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 Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

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Federico90
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 02, 2015 9:21 pm

Doc ha scritto:
Federico90 ha scritto:

1 x 110/120

Complimenti, quasi 1,5 x BW, un bel taguardo.

Si! Non vedo l'ora di arrivare a 130! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 02, 2015 9:23 pm

Visto che ai 120 ci sei arrivato senza fare un test massimale ma in un allenamento normale, con un buono scarico già potresti prendeci qualcosa di più. Non dovrebbe mancarti molto ai 130.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 02, 2015 9:27 pm

Doc ha scritto:
Visto che ai 120 ci sei arrivato senza fare un test massimale ma in un allenamento normale, con un buono scarico già potresti prendeci qualcosa di più. Non dovrebbe mancarti molto ai 130.

Si questo lo so, però preferisco volare basso e non badare troppo a quanto potrei prenderci dopo lo scarico... Per adesso lavoro sodo sfruttando il periodo positivo e di massima concentrazione in cui mi sto trovando...
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 02, 2015 9:30 pm

Federico90 ha scritto:
Doc ha scritto:
Visto che ai 120 ci sei arrivato senza fare un test massimale ma in un allenamento normale, con un buono scarico già potresti prendeci qualcosa di più. Non dovrebbe mancarti molto ai 130.

Si questo lo so, però preferisco volare basso e non badare troppo a quanto potrei prenderci dopo lo scarico... Per adesso lavoro sodo sfruttando il periodo positivo e di massima concentrazione in cui mi sto trovando...

Fai bene, i massimali si calcolano quando li si è fatti.

Ma ti alleni con Reacciao? E' un ottimo panchista.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 02, 2015 9:32 pm

Si, mi segue lui ma vado ad allenarmi da lui 2-3 volte al mese perché non sono di Messina ma ci vado spesso per studio... Cmq si, Antonio è veramente fortissimo in panca!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 04, 2015 6:28 pm

bw: 85,5

Stacco:
5 x 50/80/100
2 x 4 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 130
1 x 140/160
3/2/3 x 130

Panca:
8 x 35
5 x 55
3 x 75
da qui fermo di 3"
5 x 3 x 95

Floor press:
6 x 45
4 x 65
6 x 4 x 80

Stretching

Allenamento positivo, 160 di stacco saliti fluidi nonostante le condizioni di salute non al 100%
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 06, 2015 8:22 pm

Bw: 85,5

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/70/85
2 x 5 x 100
2 x 4 x 105
2 x 3 x 110
2 x 2 x 120
1 x 130/135
5/4/3 x 100

Panca:
10 x 20
5 x 60/75
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 105
1 x 115/120
8/6/6 x 90

Trazioni varie prese:
10 10- 7 6 7 7

Stretching

Non me la sono sentito di provare i 140 di squat, però i 135 erano profondissimi, tanto che l'allenatore che si era messo dietro mi ha chiesto se non fosse addirittura controproducente, ai fini della gara, scendere così tanto... Dice che praticamente il culo stava per sfiorare a terra! Quindi sono veramente soddisfatto...
In panca ho rifatto i 120, non bene come lunedì ma d'altronde stavolta avevo 1 ora e mezza di squat sulle spalle!
Durante l'ultima serie di back off, alla sesta ripetizione un cretino mi ha urtato il bilanciere per andare a fare quei ca....o di leg curl!! Però li ho alzato lo stesso... Con qualche bestemmia... lol!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptySab Feb 07, 2015 10:44 am

Bw: 85,6

Stacco al ginocchio:
8 x 50
5 x 80
3 x 100
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 120
1 x 125/120

Panca:
8 x 35
5 x 55
3 x 75
da qui fermo di 3"
5 x 3 x 95

Military:
8 x 20
6 x 40
4 x 50
6 x 4 x 60

Stretching 20'

Oggi mi soono fatto 20' di stretching abbondanti! per la prima volta l'ho visto come un momento di massimo rilassamento dei muscoli e delle articolazioni...mi sono divertito...l'ispirazione mi è venuta dalla lettura del diario di Ganzo Weightlifter...cioè con uno che fa 1 ora di stretching al giorno, cosa valevano i miei 5' scarsi?? da oggi cercherò di dargli più peso ad ogni sessione.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 09, 2015 7:40 pm

Bw: 86

Panca:
8 x 20/40
5 x 60/75
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 105
1 x 115
8/7/6 x 90

Squat:
8 x bw/20
5 x 50
4 x 70
3 x 90
da qui fermo di 3"
5 x 3 x 110

Trazioni varie prese:
9 8 7 6 5 7

Stretching

Oggi mi sentivo scarico, i 115 in panca perfetti tecnicamente ma non velocissimi cosi mi sono voluto fermare li e lasciar perdere i 120.
Anche nelle trazioni ho fatto qualche ripetizione in meno per non forzare.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 11, 2015 7:41 pm

Bw: 85,6

Stacco:
5 x 50/80/100
2 x 4 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 135
1 x 145/160
4/3/3 x 135

Panca:
8 x 35
5 x 55
3 x 75
da qui fermo di 3"
5 x 3 x 95

Floor press:
8 x 40
6 x 60
4 x 4 x 80
2 x 4 x 85

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 13, 2015 8:05 pm

Nuovo record di squat!

Bw: ???

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/70/85
2 x 5 x 100
2 x 4 x 105
2 x 3 x 110
2 x 2 x 120
1 x 130/140
7/5/5 x 100

Panca:
8 x 20/40
5 x 60/70
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 105
1 x 115/120
8/7/6 x 90

Trazioni varie prese:
9 8 7 6 6 6

Stretching veloce

Ecco il video dei 140 di squat:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 13, 2015 8:48 pm

Complimenti per i 140, bel carico.
Forse ti sei buttato giù un po troppo velocemente, se controllassi di più la discesa potresti guadagnare ancora dei kg. (Occhio che dal video l' affondo sembra a pelo)
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 13, 2015 9:38 pm

Doc ha scritto:
Complimenti per i 140, bel carico.
Forse ti sei buttato giù un po troppo velocemente, se controllassi di più la discesa potresti guadagnare ancora dei kg. (Occhio che dal video l' affondo sembra a pelo)
Si lo so Doc! Era la prima volta che provavo il peso, la cosa che mi interessa è che sono validi! La prossima settimana li scenderò fino ad avere il culo a terra!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 13, 2015 9:41 pm

Federico90 ha scritto:
! La prossima settimana li scenderò fino ad avere il culo a terra!

Esagerato!!! Magari fai una via di mezzo... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptySab Feb 14, 2015 11:49 am

Doc ha scritto:
Federico90 ha scritto:
! La prossima settimana li scenderò fino ad avere il culo a terra!

Esagerato!!! Magari fai una via di mezzo... Very Happy

No no! Non esagero affatto! Il parallelo sarà distrutto venerdi prox! Promesso! Very Happy

Bw: 86,4

Stacco al ginocchio:

5 x 50/80
3 x 100
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 120
2 x 3 x 125

Panca:
8 x 20/35
5 x 55
3 x 75
da qui fermo di 3"
5 x 3 x 95

Military (clean alla prima):
8 x 20
4 x 40/50
6 x 4 x 60

Stretching

Oggi mentre facevo lo stacco si è avvicinato il sig. Conti, sto parlando di un signore che a 91 anni fa ancora gare di panca, circa 75 kg di massimale!
Mi corregeva lo stacco dicendomi di usare la presa mista e di salire tutto fino alla fine... ho provato a spiegargli che la presa mista la uso solo oltre l'80% e che questo esercizio era una variante dello stacco completo...ma per quanto forte è pur sempre un anziano ed è difficile fargli capire certe cose lol!

Oggi ho provato per la prima volta il clean completo, di solito facevo l'hang clean, mentre ultimamente per pigrizia mi caricavo il bilanciere per il military direttamente nel rack... è una tecnica abbastanza complessa però penso che per essere la prima volta non sono andato troppo male.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyLun Feb 16, 2015 6:00 pm

Oggi allenamento in palestra di Antonio

Bw: 86

Panca:
8 x 20/40
5 x 60/75
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 105
2 x 1 x 115
8/6/5 x 90

Squat:
8 x bw/20
5 x 60/70
3 x 90
Da qui fermo di 3"
5 x 3 x 110

Trazioni varie prese:
10 9 9 6 7 8

Stretching

Purtroppo oggi la singola di panca a 115 l'ho sbagliata, fermo brevissimo e pochissimi controllo, così al posto di fare i 120 ho ripetuto 115 in maniera decente.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 6:51 pm

Bw: 86,2

Stacco:
5 x 50/80/100
2 x 4 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 135
1 x 145/160
3 x 3 x 135

Panca:
8 x 20/35
5 x 55
3 x 75
Da qui fermo di 3"
5 x 3 x 95

Floor press:
6 x 45
4 x 65
2 x 4 x 80
4 x 4 x 85

Stretching

I 160 (più del 95%) mi sono sembrati compatti, però non ho tenuto la schiena.. Non sono contento... No

Ecco il video:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 8:43 pm

Dico la mia: partenza di schiena, sedere alto, ti chiudi a riccio, lenta e difficoltosa...quindi, una serie da non fare a fine allenamento dato che è il modo migliore per farsi male ( detto da uno che ha perso il conto degli infortuni)
Però è anche vero che non conosco la logica dei tuoi allenamenti, forse cerchi il massimale giornaliero? Se così fosse mi sarei lo stesso fermato alla serie precedente.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 8:57 pm

leone ha scritto:
Dico la mia: partenza di schiena, sedere alto, ti chiudi a riccio, lenta e difficoltosa...quindi, una serie da non fare a fine allenamento dato che è il modo migliore per farsi male ( detto da uno che ha perso il conto degli infortuni)
Però è anche vero che non conosco la logica dei tuoi allenamenti,  forse cerchi il massimale giornaliero? Se così fosse mi sarei lo stesso fermato alla serie precedente.

Era una singola al 95% da programma... Non avrei potuto fermarmi prima... Per la partenza di schiena e la chiusura a riccio sono d'accordo... Non capisco pero il sedere alto... A me sembrava buono... E poi non l'ho trovata lenta.. Cioè siamo oltre il 95% a fine allenamento... Se fosse stata più veloce significa che avrei almeno 10-15 kg in più aul massimale
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 8:58 pm

Innanzitutto uno stacco così è a forte rischio infortuni.

Va assolutamente rivisto.
La regione lombare dovrebbe essere estesa (se non iperestesa, su questo si discute)
Non sono daccordo con Leone sulla posizione del sedere: le spalle, nello stacco classico andrebbero oltre la verticale del bilanciere, mentre tu parti con le spalle sulla verticale, Per portare le spalle più avanti devi alzare leggermente il sedere.

Bisognerebbe vedere uno stacco con circa 120 kg, li si ragiona di più sulla tecnica (quanto pesi e quanto è il tuo massimale di stacco?)
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 9:05 pm

Doc ha scritto:
Innanzitutto uno stacco così è a forte rischio infortuni.

Va assolutamente rivisto.
La regione lombare dovrebbe essere estesa (se non iperestesa, su questo si discute)
Non sono daccordo con Leone sulla posizione del sedere: le spalle, nello stacco classico andrebbero oltre la verticale del bilanciere, mentre tu parti con le spalle sulla verticale, Per portare le spalle più avanti devi alzare leggermente il sedere.

Bisognerebbe vedere uno stacco con circa 120 kg, li si ragiona di più sulla tecnica (quanto pesi e quanto è il tuo massimale di stacco?)

Peso 86 e massimale 165
La prossima volta farò un video della singola a 145 magari
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyMer Feb 18, 2015 9:39 pm

Si, riguardando il video il sedere può andare bene, io tendo sempre ad essere molto critico Smile ma per il resto credo di avere del tutto ragione.
È una singola al 95% e giustamente non può essere perfetta ma neanche così tanto piena di errori...tiri e non spingi, per me non è una buona esecuzione e come dice anche Doc va rivista.


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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 20, 2015 1:09 pm

Bw: 86,5

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/70/85
2 x 5 x 100
2 x 4 x 105
2 x 3 x 110 (per la prima volta senza cinta)
2 x 2 x 120
1 x 130/140
5/4/3 x 105

Panca:
8 x 20/40
5 x 60/75
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 105
1 x 115/120

Trazioni:
9 8 7 6 6 6

Stretching

Bene lo squat, i 140 sono sufficientemente sotto il parallelo credo. Nella panca ottimi i 115, sono saliti abbastanza veloce che per un attimo ero tentato di fare 125, ma per fortuna ho mantenuto la freddezza; nei 120 il tizio che stava dietro ha messo le mani appena ho rallentato un po nello sticking point però poi per fortuna le ha tolte subito, un po ha disturbato l'alzata però sono comunque contento di averlo finalmente scesi al massimo del controllo.

Ecco i 140 di squat:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 20, 2015 2:12 pm

Probabilmente l' affondo è valido (non sono bravissimo a valutarlo), però sui test massimali, visto che spesso è un po' al pelo, sarebbe bene fare le riprese con la videocamera ad altezza affondo, perchè si valuta meglio.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 EmptyVen Feb 20, 2015 4:15 pm

Anche secondo me (che vale quel che vale...) è un affondo valido Smile
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 7 Empty

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