Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Imparare l' ABC

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Seguente
AutoreMessaggio
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Ago 17, 2020 2:16 pm

taproot ha scritto:
90kg non sono male Doc, io li ho provati, sono riuscito a staccare e a scendere in modo abbastanza controllato, ma non a salire neanche di un millimetro, meno male che ho la rack altrimenti mi sarei ammazzato.
Hai visto il video di questi giorni di quel powerlifter russo che si è spezzato entrambe le ginocchia provando a squattare 400kg? terribile

Per quel che riguarda la panca mi aspettavo di più per come erano andati gli allenamenti finora, sono rimasto deluso non tanto perchè non li ho fatti, ma perchè ero convinto di averli almeno i 92.

Si, ho visto il video, è spaventoso.




Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
2x100kg
1x111kg
1x121kg
1x131kg
1x141kg
1x151kg (molto duro ma nuovo massimale raw)
6x95kg
5x95kg
Video 1x141 1x151kg:


Panca stretta
6x4x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
Torna in alto Andare in basso
taproot

taproot

Messaggi : 66
Data d'iscrizione : 18.02.18

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyMer Ago 19, 2020 9:48 pm

ciao Doc sai dove si potrebbe trovare questo pezzo di ricambio per la power rack? sono disperato non si trova da nessuna parte what

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Ago 20, 2020 1:58 pm

taproot ha scritto:
ciao Doc sai dove si potrebbe trovare questo pezzo di ricambio per la power rack? sono disperato non si trova da nessuna parte what

No, ho visto il tuo post anche su Second Gear ma non ho proprio idea di dove trovare quel pezzo.




Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat salita e discesa 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x90kg
1x94kg (neanche tiratissimi, io la panca non la capisco proprio; comunque purtroppo non è un vero e proprio massimale perchè avevo già fatto 95kg una volta anche se in quell' occasione pesavo 4 kg in più di adesso)
6x65kg
6x65kg
Video 1x90 1x94kg:


Stacco
6x2x160kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Ago 22, 2020 9:05 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi, dopo i massimali di Squat e Panca, un po di volume rialssante

Squat
7x5x110kg
video ultima serie:


Panca
7x5x75kg
video ultima serie:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare ad azlare il bilanciere
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Ago 24, 2020 2:22 pm

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
3x3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x182kg
2x1x192kg (troppo lenti...)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Ago 27, 2020 2:17 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento molto leggero, ho quindi cercato di effettuare le alzate nel modo più pulito e fluido possibile

Squat
8x2x115kg
video ultima serie:


Panca
8x2x75kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x140kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Ago 29, 2020 10:46 am

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi dovevo salire a singole fino all ultima di riscaldamento in Squat e Stacco e fino all' entrata in Panca quindi ho voluto fare una prova in vista della gara: usare la mascherina per tutto l' allenamento per vedere se è fattibile anche in gara

Squat
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg (tranquilli)
3x2x115kg
Video 1x125kg:


Panca
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg (facili e veloci)
4x2x75kg
Video 1x86kg:


Stacco
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (una schifezza, stranamente ho strattonato prima di cominciare l' alzata, cosa che non faccio mai, forse ero infastidito dalla mascherina)
2x2x140kg
Video 1x170kg:


Bulgarian Squat con due manubri da 10kg
3x8

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Ago 31, 2020 1:59 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x2x120kg (molto più facili dei 115kg di settimana scorsa e anche molto meno brutti a vedersi)
video ultima serie:


Panca
6x2x80kg (impegnativi ma ben controllati)
video ultima serie:


Stacco rumeno
3x8x70kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Set 03, 2020 4:08 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (grazie all esiguità del carico non sembra nenache uno squat fatto da me Very Happy )
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Set 05, 2020 9:13 am

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (doppia con la mia entrata, non male)
3x2x120kg
Video 2x130kg:


Panca
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg (due singole con la mia ipotetica seconda di gara, molto dure)
4x2x80kg
Video 2x1x90kg:


Stacco
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg (doppia con ultima di riscaldamento, mooolto meglio della singola con 170 di settimana scorsa)
2x2x150kg
Video 2x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Set 07, 2020 2:07 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x2x130kg (molto dure ma, per il carico che è ovvero due volte il mio peso corporeo, non sono fatte neanche tanto male)
Video seconda 2x130kg:


Panca
2x78kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x2x86kg (anche quì mooolto dure ma anche molto ben controllate)
Video seconda 2x86kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
5x5x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Set 10, 2020 1:43 pm

Peso corporeo 65,5kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (carico leggero alzate veloci)
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Set 12, 2020 8:46 am

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi prove di prima e seconda alzata di gara, tutte le seconde piuttosto impegnative, non so che margine ho

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x2x115kg
Video 1x130 1x140kg:


Panca
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x2x80kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x182,5kg
1x192,5kg
2x2x150kg
Video1x182,5kg 1x192,5kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Set 14, 2020 1:51 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento leggero

Squat
8x2x105kg (sembra quasi uno squat vero)
video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
7x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Set 17, 2020 1:47 pm

Peso corporeo 65,5kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x3x90kg
video ultima serie:


Panca
8x2x75kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Set 19, 2020 9:44 am

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi doveva essere l' ultimo allenamento un po pesante prima della gara ma ho avuto un problema purtroppo.

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (dovevo provare l' entrata, ma mentre risalivo è comparso un dolore improvviso nella regione posteriore della coscia sin, penso un qualche tipo di danno al muscolo bicipite femorale, non ritengo sia qualcosa di grande entità visto che ho chiuso l' alzata ma a ridosso della gara può essere di notevole impedimento. Infatto dopo dovevo fare un back off con un 2x2x100kg ma non sono riuscito)
Video 1x130kg:


Panca
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x2x80kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (dovevo salire fino a questa che era l' ultima di riscaldamento prevista per la gara, ma l' ho chiusa a fatica...)
Video 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

... adesso stò a vedere e cerco di capire l' entità della limitazione...
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Set 21, 2020 2:15 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi ho rifatto gli stessi Squat e Stacco dell' altroieri per capire l' entità del danno del bicipite femorale sinistro, ho cercato di curare al massimo la verticalità dell' alzata per ridurre al minimo possibile l' intervento della catena cinetica posteriore e sembra aver funzionato

Squat (ho usato la scarpa con il tacco più alto possibile e ho alzato la barra sulle spalle fin dove me la sentivo in modo di fare uno squat più verticale possibile, peraltro, nonostante un po di timore, ne è uscito uno dei migliori 130 che abbia mai fatto esteticamente)
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
Video 1x130kg:


Panca
8x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (anche quì ho cercato una tirata più verticale possibile, la differenza con l' altroieri non si nota moltissimo dal video, ma il dolore è stato un decimo)
Video 1x170kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min


... se non capitano altre sfighe quindi proverò a gareggiare sabato...
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Set 24, 2020 1:21 pm

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi ultima di scarico

Squat
6x2x90kg (facili e veloci ma strani)
Video ultima doppia:


Panca
3x70kg
1x75kg
1x80kg
3x2x65kg
Video 1x80kg:


Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Set 26, 2020 7:59 pm

Gara meno che dignitosa, ma, viste le premesse, anche non aver fatto fuori gara e non essermi fatto troppo male è già una consolazione

Peso 64,2kg , non ci sono santi non riesco mai a riempire meglio la categoria.

Squat (a Gianluca il mio Squat attuale piace abbastanza, questa è l' unica nota positiva della gara)
130kg Ok
140kg Ok
147,5 No

Panca (l' emozione della gara mi fa dimenticare tutto quello che devo fare per una panca corretta e se non faccio una panca corretta non faccio panca)
85kg Ok
90kg Ok ma lentissimi
93kg No inchiodati al petto...

Stacco
180kg Ok
190Kkg No (è bastato andare fuori traiettoria di pochi centimetri e mi si è ripresentato il dolore al bicipite femorale)
190kg No (rischiavo di farmi danni permanenti peggiori, non ho tirato)

Fine.

...adesso si comincia la preparazione per il Campionato Assoluto Equipped di Dicembre e le cose diventano molto più divertenti...
Torna in alto Andare in basso
taproot

taproot

Messaggi : 66
Data d'iscrizione : 18.02.18

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyDom Set 27, 2020 9:50 pm

Complimenti per la gara Doc, ma come ti sei fatto male alla gamba?
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Set 28, 2020 2:39 pm

taproot ha scritto:
Complimenti per la gara Doc, ma come ti sei fatto male alla gamba?
Settimana scorsa, mentre provavo per l' ultima volta l' entrata di 130kg, durante la risalita un po schienata ho sentito un "crack" e un dolore in un punto sul decorso del bicipite femorale, probabilmente una microlacerazione.




Peso corporeo non pervenuto, ho mangiato come un bufalo dopo la gara

Oggi ripresa molto leggera

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 4x2x100kg
board 6cm 5x2x100kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Ott 01, 2020 2:23 pm

Peso Corporeo non pervenuto, mi stò sfogando un pochino a mangiare cose buone

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
4x2x130kg
4x1x140kg non male,  buon affondo e buon controllo del movimento
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto che aumenta di un secondo per ogni serie
5x5x55kg
Video ultima serie con fermo al petto di 5 secondi, bella pesante nonostante l' esiguità del carico:


Stacco
4x4x100kg
4x3x120kg
4x2x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptySab Ott 03, 2020 8:58 am

Peso corporeo continua a non essere pervenuto

Oggi

Squat
6x3x110kg (faclili e piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (impegnative anche perchè Gianluca si è raccomandato di fare ogni ripetizione con un fermo da gara)
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg
4x2x150kg con il corpetto con giù le bretelle che è più una seccatura che altro
Video ultima serie senza e ultima serie con corpetto:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyLun Ott 05, 2020 2:23 pm

Peso Corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x85kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 3x2x100kg
board 6cm 3x2x100kg
board 3cm 3x2x100kg (Non brutti ma alzo il sedere, devo stare attento)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3186
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 54
Località : Busto Arsizio (VA)

Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 EmptyGio Ott 08, 2020 2:58 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x3x115kg (benino, belli fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (ancora molto impegnative )
Video ultima serie:


Stacco
4x2x150kg corpetto con giù le bretelle
4x2x170kg corpetto bretelle su (un primo assaggino di stacco gear, carico facile ma esecuzione piuttosto veloce)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty
MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 12 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Imparare l' ABC
Torna in alto 
Pagina 12 di 13Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Seguente

Permessi in questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: