Scelta metodo di allenamento

Ciao a tutti, sono nuovo sia del forum che del PL...mi sn gia presentato nell'apposita sezione.
Mi servirebbe il vostro  aiuto per stilare un programma da seguire..
Come ho gia detto i miei dati sono:
Età  21
Anzianità allenamento 2 anni e mezzo (stile bodybuilding)
Peso 81 kg 15% bf
Max raw: Sq 170 Bp 130 (senza fermo) Dl 190

Mai fatti allenamenti prettamente da powerlifting...ho soltanto inserito la multifrequenza sui fondamentali in alcuni periodi.

Lo schema che ho in mente é:

Giorno 1 Panca squat
Giorno 2 Stacchi Lento
Giorno 3 Squat panca

Il problema é che nn so che protocollo seguire..qualche suggerimento?

Ciao Totò, oltre ai tuoi dati ti consiglio di mettere dei video delle tue alzate...o ancora meglio se hai tempo e voglia di aprire un diario così da ricevere consigli dai più esperti

Ciao leone, si sicuramente aprirò un diario..prima peró volevo avere le idee chiare sullo schema da seguire..tu hai qualche suggerimento?

I programmi da seguire sono infiniti...i più famosi che puoi trovare facilmente in rete sono: ciclo russo, sheiko, mav, smolov, ladder e altri che sicuramente mi dimentico....ma così su due piedi è praticamente impossibile consigliartene uno.

E se facessi:
Giorno 1
Panca mav 5+4x3
Squat leggero 4x6 fermo 2 sec in accosciata
+dorso e complementari

Giorno2
Stacchi mav 4+3x2
Lento 5x5
Panca stretta 4x6
+dorso e complementari

Giorno 3
Squat mav 5 + 4x3
Panca leggera 4x6 fermo 3 sec
+Dorso e complementari

Che dite?