Diaro di psico

How much? 110 e lode! Sono curioso

sisi 110 e lode!!

Sei un grande Ste' My compliments anche se, per quanto bravissimo, non avresti mai potuto eguagliare i ......170 di squat

grandissimo! complimenti!

Congratulazioni!

complimenti!

Bravo !

eheheh Giovà 170 erano proprio fuori portata!!

Grazie a tutti per i complimenti!!!

congratulazioni grande

complimenti, t-mate! alla grande!!

Grazie mille anche a voi ragazzi!!

17/01/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x72kg
5x5 80kg

3x4 72kg fermo 1'

Direi bene, all'inizio poco esplosivo.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x6 65kg rec 2.30

Molto soddisfatto. Ottima compatezza. Il fatto che lo squat non sia molto stancante (per ora) aiuta.

Trazioni presa neutra
4x7 bw

Scrollate bilanciere
10x65kg
3x10 75kg

3set addome

19/01/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x96kg
3x5 105kg cinta rec 2.30

corpetto tg 30 b.g.
2x3 105kg deficit -5cm cinta

pin pull 1°pin
2x90kg
1x110kg cinta larga
1x120kg cinta larga
1x130kg cinta larga
1x135kg cinta
1x140kg cinta

Nel complesso direi bene. Non credo di aver mai lavorato con 5reps e 105kg, almeno non di recente. Le anche nello stacco reggono bene. Nel deficit ho messo comunque il corpetto per evitare di tirare troppo la corda. Il pin pull bene, potevo tirare un po' di più, ma visto che ogni settimana devo aumentare ho evitato.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
7x6 65kg rec 2.30

Push press bilanciere
6x30kg
6x32kg
2x6 34kg

Curl bilanciere
1x8 21kg Ancora mi fa troppo male il polso...

3set polpacci

21/01/12 Sabato

Squat bilanciere alto
6x60kg
4x6 77,5kg

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x6 67,5kg
6x6 65kg

Doveva essere un 8x6 con 65kg, mi sono accorto che stavo lavorando con 67,5kg dopo 2 serie, ma solo perchè mi sembravo meno esplosivo. Comunque sono andate bene lo stesso, questo è di buon auspicio per questa settimana in cui dovrò lavorare effettivamente con 67,5kg.

Rematore manubrio
4x10 26kg

3set addome

Allenamento da Tony, con (quasi) tutta la squadra...davvero piacevole...è proprio un'altra cosa.

24/01/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x72kg
5x5 85kg rec 2.00

3x4 77kg fermo 1'' rec 2.00

Benino, i pesi stanno un po' salendo, ma sono ancora leggeri. Nonostante ciò mi sento poco reattivo.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x6 67kg rec 2.45/3.00

Dura, l'ultima serie davvero al limite. Non so perchè, dopo sabato pensavo sarebbe stata più facile. Stavo anche ben impostato, ma il peso saliva lento lento.

Trazioni supine
4x6

Scrollate bilanciere
10x70kg
2x10 75kg

3set addome

26/01/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
4x5 92kg rec 2.00

deficit -5cm
3x3 92kg cinta

pin pull 1°pin
2x90kg
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x130kg cinta
1x135kg cinta
2x1 140kg cinta

Direi bene. Pesi gestibili, anche nel deficit. Non ho quindi usato il corpetto, sarebbe stato troppo facile. Bene anche il pin pull, si continua con la progressione.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
7x6 67kg rec 3.00

Bene l'inizio, ma le ultime serie sono state molto impegnative. L'ultima è stata proprio cedimento e non sono riuscito a fare il fermo nell'ultima reps. Ho tenuto comunque i recuperi sui 3min.

Push press bilanciere
4x6 30kg

3set bicipiti
3set polpacci

Complementari molto leggeri. Il polso nel curl con il bilanciere fa male, quindi ho utilizzato i manubri.

28/01/12 Sabato

Squat bilanciere alto
5x60kg
4x72kg
5x5 82kg rec 2.00

Questo esercizio continua a non piacermi. Non riesco a settarmi bene, anche se da Tony era andata meglio. Poi mi faceva più male del solito l'anca destra...vabbè in ogni caso il peso era leggero.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
8x6 67kg rec 3.00

Contento di averlo chiuso, è un ottimo risultato per me. Le ultime serie sono state davvero toste, ma ero determinato a chiudere, non potevo fallire l'ultimo allenamento della fase di accumulo.

Rematore manubrio
4x10 25kg

Slanci dietro
3x10 25kg

3set addome

Ah notizia dell'altro ieri che mi sono dimentcato di scrivere. Il 13 febbraio mi sottoporrò ad un intervento di correzione del setto nasale deviato. Sono in lista di attesa da parecchio, e anche se so che l'intervento probabilmente mi farà perdere una settimana di allenamento (spero meno in realtà), sono contento perchè ne sento davvero la necessità. Ho sempre avuto le vie "respiratorie alte" deboli, e ciò mi porta ad essere spesso raffreddato, mal di gola, mal di testa e ad assumere antibiotici più di quanto vorrei...l'intervento dovrebbe migliorare la situazione. L'intervento di per sè è una cazzata, e il post-operazione che mi preoccupa, perchè a sentire alcune testimonianze può risultare fastidioso/doloroso. Staremo a vedere...

Riaggiorno con tutta la settimana scorsa:

31/01/12 Martedì

Squat
5x60kg
5x75kg
5x5 90kg

3x4 77kg fermo 1''

Bene lo squat, anche quello con il fermo. Tutto senza cinta.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x4 62kg rec 1.30

Facili.

Trazioni
4x6 bw

Scrollate bil
12x70/75/80kg

3set addome


2/02/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
4x5 100kg cinta

corpetto 30 b.g.
2x3 100kg deficit -5cm cinta

pin pull 1°pin raw
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x130kg cinta
1x140kg cinta
1x145kg cinta

Molto contento, soprattutto del pin pull fatto raw. Forse è un PR, nn ricordo.

Panca presa stretta con fermo
5x50kg
5x60kg
4x5 65kg

Bene anche qua. I 70kg erano troppi, vediamo le prossime volte.

Lento avanti in piedi
4x6 30kg

3set bicipiti
3set polpacci


4/02/12 Sabato

Squat bil. alto
5x60kg
4x75kg
6x4 87kg

Abbastanza bene, ogni tanto non trovo la posizione e viene uno schifo!

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg

2x3 70kg

Tutto facile, anche gli 80kg!

Rematore man.
1x10 20kg
4x10 25kg

Slanci dietro
4x12 25kg

3set addome

molto bene, ti aspetto sabato

7/02/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
5x5 95kg cinta rec 3.00

3x4 77kg con fermo 1'

Panca piana con fermo
5x50kg
4x4 62kg

Brutto allenamento, nausea tutto il tempo e alla fine ho pure vomitato. Infatti mi sono fermato visto che il "core" dell'allenamento era quasi tutto fatto. Devo aver avuto qualche problema di digestione visto che mi sono allenato alle 19 e ho vomitato il pranzo, non dico integro ma quasi...
Comunque lo squat è andato bene, la panca non troppo...


9/02/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x72kg
3x90kg
1x100kg
3x5 107kg cinta rec 3.00 PR

corpetto tg 30 b.g.
2x3 105kg deficit -5cm

pin pull 1° pin
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x130kg cinta
1x140kg cinta
1x150kg cinta

Panca piana presa stretta con fermo
5x50kg
5x60kg
5x5 65kg

Trazioni presa prona
3x10bw

3set bicipiti
3set polpacci

Ho continuato a non stare benissimo questa settimana, tosse/raffreddore, poca voglia di mangiare...ho sicuramente perso peso. L'allenamento però è andato bene, anche se alla fine ero proprio distrutto. Credo che lo stacco raw sia un PR, molto soddisfatto. Bene anche il pin pull, in altre situazioni avrei provato i 155kg...vabbè.
Il resto è andato bene. Speriamo di riprendersi un po', sabato si và alla tana e si rimette la maglia!!

Ste' ma da te nevica?

Si...e non poco!!

11/02/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
1x75kg

f6 tg 34
1x95kg board 8cm
4x1 95kg

3x3 70kg raw

Squat bil. alto
5x60kg
4x75kg
7x3 92,5kg cinta

Rematore manubrio
4x8 26kg

Allenamento alla tana con bufera di neve annessa per raggiungerla Ho rimesso la maglia dopo qualche mese. Direi che è andata bene, la maglia la controllo, e i 95kg non sono troppo impegnativi. Bene anche il resto.


14/02/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
5x5 100kg

3x3 80kg fermo 1''

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x4 62kg

Trazioni
4x6 bw

Scrollate bilanciere
10x70/75/80kg

3set addome

Ho dimenticato la cinta da Tony. Ho fatto tutto l'allenamento senza...allo squat pensavo peggio. Devo dire che è stato molto duro, ma la spinta c'era, e la schiena non ho sofferto troppo. Bene e facile il resto.


17/02/12 Venerdì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg

2x4 110kg PR

corpetto tg 30 b.g.
3x115kg
3x120kg

deficit -5cm
2x2 110kg

pin pull 1°pin
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Panca piana presa stretta con fermo
5x50kg
5x60kg
4x5 65kg

Lento avanti in piedi
4x6 30kg

3set bicipiti
3set polpacci

Mi sarei dovuto allenare ieri, putroppo sono dovuto stare fuori tutto il giorno per un colloquio, e non ce l'ho fatta. Lo stacco è stato davvero molto duro. Stranamento il raw è andato meglio del previsto, invece con il corpetto non mi sono trovato bene. La schiena, lavorando senza cinta, ha sofferto un bel po'...infatti ho rinunciato a salire con il pin pull fino a 150kg.
Domani alla tana, sperando di non essere troppo distrutto.

18/02/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
1x75kg

f6 tg 34
1x97,5kg board 8cm
3x1 97,5kg

3x3 70kg raw

Panca andata bene, considerando che comunque mi ero allenato anche il giorno prima. 2,5kg in più a queste percentuali comunque si sentono, vediamo cosa succederà lavorando con 100kg!

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

corpetto tg 28
1x120kg cinta + b.g.
1x135kg b.g. + fasce morbide
1x150kg full
1x160kg full

3x3 100kg raw

Ho messo il corpetto nuovo. Pensavo fosse più stretto...è una cazzo di 28! Invece con i calzari è salito abbastanza facilmente, non ho avuto bisogno di aiuto. Sono già riuscito a scendere e devo dire che mi trovo abbastanza bene...però ecco mi aspettavo un po' più di spinta. Magari poi lo stringo come ho fatto con il 30.
In ogni caso 160kg venuti su decentemente.

3set rematore


21/02/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta larga
5x5 102kg cinta rec 3.00/3.30

3x3 80kg fermo 1'' rec 1.30

Duro il 5x5. Il resto facile!

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x4 65kg rec 1.30/2.00

Anche la panca stranamente più dura del previsto, non riuscivo a essere compatto e spingere simmetrico.

Trazioni
4x6 bw alternando presa prona e presa neutra

Scrollate bilanciere
10x70/75/80/80kg

beh, che il 5x5 con 102 fosse duro me lo aspettavo.
Se ti riesce possibile, ricordati di venire alla tana domani (giovedì) per anticipare panca geared + lo stacco come previsto e metterci d'accordo per lo squat che farai sabato da solo.
Sabato non ci sono in palestra, parto per Milano.