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 allenamento forza ma lat machine...

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alucard




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MessaggioTitolo: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyLun Dic 22, 2014 10:57 am

ciao,

da pocchissimo ho iniziato il percorso powerlifting con un allenamento di forza di tipo mav ( ado gruzza ).

Al termine delle 12 settimane i risultati sono stati molto buoni come incremento della forza, ho monitorato tutto e domani dovrò ricalcolare il mio massimale.

Ho notato 1 cosa cioè che sono riuscito ad incrementare sulla panca e squat ma il mio carico sulla lat è rimasto invariato.

Secondo voi ha senso applicare il MAV anche alla lat e quindi calcolare il massimale anche li?

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyLun Dic 22, 2014 11:16 am

no. La lat machine è una macchina e come tale non ha nulla a che vedere con il pl e, più in generale, con le specialità da pedana, siano esse di pl o di wl.
La puoi utilizzare come complemento per l'allenamento dei muscoli del dorso, qualora tu non riesca ad eseguire le trazioni alla sbarra ma non ha senso eseguire un massimale alle carrucole.
Se vuoi eseguire un test 1RM sull'esercizio principe per la catena cinetica trapezio post./dorso/glutei/femorali, c'è appositamente lo stacco da terra.

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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyLun Dic 22, 2014 11:19 am

chiarissimo.

il mio mav si e concentrato principalmente su panca e squat dove ho avuto dei bei risultati il 3 mesi.

nel prossimo ciclo mi orienterò al massimale anche sullo stacco.

grazie
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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyLun Dic 22, 2014 11:25 am

di niente. Se puoi, come ausiliari per il back, esegui trazioni e rematore.
Tienici informati.
Smile

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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyLun Dic 22, 2014 11:34 am

grazie del consiglio.

la mia scheda del dorso era :

MAV :
- squat
- panca

COMPLEMENTARI :
- stacco da terra
- rematore
- lat

- avambracci

Le trazioni ancora non riesco a farle, io mio obiettivo sono proprio le trazioni ma devo ancora dimagrire 1 po e avere 1 po + forza.
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alucard




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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyMer Dic 24, 2014 9:57 am

scusate volevo solo condividere la mia gioia lol!

ieri ho ricalcolato il miei massimali :

- Panca : da 75 a 87,50
- Squat : da 65 a 80
- Stacco : 60

Aggiungo che 4 anni fa ho dovuto smettere di allenarmi ma prima mi ero allenato come BB per 4 anni di fila e non ho mai raggiunto questi risultati.

Adesso in soli 3 mesi ho superato i miei vecchi limiti.

Evviva il PL.
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MessaggioTitolo: Re: allenamento forza ma lat machine...   allenamento forza ma lat machine... EmptyMer Dic 24, 2014 10:08 am

bravo, complimenti. Very Happy

Avrai senz'altro provato una bella soddisfazione che ci auguriamo possa stimolarti a proseguire la strada intrapresa.
Wink

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