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 Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)

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doom64



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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMer Gen 16, 2013 9:00 pm

Stacco russo 162x4x4

Meglio del 6x6 come assetto,ma perdo sempre un minimo di lordosi.
La cintura mi ha aiutato parecchio oltre al consiglio di Achille di usare della scarpe senza tacco,cmq nn l'ho sentito particolarmente pesante.
A "pelle" sento di avere gia un +10 di massimale minimo.
Dopo la seduta sono andato a comprare la magnesie x la prossima volta!

Prima e ultima:



Trazioni supine con isolamento dorsali 4x6

Lento avanti 60x4x6

french press/panca stretta in super serie 3x6

curl bilanciere 48x4x8

addominali alla lat machine 30x3x20
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyVen Gen 18, 2013 8:45 pm

Panca 139x4x4

Non ero mentalmente al 100% x via di scazzi vari,ma un vero duro nn salta le sedute x cui l'ho fatto.
Il carico a "pelle" era un 85%,quindi di panca dovrei gia essere sui 160.Le serie sono andate bene fisicamente ma mentalmente è stato un incubo ero cotto gia dalla prima.Ho anticipato il fermo,e il destro essendo piu debole veniva a mancare nelle ultime ripetizioni,me le ho chiuse tutte!
La mia sicurezza è finita con oggi,dalla prossima settimana DOVRò STARE MENTALMENTE CONNESSO,NON POSSO PERMETTERMI DI FALLIRE!

Prima ed ultima serie:




Squat richiamo 136x6x2

Il dolore dello psoas c'era ma nn credo mi darà problemi con il 3x3 di Lunedi,nel dubbio domani salto la seduta di richiamo di stacco x recuperare meglio.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyLun Gen 21, 2013 11:23 pm

Squat 161x3x3 95%(170)

Ho trovato piu difficoltà nel chiudere il 4x4 che questa nonostante ci fossero 8kg in piu.
Forse farlo x la prima volta senza guanti mi ha facilitato.D'ora in avanti userò solamente il magnesie!

Prima e ultima serie:

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMer Gen 23, 2013 11:57 pm

STACCO DA TERRA 171x3x3

Anche lo stacco è andato.Si sente la diminuzione del volume,xche dopo l'alzata ho voglia di fare altro.Per curiosità nell'ultima serie ho provato a vedere quante ne uscivano.Dal video che ho postato ce ne sono 4,ma avrei potuto continuare accentuando la perdita della lordosi,5/6 ne uscivano,quindi se 171 è il mio 5 1RM quanto avrei di massimale adesso?
Ah il dolore che avevo alla schiena sembra sparito,si vede che le sedute piu corte mi stanno rigenerando..

Il fresco e lo stanco:

TRAZIONI SUPINE CON ISOLAMENTO DORSALI 3X6

LENTO IN PIEDI 60X3X6

PANCA STRETTA 60x1x6-80x1x6-100x1x6

stretching psoas,glutei,femorali
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptySab Gen 26, 2013 1:13 am

HO FALLITO!

Chiedo scusa a tutti quelli che mi avevano avvertito di partire sottostimato sulla panca

Panca 147x3x3

Come temevo lo squilibrio di forza sul destro qui si è fatto sentire!

Ho fatto 3 video:

1)Fallisco l'ultima x sbilanciamento di forza

2)Riesco ma senza sosta

3)Fallisco l'ultima completamente

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyLun Gen 28, 2013 10:26 pm

SQUAT 170X2X2

Che dire?Credevo meglio.Gia la prima l'ho sentita,ma forse sono sceso troppo,la seconda credevo di nn farcela,stavo x farmi aiutare,poi ho pensato "Se fallisco anche lo squat è la FINE" e mi sono incazzato!


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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMer Gen 30, 2013 9:03 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyVen Feb 01, 2013 10:58 pm

Panca russa 150x2x2 senza fermo

100%completate!
Avevo i polsini,panca fipl,bilanciere olimpico perfetto!

Panca extra 154x1x2 senza fermo

75% completate!
Sicuramente ero influenzato dalle prime due serie,ma nn mi sembrava di tirare un massimale(poi vabbe con il fermo è tutta un altra cosa).

Achille come spotter:



Squat 136x6x2

Ho voluto provare su consiglio di Achille di fare uno squat con posizionamento bilanciere piu basso,in effetti sentivo meno carico sulla schiena,che ne pensate?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyGio Feb 14, 2013 7:56 pm

Massimali post russo in sequenza

+5+0+10

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyLun Mag 06, 2013 3:25 pm

Korte 3x3

Fase d'Accumulo completa



Fase d'intensità completa



Massimali 185-160-200 +10+5+10

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMar Giu 18, 2013 10:08 pm

gara Raw

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMar Giu 18, 2013 10:59 pm

direi un'ottimo debutto in un gruppo numeroso e piuttosto omogeneo.
Seguivo due juniores ma, guardando il video che hai postato, adesso ho capito chi eri. Complimenti e avremo senz'altro modo di presentarci alla prossima occasione.
Goodlift

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyDom Ott 20, 2013 10:01 am

RESoCONTO DELLA GARA


Parto x terni insieme ad un compagno di squadra con la macchina,arrivo in albergo mi peso con la bilancia da gara portatile e sono 84,5!!!

Rischio di finire nella -93 cosi ceno presto e vado a nanna.
L'indomani senza toccare nulla peso 82,5 faccio colazione prima di lasciare l'albergo con 2 yogurt e un capuccino.

Arrivo in gara a vedere la -74 e rimango a digiuno fino alla prova peso alle 11:30

Peso in gara 82,3
ottimo sono in categoria!!..

Corro in riscaldamento ma nn c'era fretta xche dato i miei carichi d'entrata

200-170-200 ero nel secondo gruppo!

FInalmente arriva il mio momento:corpetto superior e fasciatura leggera

200-215-230!!!Gli ultimi mai fatti a casa esecuzione magistrale come nn ne avevo mai fatti prima d'ora ma c'era margine...

Poi arriva la panca e li sono bello carico sicuro di battere tutti e fare un bel 190.

Prima prova 170 facili

Seconda prova 180 nulli:scendo troppo sul petto alto perdo la spinta e fallisco subito

Cosi x sicurezza ritento la terza prova con 180 e questa volta salgono su esplosivi!!!

Batto tutti su panca come a Senigallia risulto il piu forte!

Ma ora arriva la NOTA DOLENTE:LO STACCO

In riscaldamento ho il tempo necessario x farmi aggiustare l'incastro da Marco Santini et voilà in un attimo sembra un altro sumo!

Cosi faccio tutte valide 200-220-230!!!!
Quando in garage avevo a malapena chiuso i 210 ASSURDO!

Però tra i 3 era l'unico lift ad averlo spinto al massimo!Nessun margine...

Infine arrivo 4.Il podio con mostri come la rocca,buccioni e catoni era impossibile ma ho distanziato molti altri atleti piu preparati e piu forti di me(in teoria)...

I video purtroppo ho dovuto farli fare da una telecamera di fortuna quindi sono in balia sua se e quando metterà i video online.

PER ADESSO SONO MOLTO SODDISFATTO

Per uno che in 2 mesi scarsi usa l'attrezzatura leggera fa bei kg arriva 4 in classifica e senza nessuna guida live tecnica e con spotter di fortuna.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyLun Ott 21, 2013 4:02 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptySab Dic 21, 2013 12:32 pm

ASSOLUTO DI PANCA GEARED -83

Ho gareggiato al peso di 82,3 con super katana 42 e senza cinta ho chiuso tutte valide 175-190 e 200

La mia squadra ha avuto un ruolo predominante,mettendo in atto una strategia di gara da veri macchiavelli.

In pratica dopo i 190 c'era il dubbio se tentare i 205(mai fatti in allenamento)con cinta magari(quindi piu spinta ma piu rischi di nullo) x battere Stefano a wilks(sempre se lui nn rilanciava,dato che essendo record master 2 poteva mettere anche 1 kg)visto che pesava 600 grammi piu di me,oppure consolidare i 200 e rimanere al secondo posto garantito.

La scelta ovviamente è ricaduta su quest'ultima ed è risultata vincente.

Quindi marescotti 1 (205) io 2 (200) e Salvatore venuto 3 con 195

Come volevasi dimostrare la katana dà il meglio con kg sopra i 180 e sembra nn finire mai.

Sono soddisfatto,primo podio della mia carriera da powerlifter anche se x una gara di specialità e nn una vera gara full..

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyLun Gen 20, 2014 4:22 pm

grande Doom!  Very Happy 

Hai un pm  Cool 

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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMar Apr 29, 2014 10:57 am



RESOCONTO GARA NAZIONALE ASSOLUTO GEARED -83:

Carichi di entrata 240-190-225

Squat 1 prova 240:Marco calcola male il tempo di entrata del mio turno e arriviamo a sentire chiamare il mio nome in pedana che ancora nn mi aveva fasciato.Cosi x la fretta mi fa una fasciata veloce(al punto da farsi male i polpastrelli) e praticamente arrivo quasi al limite col tempo.L'agitazione e la fasciata nn stretta mi fanno cadere letteralmente in buca. NULLI

Squat 2 prova 240:Stesso peso e stavolta arrivo piu tranquillo,fasciata stretta,ma NN Sò COSA SUCCEDE risalgo sculando in avanti,faccio un mezzo rimbalzino e chiudo l'alzata.Mistero ma VALIDI

Squat 3 prova:Chiamo 250,scendo bene in buca ma forse x timore nn cerco molto l'affondo,li chiudo ma sono NULLI

Panca 1 prova 190:Tutto bene,il press troppo lungo dell'arbitro mi da l'idea di farmelo da solo.NULLI

Panca 2 prova 200:Tutto bene,ma stavolta decido di aspettare un pò di piu prima di partire.VALIDI

Panca 3 prova 210:Negativa bene ma scendo sul petto troppo in alto,nn tocco il petto ma il filo della lama dalla katana(dove la maglia si tende sopra la pelle).Al momento del press vado su fuori spinta,cerco di chiuderli ma ormai mi ero bloccato allo sticking point.NULLI

Stacco 1 prova 225:Ho deciso di abbassare x sicurezza.VALIDI

Stacco 2 prova 235:VALIDI

Stacco 3 prova 245: VALIDI CON MARGINE.Potevo osare i 250-255,ma nn me la sono sentita.

Quindi ricapitolando gara iniziata male con lo squat,molti kg lasciati a casa.Panca fallita x una cazzata tecnica.Stacco come al solito a sorpresa.Praticamente funziono al contrario,parto spento e mi accendo alla fine,xche sentivo piu stanchezza all'inizio che verso la fine della gara.

TOTALE 685 kg (240-200-245 7 posto),rispetto alla coppa Italia + 45 kg (+10 squat,+20 panca,+15 stacco) con 457 wilks.


Ultima modifica di doom64 il Mar Apr 29, 2014 12:11 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED)   Diario di DOOM64 (240-200-245 GEARED) - Pagina 2 EmptyMar Apr 29, 2014 12:00 pm

molto bene Domingo  bounce 
peccato per quell'entrata di panca che, del resto, hai comunque recuperato benissimo.

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