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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptySab Set 07, 2019 10:05 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi non stavo tanto bene (dolori muscolari e qualche linea di febbre) non ho potuto fare tutto quello che avrei voluto

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (facili)
1x190kg bretelle sù (affondo buono, risalita impegnativa)
Video 1x90kg:


Panca
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyLun Set 09, 2019 2:26 pm

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 sec
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
1x190kg
1x200
2x1x210kg (ho cercato di curare la chiusura perchè ho visto anche agli europei che gli arbitri sono molto pignoli in merito)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMer Set 11, 2019 9:49 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duretti ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
board 3cm 4x1x110kg (bene ma li devo concretizzare)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x5x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyVen Set 13, 2019 9:52 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi allenamento di scarico per riprendermi un pochino, tranquillo senza equipaggiamento

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyDom Set 15, 2019 10:01 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (facili)
1x190kg bretelle sù (fluidi ma affondo risicato)
Video 1x90kg:


Panca
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50

Cunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMar Set 17, 2019 9:49 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 4x1x105kg (bene , anche piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyGio Set 19, 2019 2:48 pm

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x90kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 sec
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg Falliti miseramente in chiusura perchè mi si stava aprendo la mano sinistra, ma sono solo rimandati...
Video 1x210:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptySab Set 21, 2019 10:15 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear ,
una schifezza, non riuscivo a prendere l' affondo, ho provato e riprovato, ho provato 6 volte i 170 e 4 volte i 180, avevo sempre la sensazione di affondo valido ma in realtà, in video, poi vedevo che ero sempre più o meno parallelo. Solo nell' ultima singola con 180 e facendo una gran fatica sono riuscito a scendere in modo appena accettabile (si vede nel video con quale fatica e imprecisione scendo). Analizzando i video a posteriori e comparandoli con quello che ho percepito durante le esecuzioni penso che il problema sia stato che ho tenuto il bilanciere troppo basso sulle spalle e quindi mi trovavo con la schiena troppo in avanti in affondo che mi dava una falsa sensazione di affondo. Verificherò nella prossima sessione di Squat gear, speriamo bene...
Video dell ultima singola con 180kg:


Panca (ero talmente incaxxato per lo squat che ho fatto qualcosa che, per le persone normali non è nulla di che, ma io non lo avevo mai fatto)
6x8x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyLun Set 23, 2019 2:29 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi


Non ero assolutalmente soddisfatto dell Squat Gear dell' altroieri, quindi oggi ho rifatto la sessione di Squat Gear anche se ero un po distrutto:
Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
3x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (bene, facili e con affondo più che valido, contrariamente all' altroieri)
1x190kg bretelle sù (accettabili anche se con affondo valido al fermo immagine; ci devo lavorare, ma d' altra parte è un 95% del mio massimale)
Video 1x180 1x190kg:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi con me su rialzi di 8 cm
5x5x100kg


Lat machine
5x10x50

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMer Set 25, 2019 9:11 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
purtroppo a questo punto si è strappata la cucitura della manica sinistra della maglia da panca e ho dovuto toglierla, indossarne un' altra più vecchia e meno performante e ricominciare con
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 4x1x105kg (è andata bene comunque, piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyVen Set 27, 2019 9:12 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (molto duri e nell ultima ripetizione dell ultima serie ho perso la concentrazione e ho rischiato di rimanere sotto)
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando di porre attenzione alla chiusura)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyDom Set 29, 2019 10:20 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
6x1x180kg bretelle sù (validi, ma mi sono fermato a 180 perchè volevo cercare di capire perchè in alcune giornate, come oggi, faccio una grande fatica a prendere l' affondo, mentre in altre giornate mi riesce facile)
Video ultime 2 sigole:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyLun Set 30, 2019 4:49 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Box Squat discesa 5 secondi e fermo di 2 secondi seduto sul box
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 3x1x105kg (facili)
Al petto 1x110kg (questo è una "specie" di nuovo massimale, ho scritto una "specie" perchè mi ha talmente preso in contropiede il fatto che il bilanciere salisse che ho avuto un incertezza in chiusura, in gara non me l' avrebbero dato valido per questo ma direi che ci sono)
Video 1x105 1x110kg:


Stacco
5x5x150kg (sempre impegnativi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMer Ott 02, 2019 9:09 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (molto più fluidi di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Panca
6x5x75kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (Cercando di curare la chiusura, accettabile)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyVen Ott 04, 2019 9:46 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi
4x4x90kg
3x3x100kg
2x2x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato una maglia da panca nuova, più stretta per cominciare ad ammorbidirla e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 6cm 3x105kg
board 6cm 4x2x110kg (nell ultima ripetizione dell ultima serie, quella del video, sono andato fuori traiettoria in spinta ma l'ho voluta chiudere lo stesso)
Video ultima doppia:


Stacco  fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyDom Ott 06, 2019 10:17 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (Due note: da una settimana ho ricominciato a fare Squat con le scarpe piatte e anche oggi ho usato le scarpe piatte e mi è sembrato meglio; ha fatto il suo esordio anche la Longhorn nuova, per ora riesco a usarla solo con il corpetto che mi protegge perchè è molto dura)
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (soddisfatto, discreta anche come alzata in ottica gara)
Video ultime 2 sigole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMar Ott 08, 2019 9:45 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi
4x4x90kg
3x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 6cm 3x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (abbastanza veloci)
Video ultima doppia:


Stacco  
5x5x150kg (pesanti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyGio Ott 10, 2019 2:15 pm

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x110kg (piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
3x5x75kg
3x4x80kg (Duretti ma soddisfatto)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (sempre cercando di curare la chiusura, abbastanza agevoli)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptySab Ott 12, 2019 10:17 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (Buoni)
1x190kg bretelle sù (Risicati)
Video ultime 2 sigole:


Panca paralimpica
3x5x70kg
3x4x75kg (duri)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyLun Ott 14, 2019 4:00 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  ho fatto una prima prova pregara
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg
al petto 1x105kg (niente male)
al petto 1x110kg (parecchio tirati, devo migliorarli assolutamente)
Video 2x100 1x105 1x110kg:


Stacco  
5x5x150kg (sempre pesantucci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMer Ott 16, 2019 10:16 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (stò cercando di cambiare assetto in modo che il bilanciere segua una traiettoria il più verticale possibile come fanno ad esempio Joker , JJpower e Gigi, la prima ripetizione in video è come vorrei riuscire a fare sempre)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear la schiena non era a posto,  mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyVen Ott 18, 2019 10:20 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90kg poi ho indossato la maglia da panca  e ho provato una cosa che con il gear non avevo mai fatto:
Discesa lenta e fermo lungo (idealmente 5 sec e 2 sec), per migliorare il mio controllo sull equipaggiamento
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg
al petto 6x1x100kg (niente male)
Video ultime due singole:


Stacco, stò cercando una meccanica diversa dell' alzata che mi permetta una chiusura meno a rischio di nullo in pedana, quindi sono salito, con un movimento diverso, fino a fare
8x1x170kg
poi però ho ceduto alla tentazione di provare anche gear e , nonostante la stanchezza dovuta allo Stacco gear dell' altroieri e al fatto che (nella fretta) ho messo il corpetto da Squat e non da Stacco, la chiusura è venuta nettamente più "bella" anche se l' alzata è stata più lenta (con quel coprpetto ero quasi raw)
1x190kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyDom Ott 20, 2019 10:23 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi allenamento fallimentare

Squat gear: la schiena mi faceva talmente male che sono arrivato a fare solo qualche singola con 160kg, con carichi più alti non riuscivo neanche a staccare il bilanciere dai sostegni; era già peggiorata negli ultimi giorni, forse il problema è legato al movimento che faccio con le scarpe piatte che sollecita di più la zona lombare; proverò a rimettere le scarpe con il tacco.

Panca paralimpica (di necessità)
6x5x70kg

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyMar Ott 22, 2019 10:13 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi sono riuscito ad allenarmi decentemente nonostante il problema di domenica

Squat
6x5x110kg (senza nessunissimo fastidio)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (la seconda un po stiracchiata)
al petto 1x110kg Falliti
Video seconda con 105kg:


Stacco salita 5 sec
6x3x130kg (quì la schiena ha sofferto un pochino, non so perchè)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 5 EmptyDom Ott 27, 2019 11:46 am

Peso corporeo 64,2kg

Oggi allenamento pesantemente condizionato dal significativo calo di peso conseguente al malessere degli ultimi giorni

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca che mi andava un po larga a causa del calo di peso e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg
poi volevo provare anche i 110 ma "il mio spotter" aveva una violenta emicrania e non ce la faceva più, aveva già fatto fin troppo
Video seconda con 105kg:


Stacco
5x5x150kg (una bella traiettoria verticale)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
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