Ho anticipato ad oggi l' allenamemnto di domani per recuperare il giorno di programma che ho perso quando sono stato male.
Peso corporeo 65,7kg
Oggi
Box Squat fermo 2 secondi 6x4x80kg Video ultima serie:
Panca 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg (mooolto duri ma un bel carico per me) Video ultima serie:
Stacco 2 fermi (2 secondi fermo in tensione prima di cominciare l' alzata e 2 secondi fermo sotto il ginocchio) 2x3x90kg 6x2x110kg Video ultime 2 serie:
Lat machine 5x12x55kg
Buon Natale a Tutti!
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Dic 26, 2015 1:04 pm
Peso corporeo: Non Pervenuto (non ho avuto il coraggio di pesarmi dopo il pranzo pantagruelico di ieri)
Oggi
Squat 2x2x100kg 2x2x105kg 2x2x110kg 2x2x115kg 2x2x120kg (ero distrutto e gli ultimi li ho tirati alla morte ma li ho tirati... ) Video ultima serie:
Panca 5x5x70kg (tenendo una traiettoria a salire a "J" verso il viso è stato molto più facile) Video ultima serie:
Stacco con me sui blocchi da 10cm 5x3x100kg
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Dic 26, 2015 1:21 pm
Bella fila di doppie! Dal video mi pare che, complice il carico e la stanchezza, tu scenda già "sdraiato", cosa che ormai non fai o fai molto mano a carichi più bassi. Secondo me a questo punto è più una roba psicologica che altro.
Nella panca come mai la traiettoria a J? Fa parte della nuova impostazione?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Dic 26, 2015 3:52 pm
lazy ha scritto:
Bella fila di doppie! Dal video mi pare che, complice il carico e la stanchezza, tu scenda già "sdraiato", cosa che ormai non fai o fai molto mano a carichi più bassi. Secondo me a questo punto è più una roba psicologica che altro.
Hai assolutamente ragione. Oggi mi sono reso conto di essere partito (anche con i carichi più bassi) con l' impostazione sbagliata, invece di frenare bene la discesa mi buttavo in avanti.
Nella panca come mai la traiettoria a J? Fa parte della nuova impostazione?[/quote] Io ho sempre pensato di spingere più verticalmente possibile, quasi come se cercassi di spingere verso i piedi (memore di una indicazione che suggeriva di rendere più breve possibile il percorso del bilanciere in risalita), però il coach in alcuni dei nostri incontri mi suggeriva di andare un po' più verso il viso, inoltre esiste anche un interessante articolo del buon Mister Tonymusante (che è anche un grande panchista) che consigliava la traiettoria a "J". Quindi ho voluto provare; spesso imparo col metodo "prove ed errori", allenandomi spesso da solo è necessario.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Dic 27, 2015 4:04 pm
Peso corporeo 66,2kg
Oggi
Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo) 6x4x80kg
Poi, visto che l' allenamento di Squat di ieri mi aveva lasciato profondamente insoddisfatto (avevo fatto troppa fatica e gli affondi erano al parallelo) oggi ho rifatto lo stesso allenamento che è andato molto meglio. Mi è difficile spiegare cosa ho fatto di diverso oggi (e non so neanche se dal video si percepisca), ma ho fatto metà della fatica e gli affondi sono stati tutti validi, anzi, rispetto a ieri, ho aggiunto una singola con 125kg. Quello che posso dire è che ho cercato di compattarmi meglio prima di cominciare la discesa e di scendere di più in mezzo alle ginocchia piuttosto che all' indietro come ho fatto ieri. Comunque ho fatto Squat 2x2x100kg 2x2x105kg 2x2x110kg 2x2x115kg 2x2x120kg 1x125kg Video 2x120 1x125kg:
Panca 5x10x50kg
Stacco 2x3x150kg 3x2x160kg Video ultime 2 serie:
Curl con manubri 5x10x18kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Dic 29, 2015 11:04 am
Peso corporeo 66kg
Oggi
Squat riscaldato raw fino a 110kg poi 2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil 4x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil (non male, quasi fluidi) Video ultime 2 serie:
Panca 8x2x75kg (facili e veloci anche con un rest di solo 30 sec tra una serie e l' altra, ero di fretta, ho molte visite in questi giorni) Video ultime 2 serie:
Stacco gambe tese 5x3x100kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Squat 8x4x100kg (bella cifra rotonda, abbastanza veloce e con una discreta traiettoria) Video ultima serie:
Panca 6x3x75kg (sto cercando di trovanre anche quì un movimento con la migliore resa possibile, oggi non male) Video ultime 2 serie:
Stacco salita 6 sec 6x3x110kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Lat Machine 5x12x55kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 02, 2016 11:40 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo) 6x4x80kg (non male) Video ultima serie:
Panca 2x65kg 2x67kg 2x69kg 2x71kg 2x2x73kg (duri) Video ultima serie (nell' ultima ripetizione dell ultima serie ho perso l' assetto e il bilanciere l' ho spinto su con le unghie e con i denti):
Stacco scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il vecchio Superiror con le bretelle giù e ho fatto 1x150kg 1x160kg 4x1x170kg Video ultime 2 serie:
Tricipiti al cavo alto 4x12x20kg
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 02, 2016 5:26 pm
Squat dai pin niente male, sembra che tu spinga "aggressivo" e senza scomporti molto. Cosa ti sembra che dia questo esercizio?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 02, 2016 8:06 pm
Siccome per fare lo Squat dai pin devo scaricare completamente il peso del bilanciere sui sostegni, se non parti deciso quando riprendi il peso, non sali. Proprio per questo, la funzione di questo esercizio, che trovo estrememente utile, è sempre la stessa... ... cercare di eliminare la mia sculata e contestualmente forzarmi a fare un' altra cosa fondamentale nello Squat, portare il bacino, il più velocemente possibile, sotto il bilanciere.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 04, 2016 3:07 pm
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat 6x2x115kg (niente male, duri ma con una parvenza di linea di spinta) Video ultime due serie:
Panca con mignoli sugli 81cm e con una bottiglia come board 6x4x70kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 06, 2016 10:12 am
Peso corporeo 65,9
Oggi
Squat scaldato raw fino a 120kg poi 2x2x130kg Superior bretelle giù + Red devil 2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil 2x2x150kg Superior bretelle sù + Thp (quando tiro su le bretelle è sempre un casino perchè mi tira dove vuole lui, devo riprenderci l' abitudine, infatti già oggi è meglio la seconda serie rispetto alla prima) Video 2x2x150kg:
Panca inclinata 5x4x50kg
Stacco Sumo (vero), ogni tanto mi viene il dubbio di provare il sumo e tutte le volte mi rendo conto che è assolutamente meglio di no 4x4x130kg Video ultima serie:
Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg
Curl con manubri 5x10x18kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 08, 2016 11:18 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Box Squat fermo 2 secondi 6x4x70kg (buoni, bel controllo e piuttosto reattivi) Video ultima serie:
Panca fermo 3 secondi 6x4x60kg (facili e veloci) Video ultima serie:
Stacco CLASSICO (tutta un' altra cosa rispetto al sumo) 6x4x140kg (agevoli) Video ultime due serie:
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovaccarico 5x10
Lat machine 5x12x55kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 10, 2016 11:33 am
Peso corporeo 66kg
Oggi
Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo) 6x4x84kg (non male)
Panca scaldato fino a 80kg raw poi F6 Board 6 2x2x90kg Board 4 2x2x95kg Board 2 4x1x100kg (niente male) Video ultime 2 serie:
Stacco 1x156kg 1x160kg 1x164kg 1x168kg 1x172kg 1x176kg (duri però fattibili) Video ultime 2 serie:
Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Gen 12, 2016 10:52 am
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat 10x3x105kg con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 secondi) Video ultime 2 serie (ho fatto fatica a trovare il ritmo giusto):
Panca 5x10x50kg
Girate al petto 5x5x50kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Gen 14, 2016 3:34 pm
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat 1x110kg 1x114kg 1x118kg 1x122kg 1x126kg 1x130kg (tirato alla morte, non va bene, mi faccio schiacciare dal bilanciere) Video ultime 2 serie:
Panca 6x1x80kg (senza infamia e senza lode) Video ultime 2 serie:
Stacco con me sui rialzi di 10 cm 5x3x100kg
Lento avanti con bilanciere 5x8x34kg
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 16, 2016 7:49 am
Si, il bilanciere ti schiaccia già dalla discesa, però salito è salito. Mi (e ti) chiedo una cosa: ma quando il programma prevede di caricare molto, come in questo caso, vale la pena rinunciare alla forma esecutiva che si ricerca solitamente pur di alzare il bilanciere? O forse è meglio mantenere, e allenare, l'esecuzione ricercata accettando eventualmente di non riuscire a completare l'alzata? Cioè, in gara o in una prova max, ok, basta che sia valida, ma in allenamento?
Sollevare o non sollevare, questo è il problema...
L'ultima di panca sarà senza infamia e lode, ma è veloce
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 16, 2016 11:12 am
Bisognerebbe cercare sempre la migliore forma esecutiva a costo di sacrificare i carichi (in allenamento, perchè in gara, se è valida, va bene tutto). ...però alcune volte non resisto e quando posso carico; l' altroieri lo squat era 6x1x110kg WWN ovvero What Weight Need, che vuol dire che si può aumentare il carico (ma non diminuirlo) ma se fallisci l' alzata devi ricominciare da capo. Se mi dicono che posso aumentare il carico... io aumento!
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo) 6x4x80kg (buoni) viseo ultima serie:
Panca 6x4x70kg (duretti) Ultima serie:
Stacco 6x1x150kg (facili e veloci)
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra (filmandomi mi sono reso conto che non estendo bene le braccia, dovrò correggermi) 5x10 Video ultima serie:
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 18, 2016 3:26 pm
Peso corporeo 65,9kg
Oggi allenamneto con luci e ombre: nello squat (per brutto che sia) sento di riuscire a spingere discretamente, nella panca invece sono troppo lento, ero meglio due mesi fa (devo capire cosa non va).
Squat 3x100kg 3x104kg 3x108kg 3x112kg 3x116kg 2x120kg Video 3x116 2x120kg (Paradossamente sono nettamente meglio i 120 kg che i 116, penso che sia perchè sono riuscito, con i 120, ad impedire che le ginocchia mi si spostassero indietro in risalita, cosa che invece accade con i 116):
Panca 1x74kg 1x76kg 1x78kg 1x80kg 1x82kg 1x84kg Video 1x84 (Troppo lento per il carico che usavo, se vado avanti così non miglioro più):
Lat machine 4x12x55kg
Lento avanti con bilanciere 5x8x34kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 18, 2016 5:57 pm
Ho rivisto il video di squat più volte, all'inizio mi pareva una cosa... poi a rivederlo... boh, ti dico la mia: mi pare che il problema sia in una discesa in cui ti inclini più del solito (a pesi minori sei più verticale in discesa) e in una ripartenza con ginocchia che si chiudono un po'.
Nella panca non sarà mica la traiettoria a J?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 18, 2016 8:37 pm
lazy ha scritto:
Ho rivisto il video di squat più volte, all'inizio mi pareva una cosa... poi a rivederlo... boh, ti dico la mia: mi pare che il problema sia in una discesa in cui ti inclini più del solito (a pesi minori sei più verticale in discesa) e in una ripartenza con ginocchia che si chiudono un po'.
Le ginocchia arretrano, non mi sembra si chiudano molto, mentre sicuramente tendo ad inclinarmi di più, mi faccio schiacciare dal carico, devo compattarmi di più spingendo l' aria nell' addome.
lazy ha scritto:
Nella panca non sarà mica la traiettoria a J?
... eh mi sa di si, ci stavo proprio pensando anche io. Forse devo trovare una via di mezzo. Non so, ci stò pensando...
Grazie
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 20, 2016 11:04 am
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec (continua la mia lotta contro le sculate) 6x4x70kg (non male) Video Ultima serie:
Panca con 4 sec discesa e 2 sec fermo al petto 6x3x60kg
Stacco 6x4x130kg facili Video Ultima serie:
Trazioni alla sbarra (l' ultima volta mi sono accorto di fare le trazioni senza estendere bene le braccia, oggi ho rifatto l'esercizio in modo corretto, però le prossime volte farò 5x9 e non 5x10, è troppo duro, oggi sono riuscito perchè è stato un allenamento leggerino) 5x10 Video ultima serie:
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 22, 2016 10:51 am
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat 8x1x120kg Video ultime 2 serie (l' ultima è meglio della penultima):
Panca 6x3x70kg
Stacco con me sui riazi di 10cm 5x3x100kg
Lento avanti 5x8x34kg
Lat machine 5x12x55kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 24, 2016 1:16 pm
Peso corporeo 66kg
Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.
Squat dai pin 6x4x80kg (il sedere sale quasi sempre con la stessa velocità delle spalle) Video ultima serie:
Panca con 3 secondi fermo al petto 3x60kg 3x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg Video ultima serie:
Stacco 6x1x150kg Video ultime 2 serie:
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 25, 2016 12:07 pm
Citazione :
Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.
Anch'io, quando ho avuto la febbre, se non era invalidante, ho cercato di allenarmi, ma...
Boris Sheiko ha scritto:
When you got a fever – you shouldn’t go to the gym!