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 Diaro di psico

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyGio Feb 23, 2012 9:59 am

Sisi, mi ricordavo. Ci vediamo questo pomeriggio!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptySab Feb 25, 2012 10:28 am

23/02/12 Giovedì

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg

f6 tg 34
1x100kg board 8cm
1x100kg board 4cm
3x1 100kg
1x105kg board 8cm
2x1 105kg board 4cm

Stacco sumo
4x70kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

2x4 110kg cinta

corpetto b.g. 30
2x3 120kg

2x2 110kg deficit -5cm

1x130kg full
1x140kg full
1x150kg full
1x160kg full PR

Allenamento da Tony! Durato parecchio nonostante i soli due esercizi, ma è andato molto bene!! Nella panca 100kg si sentono, ma stanno diventando un peso più quotidiano, meno limite diciamo! Le board belle pesanti però, soprattutto in chiusura.
Stacco sorprendente. Dopo tutte quelle serie ho chiuso con un PR inaspettato, + 7,5kg sul personale. Oltretutto non era previsto niente del genere, dopo lo stacco deficit dovevo fare del pin pull. Ma era da tanto che non facevo stacco seguito da Tony e abbiamo/ha (è stata una sua idea Very Happy ) deciso di tentare di salire con qualche singola per vedere come era la situazione. Meglio del previsto direi... lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyLun Feb 27, 2012 3:58 pm

25/02/12 Sabato

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
1x110kg cinta
8x2 120kg cinta

Abbastanza bene lo squat. Sono riuscito a tenere recuperi abbastanza bassi. Putroppo non avevo la mia cinta, ma un'altra un po' più morbida, e questo diminuito la compatezza e la fluidità dell'alzata. Ho rimesso il corpetto 30 ristretto e devo dire che fa ancora il suo lavoro nonostante sia vecchissimo.

Panca piana presa stretta con fermo
5x50kg
5x60kg
4x5 65kg

Rem manubrio
4x8 25kg

3 set addome
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMar Feb 28, 2012 7:14 pm

28/02/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta fasulla

5x5 105kg cinta fasulla rec 3.00/4.00

3x3 80kg fermo 1'' cinta fasulla rec 1.30

Non posso che essere soddisfatto dello squat. Le prima 3 serie più facili dell'altra volta, quarta serie bella tosta, nella quinta ho visto le stelle lol! ma l'ho chiusa senza morire. Sono riuscito a restare compatto nonostante la cinta fasulla, il core è migliorato parecchio!
Dopo, nonostante fossi stanco, gli 80kg erano aria!!

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x4 65kg rec 1.30

Ho ristretto di un dito la presa, mi sono trovato molto bene.

Trazioni
5x6 bw alternando presa prona e presa supina

Scrollate bilanciere
10x70/75/80kg

3 set addome
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMer Feb 29, 2012 7:49 am

si, adesso però vedi di riprenderla 'sta cinta e non dimenticartela più perchè altrimenti 107.5 e quel che segue ...la vedo più dura Cool

altrimenti........ ho una seconda opzione: da qualche giorno ho una cinta tg. small nuova (destinata a Raf PL), te la compri e la tieni fissa a casa contro ogni smemoratezza Very Happy

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 02, 2012 9:51 am

1/03/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
2x4 110kg cinta fasulla

corpetto tg 30 b.g.
2x3 120kg cinta fasulla

stacco deficit -5cm
2x2 110kg

pin pull 1°pin
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Panca piana presta stretta con fermo
5x50kg
5x60kg
4x5 65kg

Push press bilanciere
4x6 32kg

Hummer curl
3x8 10kg

3set polpacci

Bene lo stacco. Non ho potuto forzare troppo nel pin-pull, ma le serie precedenti sono andate bene. Lo stacco mi porta via un sacco di tempo, tra il corpetto e preparare lo stacco deficit e il pin pull. Tutto il resto abbastanza facile.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptySab Mar 03, 2012 7:20 pm

3/03/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
5x5 65kg

Bene, piuttosto facili.

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

corpetto tg 28
1x120kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce morbide
2x1 150kg full geared

3x2 135kg b.g. + fasce morbide
2x3 120kg b.g + fasce morbide

Rimesso il corpetto 28. Mi ci trovo bene, forse anche perchè è fatto per chi usa uno stance largo; in ogni caso rimane larghetto. Finchè sono a bretelle giù è una pacchia, a bretelle su sorgono i problemi di compatezza perchè non riesco ad incastrare bene il bilanciere causa bretelle, e ho anche più difficoltà a capire la profondità!

Rematore manubrio
8x24kg
4x8 28kg
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 09, 2012 10:43 am

6/03/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

5x5 107kg cinta rec 3.30 PR

3x3 80kg con fermo 1''

Panca piana con fermo
5x50kg
6x6 62kg

Trazioni presa neutra
4x7bw

Scrollate bilanciere
10x70/75/80kg

3set addome

Contento. Lo squat è stato duro ma è andato bene. Sono sicuro che sia un PR, siamo praticamente sul 2bw. Dopo ero davvero stanco, quindi nello squat con pausa in basso ho tenuto un peso basso. Bene anche la panca.

8/03/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

2x4 110kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
3x120kg cinta
3x122kg cinta

deficit -5cm
2x2 110kg

pin pul 1°pin
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x1 150kg

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
5x5 67kg rec 1.30/2.00

Lento avanti in piedi
4x6 30kg

3set curl
3set polpacci

Nella norma lo squat. Continuo ad usare il 30 per evitare di rovinare il 28. Continua a darmi una buona spinta, anche perchè comunque è ristretto tanto da essere grande quanto il 28. Ho aumentato un po' il peso nelle triple, tutto bene. Facile la panca piana. Dovrebbe essere circa l'80%, ma è leggero.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 09, 2012 10:55 am

molto bene; adesso abbiamo la conferma che il lavoro di squat da 6x4x110 raw, previsto stabilmente nelle prime sessioni delle prossime settimane, dovrebbe essere accessibile - in buone condizioni fisiche, ovvio - considerato che con soli 2,5kg. in meno hai terminato il 5x5.
Per la bench, fa piacere che sia facile ma hai ben visto che avrà modo di complicarti in futuro la vita. Twisted Evil
Nello stacco mi auguro sia stata oculata la scelta di interrompere il pin pull: ho preferito, nell'ultimo mese, non sovraccaricarti eccessivamente la schiena (avendo già squat e stacco attrezzati) e non renderti troppo difficoltoso il cambio di postazioni durante le 3 onde da 9 serie, spostando di continuo il bilanciere. Ora dovrai solo mettere e togliere i rialzi del deficit.
Del resto, mi sembra che tu avverta problemi maggiori in partenza e nel primo tratto piuttosto che in chiusura.

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 09, 2012 11:02 am

Si il 6x4x110kg sarà bello impegnativo ma dovrebbe essere alla portata. Per quanto riguarda la panca...direi che complicarmi la vita è quasi un eufemismo! Laughing

Per lo stacco comunque proverò ad attrezzarmi in un altra maniera, e trovare dei rialzi da mettere sotto i piedi. Ora quello che faccio e levare i rialzi da sotto i pesi, ed un conto è lavare i rialzi, ma per rimetterli sotto il bilanciere devo scaricarlo un po'. Se riesco ad evitare tanto meglio...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 09, 2012 11:27 am

se vuoi, la prossima volta che vieni in palestra puoi portarti a casa fino ad aprile i rialzi bassi (per intenderci quelli presi da Jacopo e che Federico è riuscito a spezzare Rolling Eyes ): devi solo stare attento perchè sono appunto molto friabili (del resto per 2 euro a blocco che potevi avere?) Surprised

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyDom Mar 11, 2012 7:02 pm

Prima voglio vedere quello che riesco a fare con quello che ho a casa...grazie dell'offerta Cool

10/03/12 Sabato

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
1x110kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
8x2 125kg

Abbastanza facili, c'è da dire che mi trovo meglio a sfruttare l'affondo con il corpetto 28, rispetto a questo. Ma non perchè è più stretto, proprio perchè essendo wide stance è più adatto al mio squat.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x4 70kg rec 2.00

Bene anche questa volta.

Rematore manubrio
8x20kg
4x8 25kg

3set addome

Complementari un po' risicati, non avevo molto tempo.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMer Mar 14, 2012 7:25 pm

13/03/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

6x4 110kg cinta rec 3.00/4.00

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg

6x6 65kg

Trazioni
4x6 bw alternando presa neutra e presa prona

Scrollate bilanciere
10x70/75/80kg

3set addome

Lunedi ho iniziato un corso presso una società di consulenza/formazione, il tempo libero si è ridotto un bel po', considerando anche il lavoro che c'è da fare a casa. Ma va bene così, meglio che non fare niente. Lo squat è stato duro, più del previsto. Non capisco se ero stanco, oppure se quando ho fatto il 5x5 con 107 ero bello in forma.
Bene la panca e il resto.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyGio Mar 15, 2012 8:38 pm

15/03/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
3x110kg (deficit)
2x120kg
1x130kg

per 3 volte.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
1x70kg

8x3 75kg

3set curl
3set polpacci

Uhm, allenamento no. Non totalmente, ma solo il fatto che mi sia rifatto male al polso sinistro direi che può bastare. E questa volta neanche allenandomi...ma aiutando mio padre. Lo stacco è andato benino, ho un po' di stanchezza generale...e per via del polso non sono riuscito a mettermi le bretelle su nelle singole. La panca è stata dura. Ho dovuto cambiare modo di staccare il bilanciere dagli appoggi, altrimenti sento proprio delle fitte forti...la cosa strana è che in alcune serie non sentivo praticamente nulla...in altre invece l'opposto. Sono riuscito però a chiudere l'8x3...il che non è male.
Vediamo come procede...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyDom Mar 18, 2012 10:03 am

17/03/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg

f6 tg 34
1x95kg board 8cm
2x1 95kg

1x105kg board 12cm
1x105kg board 8cm
1x105kg board 4cm

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x105kg cinta

corpetto tg 28
1x120kg b.g.
1x135kg b.g. + fasce morbide
1x150kg full
1x160kg full
1x160kg full (alta)

2x3 105kg raw + cinta

Allenamento così così...o meglio, la panca è andata abbastanza bene, ma sono arrivato allo squat un bel po' stanco. E complici i miei problemi di stabilità del bilanciere a bretelle su, nella seconda singola con 160kg non sono sceso abbastanza perchè il bilanciere si stava muovendo.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMer Mar 21, 2012 4:18 pm

20/03/12 Martedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

6x4 110kg cinta rec 3.00/4.00

Bello tosto, ma direi bene. Quando i carichi sono così alti e arrivo al limite, come succede nelle serie finali, tendo a chiudere le ginocchia. Ci devo lavorare su!

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg

7x6 65kg

Ottima spinta davvero, contento!

Trazioni presa neutra
4x7bw

Scrollate bilanciere
12x70/75/75/80kg

3set addome
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMar Mar 27, 2012 1:56 pm

22/03/12 Giovedì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg

corpetto tg 30 b.g.
3x110kg deficit
2x122kg
1x135kg

per 3 volte.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
3x70kg
8x2 80kg rec 3.30

3set curl
3set polpacci

Allenamento andato bene. Sono riuscito a fare anche questa volta tutte le tre onde a bretelle giù. Le singole con 135kg impegnative, ma non troppo.
Benissimo le doppie con 80kg. Avevo fatto già delle doppie con 80kg, ma mi ero fermato ad un 2x2...questo è un bel pr sul volume.


24/03/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg

f6 tg 34
1x95kg board 8cm
1x95kg
2x1 100kg

1x105kg board 8cm
1x105kg board 4cm
1x105kg board 1,5cm Ho mosso il culo, ma la spina c'è!

Contento, molto meglio dell'altra volta. Le due singole con 100kg sono venute su con margine, considerando che è il mio PR c'è da essere ottimisti. Molto vicino anche a chiudere i 105kg sulla board "infima", devo stare attento a non alzare il culo quando arriva lo sticking point.

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
1x105kg cinta

corpetto tg 28 ristretto
1x125kg b.g.
1x140kg b.g. + fasce morbide
1x155kg full
1x170kg full
1x170kg NO!!

Sono riuscito a infortunarmi ad un dito durante l'ultima singola!! Ho ancora difficoltà a capire la dinamica. Fatto stà che nell'ultima singola, in accosciata nel momento di prendere il rimbalzo, mi si scuce il lato sinistro del corpetto (che era stato ristretto), sbilanciandomi. Quello che ricordo è che non sono riuscito nè a risalire, nè a trattenere il bilanciere, e questo cadendo mi ha schiacciato un dito. Lì per lì, non mi sono accorto di nulla, tant'è che ho lamentato come prima cosa un dolore al polso sinistro, per poi accorgermi che da un dito dell'altra mano fuoriusciva sangue su sangue. Senza farla lunga, l'unghia è sparita, portando con se della carne, per questo mi hanno dovuto mettere tre punti per ricucire il taglio. Un grazie di cuore a tutta la squadra per l'aiuto!!
Oggi ho fatto la medicazione, mi hanno detto che se tutto va bene, martedì prossimo mi levano i punti. Speravo prima, perchè ora con i punti, (sempre che uno riesca a sopportare il dolore) è proprio impossibile allenarmi. Vediamo un po'...per l'unghia invece ci vorranno dei mesi...Sad

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMar Mar 27, 2012 2:12 pm

l'unghia ricresce , l'importante è che non ci siano stai guai maggiori Wink
PS.
Domenica quando ho letto il resoconto di berserk ti avevo chiamato.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMar Mar 27, 2012 2:43 pm

Si scusa Vincè...ho visto la chiamata solo la sera, e mi sn dimenticato di risentirti.
L'unghia, essendo rimasta la matrice, ricresce...ci vorrà solo un po' di tempo (parlano di mesi, staremo a vedere).
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyMer Mar 28, 2012 12:22 am

Hey ste, scusa il ritardo! avevo sentito dell'incidente già sabato sera, e non avendo il tuo numero ho inviato un sms al mister per farmi mandare un po' di aggiornamenti in diretta. In bocca al lupo per la guarigione Exclamation
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 30, 2012 10:03 am

Aggiorno per i suoi fans Laughing :

ieri esordio di Psico alla Tony's den nella versione "squat senza impugnatura", successivamente debutto nella "panca a 9 dita"; abbiamo sorvolato sulla specialità di "stacco ad una mano" (non ci sembrava il caso) Cool


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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 30, 2012 11:49 am

volontà d'acciaio, grande Psico già in Tana Cool
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 30, 2012 1:00 pm

Un grandissimo!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyVen Mar 30, 2012 5:23 pm

hahhaha grazie a tutti, nn esageriamo lol!

Aggiorno comunque con l'allenamento di ieri:

Squat "mani su i dischi"
5x40kg
5x60kg
4x80kg
6x4 90kg cinta

Panca piana con fermo (con dito medio alzato lol! )
4x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x65kg
2x4 70kg

Lo squat è stata una cosa orrida, mi trovo proprio scomodo, ma è comunque meglio di niente. La panca invece non male, ho dovuto smettere perchè mi tiravano un po' troppo i punti...ma dovrebbe andare sempre meglio di giorno in giorno. Ringrazio il mister che mi ha proposto comunque di allenarmi...io ad essere sincero non ero convinto con i punti di poterlo fare!
Domani si ripete!

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 12 EmptyLun Apr 02, 2012 5:23 pm

31/03/12 Sabato

Squat "mani su i dischi"
4x50kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x4 95kg
4x90kg

Panca piana con fermo
4x50kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
4x3 75kg
4x70kg

Trazioni presa neutra
3x6 bw

Partiamo dallo squat. Resta davvero molto scomodo...il bilanciere sta molto più in alto rispetto alla posizione a cui sono abituato. Devo usare un piccolo asciugamano perchè altrimenti mi fa troppo male il collo (proprio le vertebre). In ogni caso non è andato malissimo.
La panca, da una parte bene se considero che comunque le triple con 75kg sono venute piuttosto fluide, mentre male se considero che sono un po' asimmetrico e che con questi pesi ho sentito delle fitte al polso destro, quello della mano infortunata.

Ora mi alleno e dopo aggiorno il diario.
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