Imparare l' ABC

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
1x202,5kg corpetto bretelle su (facili e quasi veloci)
1x220kg corpetto bretelle su (temo che la chiusura sia incompleta perchè non ho tirato indietro bene le spalle, però intanto sono saliti, la prossima volta cercherò di chiuderli meglio)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
3x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x190kg corpetto bretelle sù (affondo sempre risicato, finchè non risolvo il problema dell' affondo non vado da nessuna parte)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x110kg (impegnativi ma non male, inoltre non li avevo mai fatti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (decisamente più veloci dell' ultima volta)
Video ultima singola:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

ho appena preso una mini rack così inizio a fare il lento avanti anche io, buon allenamento Doc!

taproot ha scritto:

ho appena preso una mini rack così inizio a fare il lento avanti anche io, buon allenamento Doc!

Mi fa piacere, quando possiamo rendere più completi i nostri allenamenti è sempre positivo.

---

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x202,5kg corpetto bretelle su (facili e quasi veloci)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x190kg corpetto bretelle sù (finalmente uno squat con 190kg con un affondo che mi soddisfi)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (parecchio tirati ma anche questi non li avevo mai fatti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (duretti ma sono andati)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (meglio di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
3x1x200kg corpetto bretelle su (lavorando sulla chiusura )
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x190kg corpetto bretelle sù (questa volta non solo affondo valido ma anche risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat con Box sotto il parallelo e protezioni alte im modo da impedirmi di chiudermi in avanti (è un esercizio che mi ha chiesto-suggerito di fare Adriano Stabile, arbitro federale e coach del Powelifting Castiglione, perchè ritiene che potrebbe aiutarmi a migliorare il mio squat)
5x5x90kg (non funziona perchè, per stare alto, non riesco a centrare il bilanciere in mezzo ai piedi e quando riparto, per centrarlo, devo sbilanciarmi in avanti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 2x1x107,5kg (decisamente non male)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x3x130kg (volevo fare 6 serie ma già chiudere la quinta è stato molto duro e mi sono fermato)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x1x85kg
Video ultime due singole:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x200kg corpetto bretelle su
1x210kg corpetto bretelle su
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x195kg corpetto bretelle sù (quando passo a un carico superiore la testa mi frena, affondo valido ma al pelo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco: siccome sono 4-5 mesi che mi alleno solo gear e a fine gennaio dovrebbe invece esserci la gara di Stacco raw ma non ho ancora capito se la faranno o no, ho deciso di fare oggi tutta la mia preparazione per quella gara quindi ho fatto sempre raw
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x202,5kg (è un nuovo piccolo massimale)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (facili, veloci e anche fatti benino)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (facili e veloci)
al petto 1x110kg (un po "tirati via" per paura del carico ma fatti)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x195kg corpetto bretelle sù (affondo più che valido questa volta, risalita dura)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x1x140kg
Video ultime due singole:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg (facili e veloci)
al petto 2x1x110kg (meglio di settimana scorsa ma stacco ancora per un istante il sedere, devo ancora lavorarci)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
1x170kg bretelle giù
1x180kg bretelle su
2x1x190kg bretelle su
2x1x205kg bretelle su (salita veloce chiusura netta)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Affondo valido al fotofinish ma direi valido, man mano che prenderò coraggio con questo carico migliorerò l' affondo. Ho lasciato nel video anche il walk out per dare l' idea della difficoltà di gestire un peso oltre 3 volte il peso corporeo)
Video ultime due singole:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (molto dure)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x130kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 5x1x105kg (piuttosto ben fatte, facili veloci)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x150kg (veramente eimpegnative)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (per non dimenticare un po' di volume)
6x6x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 1x110kg (non male, soddisfatto)
Video ultima singola:


Chiusure di Stacco (bilanciere su rialzi molto alti)
6x3x190kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (mooolto tirate)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
4x1x195kg corpetto e bretelle su (cercando di chiudere con il bacino che va in avanti)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù (paralleli)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min