Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Westside da rawer

Andare in basso 
AutoreMessaggio
RatioLifter

RatioLifter

Messaggi : 33
Data d'iscrizione : 21.12.11
Età : 46
Località : Milano

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyLun Ott 07, 2013 12:56 pm

Ciao a tutti,
nei prossimi mesi vorrei provare (esclusivamente per la panca) lo schema d'allenamento westside.
Dando un'occhiata ai movimenti proposti nel max effort day mi sembra di capire che le scelte proposte siano rivolte a migliorare la parte della spinta nella quale la maglia smette di dare il proprio contributo.
La mia domanda: ha senso tutto ciò in ottica raw? Esercizi come la floor press o la board press hanno un transfert sull'alzata raw?

Dimenticavo: non gareggio, se non contro me stesso Smile
Peso: 85
Max con fermo:120
Età:39

Grazie per i suggerimenti
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyMar Ott 08, 2013 10:02 am

Risposta breve: sì.

Risposta lunga: tali esercizi hanno sì transfer sull'alzata raw, ma un po' meno e più "indiretto" rispetto a quello che puoi vedere sull'alzata geared.

Io personalmente, ho trovato un ottimo riscontro dalla floor press.

Potresti provare a ruotare i seguenti esercizi:
panca "standard"
panca fermo lungo (3 o 5 seconddi)
panca stretta
floor press
panca con tavola da 5-8 cm
pin press (panca fatta partendo dagli appoggi del rack, comunque regolati all'altezza del petto).

L'ordine è casuale, e sono solo idee...un'altra cosa di cui tenere conto, è che ultimament molti tendono a sostituire il DE con una giornata RE (es: 5x5. 6x6) o ad alternare ogni settimana i 2 metodi...altra buona variante è un DE con 2-3 serie in meno, sostituite da altrettante singole a salire.
Torna in alto Andare in basso
RatioLifter

RatioLifter

Messaggi : 33
Data d'iscrizione : 21.12.11
Età : 46
Località : Milano

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyMar Ott 08, 2013 1:44 pm

Grazie mille Marco, ottimi suggerimenti.
Termino il mio simil Sheiko e poi vedo se partire con il westside.
Torna in alto Andare in basso
RatioLifter

RatioLifter

Messaggi : 33
Data d'iscrizione : 21.12.11
Età : 46
Località : Milano

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyMar Ott 08, 2013 1:59 pm

Marco, approfitto della tua disponibilità per ulteriori chiarimenti:

- nel giorno DE l'esecuzione è prevista con fermo al petto? In rete girano parecchie esecuzioni touch 'n go visionate dallo stesso Simmons

- carico: 50% massimale + catene o elastici?

In effetti il tutto mi lascia un pochino perplesso, sopratutto il max effort (ricerca del massimale), anche perchè molto diverso dall'approccio distribuito di Sheyko.

Grazie ancora
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyGio Ott 10, 2013 8:54 am

Il DE classico è senza fermo, ma non ti picchia nessuno se lo fai.

Il peso andrebbe ciclizzato in onde di alcune settimane (di solito 3), tipo 55% week 1, 60% week 2, 65% week 3 (+catene o elastici, come dici te - se non usi catene o elastici, alza il peso)

Tieni conto che anche qui il principio chiave, nel ME, è "never fail a lift" e "never compromise form", lascia perdere i video burini che girano: alzate pulite e sicure, mai massimali alla maiala o a rimanerci sotto.

Ti consiglio di dare un'occhiata al diario di Travis Bell sui forum di Wannabebig, è un panchista della Westside, natural, i suoi allenamenti sono un buon riferimento (tenendo conto che è fortissimo, quindi tutto va preso cum grano salis).
Torna in alto Andare in basso
RatioLifter

RatioLifter

Messaggi : 33
Data d'iscrizione : 21.12.11
Età : 46
Località : Milano

Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer EmptyGio Ott 10, 2013 11:20 am

Grazie ancora, ora mi è tutto più chiaro.
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Westside da rawer Empty
MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Westside da rawer Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Westside da rawer
Torna in alto 
Pagina 1 di 1

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Training-
Vai verso: