senza conoscere la tua anzianità e le tue caratteristiche individuali posso solo fare ipotesi
ma secondo me 3 panche, 2 squat e uno stacco sono sufficienti, non è necessariamente vero che di più è meglio
anzi, ti consiglio di non eccedere nell'intensità delle varie sedute
piuttosto aggiungerei qualche esercizio di tirata quando possibile (per esempio trazioni o lat machine ben eseguiti con adduzione scapolare nelle sedute di squat o stacco) ed eventualmente qualcosina per i tricipiti in una delle sedute di panca
esempio
Lunedì squat + lat machine presa ampia prona 3-5x10
Martedì panca + tricipiti ai cavi con corda 3x20
Mercoledì stacco
Giovedì panca leggera + lento (6-10 reps)
Venerdì squat + lat machine 3-5x10s
Sabato panca + tricipiti ai cavi con corda 3x20