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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Mar 30, 2020 1:48 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg (potevo chiuderlo un pelino meglio, però non sono saliti male)
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 02, 2020 1:52 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (buoni)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
3x3x110kg
3x2x130kg
3x1x150kg (tranquilli)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Apr 04, 2020 8:52 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x175kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (solito copione, i 175 ben fatti i 190 validi forse al fermo immagine...)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x8x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyMar Apr 07, 2020 8:40 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento assolutamente "basic" perchè la giornata di ieri mi ha stremato sia fisicamente che mentalmente

Squat
6x5x100kg (bruttarelli, amen...)
Video ultima serie:


Panca
6x5x65kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg (facili e veloci, questo comincia a somigliare al mio vecchio stacco)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 09, 2020 2:12 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 3x1x100kg
al petto 3x1x105kg (stiracchiati)
Video ultima singola:


Stacco
3x4x130kg
3x3x150kg
3x2x170kg (forse si comincia a intravedere di nuovo il mio stacco)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Apr 11, 2020 8:32 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Apr 11, 2020 12:07 pm

Buon allenamento DOC, ero sicuro che sei e saresti sempre stato qui, anche se scoppiasse un'apocalisse zombie. Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Apr 13, 2020 8:36 am

taproot ha scritto:
Buon allenamento DOC, ero sicuro che sei e saresti sempre stato qui, anche se scoppiasse un'apocalisse zombie. Very Happy

Grazie. Finchè ce la faccio cerco di tenere duro, allenarmi mi aiuta a mantenere la mia salute mentale oltre che fisica; con il mio lavoro le pressioni sono enormi.




Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (mediocri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 3x1x100kg
al petto 3x1x105kg (sempre duri ma nettamente meglio di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x5x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Apr 13, 2020 11:15 am

adesso tratti pazienti covid Doc?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 16, 2020 2:08 pm

taproot ha scritto:
adesso tratti pazienti covid Doc?

Sai, io sono un Medico di famiglia e mi occupo di tutti i malati, Covid compresi...




Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 16, 2020 2:09 pm

taproot ha scritto:
adesso tratti pazienti covid Doc?

Sai, io sono un Medico di famiglia e mi occupo di tutti i malati, Covid compresi...




Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 16, 2020 2:10 pm

taproot ha scritto:
adesso tratti pazienti covid Doc?

Sai, io sono un Medico di famiglia e mi occupo di tutti i malati, Covid compresi...




Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Apr 18, 2020 8:54 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
3x1x190kg bretelle sù (nell ultima singola, quella del video, ero piuttosto cotto e, mancando la reattività, ho quasi fatto un fermo in affondo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Apr 20, 2020 3:58 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (non posso dire veloci, ma piuttosto fluide si)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
8x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 23, 2020 1:38 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (molto duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (potevo forzare leggermente di più la chiusura ma nel complesso sono saliti discretamente)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Apr 25, 2020 8:44 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù (buone)
1x190kg bretelle sù (accettabili)
1x200kg bretelle sù (paralleli o, nella migliore delle ipotesi, validi al fermo immagine, però l' importante è averli presi in mano. Per me i 200kg sono una soglia psicologica pesante)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Apr 27, 2020 2:07 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (buon controllo)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyMer Apr 29, 2020 9:41 pm

Quanto dista il tuo bilanciere dal pavimento doc? Io ho i dischi della decathlon e il mio bilanciere nello stacco è alto 19 cm scarsi dal pavimento...Complimenti per i 190kg nello squat
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Apr 30, 2020 3:29 pm

taproot ha scritto:
Quanto dista il tuo bilanciere dal pavimento doc? Io ho i dischi della decathlon e il mio bilanciere nello stacco è alto 19 cm scarsi dal pavimento...Complimenti per i 190kg nello squat
Grazie!
Anche io uso i dischi del Decathlon e metto dei rialzi sotto per portare il bilanciere all' altezza giusta (22,5 cm da terra rispetto all asse del bilanciere, queso allora spiega in parte il difetto dello Stacco che ho evidenziato nel tuo diario)




Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (Senza infamia e senza lode)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Mag 02, 2020 8:41 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (ho pasticciato e fatto un po di prove)
1x190kg bretelle sù (piuttosto fluidi, ma non sono andato oltre perchè ero un po cotto dagli esperimenti con 180)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg (tirati)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Mag 02, 2020 12:03 pm

Caspita, pensare che pesi molto meno di me e fai 190.kg meglio di come io faccia i 97kg Cool . Posso chiederti quanto sei alto? Con 190kg sei mai andato sotto il parallelo?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Mag 04, 2020 5:27 pm

taproot ha scritto:
Caspita, pensare che pesi molto meno di me e fai 190.kg meglio di come io faccia i 97kg Cool . Posso chiederti quanto sei alto? Con 190kg sei mai andato sotto il parallelo?

Io sono alto 1,75m.

Con 190kg sono andato più volte sotto il parallelo (più di come ho fatto quì sopra), un paio di volte ho fatto anche i 200kg sotto il parallelo, stò cercando di consolidare queste alzate per riuscire a farle in gara.
Tieni presente che stò comunque usando l' equipaggiamento da gara (fasce per le ginocchia e corpetto) che, quando si impara ad usarli e a tollerare il dolore che causano, aiutano ad alzare di più.




Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (stranamente, nonostante siano brutterelli a vedersi, li ho sentiti facili)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 1x105kg (tirati)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyGio Mag 07, 2020 2:26 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x4x65kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (saliti discretamente nonostante il fatto che, appena ho afferrato il bilanciere, è saltata la cucitura della bretelle sinistra, nel video si sente proprio il "tac" )
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptySab Mag 09, 2020 10:20 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
2x1x190kg bretelle sù (più che discreti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x6x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

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Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 9 EmptyLun Mag 11, 2020 5:13 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi mi faceva più male del solito l' ileopsoas di sinistra (regione lombare sinistra), quindi ho fatto solo un po di volume in Squat e Stacco

Squat
6x6x100kg (molto fluidi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (meno tirati di altre volte)
Video ultima singola:


Stacco
6x6x130kg (facili)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 minuto
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