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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Dic 04, 2016 8:57 pm

No, una trasferta di 400km con i tempi e i costi connessi solo per una gara di Panca (che è la mia alzata peggiore) non la faccio.

Il prossimo appuntamento è a Febbraio con la gara di Stacco Gear a Genova
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Dic 06, 2016 11:32 am

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x3x90kg
Video di una serie 3x90 e la singola con 100kg:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 5x1x105kg (bene, abbastanza facili, stà diventando normale come carico)
Video ultime 2 singole:


Stacco con femo di 2 secondi in tensione prima di staccare il bilanciere da terra
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyGio Dic 08, 2016 11:21 am

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (cercando il movimento più pulito)
Video Ultima serie:


Panca
6x6x66kg (fatta piuttosto controllata perchè avevo fastidio a una spalla)
Video Ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
1x190kg bretelle sù
2x1x210kg bretelle sù
1x230kg bretelle sù (Salito facile ma chiusura molto dura perchè ero sbilanciato in avanti. Comunque è un nuovo massimale, ma soprattutto ho migliorato il mio wilks rispetto ai 66kg di peso corporeo.)
Video 230:


Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Dic 09, 2016 11:38 am

Che dire, fai PR di continuo! E 230 saliti veloci così, fanno immaginare altri PR a breve.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Dic 09, 2016 1:47 pm

lazy ha scritto:
Che dire, fai PR di continuo! E 230 saliti veloci così, fanno immaginare altri PR a breve.

Con l' aumento di peso corporeo ci stava, però ho chiuso con grande fatica, devo correggere la posizone di partenza.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 10, 2016 11:34 am

Peso corporeo 73,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sempre alla ricerca di un affondo decente; quì l' affondo è valido, ma il corpetto non mi permette un movimento fluido; la settimana prossima riproverò con il Superior che mi da meno sostegno ma mi permette uno Squat gear più simile al mio Squat raw)
Video 1x170 1x180kg:


Panca
5x10x60kg (ho dovuto stringere la presa e mettere i mignoli sugli 81cm perchè la spalla sinistra, con la presa normale, continua a darmi noia, probabilmente ho una entesopatia del CLB da posizione errata della spalla, conseguente all' uso della maglia da panca)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Dic 12, 2016 4:36 pm

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 secondi
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (tirato alla morte Very Happy )
3x3x110kg
Video di 2x110kg 1x120kg 1x130kg:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo una maglia molto larga che mi sostiene poco ma che non mi mette a rischio la spalla
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 3x3x95kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Dic 14, 2016 10:50 am

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci ... e anche abbastanza puliti)
Video ultima serie:


Panca 2 fermi (un fermo in discesa a 5 cm dal petto e uno al petto)
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 6 cm
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Dic 16, 2016 11:11 am

Peso corporeo 72,4kg (sono un po' in stallo...)

Oggi

Squat dai pin bassi
5x5x90kg (in lento ma costante milgioramento)
Video ultima serie:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg. metto il video della singola con 90kg raw che è diventato, non dico facile, ma "normale":


poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 2x3x95kg
Board 2cm 4x2x100kg (fatti, ma non mi sentivo con l' assetto giusto...)
Video ultima serie:


Stacco
5x130kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
3x3x170kg
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Dic 18, 2016 11:15 am

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il Superior e le fasce e ho fatto
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (i carichi sono saliti abbastanza facili, è stato durissimo indossare e usare l' equipaggiamento perchè è sempre molto stretto)
Video 1x180kg:


Panca
5x5x75kg (mai fatti prima, miracoli dell' aumento di peso)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Dic 20, 2016 11:10 am

Peso corporeo 73,2kg

Oggi

Squat discesa in 5 secondi
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa in 5 secondi
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170kg poi messo corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
4x1x210kg bretellle sù
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyGio Dic 22, 2016 5:52 pm

Peso corporeo 73,2kg

Squat
5x5x110kg (buoni)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto da spotter d' eccezione Smile )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco con salita 5 sec
5x3x120kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 24, 2016 11:28 am

Peso corporeo 73,2kg

Oggi uno dei miei allenamenti più schifosi che io ricordi (forse solo una giornata no, forse la settimana molto impegnativa lavorativamente, forse non avevo ancora recuperato l' allenamento di giovedì sera; fatto stà che ho fatto schifo, so che capita ma fa incaxxare)

Altra nota: ho deciso di rientrare nella categoria -66kg perchè, con l' aumento di peso, non ho visto miglioramenti significativi nelle gestione dei carichi, tali da giustificare il passaggio alla categoria superiore.

comunque...

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi
2x3x140kg Superior bretelle giù
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x160kg Superior bretelle giù
poi ho tirato su le bretelle e ho caricato 170kg, già quando li ho staccati dalle protezioni li ho sentiti pesantissimi, ho fatto una ripetizione orripilante. Ho provato a fare un altra singola con 170 ma mi sono reso conto che avrei rischiato di farmi male e mi sono fermato...


Panca
8x5x70kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 24, 2016 4:19 pm

Purtroppo la "giornata no" lascia il giramento fino al prossimo allenamento nella norma.

Per la categoria ne fai una questione di Wilks o di classifica?
Credo -ma considera quanto poco mi intendo di queste cose- che l'aumento di peso richieda comunque tempo per dare i suoi frutti, specie alla nostra età e allenandosi in solitaria...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 24, 2016 8:48 pm

lazy ha scritto:


Per la categoria ne fai una questione di Wilks o di classifica?
Di Wilks

lazy ha scritto:
Credo -ma considera quanto poco mi intendo di queste cose- che l'aumento di peso richieda comunque tempo per dare i suoi frutti, specie alla nostra età e allenandosi in solitaria...

Forse si, però la mia percezione del miglioramento al momento è veramente scarsa, ho la sensazione che si sarebbe già dovuto vedere qualcosa di più
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Dic 26, 2016 12:27 pm

Peso corporeo non valutato perchè dopo il pantagruelico pranzo di Natale di ieri non aveva senso Very Happy

Oggi non npotevo accettare lo Squat gear schifoso dell altroieri, quindi ho rifatto Squat gear

Squat
riscaldato raw fino a 140kg (... e già questo è buon segno) poi
2x3x150kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x160kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x170kg Superior bretelle sù + fasce
1x180kg Superior bretelle sù + fasce (tutta un' altra storia rispetto all' altroieri, l' affondo valido anche se non profondissimo, ma soprattutto linea di spinta pulita e alzata facile)


Panca
5x10x60kg

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Dic 27, 2016 5:56 pm

Citazione :
non npotevo accettare lo Squat gear schifoso dell altroieri, quindi ho rifatto Squat gear
cheers più tenace dello Staffordshire
Questo spazza via i dubbi, era solo una giornata no.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Dic 27, 2016 8:50 pm

lazy ha scritto:

cheers più tenace dello Staffordshire

lol!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Dic 28, 2016 11:13 am

Peso corporeo 72,4kg

Oggi devo recitare un Requiem per il mio vecchio corpetto Superior da allenamento: dopo 8 anni di onorato servizio, oggi, quando sono andato a prenderlo per fare Stacco, mi sono accorto che durante lo Squat gear dell' altroieri devo aver causato uno strappo sotto il sedere.

Squat con fermo in basso
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x105kg
Video ultima serie:


Panca
7x3x80kg (Duri)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 180kg
poi ho messo il Supercenturion e ho fatto
3x1x190kg bretelle giù
2x1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Dic 30, 2016 11:16 am

Peso corporeo 72,2kg

Squat
6x4x115kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto ancora da spotter nel gear, fa differenza )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x105kg
Al petto 1x110kg (abbastanza veloci)
Video 1x90kg raw e 1x110kg gear:


Stacco con fermo in tensione per 2 sec prima di salire e salita 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Gen 01, 2017 11:35 am

Peso corporeo 71,9kg

Oggi allenamento un po' sottotono per 2 motivi:
1) ho fatto le ore piccole, non per festeggiare, ma perchè ho tenuto in braccio il mio cagnolino Rock dalle 22,00 all 1,00 di notte perchè è terrorizzato dai botti e ho cercato di tenerlo tranquillo.
2) nello Squat gear, visto che mi si è rotto un corpetto, ho provato ad usare un Velocity da Stacco che non riesco a usare per lo Stacco, ma non sono riuscito a tirare su le bretelle e ho dovuto fare un allenamento con giù le bretelle; amen, è istruttivo anche quello...

Squat
riscaldato raw fino a 140kg, poi ho messo il Velocity e ho fatto
2x3x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
5x2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (non male, piuttosot veloci e con una discreta linea di spinta)
Video ultima doppia:


Panca
5x10x60kg (ho cercato di controllare le spalle perchè anche io tendo al alzarle quando sono stanco)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Gen 02, 2017 6:36 am

Buon anno!
Può darsi che nel penultimo video della panca il fermo sia breve?
Lo squat anche con pesi sostenuti ormai ti viene bene Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Gen 02, 2017 7:36 am

lazy ha scritto:
Buon anno!
Può darsi che nel penultimo video della panca il fermo sia breve?
Buon Anno anche a te cheers

Quale video dici? quello con i 90 kg? ...se dici quello si effettivamente il fermo è breve
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Gen 03, 2017 10:37 am

Peso corporeo 71,9kg

Oggi

Squat dai pin bassi (scendo, appoggio per un istante il bilanciere sui supporti e poi risalgo)
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x60kg (mi sono accorto che tendo ad aprire i gomiti, in particolarmodo il sinistro e stò lavorando su quello)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato gear fino a 160kg
poi ho messo il Supercenturion e ho fatto
2x175kg bretelle giù
3x1x190kg bretelle su
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyGio Gen 05, 2017 3:41 pm

Peso corporeo 71,5kg

Oggi un po di scarico per Squat e Stacco perchè ero veramente tirato.

Squat
8x5x90kg (facili, abbastanza puliti e molto veloci)
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 4cm 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con me sui rialzi da 10 cm
8x3x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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