Imparare l' ABC

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg (ultimo allenamento gear di panca, giusto qualche entrata)
Video ultime due singole:


Stacco
6x3x130kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

A me pare un buono squat, specie il gear, con buon margine.
Dai, puoi far bene in tutte e tre le prove.
Sei venerdì mattina?

lazy ha scritto:

Dai, puoi far bene in tutte e tre le prove.
Sei venerdì mattina?

Si, scusa, ma mi sono connesso solo ora, ho gareggiato questa mattina e questo è il resoconto della mia Coppa Italia di Powerlifting

Al peso 64,8kg

Squat
170kg OK
180kg OK Record italiano Master 1 e Master 2 (tirato alla morte)
la terza di Squat decidiamo con Gianluca di non farla perchè la schiena mi faceva già piuttosto male e non volevamo compromettere, più di tanto, le altre alzate.

Panca (Maledetta quanto al odio!)
95kg OK
100,5 NO
100,5 NO

Stacco
190kg OK
205kg OK  Record italiano Master 1 e Master 2
210kg NO

Totale 480kg  Record italiano Master 1 e Master 2

Sono abbastanza soddisfatto

Video della gara:

Grande, grande, grande.
Sono stracontento a vederti in piedi sopra a quel numero 1.
Te lo meriti in pieno, come atleta e, ancor più, come persona che 12 mesi all’anno si allena in solitaria, senza trovare scuse per saltare una sessione, e che poco a poco continua a migliorare.

lazy ha scritto:

Grande, grande, grande.
Sono stracontento a vederti in piedi sopra a quel numero 1.
Te lo meriti in pieno, come atleta e, ancor più, come persona che 12 mesi all’anno si allena in solitaria, senza trovare scuse per saltare una sessione, e che poco a poco continua a migliorare.

Grazie

---

Oggi allenamento di cazzeggio (nei video sembro Ivo Perego, personaggio di Antonio Albanese, perchè indosso un "salvacollo", ovvero una sciarpa, sulla bocca a causa di un ascesso ad un molare che mi fa male con l' aria fredda della taverna per il quale stò prendendo  antibiotici da ieri)

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Squat
5x8x80kg
video ultima serie:


Panca
5x8x60kg
video ultima serie:


Stacco con me su blocchi di 8 cm
5x5x100kg
video ultima serie:


Military
5x8x30kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

Oggi brutto allenamento, mi faceva male tutto, non so se è l' "onda lunga" della gara, qualche virus o altro, ma stavo veramente male

Squat con fermo in basso
6x3x90kg
video ultima serie:


Panca
8x5x65kg
video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

Oggi un allenamento che sembra più un riscaldamento, mi vergogno un po ma devo prendermi una pausa per recuperare gli acciacchi che mi sono procurato duarante la preparazione della Coppa Italia.

Squat 3 fermi
6x5x70kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5, fermo 2 e salita 4 sec
8x5x50kg
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x5x100kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra 7x7

Crunch per addominali
3x30

Proseguono i miei allenamenti leggeri di recupero, ne approfitto per cominciare a lavorare sulle correzioni che mi ha fatto Gianluca

Squat fermo 2 sec in affondo
6x5x75kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto (lavorando sulla respirazione diaframmatica)
8x5x55kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in trazione prima di alzare il bilanciere
6x5x105kg (quì si vede benissimo l' errore che mi ha evidenziato Gianluca, lui mi ha detto di cercare di salire più verticale possibile, nel video nella prima ripetizione si vede proprio che le spalle invece vanno avanti oltre che in alto, nelle ripetizioni successive riesco a correggermi e fare una traiettoria molto più verticale)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra 7x7

Crunch per addominali
3x30

allenamenti leggeri di recupero

Squat dai pin
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca stretta
8x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco fermo al ginocchio
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra 7x7

Crunch per addominali
3x30

Oggi

Squat
5x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x55kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video 6° serie:


Panca fermo 3 sec (curando la respirazione diaframmatica)
6x3x60kg
Video 6° serie:


Stacco (cercando di far salire le spalle subito in verticale)
5x8x110kg
Video 5° serie:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Peso corporeo (dopo le abbondanti libagioni festive): 67,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (Carico esiguo ma un buon ritmo nell alzata)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

Peso coproreo 67,9kg

Oggi:

Squat non era prevsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (so che il fatto che io faccia high bar fa ridere, ma mi serviva per far lavorare un po di più i quadricipiti e meno la schiena in vista dello stacco)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x4x60kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (un pochino di fiatone ma facili e veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat serie da 8 a salire fino a un carico impegnativo
8x80kg
8x85kg
3x8x90kg
Video ultima serie:


Panca serie da 8 a salire fino a un carico impegnativo
8x55kg
8x60kg
3x8x65kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

Peso coproreo 67,7kg

Oggi:

Front Squat
mav 4 a salire fino a 70kg ma talmente orripilante che ho già cancellato i video e la prossima volta lo sostituirò con il Back squat High bar


Panca discesa 5 sec
6x4x60kg
Video ultima serie:


Stacco (mi sono un po' "rifatto la bocca" dopo il front squat)
8x120kg
8x125kg
8x130kg
8x135kg
8x140kg (duretti ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo: 67,6kg

Oggi

Squat
8x5x95kg (Uno squat che per me è molto buono perchè non somiglia quasi per nulla a un Goodmorning)
Video ultima serie:


Panca
8x5x65kg (Discreti perchè non mi ha fatto quasi male la spalla destra)
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Rematore con maubrio
5x10x22kg

Crunch per addominali
3x30

Peso coproreo 67,5kg

Oggi:

Squat non era previsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (non è come il front squat, ma mi costringe lo stesso ad usare di più i quadricipiti)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca board 4 cm
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x130kg (sono poco brillanti perchè la schiena mi dava noie)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho fatto esecuzioni molto controllate per non peggiorare i miei vari acciacchi

Squat
8x5x100kg (riuscendo a sculare molto poco)
Video ultima serie:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video 6° serie:


Panca salita 4 sec
6x4x60kg
Video 6° serie:


Stacco dovevo fare 8 serie da 5 partendo da 130kg a salire se me la sentivo e ho fatto
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
4x5x150kg (impegnativo ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Peso corporeo : 67,5kg

Oggi

Squat
10x3x110kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Panca
10x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho realizzato che mancano meno di 3 mesi al Campionato Assoluto gear e che quindi, anche se non ho ancora recuperato dai miei acciacchi, devo ricominciare a fare seriamente e mettere l' equipaggiamento da gara. Oggi ho fatto un mischione (con lo Stacco gear) ma per la prossima volta rivedrò il programma per renderlo più organico.

Squat
6x5x100kg con Scarpe con il Tacco, ho provato perchè (anche se spingo meno) mi permettono di tenere la schiena più verticale e così mi fa meno male. Comunque non mi è dispiaciuto per nulla, metto il video dell ultima serie di oggi ma sotto per confronto anche un video recente sempre con 100kg con Scarpe piatte, quasi quasi mi piace di più quello di oggi


per confronto Squat con scarpe piatte del 14 gennaio:
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Panca stretta, mani larghezza spalle
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x5x130kg
video ultima serie:
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poi sono salitò raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
1x200kg
Video 1x190 1x200kg:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Peso corporeo : 67,4kg

Oggi

Squat con scarpe con il tacco
8x3x115kg (impegnativo ma con margine)
Video ultima serie:
[VIDEO][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 4x1x95kg
Video ultima singola (bella ma mi scivola in avanti il piede sinistro):
[VIDEO][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

Ciao Doc, come stai?
Era un mese che non passavo di qui
Mi fa piacere vedere che, come sempre, gli allenamenti vanno avanti benone.

Citazione :

la prossima volta rivedrò il programma per renderlo più organico

Sei in "autogestione" quindi?

lazy ha scritto:

Ciao Doc, come stai?
Era un mese che non passavo di qui

Io vado discretamente , tu sei proprio fermo o qualcosa riesci ancora a fare?

lazy ha scritto:

Sei in "autogestione" quindi?

Si e no, nel senso che il Coach mi da delle direttive generali su cosa lavorare e poi gli allenamenti li gestisco io perchè in remoto, gli allenamenti con l' equipaggiamento, sono difficili da gestire perchè servirebbe navigare "a vista".

---

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video 6° serie:


Panca
10x3x75kg (impegnativi)
Video 10° serie:


Stacco
10x3x150kg (non brillante come in passato)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg
6x2x150kg (sono abbastanza soddisfatto perchè di solito il mio Squat (quello Gear in particolare) è molto goffo e lento, oggi sono riuscito ad essere un po' più reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30