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 Diaro di psico

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyLun Set 05, 2011 1:49 pm

Grazie Vincè!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMer Set 07, 2011 11:39 am

6/09/11 Martedì

Squat
5x50/4x72/3x84kg
7x4 95kg cinta

Peso gestibile, buona spinta. Le anche un po' si lamentano ma questa settimana lo stacco di giovedì non sarà tutto raw, quindi dovrebbe essere tutto k.

Panca piana fermo breve
5x50/4x60kg

7x5 67kg

Bene all'inizio ma l'ultima serie è stata durissima, non so forse un calo di concentrazione. Comunque è praticamente l'80%, non male!

Trazioni
3x6bw

3set addome
3set calf

floor press presa media
4x5 65kg rec 1.00/1.30

Peso basso, ero di fretta e ho dovuto lavorare con rest bassi.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptySab Set 10, 2011 9:56 am

08/09/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg

1x112kg
1x117kg

corpetto tg 30 ristretto b.g.
1x125kg

4x2 115kg

deficit
4x3 100kg

Ho sottovalutato la facilità con cui sarebbe entrato il corpetto, gli ultimi cm sono stati difficilissimi da far salire non disponendo degli slip-on che ho in palestra. Il corpetto aiuta, ma non mi trovo proprio benissimo, mi rende innaturale il movimento, anche a b.g. non riesco a incastrami come voglio.

Panca piana con fermo breve
5x50kg/4x60kg/2x65kg
8x4 70kg

Dura e parecchio. Alla fine il fermo quasi non esisteva, e i recuperi si sono dilatati parecchio. Come al solito c'è una differenza notevole tra quando riesco a staccare bene e quando invece mi scompongo un po'.

Trazioni prone
3x6 bw

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata

Alla fine ero parecchio cotto!!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Set 11, 2011 10:58 am

10/09/11 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x70/1x75kg

s.k. tg 34
1x100kg board 8cm
1x100kg board 4cm
1x95kg NO
1x95kg tiratissima
2x1 90kg bene
1x95kg meglio delle prime
2x1 95kg board 1,5 K

La cosa positiva è che ora riesco a scendere anche con pesi bassi. C'è però ancora molto da lavorare sul setting, basta poco e la risalita è una merda o proprio non c'è.

Squat
3x70kg/3x90kg cinta/1x100kg

corpetto 30 ristretto
1x2 120kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce
1x145kg full
3x2 135kg b.g. + fasce

Qualche problema di affondo, questa volta ho avuto più difficoltà a far salire il corpetto.

Pin pull corpetto b.g.
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x1 160kg PR

Molto bene, sento bene la spinta del corpetto. C'è ancora un po' di margine, e considerando che avevo fatto prima tutto il lavoro di squat sono soddisfatto. Unica cosa negativa, la mano sinistra che con i 160kg tende a aprirsi.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptySab Set 17, 2011 5:45 pm

13/09/11 Martedì

Squat
5x60/4x72kg
5x6 85kg cinta

Bene lo squat, 6 ripetizioni mi tolgono il fiato, ma il peso sulle spalle è leggero.

Panca piana
5x50kg/4x60kg/2x68kg
9x3 72kg fermo breve

Soddisfatto. Buona spinta generale.

Trazioni
3x6bw

3set addome
3set polpacci


15/09/11 Giovedì

Panca piana
5x50/4x60kg/2x65kg
7x5 70kg fermo breve

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata

Fuori tutto il giorno per una serie di impegni che hanno coperto tutta la giornata...sono tornato a casa e ho realizzato che non sarei riuscito a fare tutto l'allenamento. Ho tagliato lo stacco e fatto il resto. La panca è stata parecchio dura, per chiudere l'ultima serie ho recuperato quasi 5min ed ero comunque al limite.

16/09/11 Venerdì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg
1x105kg
1x115kg cinta

corpetto 30 ristretto b.g.
1x122kg
1x130kg

deficit b.g.
5x3 105kg

3x2 107kg raw

Allenamento di stacco che avrei dovuto fare giovedì. Il corpetto è stato più facile da mettere questa volta, forse si è un po' allentato. Ma direi meglio così, mi trovo meglio in partenza. Le due singole molto bene. Ho fatto prima il deficit con il corpetto, e ho posticipato le doppie che ho fatto raw alla fine. Doveva essere un 4x2, ma mi sono sbagliato...


Nota: Ho dei doloretti alle spalle, credo dovuti all'utilizzo della super katana, per ora è tutto sotto controllo, ma ho evitato la floor press per precauzione...gli appoggi sono in una posizione davvero del cazzo.


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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyLun Set 19, 2011 9:04 am

18/09/11 Domenica

Panca piana
5x40/5x50/4x60/3x70/1x75kg

s.k. 34
1x100kg board 8cm
1x100kg board 4cm
1x95kg full guidato
2x1x95kg un po' meglio
1x95kg board 4cm
1x95kg board 1,5cm

Al petto ho ancora difficoltà. Non a scendere, ma a sfruttare bene la maglia. Il fatto che la prima al petto venga spesso peggio delle altre mi fa pensare che ci vuole parecchio prima che la maglia si sistemi o ci vuole prima che io capisco cosa fare lol!
Sulle board invece va bene.


Squat
5x60/3x85/1x100kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x2 115kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce
1x150kg full

3x2 135kg b.g. + fasce

Andata bene, apparte qualche problema di profondità. A volte sono paro, ma la singola con 150kg è venuta profonda e neanche al limite. La palestra stava per chiudere quindi non ho fatto altro. Il corpetto si sta un po' smollando, ma è inevitabile utilizzandolo spesso...vorrà dire che a casa non passerò 30min a combatterci.


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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMer Set 21, 2011 12:27 pm

20/09/11 Martedì

Squat
5x60/4x80kg
6x5 92kg

Devo dire che è andato bene. Tutto senza cinta...perchè l'ho dimenticata da tony domenica.

Panca piana
5x50/4x60/2x68kg
8x4 72kg fermo breve

Ehhh, quà ho faticato proprio, forse perchè perdo anche un po' di set-up nel staccare pesi che alla fine sono l'85% del massimale.
Le spalle vanno meglio, ma sono spuntati dei dolori ai gomiti...che sia la maledizione della katana???

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set polpacci

floor press presa media
1x5 60kg
1x5 70kg
2x5 60kg ho dovuto riabbassare il peso, il gomito sinistro mi stava facendo troppo male, soprattutto in fase di chiusura. Sto già mettendo ghiaccio a volontà, e voltaren, un po' stanno aiutando.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyVen Set 23, 2011 2:51 pm

22/09/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96/1x105kg

corpetto 30 ristretto
1x117kg b.g.
1x127kg b.g.
1x135kg b.g.

4x2 112kg b.g.

deficit
4x3 105kg

Ho dimenticato la cinta da Tony e ho dovuto fare tutto senza cinta. Tutto senza particolari problemi, anche se oggi sento la schiena più affaticata del solito; credo sia dovuto in particolare allo stacco deficit.
Mi aspettavo più facile la singola con 135kg, avevo comunque un po' di margine, ma mi aspettavo di fare meno fatica.

Panca piana
5x50/4x60/2x70kg

9x3 75kg

Ho dovuto tenere i recuperi alti, prima 3', poi 3.30', e l'ultima serie 4'. I gomiti si sono lamentati tutto il tempo, in particolare mi fa male dove stringe la maglia, quindi un po' prima del gomito. La cosa mi sorprende un po' perchè sulla braccia a me la maglia non stringe tanto. Comunque si può andare avanti, già il giorno dopo va meglio tra il ghiaccio e il resto.

Trazioni
4x6bw

3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyVen Set 23, 2011 3:07 pm


Qua c'è il video dell'allenamento, purtroppo non c'è tutto, mancano il deficit e la panca, ma la telecamera funziona male...


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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Set 25, 2011 10:50 am

24/09/11 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x70kg
1x75kg con fermo

s.k. 34
1x100kg board 8cm
1x100kg board 4cm
1x97,5kg board 1,5 un po' aiutato
1x95kg NO
1x90kg NO

Completo disastro, il dolore ai gomiti è anche aumentato; abbiamo deciso di riprovare con la f6 la prossima volta.

1x3 70kg con fermo
4x3 72,5kg con fermo

Un po' di lavoro raw, per non sputtanare completamente la seduta.

Squat
4x60/3x85/1x100kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x2 115kg b.g.
1x2 135kg b.g. + fasce
1x150kg full
1x160kg full PARA
1x160kg full OK

3x3 130kg b.g. + fasce

Lo squat è andato bene. I 160kg pesavano un casino sulle spalle, ma la risalita non era alla morte, sono contento perchè ho un po' di margine.

Trazioni prone
3x6bw
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMar Set 27, 2011 7:34 pm

27/09/11 Martedì

Squat
5x60/4x72/3x84kg

7x4 100kg cinta

Panca piana fermo breve
5x50/4x60/2x70kg
1x75kg

10x2 77kg

Oggi sono dovuto uscire di casa alle 9 e sono tornato quasi alle 20...non sono riuscito a fare altro, vedrò di recuperare qualche complementare domani. Comunque lo squat è andato bene, e la panca ancora meglio. Anche se è vero che basta davvero poco per perdere il set-up, le doppie sono state più facili del previsto. Nota dolori...oggi stranamente il gomito sinistro non ha dato problemi...ci ha pensato il destro a risolvere la cosa.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptySab Ott 01, 2011 8:48 am

29/09/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg
1x110kg cinta

corpetto 30 ristretto b.g.
1x120kg
1x132kg
1x140kg PR

3x2 117kg b.g.

deficit
5x3 105kg b.g.

Ottimo. Ho deciso di fare anche i 140kg a bretelle giù ed è venuto fuori un bel PR. Probabilmente tra le singole è stata la migliore, bella tosta, ma comunque abbastanza fluida. Arrivato al deficit ero stranamente bello stanco, ed è stata la parte più dura dell'allenamento.
Avevo ripreso tutto, e quando ho visto che sulla telecamera non si era registrato niente, quanto ho rosikato!!!Della serie ora la lancio sul muro, poi mi sono ricordato che non è mia... affraid

Panca piana con fermo breve
5x50/4x60/3x64kg
4x5 70kg

Bene anche qua, allenamento più tranquillo rispetto a quelli passati.

Trazioni
4x6bw 2 prese

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMar Ott 04, 2011 11:06 am

1/10/11 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x70kg
1x75kg

f6 tg 34
1x100kg board 8cm
3x1 95kg
1x97,5kg

Ho rimesso l'f6. Mi sono trovato molto meglio; la maglia è larga ma riesco a sfruttarla bene. Tutte le singole sono venute abbastanza veloci. Andrò in gara con questa, a parte che sono più forte con questa che con la super katana che non riesco a sfruttare, ma oltretutto evito di distruggermi spalle e gomiti.

Squat
5x60/3x85/1x100kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x2 115kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce
1x150kg full
1x165kg full PR

3x3 130kg b.g. + fasce lente

Troppo felice! La singola con 165kg è stata durissima, mi è sembrata durare un'eternità, ma alla fine l'ho chiusa. 3bw superato, non credo di pesare sopra i 54kg! Ora dobbiamo ripeterci in gara!

Trazioni prone
4x6bw

In generale bellissimo allenamento, alla tana eravamo al completo e abbiamo colto l'occasione per farci le foto con la divisa ufficiale e un bel brindisi con un Imerio doc!! (lo aveva portato T-Doc) Cool
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyVen Ott 07, 2011 12:31 pm

4/10/11 Martedì

Squat
5x60/4x72/3x84kg
2x96kg cinta

8x3 107,5kg cinta

Panca piana
5x50/4x60/2x68/1x72kg

4x3 77kg PR

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set polpacci

floor press presa media
4x5 65kg

Allo squat ero dolorante alle anche. Il peso ad essere sincero era stranamente pesante, ma l'ultima serie non è stata più difficile della prima...forse mi sono scaldato male.
Panca durissima, non sono riuscito a fare in tutte le ripetizioni il fermo breve, anche perchè non riesco a staccare bene questi pesi. Sono quasi sicuro di non aver mai fatto triple con questo peso.


6/10/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg
1x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x125kg b.g.
1x135kg full
1x145kg full

3x2 120kg b.g.

2x3 110kg raw
1x3 105kg raw

Panca piana
5x50/4x60/2x64kg

4x5 70kg fermo breve

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata

Prima volta che provo lo stacco a bretelle su da quando ho ristretto il corpetto. Sono riuscito a mettere da solo le bretelle senza troppa difficoltà; il corpetto si sta riallargando di nuovo, e a bretelle su mi sale davvero tanto e questo mi pare riduca un po' la spinta in partenza. La singola con 145kg non ha avuto particolari incertezze, ma mi aspettavo fosse più facile!
La panca invece molto bene, sempre margine, sulle braccia sento i 70kg "leggeri", anche se sono l'82,5%.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Ott 09, 2011 1:07 pm

8/10/11 Sabato

Panca piana
5x40/4x50/4x60/3x70kg
1x75kg

f6 tg 34
1x95kg board 8cm
1x95kg full
1x100kg full
1x100kg full
1x105kg board 4cm Corretta la traiettoria
1x105kg board 4cm
1x105kg board 1,5cm PR

Squat
5x60/3x85/1x100kg
corpetto 30 ristretto
1x2 120kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce
1x150kg full
1x160kg full
1x170kg full PR

3x3 130kg b.g. + fasce

Trazioni prone
4x6bw

Ottimo allenamento. Bene la panca, in cui ho fatto due singole con 100kg che è il mio PR, mostrando comunque un po' di margine.
Molto bene anche lo squat, 170kg non credevo di riuscirli a fare con questo corpetto, ma sono saliti!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Ott 09, 2011 2:23 pm

Il corpetto 30 che usi....è un supercenturion?
Pensi che potrebbe entrare ad uno che pesa 65-66kg?
Grazie...e buon allenamento!
Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Ott 09, 2011 7:56 pm

Si è un super centurion. Sinceramente non saprei dirlo con certezza; prima che fosse stato ristretto sicuramente entrava anche ad un 65-66kg anche se credo a fatica, ora non lo sò mica...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyLun Ott 10, 2011 7:13 am

inutile aggiungere...che ti sei dimenticato la F6 in palestra ma.....ormai sono abituato ai tuoi generosi lasciti sabatici Cool e in chiusura effettuo il servizio recupero Rolling Eyes

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyLun Ott 10, 2011 5:50 pm

Si me ne sono accorto ieri...comunque non so davvero come abbia fatto, visto che mi ricordo di averla messa vicino al borsone... confused
Per fortuna che non la devo usare fino a domenica! Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMar Ott 11, 2011 7:00 am

probabilmente perchè il borsone te l'ho messo io fuori dallo stanzino quando dovevi andar via e non ho visto subito che qualcosa era rimasto fuori. Mea culpa Surprised

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyVen Ott 14, 2011 7:15 am

11/10/11 Martedì

Squat
5x60/4x72/3x84kg
2x96kg cinta

6x3 107kg cinta

Panca piana
5x50/4x60/2x70kg
1x75kg

3x2 80kg

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set polpacci

floor press presa media
4x5 65kg

Bene lo squat, anche se le anche hanno sofferto più dell'altra volta, soprattutto la sinistra. In realtà, direi che, la situazione è anche meglio del previsto considerando i pesi e il volume sullo squat raw.
La panca non bene in realtà. Non sono riuscito a fare il fermo breve se non nella prima ripetizione. Ero troppo scomposto, forse perchè non riesco a staccare bene, e al petto era un macello.

13/10/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg
1x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x120kg b.g.
1x130kg b.g.
1x140kg full
1x145kg full

2x2 120kg b.g.

3x3 110kg raw

Panca piana
5x50/4x60kg

3x5 70kg fermo breve

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata

Sinceramente la singola con 145kg della settimana scorsa mi è parsa più facile...sento la schiena "stanca", o forse è solo dovuto al fatto che con il corpetto che mi dà meno in partenza uso di più la schiena. Dal video comunque sembrano agevoli...mha.
La panca facilissima, 70kg ormai sembrano meno del 80%.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyDom Ott 16, 2011 8:36 pm

16/10/11 Domenica

Panca piana
5x50/4x60/3x70kg
1x75kg

f6 tg 34
1x95 board 8cm
1x95kg NO
3x1 95kg

Squat
5x60/3x85/1x100kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
2x120kg b.g.
1x140kg b.g. + fasce
2x1 155kg full

Ultimo allenamento geared prima della gara. Non è andato benissimo, soprattutto nella panca, dove sono riuscito a fallire i 95kg. La terza singola è quella venuta meglio, almeno questo vuol dire che ho margine.
Lo squat, prima singola facile, la seconda un po' al limite della validità, ho preso male le fasce.
C'è da dire che oggi non stavo in forma, mal di gola, naso chiuso, mi fa male un orecchio, penso di aver preso qualche virus/batterio che gira...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMar Ott 18, 2011 7:02 pm

18/10/11 Martedì

Squat
5x60/4x72/3x84
2x96kg cinta
2x2 105kg cinta

Panca piana con fermo
5x50/4x60kg
2x3 70kg

Ultimo allenamento prima della gara. Sto combattendo contro una forte tosse, sono andato dal medico e per ora mi ha prescritto solo un fluidificante molto forte. Dovrebbe migliorare. Lo squat è stato tutto sommato molto facile, alla panca invece ero un po' fiacco, non sentivo i 70kg come le altre volte.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMer Ott 19, 2011 7:51 am

non prendere antibiotici prima della gara perchè ti indebolisci. Cool

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 7 EmptyMer Ott 19, 2011 9:40 pm

Ciao Giovà, stanotte è stata allucinante, ho pure vomitato, tant'è che stamattina mi sono fatto prescrivere l'antibiotico. Però, probabilmente hai ragione tu, sul fatto che l'antibiotico può indebolirmi, quindi non ho iniziato a prenderlo...aspetto e vediamo cosa succede.
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