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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMar Ott 29, 2019 10:03 am

Peso corporeo 64,9kg

oggi ancora strascichi di debolezza per il malessere dei giorni scorsi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca parolimpica
3x5x70kg
3x4x75kg (tiratissimi)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (bruttarellli)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyGio Ott 31, 2019 3:31 pm

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (esecuzione accettabile)
Video ultima singola:


Panca
6x8x65kg (un po di pump)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyVen Nov 01, 2019 4:43 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo in basso 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg
al petto 1x110kg FALLITI (oltre a essere un carico impegnativo per me, ci siamo resi conto che lo sono anche per Claudia che fa fatica a passarmi il bilanciere in modo accettabile)
Video seconda con 105kg:


Stacco
5x5x150kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyDom Nov 03, 2019 10:58 am

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
5x5x110kg (piuttosto veloci, non male)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMar Nov 05, 2019 11:21 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg (saliti a fatica)
al petto i 105 provati più volte non sono mai saliti!
Rinuncio a fare la gara di panca di domenica, con queste premesse non ha nessun senso; quando avevo deciso di gareggiare avevo fatto anche 110kg , adesso devo capire perchè oggi ha fatto a malapena i 100 in vista della gara completa di Dicembre...
Video seconda e terza con 100kg:


Stacco
6x6x130kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyGio Nov 07, 2019 3:40 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
5x1x175kg bretelle sù (molto buoni con affondo ATG, li ho provati più volte perchè vorrei usarli come entrata)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptySab Nov 09, 2019 10:43 am

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg (cercando di non molleggiare in affondo e a non sbilanciarmi in avanti in risalita come mi faceva notare giustamente Dado)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (impegnativi ma comunque saliti in modo accettabile oggi, sono perplesso, io la panca gear non la capisco e basta...)
Video ultima singola:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando sempre, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyLun Nov 11, 2019 3:53 pm

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
3x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (anche se più dura, meglio la seconda che la prima )
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMer Nov 13, 2019 10:40 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg (Buoni)
Video ultima singola:


Stacco  con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
6x4x130kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyVen Nov 15, 2019 10:01 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (buona chiusura e meno indaginosa del solito)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyDom Nov 17, 2019 11:30 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg bretelle sù FALLITI (...periodo negativo per l' allenamento...)
Video seconda singola con 175kg:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMar Nov 19, 2019 10:10 am

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyGio Nov 21, 2019 4:13 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (oggi ho introdotto contemporanemente 2 variazioni: corpetto nuovo e scarpe piatte; il corpetto nuovo ho dovuto utilizzarlo perchè quello con cui volevo gareggiare si è rotto, purtroppo è molto largo perchè non l'ho ancora ristretto e adattato alle mie esigenze infatti per riempirlo un pochino ho indossato sotto una felpa, la scarpe piatte invece le ho utilizzate perchè l' istinto mi spingeva a provare
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (anche se le bretelle erano comunque larghe al punto di darmi la sensazione di fare squat con giù le bretelle l' alzata è stata, se non facile, assolutamente agevole, sicuramente meglio di quelle delle settimane scorse)
Video seconda singola con 175kg e della singola con 185kg:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptySab Nov 23, 2019 4:15 pm

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (fluidi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
Video 1x97,5 1x102,5 1x107,5kg:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg
Video 1x190 1x205:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyLun Nov 25, 2019 3:34 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Validi, con affondo netto, ma grindati all inverosimile, ... d' altra parte, come dice il mio coach : "Gambe e paura mai avute")
Video seconda singola con 175kg e della singola con 190kg:


Panca
5x8x65kg (un po di pump, non avevo margine per altro)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMer Nov 27, 2019 10:06 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyVen Nov 29, 2019 11:04 am

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg (mi riesce quasi meglio questa rispetto alla panca normale)
Video ultima serie:


Stacco Gear un bello schifo!
volevo provare a fare 210 e invece non sono riuscito ad alzare nenache 190kg (che l' altroieri erano saliti facili); una volta andavo, staccavo di istinto senza pensarci e il bilanciere saliva, adesso mi sono creato un sacco di dubbi e quando vado a staccare ci penso troppo e mi pianto anche con carichi ridicoli, meraviglioso...

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyDom Dic 01, 2019 11:52 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho deciso di non partecipare alla Coppa Italia di metà dicembre perchè due giorni fa non sono riuscito a fare Stacco gear con soli 190kg e oggi ho fatto fatica a fare 175kg di Squat gear, non ha senso andare a gareggiare per fare meno di quello che ho fatto a marzo agli Assoluti. Devo venirne a capo prima...

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
Video ultima singola con 175kg:


Panca
5x5x75kg (tirati alla morte ma mi serviva per scaricare la rabbia)
video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMer Dic 04, 2019 10:12 am

Peso corporeo 65,1kg

oggi sono ancora un po debole per l' infezione intestinale, allenamento sottotono

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e per la prima volta sono riuscito ad usarla e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x100kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 4x2x100kg (non male nonostante il dolore)
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyVen Dic 06, 2019 10:13 am

Peso corporeo 65,5kg

oggi

Squat
6x5x110kg (tirati)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho un usato carico leggero per cercare di ritrovare il mio Stacco, e ho fatto
8x1x180kg
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyDom Dic 08, 2019 11:19 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
8x1x160kg bretelle sù (nonostante il carico irrisorio ho fatto fatica nelle ultime singole)
Video ultime due singole:


Panca
5x5x75kg (duro, qualche fermo tirato via...)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyMar Dic 10, 2019 10:02 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x95kg
board 3cm 4x2x95kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x140kg (sentiti duri...)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyGio Dic 12, 2019 3:27 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi , visto che non ero soddisfatto della panca e soprattutto dello stacco dell' altroieri, ho rifatto l' allenamento dell' altroieri quasi uguale.

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x140kg (questa volta, al contrario dell' altroieri, facili e veloci, spingere contro il punto giusto cambia tutto)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptySab Dic 14, 2019 11:09 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
6x2x160kg bretelle sù (faticosetto ma buon controllo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x8x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 6 EmptyLun Dic 16, 2019 3:44 pm

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
4x1x180kg
3x1x190kg (...non va bene, non è il mio stacco...)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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