| un Powerlifter in Corsia | |
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Autore | Messaggio |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 12, 2014 4:16 pm | |
| ciao ciccio purtroppo si sa che in italia siamo tutti allenatori, esperti di medicina economisti e filosofi pur senza aver seguito alcun percorso formativo al riguardo. | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 16, 2014 6:27 am | |
| 15 settembre 2014 bw: 74.8kg
una discussione al lavoro mi ha lasciato avvilito\deluso\incaxxato tutto il giorno come sempre i pesi hanno un'azione ansiolitica su di me, perfino il nuovo istruttore mi sembrava più simpatico del solito (nonostante le sue teorie sulle trazioni alla sbarra...)
un piccolo dolore al polo supero-interno della rotula sn mi esorta ad alleggerire il lavoro in accosciata per qualche seduta
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120
box 45cm 5 x 120 5 x 5 x 140
Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65
high pull 5 x 65 5 x 5 x 75
thrusters (leggeri) 3x10 x 35 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Set 17, 2014 7:54 pm | |
| 17 settembre 2014 bw: 74.5kg
oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni
se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente)
panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 3 x 5 x 100 21 \ 15 \ 9 x 80
Stacco no cinta 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 115 5 x 135 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 155
trazioni presa ampia prona 5 x 10 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Set 20, 2014 11:27 am | |
| 19 settembre 2014
ieri niente allenamento causa matrimonio, allenamento di oggi soft causa sonno e fatica sistemica accumulata (peraltro continuo ad avere fastidio al ginocchio sn)
Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 5 x 100 10 x 80
Panca stretta - no fermo 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 10 x 80
Trazioni presa ampia prona 15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4
spinte manubri 1 braccio 30 \ 20 \ 10 x 10kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 22, 2014 6:19 pm | |
| 22 settembre 2014 bw: 75.5kg
nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui. e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ...
allenamento di oggi, breve e senza squat\stacco per far recuperare le gambe che per ora sono un pò troppo acciaccate
Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 5 x 100 4 x 10 x 80
Trazioni varie prese (prone) 5 x 10 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Set 23, 2014 5:58 pm | |
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23 settembre 2014 bw: 75.2kg
Spinte manubrio in piedi 5 x 10 5 x 14 5 x 20 5 x 24 5 x 5 x 30kg 3 x 10 x 22kg 2 x 20 x 16kg
hammer curl (1 braccio per volta) 5 x 5 x 20kg
hammer curl alternato 20 x 20kg 20 x 14kg 20 x 10kg
stretching piriformi oggi sto bene ma vorrei recuperare meglio.
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Set 24, 2014 7:14 pm | |
| 24 settembre 2014 bw: 75kg
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 5 x 80
tricipiti ai cavi vari set x 10 reps | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Set 26, 2014 4:46 pm | |
| 26 settembre 2014 bw: 75.5kg
Press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65 10 \ 8 \ 6 x 55 3 x 10 x 45
high pulls 5 x 45 5 x 55 3 x 5 x 65 10 \ 8 \ 6 x 55 3 x 10 x 45
avrei fatto un pò di pullups ma dovevo andare via | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Set 29, 2014 7:03 pm | |
| 29 settembre 2014 bw: 75.5kg
Spinte manubrio in piedi 10 x 10kg 5 x 20kg 10 x 5 x 30kg
high pulls (poca spinta delle anche) 10 x 15 10 x 25 10 x 35 5 x 10 x 45
alzate laterali 1 braccio 5 x 10 x 10kg
alzate a 90° 1 braccio 20 \ 15 \ 10 x 6kg
muscle snatch manubrio singolo 20 \ 15 \ 10 x 6kg
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UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ott 01, 2014 7:24 am | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ott 01, 2014 2:35 pm | |
| Ciao Peppe! Ti leggo su fb, ho visto che con la nuova squadra stai facendo progressi! Spero di venire a Torino nei prossimi mesi, e passo ti chiamo | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Ott 03, 2014 2:47 pm | |
| 3 ottobre 2014 bw: 74.8kg
non ho dimenticato di aggiornare il diario, purtroppo in questi giorni l'influenza mi ha costretto in casa, immerso in un lago di fazzoletti, sono stato anche costretto a prendere il mio primo giorno di malattia da quando sono entrato in scuola di specializzazione, ma soprattutto non mi sono allenato!
con questa fanno 2 settimane che non squatto e stacco, pensavo di aver avuto una riacutizzazione della sindrome femoro-rotulea di cui soffro ogni tanto (l'ultimo episodio importante nel 2010 in preparazione per la coppa italia, per aver abusato delle fasce), invece ho fatto mente locale e mi sono ricordato di aver dato una ginocchiata ad una pedalina dello scooter prima di partire per la danimarca, da lì ho iniziato ad accusare fastidi crescenti ma mi ci sono allenato sopra, probabilmente aggravando il danno. adesso ho solo un dolore alla compressione sul polo supero-interno della rotula sn e un minimo fastidio quando accoscio a corpo libero, spero di riuscire a squattare (leggero) lunedi.
a presto! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Dom Ott 05, 2014 2:03 pm | |
| 2 settimane che non fai squat e stacco! sicuramente ti ha preso l influenza per lo shock | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Ott 06, 2014 12:57 pm | |
| me li farò iniettare direttamente endovena al mio rientro in palestra! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ott 07, 2014 1:23 pm | |
| 6 ottobre 2014 bw: 76.8kg
periodaccio di cacca per ora i miei progetti di partenza per frequentare qualche mese l' Unità spinale di catania sono stati rimandati a data da destinarsi
dopo una settimana di stop assoluto torno ad allenarmi ma un'anafilassi da esercizio (scatenata probabilmente da qualcosa che ho mangiato a pranzo) mi costringe ad interrompere lo squat per andare in farmacia a prendere degli antistaminici. Erano diversi anni che non mi capitavano episodi di orticaria.
fortunatamente dopo 3\4 d'ora sono riuscito a riprendere gli allenamenti, seppur in modo soft
Squat 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 3 x 10 x 70
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 90 6 x 90 3 x 10 x 80
trazioni presa prona stretta 5 x 10
hammer curl: 5x10 x 12+12
Ultima modifica di °°sOmOja°° il Mar Ott 07, 2014 7:08 pm - modificato 1 volta. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ott 07, 2014 7:07 pm | |
| 7 ottobre 2014 bw: 74.9kg
secondo allenamento di recupero
press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
high pulls 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 x 55
stacco rumeno 5 x 10 x 55
scrollate: 3 x 20 x 55 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Ott 09, 2014 1:26 pm | |
| 8 ottobre 2014 bw: 76.3kg
Panca manubri 10 x 10+10 10 x 20+20 10 x 30+30 5 x 10 x 38+38
squat (recupero attivo) 10 x 20 10 x 30 10 x 40 5 x 10 x 50
trazioni presa ampia prona 5 x 10
hammer curl: 6x10x10-16kg tricipiti dietro la testa con manubrio: 3x10x10kg kickback: 3x10x16kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Ott 11, 2014 6:38 am | |
| 10 ottobre 2014 bw: 75.3kg
Squat 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 3 x 10 x 90
spinte manubrio in piedi 10 x 10 10 x 20 5 x 10 x 24
trazioni presa ampia prona: 3x10 presa stretta prona: 2x10
tirate al torace: 3x10 kick back: 2x15 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Ott 13, 2014 8:01 pm | |
| 13 ottobre 2014 bw: 76.1kg
dal momento che non posso forzare sullo squat inizio oggi una sorta di split che durerà finchè non mi sentirò in condizione di riprendere con il vecchio canovaccio
oggi: tirata orizzontale
Stacco rumeno 10 x 15 10 x 35 10 x 55 10 x 75 10 x 95 7 x 10 x 115
rematore 45° bil ez presa prona stretta 10 x 15 10 x 35 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95
pulley 2 x 20 x 60
si è iscritto oggi in palestra un collega e amico che seguirò nei prossimi 2 mesi ho intenzione di impostarlo nell'esecuzione dei principali multiarticolari in modo da consentirgli di sopravvivere nella giungla delle altre palestre. | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ott 14, 2014 8:41 pm | |
| 14 ottobre 2014 bw: 75.8kg
spinta orizzontale
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 7 x 10 x 80 2 x 20\15 x 60
tricipiti ai cavi french cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25kg push down cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25 kickback: 2x10x10k push down presa inversa: 2x10x10
parto basso, se va bene inserisco via via qualcosa | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Ott 16, 2014 1:03 pm | |
| 15 ottobre 2014 bw: 75.7kg
tirata verticale
Trazioni presa ampia prona 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 3
lat machine presa neutra stretta 3 x 20 x 40\50\40kg
hammer curl 1 braccio per volta 10 x 10kg 3 x 10 x 18kg 2 x 20 x 12kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Ott 16, 2014 7:02 pm | |
| 16 ottobre 2014 bw: 76.1kg
Spinta verticale
Press in piedi hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 5 x 10 x 55 2 x 10 x 45 2 x 20 x 35
alzate laterali 1 braccio 6 x 10 x 10kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Ott 18, 2014 8:08 am | |
| 17 ottobre 2014 bw: 75.7kg
leggerissima seduta di squat ma per ora faccio quello che posso se continuo ad avere fastidi chiedo ad un collega ecografista di valutare il tendine
Squat 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 10 x 60
addome panca romana 5 x 10
nota positiva: durante la seduta ho insegnato ad un ragazzo della palestra lo stacco da terra (si allena da anni ma ha deciso di dedicarsi alle gambe dal mese scorso) per me è un piacere perchè anche gli altri utenti sono interessati e personalmente trovo sfidante e piacevole imparare ad insegnare come eseguire le powerlifts a chi, superati i 30, non ha un background di esercizi multiarticolari (il che rende molto più difficile l'apprendimento di questi gesti apparentemente semplici) | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Ott 20, 2014 8:36 pm | |
| 20 ottobre 2014 bw: 75.6kg
tirata (1)
Rematore 45° bil. ez 10 x 15 10 x 35 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115kg 10 x 105 3 x 10 x 95
lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 4 x 10 x 80
scrollate 20 x 50 20 x 70 20 x 90kg 20 x 70
hammer curl 1 manubrio in piedi 20 x 10kg 20 \ 15 \ 10 x 20kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ott 21, 2014 7:34 pm | |
| 21 ottobre 2014 bw: 75.6kg
spinta (1)
panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 10 x 90 10 x 80
spinte manubrio in piedi 10 x 10kg 10 x 16kg 10 x 22kg 10 x 28kg 4 x 10 x 24kg
oggi questo esercizio ha spopolato, 2 ragazzi mi hanno chiesto info sulla tecnica esecutiva personalmente mi vedo come una sorta mi majorette mentre lo eseguo ma evidentemente non sono così ridicolo come penso
alzate laterali 1 braccio 5 x 10 x 10kg alternando dx e sn senza recupero
tricipiti ai cavi push down 1 braccio: 5x10x20kg senza rest french press 1 braccio: 3x20x10kg senza rest | |
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