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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyLun Gen 28, 2019 10:34 am

Completamente fermo!
Ho fatto il menisco (forse l’ho già scritto?!?) tolto un 10% e mi pare vada molto meglio, sarei proprio curioso di vedere a squartare come va!
Son fermo causa lavoro/famiglia, ma qualcosa dovrò fare perché così mi sento in calo fisico. So che non ho modo di tornare a breve al bilanciere (in casa non c’è verso), stavo pensando a un po’ di corsa o magari un sand bag e qualche es. a corpo libero, da fare nei ritagli di tempo, tanto per mantenere un minimo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyMar Gen 29, 2019 10:15 am

Mi era sfuggito l' intervento, scusa.

Come attività casalinga potresti valutare le kettlebell, mia moglie per un po le ha usate, mi hanno fatto una buona impressione.




Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 4x1x100kg
Video ultime due singole (non molto brillanti):


Stacco con salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyGio Gen 31, 2019 6:02 pm

Peso corporeo 67,1kg

Oggi

Squat , un po di volume
6x5x100kg (senza infamia e senza lode, fatti con una certa cautela perchè la schiena mi faceva ancora un po' male)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec fermo 2 sec
6x3x65kg (carico irrisorio ma esecuzione discreta)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
3x1x190kg
2x1x205kg (richiede una certa attenzione ma è comunque un carico tranquillo)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptySab Feb 02, 2019 10:47 am

Peso corporeo : 67,2kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg
4x2x150kg
4x2x160kg (bene perchè innanzitutto non li avevo mai fatti con giù le bretelle e poi perchè sono riuscito a essere comunque abbastanza reattivo)
Video ultima doppia:


Panca (un po di volume)
5x8x65kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyLun Feb 04, 2019 3:25 pm

Peso corporeo : 67,3kg

Oggi

Squat con 3 fermi
6x4x80kg (abbastanza in spinta, non sembro più nenache io Very Happy )
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultima singola (discreto controllo ma poco reattivo):


Stacco
6x6x160kg (carico esiguo ma buona reattività)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyMer Feb 06, 2019 10:56 am

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca (il vecchio giochetto del 4x10xbw)
4x10x66kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
6x1x190kg (Dovevo cercare di imprimere la maggiore accelerazione possibile, in partenza, al bilanciere. Ce l'ho messa tutta, mi sono solo fatto male ma non si vede differenza rispetto al solito... )
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyGio Feb 07, 2019 3:29 pm

Con 190kg (un 90%..??), anche a spingere a tutta, la differenza non è detto che si veda ad occhio. Credo che l'importante sia metterci la volontà di spingere al massimo.
Ma che ti sei rifatto male alla schiena?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyVen Feb 08, 2019 11:26 am

lazy ha scritto:

Ma che ti sei rifatto male alla schiena?
Mi si è infiammato di nuovo il mio solito muscolo della regione lombare sin, adesso con qualche giorno di ghiaccio e antinfiammatori si risolve (spero).




Peso corporeo : 67,0kg

Oggi devo scusarmi per il "felpone siberiano con il cappuccio" ma in taverna ci sono 10 gradi e io avevo la febbre, quindi ho cercato di tenerlo per tutto il tempo in cui era possibile farlo.

Squat con discesa 4 sec fermo 2 sec e salita 4 sec
6x3x70kg (mi piace come stà diventando il mio squat)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca (ho provato una F6 invece della solita Fury) e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 4x1x100kg
Video ultima singola :


Stacco con salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyVen Feb 08, 2019 12:00 pm

In effetti lo squat pare di un altro!... squat composto... scratch cappuccio in testa... e dai, era un altro!!! Very Happy
A me è piaciuta anche la panca, mi pare bella decisa l'alzata, sembra una spinta facile.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyDom Feb 10, 2019 11:45 am

Peso corporeo : 66,9kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (non posso dire facili ma comunque piuttosto veloci tenendo presente che 180 è il mio massimale di gara e comunque un 90% del mio massimale di allenamento)
Video ultima singola:


Panca (un po di volume)
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyMer Feb 13, 2019 11:01 am

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat (un po di volume)
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca (ancora con la F6 invece della solita Fury) e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole :


Stacco con 2 fermi: un fermo in tensione prima di staccare e uno al ginocchio
6x2x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptySab Feb 16, 2019 10:55 am

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (affondo troppo risicato, non accettabile in un ottica di gara, ero ancora debole e ho avuto paura ad affondare di più...)
Video ultima singola:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyLun Feb 18, 2019 3:29 pm

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Box Squat con fermo di 2 secondi seduto sul box
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca con due fermi di due secondi ognuno, un fermo al petto e uno a 5 centimetri dal petto in risalita
6x3x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyMer Feb 20, 2019 10:13 am

Peso corporeo : 66,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (niente male, piuttosto fluido nonostante il carico che comincia a essere impegnativo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (molto più reattive)
Video ultima singola :


Stacco con me su rialzi 8 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyVen Feb 22, 2019 10:04 am

Peso corporeo : 66,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x80kg (non male per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg (facile, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 40 EmptyDom Feb 24, 2019 11:45 am

Peso corporeo : 66,6kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
2x1x190kg Bretelle sù (affondo valido ma appena accettabile per una gara, però alzata bella fluida)
Video ultime due singole(ho lasciato nel video anche il momento in cui stacco il bilanciere dai sostegni perchè mi muovo come se avessi una montagna sulla schiena Very Happy ):


Panca con fermo al petto 3 sec
5x5x70kg (molto duri, ma ben fatti)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

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