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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 02, 2020 1:33 pm

Ho dimenticato di postare l' allenamento del 29-6-20, eccolo:

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x105kg

Panca
5x5x72,5kg (molto impegnativo, non so se riuscirò a proseguire con il 7x5 e il 10x5, mi sa che abbiamo tarato male i carichi di panca)

Stacco
5x5x120kg (legermente più impegnativi ma sempre facili e veloci)

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 02, 2020 1:37 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x5x105kg (duri)
Video ultima serie:


Panca
8x5x72,5kg (veramente al limite)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Lug 04, 2020 8:58 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg (non bruttissimi ma non sono soddisfatto dalle traiettorie)
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
8x5x135kg (ancora belli fluidi)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Lug 06, 2020 2:24 pm

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
10x5x105kg (duri ma meno brutti di altre volte)
Video ultima serie:


Panca
10x5x72,5kg (stranamente meno al limite dell' 8x5 con lo stesso carico)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 09, 2020 2:10 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
10x5x135kg (una bella maratona)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Lug 11, 2020 9:04 am

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
9x4x111kg (duri ma non bruttissimi)
Video ultima serie:


Panca
9x4x75kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Lug 13, 2020 2:01 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
9x4x146kg (meno reattivi del solito, la schiena era ancora più dolorante delle altre volte)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 16, 2020 2:05 pm

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x3x118kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca
8x3x78kg (duri ma con margine)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Lug 18, 2020 9:05 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg (le traiettorie non sono male)
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
8x3x160kg (duri)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4 tanto per cambiare):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Lug 18, 2020 1:00 pm

Buon allenamento DOC tapis Ma come fai far vedere la traiettoria del bilanciere? Mi servirebbe anche a me azz
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Lug 20, 2020 2:11 pm

taproot ha scritto:
Buon allenamento DOC tapis  Ma come fai  far vedere la traiettoria del bilanciere? Mi servirebbe anche a me azz

Uso un programma Freeware che si chiama Kinovea




Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
7x2x124kg (meno fatica oggi che nell ultima sessione)
Video ultima serie:


Panca
7x2x82kg (come sopra:meno fatica oggi che nell ultima sessione )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 23, 2020 1:50 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
7x2x170kg (cominciano ad essere interessanti...)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 23, 2020 10:10 pm

Bella Doc cheers Lo stacco come mai sempre così veloce, alleni più l'esplosività? Anche il tuo squat è molto veloce
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Lug 25, 2020 9:47 am

taproot ha scritto:
Bella Doc cheers  Lo stacco come mai sempre così veloce, alleni più l'esplosività? Anche il tuo squat è molto veloce

Lo squat non è molto veloce (anche se vorrei che lo fosse), lo stacco lo è un po di più perchè mi viene più istintivo e quindi posso pensarci meno e spingere di più, più lo fai veloce e più hai possibilità di superare più facilmente lo sticking point e chiuderlo.




Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (impegnativo anche psicologicamente)
Video ultime due singole:


Panca
8x1x86kg (soddisfatto)
Video ultime due singole:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Lug 27, 2020 1:59 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
6x1x180kg (duri ma sono saliti bene)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Lug 30, 2020 1:56 pm

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
7x4x100kg (peso facile ma piuttosto fluidi)
Video ultime due singole:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
3x1x90kg (durette ma accettabili)
7x65kg
6x65kg
Video ultime due singole con 90kg:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Ago 01, 2020 9:21 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo)
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
7x4x140kg (oggi la schiena non era a posto, non erano molto brillanti)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Ago 03, 2020 1:51 pm

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x107,5kg
1x117,5kg
1x127,5kg
3x1x137,5kg (dure ma con un affondo netto)
7x95kg
6x95kg
Video ultime due singole con 137,5:


Panca
7x4x65kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyMar Ago 04, 2020 9:33 pm

Buono Doc, nei 137.5kg sale prima il bilanciere, anche se sono duri, io invece sotto sforzo mollo e sale prima il sedere. Bravo, buon allenamento cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Ago 06, 2020 2:31 pm

taproot ha scritto:
Buono Doc,  nei 137.5kg sale prima il bilanciere, anche se sono duri, io invece sotto sforzo mollo e sale prima il sedere. Bravo, buon allenamento cheers

Grazie ma, nella realtà dei fatti, nell ultima ripetizione sculo anche io, purtroppo non è facile per nessuno.




Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x110kg
Video ultima seie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg
1x92kg (tirata alla morte, devo aver sbagliato qualcosa perche quei 2 kg in più non giustificano una differenza cosi forte con i 90kg)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg 1x92kg:


4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg
1x188kg (duri ma tenuti bene)
4x130kg
3x130kg
Video 1x180 1x188kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Ago 08, 2020 12:04 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso di 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x71kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyLun Ago 10, 2020 1:53 pm

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x115kg
1x125kg
1x135kg
2x1x145kg (meglio dei 137,5 di settimana scorsa e 145kg è il mio ultimo massimale di gara )
7x95kg
6x95kg
Video due singole con 145:


Panca stretta
6x4x70kg (un ROM infinito...)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptyGio Ago 13, 2020 1:56 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x78kg
Video ultima serie:


4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x176kg
1x186kg
1x196kg (veramente duri)
4x130kg
4x130kg
Video 1x196kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Ago 15, 2020 8:51 am

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x120kg (non brutti ma decisamente poco brillanti, spero dipenda dalla fatica dell' allenamento di stacco con carichi perimassimali di 2 giorni fa)
Video ultima serie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x1x90kg (avrei dovuto salire ancora a singole ma visto come sono saliti male questi 90 non sono andato oltre, maledetta panca...)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x110kg
niente video, ero troppo incaxxato per la panca

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 11 EmptySab Ago 15, 2020 4:45 pm

90kg non sono male Doc, io li ho provati, sono riuscito a staccare e a scendere in modo abbastanza controllato, ma non a salire neanche di un millimetro, meno male che ho la rack altrimenti mi sarei ammazzato.
Hai visto il video di questi giorni di quel powerlifter russo che si è spezzato entrambe le ginocchia provando a squattare 400kg? terribile
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