Si incomincia seriamente...

Ciao a tutti mi sono presentato qui: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
e pongo immediatamente la prima domanda..
Date le premesse che potete trovare nel post di presentazione, vorrei ripartire da capo con un accumulo così' strutturato

A
Squat MAX-75-50@70%1RM
Panca MAX-75-50@70%1RM
Trazioni

B
Stacco MAX-75-50@70%1RM
Panca MAX-75-50@70%1RM
Trazioni

A
Panca MAX-75-50@70%1RM
Squat MAX-75-50@70%1RM
Trazioni

p.s. le trazioni col metodo di A.Ferlito -> [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

che ne dite? non avendo ancora ben chiaro come gestire volumi e intensità.. ho ancora seri dubbi su come gestire il tutto. Grazie a tutti

nessuno?   

francamente non ho capito: serie, reps, tipologia di lavoro.   
Cosa intendi per max - 75 - 50@70 1RM?

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ho preso pari pari questa programmazione...  max-75-50... massimo delle ripetizioni tecniche e veloci che escono (esempio) 10, poi 7 e poi 5... 3 serie al 70% del massimale

ho già provato un "pre-accumulo" così ma quando di chinups ne facevo 6 di fila.. non 13.. ora il volume è molto maggiore (ok l'intensità però sarà diminuita)

ah ok è una sorta di MAV; ma ti conviene applicarlo per le 3 alzate principali non per le trazioni, li proseguirei con una delle varianti del programma di Leviatano che hai già eseguito.

sisi le trazioni sono da eseguire col programma di leviatano....l'ho scritto   

l'altra volta ho fatto 20 serie da 4 con 1' di recupero.. volevo sapere se come allenamento è troppo..

direi di no anche perchè da quanto leggo non fai complementari.

Si non faccio complementari se non tenute e crunch alla sbarra come previsto nel programma di leviatano