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 Diaro di psico

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Hencas_193

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMar Feb 15, 2011 7:14 am

Psico ha scritto:
Ecco il video della singola a 140kg che mi ha fatto Ale, che ringrazio ancora.
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molto margine ancora...bravo a papà!
ciau
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMar Feb 15, 2011 1:56 pm

grazie a tutte e due!! Very Happy

Aggiorno un attimo prima dell'allenamento dicendo che ieri non so bene come, spostando il cesto della legna, mi sono fatto male alla spalla sinistra. Niente di serio, già oggi va meglio rispetto a ieri, ma in ogni caso credo che oggi eviterò la panca.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMar Feb 15, 2011 2:01 pm

Stefano, non fare scherzi perchè ti ho già iscritto Laughing

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMar Feb 15, 2011 7:30 pm

hahhah nono giovà niente scherzi, se avessi dovuto fare strappo o slancio mi sarei preoccupato, ma con lo stacco non ci sono problemi bounce

Cmq oggi è stato un brutto allenamento...ecco qua:

stacco sumo raw
6x50/5x70kg
3x90kg cinta larga
1x100kg cinta larga

fin qui tutto bene.

corpetto bretelle giù
1x110kg
1x120kg

Facili facili i 110kg, i 120kg vengono su, ma non come vorrei; sento il corpetto più largo del solito, mi da meno sostegno in partenza dove sono più carente.

corpetto bretelle su
2x1 135kg
1x142kg NO
1x142kg OK

Anche qua, sento poco il sostegno del corpetto(in effetti con le bretelle su, mi sale davvero tantissimo). Le 2 singole a 135kg vengono su semi-decenti. Nella prima con 142kg invece poco sotto il ginocchio mi si apre la mano sinistra ed è nulla. Ci riprovo perchè mi rode, (cercando di impugnare anche un pò sulla parte zigrinata), e sale su veramente uno schifo...Evil or Very Mad...bho.

stacco deficit -4,5cm bretelle giù
3x2 110kg

Bene, un po' lente forse.

stacco sumo bretelle giù
4x3 110kg

Tutto sommato facili, anche se la stanchezza si faceva sentire.

Spero domani di uppare i video, cosi vedete un pò.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Feb 16, 2011 8:07 am

no Ste', aspetta, probabilmente mi sono spiegato male io Sad
quando ho scritto 2x1x 135 e 142.5 intendevo 2 singole in tutto, ciascuna rispettivamente con quei carichi; non volevo dire 4 singole, altrimenti avrei scritto 2x1x135 e 2x1x142.5.
Quindi probabilmente, tra le altre cose, nella prima esecuzione fallita con 142.5 avrà inciso anche una poca freschezza dopo il 2x1x135, soprattutto per quanto riguarda la resistenza delle mani e la schiena.
Aggiungi che, con questi carichi sub massimali, probabilmente alla tana col bilanciere olimpico regular/cavaliere nero e con i Berg o gli Schnell di base ti troveresti meglio e apprezzeresti la differenza in positivo.
Comunque attento che anche i prossimi wo prevedono due singole crescenti in tutto: non esageriamo, c'è già abbastanza carne al fuoco Cool

ciao

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyVen Feb 18, 2011 1:40 pm

ah k, può darsi che tu abbia ragione, cmq la seconda con 142 è stata fatta solo perchè avevo fallito la prima cyclops
Ora vediamo come andrà martedì prossimo, vengo ad acilia e valutiamo bene...però io ho come l'impressione che il corpetto si stia mollando del tutto.

Cmq ecco il video, si vede già che le singole con 135kg non sono brillanti.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyVen Feb 18, 2011 2:15 pm

boh Surprised sarà che tu come diretto interessato hai un'altra percezione ma io dal video e dall'esterno vedo tutto facile Cool
certo...è ovvio che è 142 e non 120; stai giocando col 95% del tuo max di gara, senza nessuno scarico. Rolling Eyes

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyLun Feb 21, 2011 11:13 am

Allenamento stacco raw

19/02/11
stacco sumo pin pull 1°pin
5x50/4x70/3x90kg
1x110kg cinta larga
1x120kg cinta larga
6x1 130kg cinta stretta

Direi bene. Ho fatto tutto raw, non so, credo sia anche un PR. Ho deciso di non usare il corpetto perchè credo sarebbe stato troppo leggero...vediamo però aumentando il peso cosa succede.
La presa bene anche impugnando sul liscio, ma il movimento è molto breve.
Domani allenamento da tony!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyDom Feb 27, 2011 7:12 pm

Aggiorno con gli allenamenti di questa settimana.

22/02/11

stacco sumo
4x70kg
3x80kg
3x90kg cinta larga
1x100kg cinta larga

corpetto bretelle giù
1x110kg
1x120kg
corpetto bretelle su
1x135kg
1x145kg

stacco sumo deficit -7cm bretelle giù
3x2 110kg

stacco sumo bretelle giù
4x3 110kg

4set spalle
4set rematore alla macchina
4set curl bicipiti

Buon allenamento da Tony. Non male neanche la singola a 145kg, un pò di incertezza in partenza(mio punto debole), buona la chiusura.


26/02/11
Allenamento raw:

stacco sumo pin pull 1°pin
5x50/4x70/3x90kg
1x115kg cinta larga
1x125kg cinta stretta
4x1 135kg cinta stretta rec 2.00

Allenamento di fretta, lo studio mi sta uccidendo. In ogni caso direi abbastanza bene; ancora tutto raw, e credo che anche con i 140kg non userò il corpetto.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Mar 02, 2011 8:09 pm

1/03/11 Martedì

stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta larga
1x100kg cinta larga

corpetto bretelle giù
1x115kg
corpetto bretelle su
1x130kg
3x1 140kg

stacco deficit -4,5cm bretelle giù
2x2 110kg

stacco sumo bretelle giù
3x3 105kg

Direi abbastanza soddisfatto. Le 3 singole con 140kg non alla morte, sempre un pò di incertezza nella fase iniziale. La seconda è stata la migliore, forse anche perchè sono riuscito a mettermi tutte e 2 le bretelle bene. Di solito una è sempre girata.
Dopo sono riuscito a fare solo un pò di panca per mancanza di tempo.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyDom Mar 06, 2011 1:36 pm

Ecco il video dell'allenamento di martedì
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Mar 09, 2011 7:05 pm

8/03/11

Stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta larga
2x2 100kg cinta stretta

Ultimo allenamento prima della gara. Tutto facile.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyGio Mar 10, 2011 10:33 am

Oggi mi sono pesato: 53,6kg
Sinceramente pensavo peggio, questi ultimi 10 giorni sono stati abbastanza pesanti dal punto di vista stress/ansia a causa di esame enorme e maledetto. Ieri cmq l' esame, è andato bene. E anche se oggi non mi sento in formissima, questi 2 giorni di riposo prima di ferrara, mi devono rimettere a nuovo! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyGio Mar 10, 2011 11:09 am

congratulazioni per l'esame cheers
adesso non ti resta che perdere 2 ....anni Exclamation, che ti risulterà senz'altro più semplice rispetto a guadagnare 2 chili Rolling Eyes , e con una dieta da 6 etti sei quasi pronto per il record italiano -53kg. J/SJ Cool Laughing

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyGio Mar 10, 2011 11:16 am

hahahah grazie giovà; la cosa è da provare, tanto se dico di avere 20 anni la gente ci crede pure!! cyclops
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyGio Mar 10, 2011 12:18 pm

ahahaha 53.6 What a Face
in bocca al lupo per la gara!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyVen Mar 11, 2011 10:34 am

abacus ha scritto:
ahahaha 53.6 What a Face
in bocca al lupo per la gara!
hahahaha

Ps:crepi il lupo Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Mar 23, 2011 8:49 pm

Aggiorno, putroppo non con bellissime notizie.
Mi sono fatto male al piriforme sinistro(già avevo avuto un fastidio durante la gara di stacco).
Questa settimana ho fatto solo un allenamento leggero di stacco, ma è stato deleterio, anzi credo che la mazzata finale sia stato il rematore(ex che prima nn mi creava problemi).
Ora quindi sono fermo, sto trattando la cosa con il solito diclofenac, con streching e lavori con la pallina...spero che si risolva tutto in qualche giorno.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Mar 23, 2011 9:34 pm

Ciao Stefano ,
Mi dispiace . pale
Hai posta .
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Mar 30, 2011 1:42 pm

29/03/11 Martedì

Panca piana con fermo

5x50kg
2x5 60kg
2x3 68kg 80%
3x2 72kg 85%

Bene la panca, ho rialzato un pò le percentuali. Le doppie piuttosto lente poichè ho cercato di tenere i recuperi bassi, fin troppo credo.

Squat
6x50kg
5x70kg
7x3-5 84kg (70%)

Ho riprovato lo squat con un ipotetico 70% del massimale lavorando tra le 3 e le 5reps per testare il piriforme. Durante l'allenamento non ho avuto particolari fastidi; ora invece la zona è dolorante...ergo devo procedere con cautela.
Domani provo lo stacco, che è per l'ora quello che mi interessa di più se voglio fare il trofeo fibat.

Trazioni 4set

curl manubri 4set

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptySab Apr 02, 2011 4:23 pm

Giovedì con lo stacco è andata proprio male, da altezza regolare proprio non se ne parla, da sotto il ginocchio forse un pò meglio, ma mi prendo minimo 1 settimana, 10 giorni di scarico dallo stacco e poi rivaluto.

Oggi con lo squat è invece andata benino, sono arrivato a fare un 3x2 con 102kg (85%)...forse le anche hanno sofferto un pò.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyMer Giu 15, 2011 11:34 am

14/06/11 Martedì

Stacco sumo
5x60kg
2x4 72kg
2x3 84kg
4x3 96kg cinta rec 2.00 80%??

Panca piana con fermo
5x50kg
2x3 60kg
2x3 68kg rec 1.30
4x2 72kg rec 2.00 85%

Panca con margine e anche abbastanza veloce

Trazioni prone
3x8bw rec 1.30

3set extrarotatori
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyGio Giu 16, 2011 9:42 pm

16/06/11 Giovedi

Panca piana con fermo
5x50kg
2x3 60kg
2x3 68kg
3x2 72kg

Un pò lento nelle triple, invece bene le doppie all'85%

Squat
5x60kg
2x3 72kg
3x84kg
2x96kg cinta
corpetto tg 30 b.g.
2x105kg
3x2 110kg

Sono un pò al limite con la profondità, dovrei scendere qualcosina di più. Tutto abbastanza facile, nonostante il corpetto dia poco.

Panca piana con fermo
5x55kg
4x4 64kg

Trazioni prone
2x8bw

In generale un buon allenamento, buone sensazioni.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyDom Giu 19, 2011 3:12 pm

18/06/11 Sabato

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x96kg

Corpetto tg 30 b.g.
1x110kg cinta larga
1x120kg cinta stretta
5x3 100kg cinta stretta

Panca piana con fermo
5x50kg
5x5 60kg rec 1.30

Trazioni prone
1x12bw

2 set curl

Allenamento lampo per poco tempo. Bene lo stacco e facile facile la panca.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 5 EmptyDom Giu 26, 2011 6:28 pm

Aggiorno con gli allenamenti di questa settimana:

21/06/11 Martedì

Panca piana con fermo
4x50/2x3 60kg
2x3 68kg
4x2 72kg

Stacco sumo
5x60
2x4 72kg
2x3 84kg
4x3 96kg
1x3 90kg

Panca piana con fermo
2x6 50kg
4x6 55kg

Trazioni prone
3x4 bw+10kg

Bell'allenamento, bel volume alla panca. Avevo un po' di tempo e ne ho approffitato.


23/06/11 Giovedi

Squat
5x60/4x72/3x84kg
2x96kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
1x2 105kg
1x2 110kg
1x2 115kg
2x2 110kg

Bene lo squat, i 110kg risultato leggeri. Ho visto la profondità, sono un po' al limite...devo lavorarci bene su.

Panca piana con fermo
5x50kg
2x4 60kg
2x3 64kg
2x2 68kg
2x1 72kg
2x2 68kg
2x3 64kg

Poco tempo, ho tagliato il resto.


25/06/11 Sabato

Stacco sumo
5x60/4x72kg
3x84/2x96kg

corpetto tg 30 b.g.
1x110kg
1x120kg
1x125kg

4x3 100kg

Panca piana con fermo
2x4 50kg
2x3 60kg
6x2 68kg

Trazioni prone
1x12bw

La prossima volta provo la singola con 130kg sempre a bretelle giù, visto che avevo ancora margine.
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