Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 alzate settimanali ladder

Andare in basso 
AutoreMessaggio
diegomilani



Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 05.08.14

alzate settimanali ladder Empty
MessaggioTitolo: alzate settimanali ladder   alzate settimanali ladder EmptyMar Ago 26, 2014 11:34 am

Ciao a tutti, sono un giovane PL principiante e ho appena terminato il mio primo programma trimestrale (12 settimane di tydow che ho trovato sul libro di gruzza). I miei attuali massimali sono di 130 - 80 - 160(sumo).
Avevo intenzione di cominciare un ladder a onde su frequenza quadrisettimanale e volevo chiedere per quanto tempo si tengono questi programmi di volume, che ovviamente imposterei in base alla tabella di prilepin.
Più che altro su quante alzate settimanali devo tenermi sui 3 big?
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

alzate settimanali ladder Empty
MessaggioTitolo: Re: alzate settimanali ladder   alzate settimanali ladder EmptyMar Ago 26, 2014 12:29 pm

Ciao Diego ed intanto benvenuto sul forum. Very Happy

A proposito del metodo ladder, tanto per cominciare e prima di addentrarci oltre, hai letto l'omonomo articolo di Somoja dedicato proprio a tale metodologia e pubblicato all'interno della "Rassegna metodologica...."  nella sezione "Articoli" di questo forum?  study

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Oltre ad una sintetica descrizione, troverai un'applicazione pratica proposta dallo stesso autore.
In ogni caso il numero di alzate è strettamente connesso al tuo livello attuale ed all'obiettivo che ti proponi, ovvero allenamento sulla forza in generale o preparazione agonistica ad una competizione; anche la durata del sistema è legata ad alcuni di questi fattori, tra cui il fatto che tu abbia o meno una scadenza e quanto sia lontana oppure quanto il metodo ti stia fruttando in termini di risultati

Studia il thread con attenzione, poi magari ci riscriviamo per ulteriori specifiche.

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
diegomilani



Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 05.08.14

alzate settimanali ladder Empty
MessaggioTitolo: Re: alzate settimanali ladder   alzate settimanali ladder EmptyMar Ago 26, 2014 2:14 pm

Grazie tonymusante. Comunque l'articolo l'avevo già letto da qualche altra parte Smile
Per impostare il totale delle reps per seduta mi atterrò a prilepin.
Impostando quindi un ipotetico 60% per la prima settimana e facendo 30 reps per allenamento come suggerisce prilepin potrei variare da 30 a 120 alzate settimanali per ogni big. Per non fare combaciare squat e stacco voi come fareste?
Si potrebbe fare tipo: ABAB

A
Squat ladder
Panca ladder
squat ladder

B
Stacco ladder
Panca ladder
Stacco ladder
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




alzate settimanali ladder Empty
MessaggioTitolo: Re: alzate settimanali ladder   alzate settimanali ladder Empty

Torna in alto Andare in basso
 
alzate settimanali ladder
Torna in alto 
Pagina 1 di 1

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Training-
Vai verso: