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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Apr 02, 2018 9:44 am
Peso corporeo non pervenuto
Oggi prosegue il programma HST , il fiatone è in aumernto, ma la schiena non peggiora, quinmdi continuo
Squat 4x15x75kg Video ultima serie:
Panca 4x15x50kg
Stacco (chiusura appena accennata) 4x15x100kg Video ultima serie:
Lat machine 4x15x45kg
Lento avanti 4x15x25kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Apr 04, 2018 9:14 am
Peso corporeo 66,6kg (conseguenza delle abbuffate di Pasqua)
Oggi prosegue il programma HST, la limitante degli esercizi è il fiato.
Squat 3x15x80kg Video ultima serie:
Panca 3x15x55kg Video ultima serie:
Stacco (chiusura appena accennata) 3x15x110kg Video ultima serie:
Lat machine 4x15x45kg
Lento avanti 3x15x27,5kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Apr 06, 2018 9:10 am
Peso corporeo 66,5kg
Oggi oltre al fiato ho cominciato a sentire la fatica, la prossima volta (che sarà anche l' ultima a 15 ripetizioni perchè poi si passa a 10 ripetizioni) sarà molto dura.
Ho messo solo il video dello Squat perchè gli altri li ho fatti, li ho visti sulla videocamera sul momento ma quando sono andati a ricercarli dopo me li dava come file danneggiati (non è la prima volta, vedrò cosa fare)
Squat 3x15x85kg Video ultima serie:
Panca 3x15x57,5kg
Stacco (chiusura appena accennata) 3x15x115kg
Lat machine 4x15x45kg
Lento avanti 3x15x30kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Apr 06, 2018 5:15 pm
Poco da dire... solo tanta stima... Il dolore come va?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Apr 06, 2018 7:50 pm
lazy ha scritto:
Poco da dire... solo tanta stima... Il dolore come va?
Grazie
Il dolore gradatamente sembra diminuire, vediamo se reggo senza antinfiammatori o se devo ricominciare a prenderli ancora per un po.
taproot
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Apr 08, 2018 1:55 pm
Grande Doc sei instancabile spingi da anni, da quanto hai lasciato fituncensored?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Apr 08, 2018 6:04 pm
taproot ha scritto:
Grande Doc sei instancabile spingi da anni, da quanto hai lasciato fituncensored?
Grazie! ... credo siano 3 anni.
Peso corporeo 66,4kg
Oggi allenamento a cedimento, fortunatamente è l' ultima sessione dell' HST in 3x15, non avrei tollerato un ulteriore incremento di carico con queste ripetizioni.
Squat 3x15x90kg Video ultima serie:
Panca 3x15x60kg Video ultima serie:
Stacco (chiusura appena accennata) 3x15x120kg Video ultima serie:
Lat machine 4x15x50kg
Lento avanti 3x15x30kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Apr 10, 2018 9:03 am
Peso corporeo 66,4kg
Oggi fortunatamente il proigramma mi ha dato un po di requie, ero svuotato dopo l' ultimo allenamento
Squat 3x10x80kg Video ultima serie:
Panca 3x10x556kg
Stacco (chiusura appena accennata) 3x10x105kg Video ultima serie:
Lat machine 4x10x45kg
Lento avanti 3x10x25kg
Doc
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Con oggi sono 4 giorni che non utilizzo nessun antidolorifico, sembra andare discretamente; se non faccio vaccate piano piano recupero, anche il mio caro Stacco ha ricominciato a salire facile e veloce
Squat 3x10x90kg Video ultima serie (non so perchè ma la prima ripetizione è parallela...) :
Panca 3x10x60kg Video ultima serie:
Stacco (chiusura appena accennata) 3x10x120kg Video ultima serie:
Lat machine 4x10x55kg
Lento avanti 3x10x30kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Apr 14, 2018 9:58 am
Peso corporeo 66,3kg
Oggi la schiena mi ha dato ancora problemi, dovevo fare Squat 3x10x100kg ma ho visto che, ammesso che potessi riuscirci, sarebbe stato troppo tirato, ho rinunciato; quindi ho messo da parte l' orgoglio e, per fare qualcosa, ho fatto 6x5x100kg. Penserò a come continuare...
Squat 6x5x100kg (bruttarelli da tutti i punti di vista) Video ultima serie:
Panca 3x10x65kg Video ultima serie:
Stacco (chiusura appena accennata) 3x10x135kg (mi hanno un po consolato, un 3x10 con oltre il doppio del mio peso corporeo non è male) Video ultima serie:
Lat machine 4x10x60kg
Lento avanti 3x10x30kg
Doc
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Nei prossimi giorni mi arriverà il nuovo programma di Gianluca che dovrebbe portarmi al Campionato Italiano Classic del 31 maggio. Gianluca mi ha fatto giurare che non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo.
... quindi oggi ho dovuto approfittare del mio ultimo allenamento libero per fare due vaccate: 1) Volevo a tutti i costi chiudere il 3x10x100kg che non ero riuscito a fare l' ultima volta 2) L' HST prevedeva, per la Panca, di concludere con un 3x5x80kg tra un paio di settimane.
Oggi ho fatto entrambe queste cose, tirate alla morte ma le ho fatte
Squat 3x10x100kg (nell ultima ripetizione ho toccato malamente i sostegni e ho rischiato di non risalire, ma in extremis ce l'ho fatta; Squat 3x10 con 1,5xbw mi ha dato soddisfazione) Video ultima serie:
Panca 3x5x80kg Video ultima serie:
Stacco al ginocchio (la schiena era già abbastanza provata, ho evitato così le chiusure) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg Video ultima serie:
Lat machine 4x10x65kg
Lento avanti 3x10x30kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Apr 18, 2018 8:52 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi comincio il nuovo programma di Gianluca (ho promesso di rispettarlo alla lettera)
Squat 3c3c100kg 1x110kg 2x1x120kg 3c3c100kg Video 2x1x120kg:
Panca (ho provato ad usare la "Presa Jap" di Zacros) 5x3x70kg Video ultima serie:
Goodmorning 3x10x40kg
Rematore con manubrio 6x10x24kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Apr 20, 2018 10:17 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi
Squat con fermo 2 secondi in affondo 4x4x80kg Video ultima serie:
Panca 2x3x65kg 1x75kg 3x1x80kg 3x3x75kg Video 3x1x80kg:
Stacco 3x3x140kg 1x150kg 2x1x160kg (abbastanza facili e veloci) 2x3x150kg Video 2x1x160kg:
Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 6x8
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Apr 21, 2018 7:50 pm
Citazione :
non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo
Per te sarà la parte più pesante del programma!
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Apr 21, 2018 7:58 pm
lazy ha scritto:
Citazione :
non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo
Per te sarà la parte più pesante del programma!
La legnata che ho preso (saltare la gara) e il dolore che tuttora perdura mi faranno da monito per non sgarrare
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Apr 22, 2018 10:26 am
Peso corporeo 66,0kg
Oggi
Squat (ho riprovato ad usare le scarpe con il tacco perchè mi fanno lavorare meno gli adduttori che ogni tanto si infiammano e mi sembra che mi facciano sollecitare meno la regione lombare) 6x3x100kg (facili e piuttosto veloci) Video ultima serie:
Panca "paralimpica" 5x5x60kg
Stacco 5x3x140kg (facili e veloci) Video ultima serie:
Military 4x6x35kg
Plank 3 serie da un minuto
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Apr 24, 2018 8:48 am
Peso corporeo 66,0kg
Oggi
Squat (ancora con scarpe con il tacco) 2c3c100kg 1x115kg 4x1x125kg (non molto reattive però tranquille) 2c2c110kg Video ultime 2 singole con 125:
Panca 6x3x75kg Video ultima serie:
Goodmorning 3x10x40kg
Rematore con manubrio 6x10x24kg
taproot
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Apr 24, 2018 2:06 pm
Sei un mito Doc, mi piace come fai le tue cose adattando le alzate alla tua fisiologia in modo comunque sicuro e efficiente.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Apr 24, 2018 2:20 pm
taproot ha scritto:
Sei un mito Doc, mi piace come fai le tue cose adattando le alzate alla tua fisiologia in modo comunque sicuro e efficiente.
Grazie
Doc
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