Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Diaro di psico

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 6 ... 9, 10, 11 ... 13 ... 17  Seguente
AutoreMessaggio
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Dic 05, 2011 8:41 am

anticipo Stefano sul suo diario ma siicuramente poi avrà modo di relazionare meglio i suoi aficionados Laughing

8° trofeo Center Line di bench press

ottimo Psico in forma gara, tranquillo e sorridente nel pre gara, concentrato durante la competizione e molto ben "settato" e impostato tecnicamente in esecuzione sulla panca.
Nuovo personale raw a kg. 87.5 sul bw di 54.6, che gli ha fruttato la vittoria a tabella wilks nella categ. -67.5kg..
Bravo Stefano!! cheers

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
°°sOmOja°°

°°sOmOja°°

Messaggi : 1922
Data d'iscrizione : 07.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Dic 05, 2011 9:51 am

benone!! complimenti stefano!
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 30

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Dic 05, 2011 10:43 am

complimenti Stè!!
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Dic 05, 2011 1:30 pm

Grazie a tutti. Very Happy
Come ha detto Tony ieri c'è stato l'8° trofeo center line. Al contrario degli anni scorsi, quest'anno è capitato durante una fase di volume, e quindi non c'è stata una preparazione alla gara, ho solo anticipato la sessione di sabato a venerdì per riposarmi di più.
La gara è andata molto bene. Mi riscaldo con Imerio, T-doc, ed entro facile a 77,5kg. La progressione è la più logica possibile con salti di 5kg, apposta per provare il personale in terza prova. Terza prova, 87,5kg, bella combattuta, peccato non avere il video.
Secondo me il mio punto debole, anche se sto migliorando, è ancora dal petto a 10-15cm sopra. Alla fine comunque miglioro di 2,5kg il personale dell'anno scorso, e cosa davvero inaspettata vinco la categoria! Meglio di così!!
Ringrazio tutti i t-boys presenti e ovviamente il mister, c'è sempre una bella atmosfera.

Un commento di fondo; devo dire di aver vissuto con molta tranquillità questa gara, affrontare una gara raw di specialità, su di me, mentalmente è molto più "facile" e credo che questo abbia contribuito al risultato.

Alla prossima!
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyGio Dic 08, 2011 2:03 pm

Mi sono accorto di non aver aggiornato con l'allenamento di venerdì scorso...recupero ora, solo per completezza diciamo lol!

2/12/11

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
6x6 95kg cinta

Panca piana

5x50kg
4x60kg
8x6 65kg

Rematore man.
4x8 20kg

Pullover
4x10 12kg

3set addome



6/12/11 Martedì

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
6x2 95kg cinta rec 2.00

Facile facile.

Trazioni
6x6 bw 3 prese a rotazione

Tirate allo sterno
1x10 16kg
1x8 26kg
2x8 21kg

Esercizio "strano", a memoria non lo avevo mai fatto. Devo prenderci confidenza per trovare il peso giusto.

5set addome

Primo allenamento della fase di intensità. Ho fatto un po' di serie in più nei complementari, non avendo dovuto fare la panca. Infatti è stata considerata la gara come primo allenamento di questa settimana di panca!!
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Dic 09, 2011 9:08 pm

8/12/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72kg
5x9 80kg rec 2.30/3.00

Il problema resta il fiato, ma qualche miglioramento c'è. Mi è impossibile però ridurre i recuperi, il primo minuto dopo lo passo davvero con il fiato corto.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x4 60kg

curl bilanciere
1x8 16kg
3x8 21kg

4set calf

3set extrarotatori
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Dic 12, 2011 8:36 pm

10/12/11 Sabato

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x96kg cinta larga
5x5 102kg cinta rec 3.30

Bello tosto, anche mentalmente. Forse anche di più del 6x6 a causa del cambio di peso. Ho notato che nella posizione attuale con cui tengo il bilanciere sulle spalle, nelle serie lunghe avverto un affaticamento ai gomiti e ai deltoide posteriori.

Panca stretta con fermo
5x50kg
5x5 55kg rec 1.30

Proverò ad aumentare, facciamo che questa settimana è stata di presa confidenza con l'esercizio che non facevo da secoli.

Rematore manubrio
1x8 20kg
5x8 25kg

Spinta manubrio in piedi
4x6 15kg

3set addome
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyMar Dic 13, 2011 9:39 pm

13/12/11 Martedì

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
7x2 95kg cinta rec 2.00

Facili come al solito. Sono divertenti da fare queste doppie, cerco di essere il più esplosivo possibile, e inoltre le ripetizioni e il peso sono sufficientemente bassi da far sì che dopo essermi scaldato quasi non sento fastidio.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x70kg

3x1 75kg rec 1.30

4x6 60kg

Bene le singole anche se oggi avevo un fastidio alla spalla sinistra...niente di che comunque.

Trazioni prone
5x6bw rec 1.00

Tirate allo sterno
3x8 21kg rec 1.00

3set addome
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyDom Dic 18, 2011 1:21 pm

15/12/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x84kg

6x7 90kg cinta rec 2.30/3.00

Andata bene. Recuperi considerando le 7 reps anche abbastanza contenuti. La tecnica comunque tende a sporcarsi soprattutto alla fine. Volevo provare a usare la doppia prona, ma neanche con 90kg ho una presa solida per tutte queste reps.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x4 60kg rec 1.15

Molto facili.

Curl bilanciere
3x8 23kg

4set calf

3set extrarotatori


17/12/11 Sabato

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

4x4 110kg cinta rec 3.30
2x6 90kg cinta rec 2.00

Molto contento anche solo perchè ho fatto tutto raw senza usare il corpetto bretelle giù. Non so da quanto tempo che non usavo questi "pesi" raw. Le serie sono state un cresendo di difficoltà, l'ultima davvero dura!

Panca stretta con fermo
5x50kg
5x55kg
3x5 57kg

Bene, la prossima volta 60kg!

Rematore man.
8x20kg
4x8 25kg

Spinte in piedi
4x6 15kg

3set addome
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Dic 23, 2011 2:58 pm

Aggiorno con i due allenamenti di questa settimana. Questa settimana voleva allenarmi lun-merc-ven, in maniera tale da avere libero il 24. Non sono riuscito a fare nulla di tutto ciò perchè il 19 c'è stata la laurea di mio fratello e sono stato tutto il giorno fuori. Ora vedrò di tagliarmi un po' di tempo il 24...ste feste sono sempre un casino per gli allenamenti! lol!

20/12/11 Martedì

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
8x2 95kg cinta rec 1.45

Bene, ho pure ridotto il recupero.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x70kg
3x1 77kg rec 2.00

4x6 60kg

Abbastanza facili anche le singole, escono sicuramente delle doppie, forse anche una tripla!

Trazioni
4x6 bw

Tirate allo sterno
3x8 25kg

3set addome


22/12/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x95kg

8x5 100kg cinta rec 3.00/3.30

Veramente tosto. Ci ho messo parecchio ad ingranare, forse per il freddo che faceva non sono riuscito a scaldarmi bene. Poi non so perchè non riuscito a trovare l'apertura dei piedi solita...infatti tecnicamente non mi sono piaciuto.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x4 60kg rec 1.15

Curl bilanciere
3x8 23kg

3set polpacci

3set extrarotatori


Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Dic 23, 2011 3:27 pm

Oh guarda che se vuoi noi domani mattina (24 dicembre) siamo alla Tony's den a farci gli auguri e ad allenarci pesante!!
cheers santa

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Dic 23, 2011 3:47 pm

Eh Giovà, mi farebbe molto piacere, ma domani io sto fuori tutto il giorno da zii e cugini, torno in serata, quando spero di poter allenarmi un po', per poi ripartire la notte per andare ad Olbia... Exclamation
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptySab Dic 24, 2011 5:12 pm

24/12/11 Sabato

Squat
6x50kg
4x72kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta
1x110kg cinta

3x3 117kg cinta rec 3.30/4.00 PR

Panca stretta con fermo
5x50kg
5x55kg
3x5 60kg

Allenamento natalizio con PR. Molto contento per lo squat. Un PR sullo squat raw non veniva da chissà quanto per via dei problemi alle anche, per questo mi ha fatto ancora più piacere. Non sono riuscito a fare altro per mancanza di tempo.
Nota: mi sono allenato la mattina abbastanza sul presto, quasi a stomaco vuoto. Devo dire che mi sono trovato abbastanza bene.
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptySab Dic 24, 2011 6:38 pm

Visto che da domani non potrò connettermi, colgo l'occasione per fare gli auguri di buone feste a tutti!!
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Dic 30, 2011 9:35 am

Avevo fatto il video dell'allenamento del 24 ma mi ero dimenticato a mettere il link qua nel forum:
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptySab Dic 31, 2011 3:52 pm

27/12/12 Martedì

Squat
5x30kg (mi so sbagliato...)
5x50kg
5x60kg
4x75kg
7x2 95kg

Panca piana con fermo
5x40kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg

3x1 80kg

4x6 60kg

Trazioni
4x8 bw

Tirate allo sterno
8x15kg
3x6 25kg

3set addome

Allenamento nella palestra di Silvas ad Olbia. Lo squat è andato benino, mi aspettavo un po' più di esplosività. La panca invece è andata molto molto bene. Tutte e tre le singole con ampio margine e belle veloci. Ringrazio ancora Ale per la disponibilità e per i consigli, è stato davvero un piacere!!

29/12/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x96kg
1x105kg cinta

10x3 110kg cinta

Nonostante le poche ore di sonno essendomi dovuto alzare alle 5, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho notato che sono molto più forte staccando con la destra supina e la sinistra prona...le ultime serie le ho dovuto fare tutte così altrimenti non so se avrei chiuso le 10 serie.

Panca piana con fermo
6x4 60kg

Curl bilanciere
3x8 23kg

4set polpacci
3set extrarotatori

31/12/12 Sabato

Squat
5x60kg
5x75kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x2 125kg cinta NO

Una delusione totale. Doveva essere un 2x2 con 125kg...sono riuscito a fare solo una singola sulla prima doppia, poi sono riuscito a farmi pure male al polso sinistro, mentre buttavo indietro il bilanciere. Bho nn so proprio che dire...ho sbagliato affondo, probabilmente per evitare il dolore alle anche, o forse mi sono cagato in mano e fatto schiacciare dal peso...allenamento da dimenticare.
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Gen 02, 2012 9:44 am

Il polso va male. Rispetto a ieri è migliorato un po', ma ho dolore a muoverlo, per non parlare di quando sollevo oggetti o devo stringere la presa. Oggi chiamo il medico e vedo di farmi prescrivere qualche esame.
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyGio Gen 05, 2012 10:40 am

4/01/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
5x5 70kg rec 1.15

3x4 72kg rec 1.45 con pausa 1'' sec in basso

I recuperi dovevano essere più alti, ma non ce n'è stato bisogno perchè il peso era leggero. Prima volta che faccio lo squat con pausa. Esercizio particolare, penso che aiuti molto a sviluppare l'esplosività. Putroppo è davvero stressante per le anche, però visto che i pesi resteranno bassi credo di poterlo reggere. Valuteremo come sempre in corso d'opera.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x6 60kg rec 2.00

Benino, un po' scomposto.

Trazioni presa neutra
5x6 bw

3set addome

Allenamento in generale tranquillo. Il polso sinistro mi dà ancora fastidio, sia allo squat, sia alla panca, ma sta migliorando, quindi SPERO che guarisca del tutto nel giro di altri 2-3 giorni. Questa settimana mi allenenerò poi venerdì e domenica, per poi riprendere regolarmente in maniera da non perdere nessun allenamento.
Nota: ho saltato le scrollate solo per ridurre un po' lo stress sul polso.
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyVen Gen 06, 2012 1:44 pm

6/01/12 Venerdì

Stacco sumo
5x60kg
5x75kg
4x5 90kg

corpetto b.g. 30
3x3 90kg deficit cinta larga
pin pull sotto il ginocchio
2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Oggi avevo un sonno incredibile. Sto facendo tardi tutte le sere da capodanno, e non riesco a recuperare. Comunque tutto tranquillo. La prossima volta proverò a non usare il corpetto nel deficit, aiuta un po' troppo.

Panca piana con fermo
5x50kg
7x6 60kg rec 2.00

Meglio dell'altra volta. Il polso ha dato meno fastidio

Push press
1x6 30kg
2x6 35kg
1x6 30kg

Curl bilanciere NO, PROPRIO NO. Troppo dolore al polso, ho lasciato perdere

3set polpacci

Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyGio Gen 12, 2012 10:24 am

8/01/12 Domenica

Squat bilanciere alto
6x60kg
2x8 67,5kg rec 2.00 compreso la serie

Il peso era facile...ma mi trovo malissimo, fa un male cane il bilanciere così in alto!! lol!

Panca piana con fermo
5x50kg
8x6 60kg

Molto bene! Il polso sta migliorando, piano piano.

Rematore man.
8x20kg
4x8 25kg

Slanci dietro
3x8 21kg Bellissimo questo esercizio

3set addome


10/01/12 Martedì

Squat
5x60kg
5x5 75kg rec 1.30

3x4 72,5kg con fermo 1'' rec 1.45

Panca piana con fermo
5x50kg
6x6 62kg rec 2.00

Ho accusato un po' l'aumento di peso. Forse sarà necessario aumentare i recuperi...

Trazioni
2x6bw presa neutra
2x6bw presa prona

Scrollate bilanciere
8x60kg
8x70kg
8x80kg

3set addome
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyGio Gen 12, 2012 9:16 pm

12/01/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
2x90kg

4x5 97kg cinta rec 2.00

Peso comunque agevole. Buona la spinta e la compattezza.

2x3 97kg cinta deficit -5cm

Ho provato a lavorare senza corpetto, è andata molto bene. La prossima volta deciderò cosa fare sul momento, vediamo come reggo l'aumento del peso.

pin pull da sotto il ginocchio
2x90kg
1x110kg cinta
1x120kg
2x1 130kg cinta

Anche qua senza corpetto. Le anche nel pin pull anche con pesi alti nn mi danno assolutamento fastidio. Direi soddisfatto.

Panca piana con fermo
5x50kg
7x6 62kg rec 2.00/2.15

Benino, sono riuscito a tenere i recuperi bassi, ma oggi ero un po' asimmetrico!

Push press
4x6 30kg rec 1.30

curl manubrio
3x8 10kg Ho meno fastidi rispetto ad usare il bilanciere

3set polpacci
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyDom Gen 15, 2012 7:06 pm

14/01/12 Sabato

Squat bilanciere alto
6x60kg
3x7 72kg rec 2.00 (seria compresa)

Un po' meglio dell'altra volta.

Panca piana con fermo
5x50kg
8x6 62kg rec 2.00

Molto bene, lo squat non mi aveva stancato per nulla. Sono riuscito a tenere i rec bassi. Il polso da sempre un po' di fastidio...

Rematore man
8x20kg
4x10 25kg

Slanci dietro
4x10 25kg

3set addome

Questo è l'ultimo allenamento prima della laurea. Domani se tutto va bene sarò laureato!!
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Gen 16, 2012 8:02 am

in bocca al lupo Ste', andrà tutto alla stragrande! Wink

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
berserk

berserk

Messaggi : 1072
Data d'iscrizione : 05.06.11
Età : 42
Località : Frosinone

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Gen 16, 2012 10:04 am

Psico ha scritto:
Questo è l'ultimo allenamento prima della laurea. Domani se tutto va bene sarò laureato!!


In bocca al lupo! study
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 EmptyLun Gen 16, 2012 3:54 pm

Grazieee mille, sono tornato poco fa, è andato tutto stra-bene, sono riuscito a prendere il massimo!!! Laughing Twisted Evil
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Diaro di psico - Pagina 10 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 10 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Diaro di psico
Torna in alto 
Pagina 10 di 17Vai alla pagina : Precedente  1 ... 6 ... 9, 10, 11 ... 13 ... 17  Seguente

Permessi in questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: