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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Dic 18, 2019 10:09 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 3x2x100kg
al petto 4x1x100kg (abbastanza veloci)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
5x5x110kg (un po di fiatone)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Dic 20, 2019 11:02 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 5 sec fermo in basso 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
4x1x180kg
3x1x190kg (...chiusura accettabile ma continua a non essere il mio stacco...)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Dic 22, 2019 11:48 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
6x1x170kg bretelle sù (accettabili ma purtroppo nell ultima ripetizione [la seconda nel video] mentre cominciavo a risalire, è saltata parzialmente la cucitura della bretella sinistra del corpetto, sono salito sorto e mi sono fatto un po male alla regione lombare destra a causa dello sforzo asimmetrico)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Dic 24, 2019 10:38 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 4x2x100kg (bene, anche se l' ultima doppia è stata un po sporca)
Video ultime due doppie:


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di staccare
5x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Dic 26, 2019 10:59 am

Peso corporeo 66,8kg (dopo il vergognoso pranzo di Natale di ieri Very Happy )

oggi

Box Squat discesa 5 sec fermo in basso 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x180kg
5x1x190kg (..salita a razzo ma chiusura sempre indaginosa, ...maledizione!)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Dic 28, 2019 10:43 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (nulla di eclatante ma più che dignitoso in ogni suo aspetto: affondo, traiettoria, fluidità, controllo etc )
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Dic 30, 2019 3:12 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
board 3cm 2x1x105kg
board 1cm 4x1x105kg (non male, piuttosto fluide, solo un centimetro di board, manca poco ...)
Video ultime due singole:


Stacco
6x5x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Dic 31, 2019 12:57 pm

Doc, tantissimi auguri per il 2020!
Come sempre sei una certezza: prima di accedere al forum mi chiedo sempre "ma posterà ancora?" e immancabilmente sei sempre lì, aggrappato al bilanciere.
Ho dato un occhio veloce agli ultimi allenamenti, mi pare tutto proceda regolare e ne sono felice.
Ti ho già detto altre volte che sei un esempio - sia per i risultati che per la costanza, la tenacia - ma te lo ripeto di nuovo e di nuovo tanti super auguri!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Gen 01, 2020 10:02 am

Grazie per essere passato a fare gli auguri, anche a te auguro un meraviglioso 2020!
Io, tra alti e bassi, continuo ad allenarmi, non smetto di postare in questo forum (anche se sono anche su altri forum più frequentati) perche mi sembra che, smettendo di postare, questo forum vada a morire e mi dispiacerebbe.




Peso corporeo 65,8kg

oggi un bell allenamento e un buon modo di cominciare l' anno

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x100kg (ben fatti ...per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
5x8x70kg (mica male)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
3x1x180kg
2x1x190kg
1x200kg (per la prima volta da mesi faccio nuovamente questo carico ma soprattutto lo faccio con una chiusura netta e molto meno indaginosa delle ultime volte con carichi inferiori ... forse questa volta sono sulla strada giusta, speriamo...)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Gen 03, 2020 10:05 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (non male ma potevano essere più brillanti)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 06, 2020 11:04 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (più che dignitosi)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Gen 08, 2020 10:05 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Gen 10, 2020 10:02 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x110kg (facili e veloci... tranne l' ultima ripetizione dell' ultima serie, quella in video, nella quale ho perso la concentrazione in affondo, mi sono smollato e sono risalito da schifo... Very Happy )
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x185kg
1x1x195kg
1x205kg (ancora un carico che non alzavo da mesi, chiusura non brillante per questo carico esiguo ma mi ha permesso di capire alcune cose)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Gen 12, 2020 11:23 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (appena accettabili, non dovrebbe essere così duro alzare un carico così)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Gen 14, 2020 10:09 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (partenza a razzo dal petto, devo lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Stacco
6x5x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Gen 16, 2020 3:21 pm

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (più che accettabili)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
5x1x185kg (mi sono fermato a questo carico perchè non mi convinceva il modo in cui salivano)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Gen 18, 2020 10:49 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
5x1x170kg bretelle sù (per lavorare sulla tecnica, non male anche se ora della fine ero svuotato)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Gen 20, 2020 3:32 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x97,5kg
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x102,5kg
board 6cm 2x102,5kg
board 3cm 2x102,5kg
al petto 6x1x102,5kg (impegnativi ma fatti tutti con sicurezza)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMer Gen 22, 2020 10:13 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
5x10x65kg (duri ma è un 5x10x bw)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto e ho e ho fatto schifo...
... non so proprio cosa pensare e cosa fare, ci devo pensare...

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyVen Gen 24, 2020 10:12 am

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg (non male ma tendo a sbilanciarmi in avanti)
Video ultima serie:


Panca fermo di 3 sec al petto
6x5x65kg (duretti)
Video ultima serie:


Prove di stacco sumo, ma non funziona perchè quando supero i 100 kg in chiusura mi compare un dolore muscolotendineo alla radice della coscia destra

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyDom Gen 26, 2020 11:26 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù (piuttosto buone)
1x180kg fallita (non è mai bello quando succede...)
1x180kg (un po timorosa visto il fallimento della precedente ma più che accettabile)
Video 1x170kg, 1x180kg falliti, 1x180kg ok :


Panca paralimpica
7x3x75kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyMar Gen 28, 2020 10:14 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x100kg
board 15cm 2x100kg
board 12cm 2x100kg
board 9cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (anche questa volta duretti ma non male)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x100kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyGio Gen 30, 2020 9:15 pm

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x170kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptySab Feb 01, 2020 10:05 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù
1x180kg (molto più sicura e con un affondo più marcato rispetto a quella timorosa di settimana scorsa)
Video 1x170kg, 1x180kg:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 7 EmptyLun Feb 03, 2020 3:39 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x3x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x102,5kg
board 12cm 2x102,5kg
board 9cm 2x107,5kg
board 6cm 2x1x107,5kg
board 3cm 2x1x107,5kg (non male)
al petto 1x107,5kg (chiusi, in modo osceno ma chiusi Very Happy )
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x110kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto
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