35 pm

BENCH PRESS 124x6x6

Premessa,nn avevo lo spotter che mi sganciava il bilanciere x cui ho fatto piu fatica del solito e il solito fievole dolorino sull'acromion.Le soste alcune sono state di un sec altre di mezzo sec ma ci sono state tutte,niente rimbalzi.Credo di aver capito sulla fine come spingere con il dorsale.Ho cominciato a sentire dolori ai polsi e al collo a forza di sprofondare nella panca.L'ultima rip dell'ultima serie ero al limite.Recuperi di 4-5 e 6 minuti

Ultima serie



Squat richiamo 6x2

Lento avanti 50x4x6

Curl bilanciere k 28x2x7+7+7

Stretching

FINITA LA FASE DI ACCUMULO,ORA COMINCIA IL DIFFICILE!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyMar Gen 08, 2013 1:44 pm

SQUAT 144X5X5

Finalmente la mia fase preferita piu kg e poche rip.Lo squat è andato bene mi sono trovato un po in difficoltà in certe serie in cui avevo osato una maggior accosciata.Il peso l'ho sentito uguale anche se erano 10 kg in piu,buon segno.
Cmq stavo pensando di fare i richiami "trasformati" tipo il 6x2 di squat con 144 kg,puo essere una buona idea?

Ultima serie:


Panca richiamo 124x6x2

Solita routine senza guanti
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyGio Gen 10, 2013 1:21 am

Con i Pescarapowerlifting!Per la prima volta indosso una cintura da powerlifter taglia xl,stretta bene in vita,sentivo una sensazione di compattezza unica.Il 5x5 è volato piuttosto in fretta,sembrava sollevassi 10 kg di meno,merito della cintura del magnesio e del bilanciere professionale tarato alla giusta distanza?Non lo so cmq ho sentito molta piu fatica nel 6x6 nel mio garage...

Ultima serie:


Trazioni supine 4x6

Rematore singolo 20x3x8

Lento in piedi 60x3x6

curl bilanciere 48x4x8

curl singolo panca 45 gradi 14x3x8


Ultima modifica di doom64 il Mar Gen 22, 2013 12:14 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyVen Gen 11, 2013 5:32 pm

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta,vabbe è presto x cantare vittoria!

Panca russa 131x5x5(sottostima di 750 grammi x mancanza)

Semplice come il 6x4 nessun fiatone anzi avevo anche recuperi piu bassi del 6x6,forse xche avevo lo spotter stavolta che mi sganciava,cmq sono volate.Prima di iniziare avevo un po di timore ma poi visto l'andazzo della prima serie è salito il mio ego e il resto è storia...
La panca doveva essere l'alzata piu critica in questo russo,ma sta diventando quella piu semplice,cominciamo a sfatare qualche mito sul russo eh?
Rispetto il ferro x carità,139x4x4 sarà dura!

Ormai sto diventando un maestro anche nell'editor video:



Squat richiamo 136x6x2

Solita routine
Quel dolorino di anca/lombari mi dava un po fastidio

Stretching pesante
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) EmptyLun Gen 14, 2013 10:44 pm

Esco da poco con le "ossa rotte" dalla seduta di squat:

Squat 153x4x4

Una seduta molto dura a livello di sistema nervoso,e nn avendo lo spotter nelle prime serie ho quasi rischiato.
In pratica durante la seconda rip della seconda serie,in piena buca durante la risalita ho sentito un rumore forte nella zona dell'ileo psoas destro "Tlak"simile ad un scrocchio di ossa,x timore ho perso quasi l'assetto in avanti,ma sono cmq riuscito a finirla(niente video purtroppo ho filmato la prima e la quarta).
A fine serie nn riuscivo a portare la gamba destra all'altezza del petto,in pratica avevo lo stesso dolore localizzato nell'inguine sinistro sparito qualche giorno fa...
La terza serie x timore sono sceso un po'meno e ho sculato un po',la quarta idem.A fine seduta quasi zoppicavo con la destra,forse mi sono stirato un muscolo.Ma l'importante è avercela fatta!



Panca richiamo 124x6x2

Dolori a stare in assetto con la gamba destra in flessione

Stretching
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