| Diaro di psico | |
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Autore | Messaggio |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Mag 18, 2012 7:32 am | |
| Settimana disastro. Praticamente non mi sono riuscito ad allenare.
Martedì ho fatto solo 5x3 100kg raw di stacco e mercoledì ho recuperato un po'di panca. Vado a memoria perchè sono al lavoro: 5x50/5x55/5x60/5x65/2x5 70kg/5x65/5x60kg. Ieri proprio non mi sono riuscito ad allenare perchè sono tornato a casa alle 22. Sabato vado ad Acilia, vediamo che combino. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Mag 20, 2012 7:09 am | |
| Mi è stato fatto notare che ho dimenticato di scrivere l'allenamento di sabato 12/05. Eccolo qua:
12/05/12 Sabato
Stacco sumo
5x60kg 4x75kg 3x90kg 2x100kg 1x110kg cinta
corpetto tg 30 ristretto 2x125kg b.g. cinta 1x135kg b.g cinta 1x145kg full
3x1 155kg full
2x4 100kg raw
Panca piana con fermo 5x50kg 5x55kg 5x60kg 4x5 65kg
Curl manubri 4x7 10kg
3set addome
Allenamento casalingo. Devo dire che è andato piuttosto bene. Mai fatti a casa questi pesi. Ho provato a girare il corpetto, e mi pare di trovarmi meglio.
19/05/12 Sabato
Stacco sumo 5x70kg 3x90kg 3x100kg cinta 2x110kg cinta
corpetto tg 30 ristretto 2x125kg b.g. cinta 1x140kg b.g. cinta
1x150kg full 3x1 160kg full
2x4 100kg raw
Panca piana con fermo 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x5 70kg
4set rematore alla macchina 3set curl
Questa settimana è stata molto stancante e sono arrivato in palestra con un sonno assurdo. L'allenamento è andato però meglio del previsto. Ho fatto 3 singole con il mio personale. Sto utilizzando il corpetto girato, mi trovo meglio senza ombra di dubbio. Bene anche la panca, anche se i 70kg mi aspettavo fossero più facili. | |
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Tonymusante Admin
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berserk
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| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Mag 21, 2012 7:56 am | |
| Grande Psico, ti ringrazio per non aver approfittato di me anche quando sono rimasto impigliato con una fascia dei polsi alla panca, capisco che potevi facilmente cadere in tentazione e non l'hai fatto. Anche da questo si vede un vero T-Mate | |
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Psico
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Mag 25, 2012 7:48 am | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Mag 25, 2012 7:49 am | |
| 22/05/12
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 6x3 100kg cinta rec 1.30
Streching
24/05/12
Squat 6x60kg 4x75kg 3x90kg 3x95kg cinta 2x3 100kg cinta 3x95kg cinta 2x5 90kg cinta
Streching
Fisicamente sono molto stanco. Putroppo torno tardi e di più non riesco a fare, anche se questi è anche difficile definirli allenamenti. Sto facendo streching più che posso perchè ho di nuovo fastidio al piriforme. Credo che sia dovuto anche alla postazione di lavoro. Sto pensando di aumentare il numero di allenamenti a settimana... | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Mag 27, 2012 12:32 pm | |
| 26/05/12 Sabato
Stacco sumo 5x70kg 3x90kg 3x100kg cinta 2x110kg cinta
corpetto tg 30 ristretto 2x125kg b.g. + cinta 1x140kg b.g. + cinta 1x155kg full 2x1 165kg full PR
2x4 100kg raw
Panca piana con fermo 5x50kg 5x60kg 5x65kg 4x5 70kg 1x5 75kg PR
3set curl
Contento. Nonostante il piriforme mi faccia male e un po' di problemi ad allenarmi, ho messo a segno un nuovo PR allo stacco. E avevo ancora un po' di margine! Oggi sono un po' incriccato, ma ho tutto il tempo per recuperare per il Fibat di stacco! Bene anche la panca piana, 5reps con 75kg non credo di averle mai fatte. | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Mag 27, 2012 1:10 pm | |
| Bella Stè stai in grande forma, spacca tutto domenica | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Giu 01, 2012 7:26 am | |
| - berserk ha scritto:
- Bella Stè stai in grande forma, spacca tutto domenica
Ehehe grazie marco, anche tu mi raccomando! | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Giu 01, 2012 7:32 am | |
| 30/05/12 Mercoledì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 3x3 100kg cinta rec 1.30
Panca piana con fermo 5x50kg 5x60kg 4x5 65kg
Streching
31/05/12 Giovedì
Rematore manubrio 5x10 20kg con fermo in alto 1''
Curl manubrio 4x7 10kg
3set polpacci
Streching
Due allenamenti tranquilli, in attesa della gara di domenica. A causa di continue correnti di aria condizionata, praticamente mi seguono ovunque, dal treno al lavoro(dove è veramente esagerata, in pratica fa freddo), ho un cazzo di torcicollo e il mal di gola... Il dolore al piriforme è diciamo costante, farò altro streching anche stasera sperando di favorire il recupero... | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Sab Giu 09, 2012 11:19 am | |
| Scrivo un piccolo resoconto del trofeo FIBAT di stacco di domenica scorsa. Al contrario degli anni scorsi in cui ero presente solo in veste di spettatore/aiuto-svolgimento-gara quest'anno ho finalmente gareggiato. Esordio quindi, direttamente nella categoria specialist. Gli allenamenti di stacco precendenti alla gara erano andati piuttosto bene, nonostante il poco tempo che mi è rimasto per allenarmi, tant'è che la settimana prima della gara faccio pure 2 singole con il mio nuovo personale. Sono quindi piuttosto fiducioso per la gara. E questo è il motivo per cui sono rimasto un po' deluso dal risultato finale. Veniamo alla gara: il riscaldamento procede bene, apparte un piccolo intoppo legato agli slip-on che non si trovavano. Finisco il riscaldamento un po' troppo presto e sono costretto a ripetere la singola con 150kg (l'ultima prima dell'entrata) due volte. In prima chiedo 160kg, mio vecchio personale in gara. Salgano su abbastanza bene. Chiedo in seconda 170kg. L'obiettivo minimo che mi ero proposto. Ci vado convinto, e devo lottare per chiuderli, ma sono validi!! Più pesanti del previsto, ma sono contento, supero il 3bw anche allo stacco e porto a casa un personale. In terza mi rendo conto chiedo 175kg. Mi setto credo anche abbastanza bene, inizio a spingere, ma mi ritrovo con il bilanciere distante 2 cm dalle tibie, arrivato al ginocchio mi blocco e mollo. Peccato perchè ero coinvinto di averli. Alla fine vinco comunque la mia categoria, siamo solo in 2. L'altro è un ragazzo con molto potenziale allenato da Claudio D'Ovidio. In generale mi sento di fare i complimenti a tutti, il livello si è alzato di molto sia in termini di pesi, sia in termini di tecnica. Un grazie enorme a tutta la squadra, e al mister che si fa un mazzo quadro per organizzare eventi come questo e devo dire che al di là del risultato è davvero un piacere condividere queste giornate con voi! | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Lug 08, 2012 5:40 pm | |
| Posso dire che con questa settimana è iniziata ufficialmente la preprazione per la Coppa Italia. Ora come ora la preparazione è per forza di cose struttutara su 4/5 allenamenti a settimana, in quanto tornando a casa dopo le 20, non ho il tempo, nè la forza di fare allenamenti lunghi. Quindi si è deciso di splittare su più allenamenti il volume settimanale.
Ecco comunque come è andata la prima settimana:
3/07/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 3x8 60kg
3set polpacci
4/07/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg cinta 2x5 100kg cinta 4x8 80kg cinta
Trazioni prone 4x7bw
7/07/12 Sabato
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 8x5 95kg cinta
Spinte in piedi manubrio 4x6 15kg
Panca piana presa stretta 5x50kg 4x6 55kg
8/07/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 6x2 105kg cinta
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 3x3 70kg 3x5 65kg
Hammer curl 4x7 10kg
Allora, direi tutto abbastanza bene. Tra i 3 big lo squat è quello su cui ho più difficolta, in quanto sono un po' più dolorante del solito all'anca sinistra. L'allenamento di sabato era in realtà previsto per venerdì, ma tra lavoro e casini vari sono rientrato dopo le 21 a casa e ho rimandato il tutto. Vediamo come procede! | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Lug 09, 2012 7:12 pm | |
| 9/07/12 Lunedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 4x6 65kg
3set polpacci
Domani dovrò stare a lavoro fino a tardi, della serie che se va bene, me ne vado alle 23/23.30...quindi per forza di cose sono stato costretto ad anticipare l'allenamento di domani ad oggi. Non è il massimo, considerando che sono 3 allenamenti di fila e che ieri ho fatto panca, ma questo è quello che passa il convento. Per fortuna che i carichi per ora sono leggerini... | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Lug 12, 2012 4:31 pm | |
| 11/07/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 3x5 100kg cinta 3x8 80kg cinta
Trazioni prone 4x7bw
Questo è stato un buon allenamento. Nonostante il dolore all'anca, ero più compatto e più deciso rispetto alla scorsa settimana. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Sab Lug 14, 2012 10:28 am | |
| 13/07/12 Venerdì
Stacco sumo 6x60kg 4x75kg 3x90kg 4x5 100kg cinta 4x4 100kg cinta
Panca piana presa stretta 5x50kg 4x6 55kg
Spinte in piedi manubrio 4x8 10kg
Abbastanza bene. Con ripetizioni diciamo medie, noto che ho molta più difficoltà a staccare con la mano destra prona e la sinistra supinata quando mi avvicino al limite. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Lug 22, 2012 5:23 pm | |
| 15/07/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 7x2 105kg cinta
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 3x2 72kg 5x3 67kg
Curl bicipiti 3x8 10kg
24/07/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 6x4 70kg
3set polpacci
25/07/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 5x5 100kg cinta rec 2.30/3.00
3x8 80kg cinta
Trazioni prone 4x8 bw
28/08/12 Sabato
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg 8x4 105kg cinta rec 3.00
Panca presa stretta 5x50kg 4x6 55kg
29/08/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg 4x2 105kg cinta rec 2.00/2.30
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 1x70kg 3x2 75kg 5x3 70kg
Curl bicipiti 3x8 10kg
3set addome
Riaggiorno con tutta questa settimana più domenica scorsa. In mezzo alla settimana non riesco ad aggiornare il diario, è che ho poco tempo e non mi va. Quindi è probabile che d'ora in poi farò un aggiornamento settimanale. Lo stacco, ma soprattutto la panca stanno andando bene. Oggi il 3x2 con 75kg mi è piaciuto, anche se devo migliorare la compattezza al petto, ma questo credo sia dovuto al fatto che staccando da solo il bilanciere perdo un po' il setup. Invece oggi lo squat è andato male. Dopo la quarta serie, sulle 8 previste ho dovuto interrompere per un dolore ai quad all'attaccattura delle ginocchia. Ho preferito non forzare, memore di altre cazzate fatte in passato. Non capisco il motivo, forse è dovuto all'aver fatto stacco il giorno prima, invece che due. Vedremo come andrà il prossimo allenamento... | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Lug 30, 2012 9:20 am | |
| 24/07/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 4x7 62kg
3set polpacci
25/07/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta
2x4 107kg cinta 4x7 87kg cinta
Trazioni prone 5x6bw
27/07/12 Venerdì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg 4x4 110kg cinta rec 3.00 4x3 110kg cinta rec 3.30
29/07/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 3x2 110kg cinta 2x2 105kg cinta 1x2 100kg cinta
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x67kg 1x72kg
3x2 77kg 4x3 72kg
Curl bicipiti 3x8 10kg
Settimana un po' piena. Venerdì sono tornato a casa alle 20.30, e dopo lo stacco non sono riuscito a fare nulla per mancanza di tempo. Devo dire che è stato comunque bello impegnativo, soprattutto le ultime serie; se non ci fosse stata la ripetizione in meno non so se le avrei chiuse. Sabato e domenica sono stato fuori per un festival a bergamo, 6.30h di macchina all'andata e altrettante al ritorno. Per fortuna non ho guidato solo io, ma comunque al ritorno ero cotto. Lo squat ne ha pagato le conseguenze; oltre alla stanchezza le ginocchia hanno sofferto troppo e ho dovuto scalare il peso per completare il 6x2. Martedì invece ero soddisfatto, il dolore era minore e concentrato sul destro e presente solo nel 2x4 con 107kg. Sto cercando di capire la causa di tutto ciò, e tra le varie ipotesi c'è anche il cuscino che tengo sotto le ginocchia quando dormo...ho intenzione di fare delle prove. La panca invece sta andando benissimo, se riesco a staccare senza perdere il set-up viene tutto una fucilata!! | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Ago 02, 2012 7:37 pm | |
| 31/07/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 6x5 67kg rec 2.30
3set polpacci
2/08/12 Giovedì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta
3x4 107kg cinta rec 3.00 3x7 87kg cinta rec 3.00
Trazioni prone 3x6 bw
Molto bene la panca. Forse alla fine un po' scomposto, ma il peso sale bene. Lo squat è andato abbastanza bene, continuano i fastidi alle ginocchia, soprattutto nel dopo allenamento e il giorno dopo. Comunque contento per la spinta che c'è ma non troppo soddisfatto a livello di esecuzione. A volte mi pare di schienare!! Ps: lo squat avrei dovuto allenarlo ieri, ma siamo dovuti stare in ufficio fino alle 22, quindi per forza di cose ho rimandato. Ora mi tocca allenare stacco e squat un giorno di seguito all'altro. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 15, 2012 7:39 pm | |
| Riaggiorno che sono rimasto un bel po' indietro. La scorsa settimana sono stato fuori al mare e non sono riuscito ad allenarmi. Ho ripreso quindi con quella che è la 6° settimana della fase iniziale del programma. Ecco gli allenamenti.
4/08/12 Sabato
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg 1x110kg cinta 8x3 115kg cinta
Onestamente devo dire che è stato molto duro.
Panca piana presa stretta 5x50kg 5x55kg 4x5 60kg
Ho aumentato il peso, ma sono sceso di una rep!
5/08/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 7x2 110kg cinta rec 3.30/4.00
Come prevedevo ho accusato lo stacco del giorno prima. Sono comunque soddisfatto, ho chiuso tutte le doppie come da programma, cosa che la scorsa settimana non ero riuscito a fare per i dolori al ginocchio. D'altra parte ho dovute tenere alti i recuperi fino ad arrivare a 3.30/4.00 nell'ultima serie.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x67kg 3x3 72kg 3x5 67kg
Molto molto bene!
3set bicipiti
13/08/12 Lunedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x67kg 8x3 72kg
Non molto soddisfatto a dire il vero. Le volte scorse triple con questo peso sono venute su più fluide. Può darsi anche che una settimana di fermo mi abbia, anche se in misura ridotta, disabituato al gesto.
Trazioni prone 3x5bw
4set polpacci
Ho aggiunto delle trazioni, avevo un po' di tempo, e non impattano minimamente sul recupero.
15/08/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 4x4 107kg cinta 2x7 87kg cinta
Ieri sera serata distruttiva. Ho accusato un bel po'. Anche qua, recuperi infiniti durante il 4x4, e fiatone durante il 2x7. Sono comunque soddisfatto, anche se devo putroppo notare che le ginocchia ballano molto, superato un certo carico, nonostante io cerchi sempre di spingerle in fuori. Può darsi che sia questo il motivo per cui sento questi dolori.
Trazioni prone 5+5+5+9 in 3.00'
Avendo aggiunto le trazioni lo scorso allenamento, ho deciso di utilizzare un approccio differente in questo. In pratica si cerca di far il numero maggiore di trazioni in 3 min...ne sono uscite 24. Mi sono conservato troppo all'inizio. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Ago 19, 2012 5:54 pm | |
| 17/08/12 Venerdì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 1x110kg cinta 4x3 120kg cinta rec 4.00 4x2 120kg cinta rec 3.30
Tornato tardi dal lavoro e per casini vari mi sono allenato praticamente dalle 21 in poi. Ho pensato di rimandare, ma avrei dovuto di nuovo fare stacco e squat un giorno di seguto all'altro e ho preferito evitare. Allenamento molto duro, forse ero anche stanco dalla giornata. Fatto stà che dopo lo stacco ho appeso la cinta al chiodo e non ho fatto nient'altro.
19/08/12 Domenica
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 8x2 110kg cinta
Ho ripreso con l'MSM e con la glucossamina, magari mi aiutano con il dolore alle ginocchia. Lavorare con le doppie mi è congeniale, abbastanza soddisfatto.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 1x70kg 3x2 75kg 5x3 70kg
Molto bene le doppie. Le triple così così, non tanto per la spinta che c'era, ma perchè è spuntato un dolorino alla spalla ed ero insicuro al petto.
3set bicipiti | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Ago 21, 2012 7:17 pm | |
| 21/08/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 5x6 65kg
5set polpacci
3set extrarotatori
Oggi ho dovuto aiutare mio padre a portare giù al piano di sotto il tapis roulant. Sull'imballo c'era scritto 75kg, ma per si so sbagliati. Vabbè è stato usato come un riscaldamento. La panca è andata bene. Oggi era facile. Avendo un po' più di tempo ho fatto anche gli extrarotatori che ho un po' trascurato ultimamente. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 22, 2012 8:39 pm | |
| 22/08/12 Mercoledì
Squat 6x50kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta 1x110kg cinta 1x3 115kg cinta
1x6 95kg cinta 1x5 95kg cinta
Trazioni 6x10 bw
Bruttissimo allenamento. Allo squat dovevo fare 2x3 115kg e poi a seguire 4x6 95kg. Il dolore alle ginocchia è stato praticamente sempre presente, diciamo dai 90kg in su. Sia dove i quad si attaccano all'articolazione, sia diciamo all'interno in un punto preciso. Ho dovuto smettere perchè avevo paura di peggiorare la situazione...ora ho messo del ghiaccio. Non so, forse sbaglio il riscaldamento, magari è spesso troppo affrettato causa tempo che è sempre scarso, ma di solito non ho mai avuto problemi alle ginocchia. Vediamo come va domani... Dopo lo squat ero proprio nervoso e mi sono fatto qualche set in più di trazioni... | |
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Tonymusante Admin
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| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Ago 23, 2012 6:38 am | |
| se fa male fermati, comunque con le serie pesanti puoi usare le fasce morbide, tipo Red Devils o Olimpyan's. | |
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Psico
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| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Ago 23, 2012 9:05 am | |
| Ancora brutte notizie. Credo proprio che dovrò fermarmi. Oggi mi faceva male anche mentre guidavo. Se non fosse stato per il fatto che per arrivare alla stazione saranno 6/7km mi sarei fermato. Appena posso mi faccio visitare. Non mi voglio trascinarmi a lungo sta cosa, vediamo di risolverla il prima possibile. | |
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| Titolo: Re: Diaro di psico | |
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