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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Dic 24, 2015 3:14 pm

Ho anticipato ad oggi l' allenamemnto di domani per recuperare il giorno di programma che ho perso quando sono stato male.

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat fermo 2 secondi
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg (mooolto duri ma un bel carico per me)
Video ultima serie:


Stacco 2 fermi (2 secondi fermo in tensione prima di cominciare l' alzata e 2 secondi fermo sotto il ginocchio)
2x3x90kg
6x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

Buon Natale a Tutti! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Dic 26, 2015 1:04 pm

Peso corporeo: Non Pervenuto (non ho avuto il coraggio di pesarmi dopo il pranzo pantagruelico di ieri)

Oggi

Squat
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg (ero distrutto e gli ultimi li ho tirati alla morte ma li ho tirati... Very Happy )
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (tenendo una traiettoria a salire a "J" verso il viso è stato molto più facile)
Video ultima serie:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Dic 26, 2015 1:21 pm

Bella fila di doppie!
Dal video mi pare che, complice il carico e la stanchezza, tu scenda già "sdraiato", cosa che ormai non fai o fai molto mano a carichi più bassi. Secondo me a questo punto è più una roba psicologica che altro.

Nella panca come mai la traiettoria a J? Fa parte della nuova impostazione?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Dic 26, 2015 3:52 pm

lazy ha scritto:
Bella fila di doppie!
Dal video mi pare che, complice il carico e la stanchezza, tu scenda già "sdraiato", cosa che ormai non fai o fai molto mano a carichi più bassi. Secondo me a questo punto è più una roba psicologica che altro.
Hai assolutamente ragione. Oggi mi sono reso conto di essere partito (anche con i carichi più bassi) con l' impostazione sbagliata, invece di frenare bene la discesa mi buttavo in avanti.

Nella panca come mai la traiettoria a J? Fa parte della nuova impostazione?[/quote]
Io ho sempre pensato di spingere più verticalmente possibile, quasi come se cercassi di spingere verso i piedi (memore di una indicazione che suggeriva di rendere più breve possibile il percorso del bilanciere in risalita), però il coach in alcuni dei nostri incontri mi suggeriva di andare un po' più verso il viso, inoltre esiste anche un interessante articolo del buon Mister Tonymusante (che è anche un grande panchista) che consigliava la traiettoria a "J". Quindi ho voluto provare; spesso imparo col metodo "prove ed errori", allenandomi spesso da solo è necessario.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Dic 27, 2015 4:04 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg

Poi, visto che l' allenamento di Squat di ieri mi aveva lasciato profondamente insoddisfatto (avevo fatto troppa fatica e gli affondi erano al parallelo) oggi ho rifatto lo stesso allenamento che è andato molto meglio. Mi è difficile spiegare cosa ho fatto di diverso oggi (e non so neanche se dal video si percepisca), ma ho fatto metà della fatica e gli affondi sono stati tutti validi, anzi, rispetto a ieri, ho aggiunto una singola con 125kg. Quello che posso dire è che ho cercato di compattarmi meglio prima di cominciare la discesa e di scendere di più in mezzo alle ginocchia piuttosto che all' indietro come ho fatto ieri.
Comunque ho fatto
Squat
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg
1x125kg
Video 2x120 1x125kg:


Panca
5x10x50kg

Stacco
2x3x150kg
3x2x160kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Dic 29, 2015 11:04 am

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 110kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
4x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil (non male, quasi fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x2x75kg (facili e veloci anche con un rest di solo 30 sec tra una serie e l' altra, ero di fretta, ho molte visite in questi giorni)
Video ultime 2 serie:


Stacco gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Dic 31, 2015 3:52 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi buon allenamento di fine anno

Squat
8x4x100kg (bella cifra rotonda, abbastanza veloce e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg (sto cercando di trovanre anche quì un movimento con la migliore resa possibile, oggi non male)
Video ultime 2 serie:


Stacco salita 6 sec
6x3x110kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat Machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 02, 2016 11:40 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x65kg
2x67kg
2x69kg
2x71kg
2x2x73kg (duri)
Video ultima serie (nell' ultima ripetizione dell ultima serie ho perso l' assetto e il bilanciere l' ho spinto su con le unghie e con i denti):


Stacco
scaldato raw fino a 140kg
poi ho messo il vecchio Superiror con le bretelle giù e ho fatto
1x150kg
1x160kg
4x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 02, 2016 5:26 pm

Squat dai pin niente male, sembra che tu spinga "aggressivo" e senza scomporti molto.
Cosa ti sembra che dia questo esercizio?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 02, 2016 8:06 pm

Siccome per fare lo Squat dai pin devo scaricare completamente il peso del bilanciere sui sostegni, se non parti deciso quando riprendi il peso, non sali.
Proprio per questo, la funzione di questo esercizio, che trovo estrememente utile, è sempre la stessa... lol! ... cercare di eliminare la mia sculata e contestualmente forzarmi a fare un' altra cosa fondamentale nello Squat, portare il bacino, il più velocemente possibile, sotto il bilanciere.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 04, 2016 3:07 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x115kg (niente male, duri ma con una parvenza di linea di spinta)
Video ultime due serie:


Panca con mignoli sugli 81cm e con una bottiglia come board
6x4x70kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Gen 06, 2016 10:12 am

Peso corporeo 65,9

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 120kg poi
2x2x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Superior bretelle sù + Thp (quando tiro su le bretelle è sempre un casino perchè mi tira dove vuole lui, devo riprenderci l' abitudine, infatti già oggi è meglio la seconda serie rispetto alla prima)
Video 2x2x150kg:


Panca inclinata
5x4x50kg

Stacco Sumo (vero), ogni tanto mi viene il dubbio di provare il sumo e tutte le volte mi rendo conto che è assolutamente meglio di no lol!
4x4x130kg
Video ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Gen 08, 2016 11:18 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 secondi
6x4x70kg (buoni, bel controllo e piuttosto reattivi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
6x4x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco CLASSICO (tutta un' altra cosa rispetto al sumo)
6x4x140kg (agevoli)
Video ultime due serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovaccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Gen 10, 2016 11:33 am

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x84kg (non male)


Panca
scaldato fino a 80kg raw poi
F6
Board 6 2x2x90kg
Board 4 2x2x95kg
Board 2 4x1x100kg (niente male)
Video ultime 2 serie:


Stacco
1x156kg
1x160kg
1x164kg
1x168kg
1x172kg
1x176kg (duri però fattibili)
Video ultime 2 serie:


Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Gen 12, 2016 10:52 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
10x3x105kg con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 secondi)
Video ultime 2 serie (ho fatto fatica a trovare il ritmo giusto):


Panca
5x10x50kg

Girate al petto
5x5x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Gen 14, 2016 3:34 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg (tirato alla morte, non va bene, mi faccio schiacciare dal bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x1x80kg (senza infamia e senza lode)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me sui rialzi di 10 cm
5x3x100kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 16, 2016 7:49 am

Si, il bilanciere ti schiaccia già dalla discesa, però salito è salito.
Mi (e ti) chiedo una cosa: ma quando il programma prevede di caricare molto, come in questo caso, vale la pena rinunciare alla forma esecutiva che si ricerca solitamente pur di alzare il bilanciere?
O forse è meglio mantenere, e allenare, l'esecuzione ricercata accettando eventualmente di non riuscire a completare l'alzata?
Cioè, in gara o in una prova max, ok, basta che sia valida, ma in allenamento?

Sollevare o non sollevare, questo è il problema... lol!

L'ultima di panca sarà senza infamia e lode, ma è veloce Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 16, 2016 11:12 am

Bisognerebbe cercare sempre la migliore forma esecutiva a costo di sacrificare i carichi (in allenamento, perchè in gara, se è valida, va bene tutto).
...però alcune volte non resisto e quando posso carico; l' altroieri lo squat era 6x1x110kg WWN ovvero What Weight Need, che vuol dire che si può aumentare il carico (ma non diminuirlo) ma se fallisci l' alzata devi ricominciare da capo.
Se mi dicono che posso aumentare il carico... io aumento! rock




Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (buoni)
viseo ultima serie:


Panca
6x4x70kg (duretti)
Ultima serie:


Stacco
6x1x150kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra (filmandomi mi sono reso conto che non estendo bene le braccia, dovrò correggermi)
5x10
Video ultima serie:
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 18, 2016 3:26 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamneto con luci e ombre: nello squat (per brutto che sia) sento di riuscire a spingere discretamente, nella panca invece sono troppo lento, ero meglio due mesi fa (devo capire cosa non va).

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
2x120kg
Video 3x116 2x120kg (Paradossamente sono nettamente meglio i 120 kg che i 116, penso che sia perchè sono riuscito, con i 120, ad impedire che le ginocchia mi si spostassero indietro in risalita, cosa che invece accade con i 116):


Panca
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video 1x84 (Troppo lento per il carico che usavo, se vado avanti così non miglioro più):


Lat machine
4x12x55kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 18, 2016 5:57 pm

Ho rivisto il video di squat più volte, all'inizio mi pareva una cosa... poi a rivederlo... boh, ti dico la mia: mi pare che il problema sia in una discesa in cui ti inclini più del solito (a pesi minori sei più verticale in discesa) e in una ripartenza con ginocchia che si chiudono un po'.

Nella panca non sarà mica la traiettoria a J?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 18, 2016 8:37 pm

lazy ha scritto:
Ho rivisto il video di squat più volte, all'inizio mi pareva una cosa... poi a rivederlo... boh, ti dico la mia: mi pare che il problema sia in una discesa in cui ti inclini più del solito (a pesi minori sei più verticale in discesa) e in una ripartenza con ginocchia che si chiudono un po'.
Le ginocchia arretrano, non mi sembra si chiudano molto, mentre sicuramente tendo ad inclinarmi di più, mi faccio schiacciare dal carico, devo compattarmi di più spingendo l' aria nell' addome.

lazy ha scritto:
Nella panca non sarà mica la traiettoria a J?
... eh mi sa di si, ci stavo proprio pensando anche io. Forse devo trovare una via di mezzo. Non so, ci stò pensando... scratch

Grazie Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Gen 20, 2016 11:04 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec (continua la mia lotta contro le sculate)
6x4x70kg (non male)
Video Ultima serie:


Panca con 4 sec discesa e 2 sec fermo al petto
6x3x60kg

Stacco
6x4x130kg facili
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra (l' ultima volta mi sono accorto di fare le trazioni senza estendere bene le braccia, oggi ho rifatto l'esercizio in modo corretto, però le prossime volte farò 5x9 e non 5x10, è troppo duro, oggi sono riuscito perchè è stato un allenamento leggerino)
5x10
Video ultima serie:
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Gen 22, 2016 10:51 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi


Squat
8x1x120kg
Video ultime 2 serie (l' ultima è meglio della penultima):


Panca
6x3x70kg

Stacco con me sui riazi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Gen 24, 2016 1:16 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.

Squat dai pin
6x4x80kg (il sedere sale quasi sempre con la stessa velocità delle spalle)
Video ultima serie:


Panca con 3 secondi fermo al petto
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 25, 2016 12:07 pm

Citazione :
Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.
Anch'io, quando ho avuto la febbre, se non era invalidante, ho cercato di allenarmi, ma...
Boris Sheiko ha scritto:
When you got a fever – you shouldn’t go to the gym!
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