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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Set 06, 2021 2:20 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
7x3x120kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
4x1x102,5kg
2x1x105kg (belli agevoli)
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 sec in trazione prima di alzare il bilanciere
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Set 08, 2021 8:13 pm

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (duro ma mai fatto con questo carico)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg (riprese di lato per controllare che le spalle vadano indietro in chiusura)
2x180kg
Video 1x205 1x215:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Set 11, 2021 8:53 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (senza infamia e senza lode)
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Set 13, 2021 1:57 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg una schifezza, salivano male e non riuscivo a non alzare il sedere
Video ultima singola:


Stacco
7x4x170kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Set 15, 2021 8:24 pm

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (duro ma accettabile)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
2x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg (agevoli)
1x220kg (al limite, d'altronde se non fosse al limite non sarebbe un massimale)
Video 1x210 1x220:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Set 18, 2021 9:31 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg ( ancora senza infamia e senza lode, affondo risicato)
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Set 20, 2021 2:50 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg (sempre dure, come non dovrebbero essere)
Video ultima singola:


Stacco
6x3x180kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Set 22, 2021 8:07 pm

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento tranquillo perchè ero ancora un po cotto dalla tirata di stacco dell' altroieri

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear "di mantenimento" curando la chiusura che nel complesso non è male
3x1x190kg
2x1x210kg
2x180kg
Video 1x210:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyGio Set 23, 2021 7:57 pm

Buon allenamento Doc, per la chiusura dello stacco hai fatto fatico secondo me perché apri l'angolo ginocchia troppo presto, cioè raddrizzi le gambe troppo in anticipo rispetto la schiena e ti trovi a dover chiudere con gambe già dritte tirando solo di schiena. Non so se mi sono spiegato...

Ormai pesiamo quasi, io sono sceso molto questa estate anche per problemi vari, sono 73kg ora
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Set 25, 2021 8:53 am

taproot ha scritto:
Buon allenamento Doc, per la chiusura dello stacco hai fatto fatico secondo me perché apri l'angolo ginocchia troppo presto, cioè raddrizzi le gambe troppo in anticipo rispetto la schiena e ti trovi a dover chiudere con gambe già dritte tirando solo di schiena. Non so se mi sono spiegato...

Ormai pesiamo quasi, io sono sceso molto questa estate anche per problemi vari, sono 73kg ora

E' vero, ma non so perchè, con l' equipaggiamento mi viene da fare così, stò cercando di capire, l' importante però è che io porti le spalle indietro in chiusura.

Spero che tu abbia potuto risolvere i tuoi problemi.




Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (più che dignitosi)
Video dell' ultima singola:


poi ho provato i 210kg ma non sono neanche arrivato al parallelo per paura, man mano che prendo confidenza spero di riuscire a scendere. Metto il video come curiosità:


Panca (non ho fatto panca paralimpica come al solito perchè dovevo provare uno "zerbino" antisdrucciolo che mi ha comperato mia moglie)
6x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Set 27, 2021 2:31 pm

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (abbastanza agevoli)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg (meno schifosi di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Set 29, 2021 8:00 pm

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x70kg
Video ultima serie:


Visto che non ho escluso di fare anche la gara Raw di fine Novembre oltre a quella Gear di fine Dicembre ho provato un massimale di
Stacco RAW
1x185kg
1x195kg
1x205kg (nuovo massimale, l' avevo fatto un' altra volta ma non li avevo chiusi in modo da prendere la valida)
Video 1x205kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Ott 02, 2021 8:36 am

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat raw (sempre nell' ottica di fare anche la gara raw di fine novembre ho provato a fare un po' di singole pesanti senza equipaggiamento, cosa che non faccio da molto tempo e si vede...)
2x130kg
2x1x140kg
4x1x145kg (molto dure)
Video dell' ultima singola:


Panca
5x5x80kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Ott 02, 2021 12:10 pm

80kg con fermo sono davvero buoni complimenti Doc! Ma è normale che il bilanciere non abbia una linea verticale? Perché scendendo vedo una curva che va verso i piedi

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Ott 04, 2021 2:00 pm

taproot ha scritto:
80kg con fermo sono davvero buoni complimenti Doc! Ma è normale che il bilanciere non abbia una linea verticale? Perché scendendo vedo una curva che va verso i piedi

In teoria esistono 2 scuole di pensiero circa la traiettoria del bilanciere nella panca, una sostiene una traiettoria rettilinea leggermente obliqua : "/" , un' altra, più vecchia sostiene una traiettoria leggermete curva verso il petto a "J".
Oggi si ritiene più valida quella rettilinea e anche io cerco di fare in questo modo, però può essere che, a causa della fatica accumulata, abbia attivato in modo leggermente diversa i gruppi muscolari nell ultima serie ottenendo quel tipo di traiettoria.




Peso Corporeo 65,1kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca gear
board 3 cm
3x1x102,5kg (mi sono fermato quì perchè oggi non girava bene, tanto per cambiare)
Video ultima singola:


Stacco con fermo a ginocchio
6x4x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Ott 06, 2021 8:22 pm

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta (su indicazione del coach schifato dal mio Squat ... no scherzo, Gianluca mi conosce e mi sopporta da quasi 15 anni e mi ha suggerito di provare questa variante per rimediare un mio "vuoto" in affondo)
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco Gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg (molto duro, probabilmente ero ancora cotto dal massimale di Stacco raw di settimana scorsa)
Video 1x215kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Ott 09, 2021 8:38 am

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (buoni)
Video dell' ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Ott 09, 2021 10:01 am

anche nel mio caso la traiettoria fa una leggera curva, con l'aumentare della fatica, buon allenamento Doc!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Ott 11, 2021 2:56 pm

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
8x3x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
[video=youtube;rDtZNfN-E38][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca gear (meno schifosa rispetto alle ultime settimane)
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg
Video ultima singola:
[video=youtube;hIuwV3DIZcE][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
5x5x150kg
Video ultima serie:
[video=youtube;REXliugeJmE][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyMer Ott 13, 2021 8:11 pm

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x1x200kg
1x210kg
1x220kg (quasi 3,4 x Bw non male, salita piuttosto rapida, chiusura impegnativa ma, questa volta, direi accettabile)
Video 220kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptySab Ott 16, 2021 8:44 am

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (molto buoni, un bell' affondo)
1x205kg (mi sono fermato al parallelo, per paura, penso...)
Video della seconda singola con 195kg:


Panca
8x3x80kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyLun Ott 18, 2021 1:56 pm

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (abbastanza impegantivi)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
3x1x110kg (finalmente una sessione di panca gear che posso definire dignitosa, ovviamente per i miei stadard)
Video ultime due singole con 110kg :


Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 19 EmptyIeri alle 8:10 pm

Peso Corporeo 64,8kg

Oggi

Squat discesa lenta
8x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato senza equipaggiamento da gara fino a 190kg poi messo l' equipaggiamento da gara e ho fatto
2x1x200kg
1x210kg
1x225kg (nuovo massimale, sono consapevole che potrebbe essere al limite ma intanto...)
Video 210 e 225kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
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