Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Nuovo diario

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5  Seguente
AutoreMessaggio
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyGio Ott 03, 2013 9:28 pm

Allenamento del 2/10/2013

1. Stacco da terra con catene (12kg tot.) 70x5, 120x3, 150x3, 170x2, 185x1x6s, 190x1, 195x1, 200x1x2s, 205x1, 210x1.
2. Lento manubri seduto 25+25 8x5s
3. Trazioni lat machine supine 85kg 8x5s
4. Hyper 12x3s

Buon allenamento, virata tecnica sullo stacco cercando di forzare al massimo l'iperestensione. La cosa buona è che non ho accusato sulla performance a causa di eventuali scomodità nell'impormi un'altro assetto. Complementari a sciacquare.

Video delle ultime tre singole di stacco.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyGio Ott 03, 2013 9:29 pm

Allenamento del 2/10/2013

1. Squat 5x60, 4x80, 3x100, 3x120, 2x140, 160x2, 160x3, 160x2, 180x1, 180x2, 180x1.

Questa settimana con gli orari è un pò un disastro, devo fare tutti i giorni un pezzo. Il bello è che non è poi così male.... la qualità mi sembra un pò più alta come la concentrazione.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyVen Ott 04, 2013 10:20 pm

Allenamento del 3/10/2013

1. Panca piana 60x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x2, maglia board 15cm 150x5, board 10cm 160x3, 180x2, board 4cm 187x2, tentativi al petto 192x1x2s, 195x1 tutti falliti, 200x1 toccato il petto ma molto basso e mi blocco a metà movimento.
2. Manubri su inclianta 25+25 12x3s
3. Tricipiti al cavo dietro il collo 40kg x8x5s
4. Stacco sumo 100x5, 140x3, 160x2, 180x2, corpetto vecchio 200x2,3,2, 220x1,2,1, bretelle sù 240x1x2s
5. Stacco rumeno 100kg x12x3s
6. Bicipiti manubri 20+20 8x5s

Altro tentativo di entrata di panca. Arrivo ad un dito dal petto poi rischio di svenire e spingo. Me ne frego altamente, voglio giocare d'azzardo e voglio provarci per l'ultima volta in gara, alla fine la coppa la voglio per provare i 200 di panca. Con l'altra maglia non riesco a farli.
Stacco tutto ok, col corpetto mi è davvero difficile iperestendere.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Ott 07, 2013 8:55 pm

Allenamento del 7/10/2013

1. Squat 5x70, 3x110, 3x130, 2x150, corpetto vecchio bretelle giù e fascette 2x180, fasce gold 210x2x5s
2. Panca piana 5x60, 4x80x 2x100, 2x5sx112.
3. Croci su piana 16+16x20x2s
4. Abs 20x3s

Tutto nella norma, squat veloce anche se avevo difficoltà a mantenere l'iperestensione. Si inizia a scaricare per la gara.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptySab Ott 12, 2013 8:14 am

Allenamento del 9/10/2013

1. Panca piana 5x60, 4x80, 3x90, 2x100, 2x110, supera katana low cut e board 10cm 140x4, 160x2, board 4 cmq 170x1x2s, al petto 180x1, 185x1.
2. Stacco da terra 5x70, 120x4, 150x3, 180x2, corpetto largo bretelle giù, 200x2x5s
3. Manubri su inclinata 25+25 10x5s
4. Abs 2 x max

Mi son rassegnato e ho fatto un breve test con la low cut. E' davvero un pigiama, secondo me c'è stato un errore di fabbricazione. Già la low cut veste più larga delle maglie precedenti (circa mezza taglia in più), ma la mia penso proprio sia una 46. 180 e 85 li ho spinti veloci ma rispetto ad una maglia davvero giusta c'è una certa differenza, probabilmente i carichi successivi saranno da spingere a fondo.
Stacco tutto ok, inizia lo scarico vero.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptySab Ott 12, 2013 8:17 am

Allenamento dell'11/10/2013

1. Squat 5x60, 5x80, 3x100, 3x120, 2x135, 2x5sx150
2. Panca piana 5x60, 4x80, 3x90, 2x3sx100, 1x3sx110
3. Trazioni lat machine supine 80kg x8x4s
4. Military press 6x3s x50kg

Scarico, tutto nella norma.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Ott 14, 2013 9:36 pm

Allenamento del 14/10/2013

1. Stacco da terra 70x5, 120x3, 150x3, 170x2x3s, 185x1x2s
2. Panca piana 5x60, 3x90, 100x2x3s, 110x1x3s
3. Tricipiti ai cavi dietro il collo 40kg x8x4s
4. Bicipiti manubri 20+20 8x4s
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyMer Ott 16, 2013 8:39 pm

Allenamento del 16/10/2013

1. Squat 60x5, 100x3, 120x3, 140x2x3s, 150x1x2s
2. Panca 50x5, 70x3, 85x3, 95x2x3s, 105x1x3s

Penultimo allenamento prima della gara.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Ott 21, 2013 9:13 pm

E, finalmente, anche questa gara è passata. Più faccio gare e più mi viene alla mente che portarne una a termine sapendo di aver dato tutto, è tra le cose che contano di più, insieme, chiaramente, ad un bel podio!
Ma in pedana sei solo con la tua ansia e quando l'hai sconfitta (e non sempre si riesce), ci si può ritenere soddisfatti. Almeno, io lo sono.

Passiamo ai numeri: settimo qualificato con 730kg di totale, 280 di squat (+15 dalla scorsa), 185 di panca (+5) con maglia larga mi stanno bene anche se le aspettative erano altre, e disastrosi 265 di stacco (+5) penso il più brutto di tutta la gara a causa di problemi nel riscaldamento e qualche problema di concentrazione.
Wilks 434, qualcosa.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Ott 28, 2013 10:03 pm

Il video della mia ultima gara:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Ott 28, 2013 10:18 pm

Allenamento del 28/10/2013

1. Squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 167x3, 175x3, 180x3
2. Panca piana fermo 3", 60x5, 70x5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5
3. Floor press 60x5, 80x5, 90x5, 95x5, 100x5
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyMar Ott 29, 2013 9:59 pm

Allenamento del 29/10/2013

1. Stacco da terra sumo 70x5, 120x3, 150x3, 170x3, 180x3, 190x3, 200x3
2. Panca piana "touch and go" 50x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x8, 110x8
3. Front squat 5x70, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptySab Nov 02, 2013 9:59 pm

Allenamento del

1. Pin squat senza cinta 5x60, 100x5, 115x5, 130x5, 135x5
2. Panca piana con fermo 5x70, 3x85, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125
3. Push press 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x75
4. Rematore con manubrio 40 + 40, 3x15-10-7
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptySab Nov 02, 2013 10:02 pm

Allenamento del 2/11/2013

1. Stacco deficit (5cm) 5x70, 5x120, 5x150, 5x165, 5x175
2. Panca con catene 5x70, 4x85, 4x95, 4x105, 4x110
3. Stacco presa snatch 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
4. Abs 3x10

Corsa su tapis roulant 15 minuti.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Nov 04, 2013 10:08 pm

Allenamento del 4-11-2013

1. Squat 60x5, 100x4, 120x4, 140x4, 160x4, 170x4, 160x4
2. Panca touch and go 70x5, 90x3, 100x3, 110x3, 120x3, 114x3x2s, 117x3, 120x3
3. Manubri su piana 20+20x6, 25+25x6, 30+30x6, 36+36x6, 40+40x6, 36+36x6
4. Crunch 10x3s
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyMar Nov 05, 2013 10:15 pm

Allenamento del 5/11/2013

1. Stacco sumo 70x5, 120x4, 150x4, 170x4, 180x4, 185x4, 175x4x3s, 180x4
2. Panca piana board molle 8cm 70x5, 90x3, 100x2, 110x2, 120x2, 130x2, 140x2, 147,5x2, 140x2, 143x2x2, 147,5x2
3. Pin squat senza cintura 6x70, 6x100, 6x110, 6x115, 6x110

Bell'allenamento, soprattutto di panca che non mi aspettavo i 147,5. Pin squat umiliantissimo Very Happy
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyGio Nov 07, 2013 10:07 pm

Allenamento del 7/11/2013

1. Squat con catene (12kg) 60x5, 100x3, 120x3, 140x3, 150x3, 160x3, 165x3, 155x3x3, 160x3.
2. Panca piana fermo al petto 2", 60x5, 80x3, 95x3, 105x3, 110x3, 115x3, 110x3x4s.
3. Rematore con bilanciere busto a 45° 70x6, 90x6, 110x6, 130x6, 125x6x2s
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Crono

Crono

Messaggi : 244
Data d'iscrizione : 29.09.10

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyDom Nov 10, 2013 9:32 pm

Ciao Stefano,
mai provato roba tipo Zercher squats? Quelli si'...sono umilianti Smile
Torna in alto Andare in basso
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyDom Nov 10, 2013 10:13 pm

Allenamento del 9/11/2013

1. Stacco sumo con catene 5x70, 3x120, 3x150, 3x170, 3x180, 3x185, 3x3x177, 3x182
2. Panca piana 5x70, 4x90, 3x100, 2x110, Katana 44 e board 15cm 4x140, board 10cm 4x160, board 4cm 4x170, 4x160, 4x165, 4x170
3. Panca stretta con elastici mini, 6x70, 6x80, 6x90, 6x85
4. Rotatori 3x10
5. Face pull 2x10

Corsa su tappeto 15 minuti, streatching e foam roll.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyDom Nov 10, 2013 10:14 pm

Ciao Fede, l'ho provato un paio di volte per gioco ma lo trovo un movimento... mmmm... inutile Very Happy
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Nov 11, 2013 9:33 pm

Allenamento dell'11/11/2013

1. Squat 5x60, 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170, 3x175, 3x3x165, 3x168
2. Panca touch and go 7x60, 7x80, 7x100, 7x110, 7x115, 7x107
3. Push press 5x50, 5x60, 5x5x65
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyMar Nov 12, 2013 9:41 pm

Allenamento del 12/11/2013

1. Stacco sumo 5x70, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180, 3x190, 3x200, 3x3x190, 3x195
2. Panca piana con elastico a modi ram 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x3x133,3x138
3. Front squat 5x50, 5x70, 5x90, 3x5x110

Il front squat è stato davvero umiliante.
Piccola rettifica, sto scrivendo serie x ripetizioni.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyGio Nov 14, 2013 10:08 pm

Allenamento del 14/11/2013

1. 2ct pause squat 5x60, 5x100, 5x115, 5x130, 5x140, 5x147, 5x140
2. Pin press 5x60, 6x80, 5x100, 5x107, 5x112, 5x107
3. Snatch grip SLDL 5x70, 5x110, 5x130, 3x5x140
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Nov 18, 2013 9:51 pm

Allenamento del 16/11/2013

1. Stacco con pausa 2" (pausa fatta appena il bil si è staccato da terra) 5x70, 5x120, 5x150, 5x160, 5x170, 5x180, 2x5x170
2. Panca piana 5x60, 4x80, 3x100, 2x110, 1x120, maglia katana 44 board 15cm 4x140, board 10cm 3x160, board 4cm 3x170, 3x177, 3x182, 3x177, 3x172
3. Floor press presa stretta 5x60, 5x80, 3x5x100
4. L fly 3x10 elastico
5. Peterson step-up 16+16 2x15
6. Stacco a una gamba con kb 24kg 2x10

Corsa su tappeto x 20 minuti, stretching e rilassamento per la schiena.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Divano

Divano

Messaggi : 460
Data d'iscrizione : 16.09.10
Età : 32
Località : Collegno (To)

Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 EmptyLun Nov 18, 2013 10:47 pm

Allenamento del 18/11/2013

1. Squat 5x60, 4x100, 4x120, 4x140, 4x160, 4x170, 4x165, 4x160, 4x155
2. Panca "touch & go" 5x60, 3x80, 2x100, 2x110, 2x120, 2x125, 2x130, 2x120, 2x115
3. Military press 6x40, 3x6x60kg

Buon allenamento, apparte la panca, molto deludente. 130x2 tirati a manetta. Ero ancora un pò stanco dalla panca di sabato.
Torna in alto Andare in basso
http://www.myspace.com/endoveinband
Contenuto sponsorizzato




Nuovo diario - Pagina 3 Empty
MessaggioTitolo: Re: Nuovo diario   Nuovo diario - Pagina 3 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Nuovo diario
Torna in alto 
Pagina 3 di 5Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: