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 Diaro di psico

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Mag 18, 2012 7:32 am

Settimana disastro. Praticamente non mi sono riuscito ad allenare.

Martedì ho fatto solo 5x3 100kg raw di stacco e mercoledì ho recuperato un po'di panca. Vado a memoria perchè sono al lavoro: 5x50/5x55/5x60/5x65/2x5 70kg/5x65/5x60kg. Ieri proprio non mi sono riuscito ad allenare perchè sono tornato a casa alle 22. Sabato vado ad Acilia, vediamo che combino.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Mag 20, 2012 7:09 am

Mi è stato fatto notare che ho dimenticato di scrivere l'allenamento di sabato 12/05. Eccolo qua:

12/05/12 Sabato

Stacco sumo

5x60kg
4x75kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
2x125kg b.g. cinta
1x135kg b.g cinta
1x145kg full

3x1 155kg full

2x4 100kg raw

Panca piana con fermo
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x5 65kg

Curl manubri
4x7 10kg

3set addome

Allenamento casalingo. Devo dire che è andato piuttosto bene. Mai fatti a casa questi pesi. Ho provato a girare il corpetto, e mi pare di trovarmi meglio.



19/05/12 Sabato

Stacco sumo
5x70kg
3x90kg
3x100kg cinta
2x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
2x125kg b.g. cinta
1x140kg b.g. cinta

1x150kg full
3x1 160kg full

2x4 100kg raw

Panca piana con fermo
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x5 70kg

4set rematore alla macchina
3set curl

Questa settimana è stata molto stancante e sono arrivato in palestra con un sonno assurdo. L'allenamento è andato però meglio del previsto. Ho fatto 3 singole con il mio personale. Sto utilizzando il corpetto girato, mi trovo meglio senza ombra di dubbio. Bene anche la panca, anche se i 70kg mi aspettavo fossero più facili.
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyLun Mag 21, 2012 7:06 am

Psico ha scritto:
Mi è stato fatto notare che ho dimenticato di scrivere l'allenamento di sabato 12/05. Eccolo qua:

Cool

......................................................................
Allenamento casalingo. Devo dire che è andato piuttosto bene. Mai fatti a casa questi pesi. Ho provato a girare il corpetto, e mi pare di trovarmi meglio.


19/05/12 Sabato

Stacco sumo
5x70kg
3x90kg
3x100kg cinta
2x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
2x125kg b.g. cinta
1x140kg b.g. cinta

1x150kg full
3x1 160kg full

2x4 100kg raw

............................................
............................................ Sto utilizzando il corpetto girato, mi trovo meglio senza ombra di dubbio. Bene anche la panca, anche se i 70kg mi aspettavo fossero più facili.



sei già il secondo in squadra ad adottare il corpetto girato non rovesciato. Very Happy

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyLun Mag 21, 2012 7:56 am

Grande Psico,
ti ringrazio per non aver approfittato di me anche quando sono rimasto impigliato con una fascia dei polsi alla panca, capisco che potevi facilmente cadere in tentazione e non l'hai fatto. Anche da questo si vede un vero T-Mate Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Mag 25, 2012 7:46 am

Tonymusante ha scritto:

sei già il secondo in squadra ad adottare il corpetto girato non rovesciato. Very Happy

Speriamo che mi porti gli stessi risultati!! bounce
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Mag 25, 2012 7:48 am

berserk ha scritto:
Grande Psico,
ti ringrazio per non aver approfittato di me anche quando sono rimasto impigliato con una fascia dei polsi alla panca, capisco che potevi facilmente cadere in tentazione e non l'hai fatto. Anche da questo si vede un vero T-Mate Laughing

hahaha, devo ammettere che c'è stato un momento di indecisione lol! rock bananainblack
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Mag 25, 2012 7:49 am

22/05/12

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
6x3 100kg cinta rec 1.30

Streching


24/05/12

Squat
6x60kg
4x75kg
3x90kg
3x95kg cinta
2x3 100kg cinta
3x95kg cinta
2x5 90kg cinta

Streching

Fisicamente sono molto stanco. Putroppo torno tardi e di più non riesco a fare, anche se questi è anche difficile definirli allenamenti. Sto facendo streching più che posso perchè ho di nuovo fastidio al piriforme. Credo che sia dovuto anche alla postazione di lavoro.
Sto pensando di aumentare il numero di allenamenti a settimana...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Mag 27, 2012 12:32 pm

26/05/12 Sabato

Stacco sumo
5x70kg
3x90kg
3x100kg cinta
2x110kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
2x125kg b.g. + cinta
1x140kg b.g. + cinta
1x155kg full
2x1 165kg full PR

2x4 100kg raw

Panca piana con fermo
5x50kg
5x60kg
5x65kg
4x5 70kg
1x5 75kg PR

3set curl

Contento. Nonostante il piriforme mi faccia male e un po' di problemi ad allenarmi, ho messo a segno un nuovo PR allo stacco. E avevo ancora un po' di margine! Oggi sono un po' incriccato, ma ho tutto il tempo per recuperare per il Fibat di stacco!
Bene anche la panca piana, 5reps con 75kg non credo di averle mai fatte.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Mag 27, 2012 1:10 pm

Bella Stè stai in grande forma, spacca tutto domenica scroll
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Giu 01, 2012 7:26 am

berserk ha scritto:
Bella Stè stai in grande forma, spacca tutto domenica scroll

Ehehe grazie marco, anche tu mi raccomando!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyVen Giu 01, 2012 7:32 am

30/05/12 Mercoledì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
3x3 100kg cinta rec 1.30

Panca piana con fermo
5x50kg
5x60kg
4x5 65kg

Streching


31/05/12 Giovedì

Rematore manubrio
5x10 20kg con fermo in alto 1''

Curl manubrio
4x7 10kg

3set polpacci

Streching

Due allenamenti tranquilli, in attesa della gara di domenica. A causa di continue correnti di aria condizionata, praticamente mi seguono ovunque, dal treno al lavoro(dove è veramente esagerata, in pratica fa freddo), ho un cazzo di torcicollo e il mal di gola...
Il dolore al piriforme è diciamo costante, farò altro streching anche stasera sperando di favorire il recupero...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptySab Giu 09, 2012 11:19 am

Scrivo un piccolo resoconto del trofeo FIBAT di stacco di domenica scorsa. Al contrario degli anni scorsi in cui ero presente solo in veste di spettatore/aiuto-svolgimento-gara quest'anno ho finalmente gareggiato. Esordio quindi, direttamente nella categoria specialist. Gli allenamenti di stacco precendenti alla gara erano andati piuttosto bene, nonostante il poco tempo che mi è rimasto per allenarmi, tant'è che la settimana prima della gara faccio pure 2 singole con il mio nuovo personale. Sono quindi piuttosto fiducioso per la gara. E questo è il motivo per cui sono rimasto un po' deluso dal risultato finale.
Veniamo alla gara: il riscaldamento procede bene, apparte un piccolo intoppo legato agli slip-on che non si trovavano. Finisco il riscaldamento un po' troppo presto e sono costretto a ripetere la singola con 150kg (l'ultima prima dell'entrata) due volte.
In prima chiedo 160kg, mio vecchio personale in gara. Salgano su abbastanza bene. Chiedo in seconda 170kg. L'obiettivo minimo che mi ero proposto. Ci vado convinto, e devo lottare per chiuderli, ma sono validi!! Più pesanti del previsto, ma sono contento, supero il 3bw anche allo stacco e porto a casa un personale. In terza mi rendo conto chiedo 175kg. Mi setto credo anche abbastanza bene, inizio a spingere, ma mi ritrovo con il bilanciere distante 2 cm dalle tibie, arrivato al ginocchio mi blocco e mollo. Peccato perchè ero coinvinto di averli.
Alla fine vinco comunque la mia categoria, siamo solo in 2. L'altro è un ragazzo con molto potenziale allenato da Claudio D'Ovidio. In generale mi sento di fare i complimenti a tutti, il livello si è alzato di molto sia in termini di pesi, sia in termini di tecnica.
Un grazie enorme a tutta la squadra, e al mister che si fa un mazzo quadro per organizzare eventi come questo e devo dire che al di là del risultato è davvero un piacere condividere queste giornate con voi!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Lug 08, 2012 5:40 pm

Posso dire che con questa settimana è iniziata ufficialmente la preprazione per la Coppa Italia.
Ora come ora la preparazione è per forza di cose struttutara su 4/5 allenamenti a settimana, in quanto tornando a casa dopo le 20, non ho il tempo, nè la forza di fare allenamenti lunghi. Quindi si è deciso di splittare su più allenamenti il volume settimanale.

Ecco comunque come è andata la prima settimana:

3/07/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
3x8 60kg

3set polpacci


4/07/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg cinta
2x5 100kg cinta
4x8 80kg cinta

Trazioni prone
4x7bw


7/07/12 Sabato

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
8x5 95kg cinta

Spinte in piedi manubrio
4x6 15kg

Panca piana presa stretta
5x50kg
4x6 55kg


8/07/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
6x2 105kg cinta

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
3x3 70kg
3x5 65kg

Hammer curl
4x7 10kg


Allora, direi tutto abbastanza bene. Tra i 3 big lo squat è quello su cui ho più difficolta, in quanto sono un po' più dolorante del solito all'anca sinistra. L'allenamento di sabato era in realtà previsto per venerdì, ma tra lavoro e casini vari sono rientrato dopo le 21 a casa e ho rimandato il tutto. Vediamo come procede!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyLun Lug 09, 2012 7:12 pm

9/07/12 Lunedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
4x6 65kg

3set polpacci

Domani dovrò stare a lavoro fino a tardi, della serie che se va bene, me ne vado alle 23/23.30...quindi per forza di cose sono stato costretto ad anticipare l'allenamento di domani ad oggi. Non è il massimo, considerando che sono 3 allenamenti di fila e che ieri ho fatto panca, ma questo è quello che passa il convento. Per fortuna che i carichi per ora sono leggerini...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyGio Lug 12, 2012 4:31 pm

11/07/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
3x5 100kg cinta
3x8 80kg cinta

Trazioni prone
4x7bw

Questo è stato un buon allenamento. Nonostante il dolore all'anca, ero più compatto e più deciso rispetto alla scorsa settimana.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptySab Lug 14, 2012 10:28 am

13/07/12 Venerdì

Stacco sumo
6x60kg
4x75kg
3x90kg
4x5 100kg cinta
4x4 100kg cinta

Panca piana presa stretta
5x50kg
4x6 55kg

Spinte in piedi manubrio
4x8 10kg

Abbastanza bene. Con ripetizioni diciamo medie, noto che ho molta più difficoltà a staccare con la mano destra prona e la sinistra supinata quando mi avvicino al limite.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Lug 22, 2012 5:23 pm

15/07/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
7x2 105kg cinta

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
3x2 72kg
5x3 67kg

Curl bicipiti
3x8 10kg


24/07/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
6x4 70kg

3set polpacci


25/07/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
5x5 100kg cinta rec 2.30/3.00

3x8 80kg cinta

Trazioni prone
4x8 bw


28/08/12 Sabato

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
8x4 105kg cinta rec 3.00

Panca presa stretta
5x50kg
4x6 55kg

29/08/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
4x2 105kg cinta rec 2.00/2.30

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg
3x2 75kg
5x3 70kg

Curl bicipiti
3x8 10kg

3set addome


Riaggiorno con tutta questa settimana più domenica scorsa. In mezzo alla settimana non riesco ad aggiornare il diario, è che ho poco tempo e non mi va. Quindi è probabile che d'ora in poi farò un aggiornamento settimanale. Lo stacco, ma soprattutto la panca stanno andando bene. Oggi il 3x2 con 75kg mi è piaciuto, anche se devo migliorare la compattezza al petto, ma questo credo sia dovuto al fatto che staccando da solo il bilanciere perdo un po' il setup. Invece oggi lo squat è andato male. Dopo la quarta serie, sulle 8 previste ho dovuto interrompere per un dolore ai quad all'attaccattura delle ginocchia. Ho preferito non forzare, memore di altre cazzate fatte in passato. Non capisco il motivo, forse è dovuto all'aver fatto stacco il giorno prima, invece che due. Vedremo come andrà il prossimo allenamento...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyLun Lug 30, 2012 9:20 am

24/07/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
4x7 62kg

3set polpacci


25/07/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

2x4 107kg cinta
4x7 87kg cinta

Trazioni prone
5x6bw


27/07/12 Venerdì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
4x4 110kg cinta rec 3.00
4x3 110kg cinta rec 3.30


29/07/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
3x2 110kg cinta
2x2 105kg cinta
1x2 100kg cinta

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x67kg
1x72kg

3x2 77kg
4x3 72kg

Curl bicipiti
3x8 10kg



Settimana un po' piena. Venerdì sono tornato a casa alle 20.30, e dopo lo stacco non sono riuscito a fare nulla per mancanza di tempo. Devo dire che è stato comunque bello impegnativo, soprattutto le ultime serie; se non ci fosse stata la ripetizione in meno non so se le avrei chiuse. Sabato e domenica sono stato fuori per un festival a bergamo, 6.30h di macchina all'andata e altrettante al ritorno. Per fortuna non ho guidato solo io, ma comunque al ritorno ero cotto. Lo squat ne ha pagato le conseguenze; oltre alla stanchezza le ginocchia hanno sofferto troppo e ho dovuto scalare il peso per completare il 6x2. Martedì invece ero soddisfatto, il dolore era minore e concentrato sul destro e presente solo nel 2x4 con 107kg. Sto cercando di capire la causa di tutto ciò, e tra le varie ipotesi c'è anche il cuscino che tengo sotto le ginocchia quando dormo...ho intenzione di fare delle prove.
La panca invece sta andando benissimo, se riesco a staccare senza perdere il set-up viene tutto una fucilata!!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyGio Ago 02, 2012 7:37 pm

31/07/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
6x5 67kg rec 2.30

3set polpacci

2/08/12 Giovedì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta

3x4 107kg cinta rec 3.00
3x7 87kg cinta rec 3.00

Trazioni prone
3x6 bw

Molto bene la panca. Forse alla fine un po' scomposto, ma il peso sale bene.
Lo squat è andato abbastanza bene, continuano i fastidi alle ginocchia, soprattutto nel dopo allenamento e il giorno dopo. Comunque contento per la spinta che c'è ma non troppo soddisfatto a livello di esecuzione. A volte mi pare di schienare!!
Ps: lo squat avrei dovuto allenarlo ieri, ma siamo dovuti stare in ufficio fino alle 22, quindi per forza di cose ho rimandato. Ora mi tocca allenare stacco e squat un giorno di seguito all'altro.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyMer Ago 15, 2012 7:39 pm

Riaggiorno che sono rimasto un bel po' indietro. La scorsa settimana sono stato fuori al mare e non sono riuscito ad allenarmi. Ho ripreso quindi con quella che è la 6° settimana della fase iniziale del programma.
Ecco gli allenamenti.

4/08/12 Sabato

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg cinta
8x3 115kg cinta

Onestamente devo dire che è stato molto duro.

Panca piana presa stretta
5x50kg
5x55kg
4x5 60kg

Ho aumentato il peso, ma sono sceso di una rep!


5/08/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
7x2 110kg cinta rec 3.30/4.00

Come prevedevo ho accusato lo stacco del giorno prima. Sono comunque soddisfatto, ho chiuso tutte le doppie come da programma, cosa che la scorsa settimana non ero riuscito a fare per i dolori al ginocchio. D'altra parte ho dovute tenere alti i recuperi fino ad arrivare a 3.30/4.00 nell'ultima serie.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x67kg
3x3 72kg
3x5 67kg

Molto molto bene!

3set bicipiti


13/08/12 Lunedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x67kg
8x3 72kg

Non molto soddisfatto a dire il vero. Le volte scorse triple con questo peso sono venute su più fluide. Può darsi anche che una settimana di fermo mi abbia, anche se in misura ridotta, disabituato al gesto.

Trazioni prone
3x5bw

4set polpacci

Ho aggiunto delle trazioni, avevo un po' di tempo, e non impattano minimamente sul recupero.


15/08/12 Mercoledì

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
4x4 107kg cinta
2x7 87kg cinta

Ieri sera serata distruttiva. Ho accusato un bel po'. Anche qua, recuperi infiniti durante il 4x4, e fiatone durante il 2x7. Sono comunque soddisfatto, anche se devo putroppo notare che le ginocchia ballano molto, superato un certo carico, nonostante io cerchi sempre di spingerle in fuori. Può darsi che sia questo il motivo per cui sento questi dolori.

Trazioni prone
5+5+5+9 in 3.00'

Avendo aggiunto le trazioni lo scorso allenamento, ho deciso di utilizzare un approccio differente in questo. In pratica si cerca di far il numero maggiore di trazioni in 3 min...ne sono uscite 24. Mi sono conservato troppo all'inizio.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyDom Ago 19, 2012 5:54 pm

17/08/12 Venerdì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
1x110kg cinta
4x3 120kg cinta rec 4.00
4x2 120kg cinta rec 3.30

Tornato tardi dal lavoro e per casini vari mi sono allenato praticamente dalle 21 in poi. Ho pensato di rimandare, ma avrei dovuto di nuovo fare stacco e squat un giorno di seguto all'altro e ho preferito evitare.
Allenamento molto duro, forse ero anche stanco dalla giornata. Fatto stà che dopo lo stacco ho appeso la cinta al chiodo e non ho fatto nient'altro.

19/08/12 Domenica

Squat
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
8x2 110kg cinta

Ho ripreso con l'MSM e con la glucossamina, magari mi aiutano con il dolore alle ginocchia. Lavorare con le doppie mi è congeniale, abbastanza soddisfatto.

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg
3x2 75kg
5x3 70kg

Molto bene le doppie. Le triple così così, non tanto per la spinta che c'era, ma perchè è spuntato un dolorino alla spalla ed ero insicuro al petto.

3set bicipiti
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyMar Ago 21, 2012 7:17 pm

21/08/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
5x6 65kg

5set polpacci

3set extrarotatori

Oggi ho dovuto aiutare mio padre a portare giù al piano di sotto il tapis roulant. Sull'imballo c'era scritto 75kg, ma per si so sbagliati. Vabbè è stato usato come un riscaldamento. La panca è andata bene. Oggi era facile. Avendo un po' più di tempo ho fatto anche gli extrarotatori che ho un po' trascurato ultimamente.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyMer Ago 22, 2012 8:39 pm

22/08/12 Mercoledì

Squat
6x50kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg cinta
1x110kg cinta
1x3 115kg cinta

1x6 95kg cinta
1x5 95kg cinta

Trazioni
6x10 bw

Bruttissimo allenamento. Allo squat dovevo fare 2x3 115kg e poi a seguire 4x6 95kg. Il dolore alle ginocchia è stato praticamente sempre presente, diciamo dai 90kg in su. Sia dove i quad si attaccano all'articolazione, sia diciamo all'interno in un punto preciso. Ho dovuto smettere perchè avevo paura di peggiorare la situazione...ora ho messo del ghiaccio. Non so, forse sbaglio il riscaldamento, magari è spesso troppo affrettato causa tempo che è sempre scarso, ma di solito non ho mai avuto problemi alle ginocchia. Vediamo come va domani...
Dopo lo squat ero proprio nervoso e mi sono fatto qualche set in più di trazioni...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyGio Ago 23, 2012 6:38 am

se fa male fermati, comunque con le serie pesanti puoi usare le fasce morbide, tipo Red Devils o Olimpyan's.

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 EmptyGio Ago 23, 2012 9:05 am

Ancora brutte notizie. Credo proprio che dovrò fermarmi. Sad
Oggi mi faceva male anche mentre guidavo. Se non fosse stato per il fatto che per arrivare alla stazione saranno 6/7km mi sarei fermato. Appena posso mi faccio visitare. Non mi voglio trascinarmi a lungo sta cosa, vediamo di risolverla il prima possibile.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 14 Empty

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