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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Ott 27, 2021 8:14 pm

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato senza equipaggiamento da gara fino a 190kg poi messo l' equipaggiamento da gara e ho fatto
2x2x190kg
2x1x200kg
2x1x210kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Ott 30, 2021 8:39 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear, ho provato a farlo con una stance molto più stretta per sfruttare di più l' equipaggiamento, ma ho riscontrato che non riesco a scendere sotto il parallelo neanche con 200kg. Esperimento fallito, niente video...

Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Nov 01, 2021 9:14 am

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
4x1x140kg
3x5x110kg
Video ultima singola con 140kg:


Panca gear
al petto
3x1x105kg
2x1x110kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 110kg :


Stacco (un po di volume)
6x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Nov 03, 2021 9:08 pm

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco: prova di gara raw e nuovo piccolo massimale
187,5kg
197,5kg
207,5kg (Grindato all' inverosimile ma visto che la presa reggeva ho avuto anche il tempo di portare indietro le spalle)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Nov 06, 2021 9:56 am

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (più che accettabili)
1x205kg (risicati, forse validi al fermo immagine ma intanto ho cominciato a metterli lì)
Video della seconda singola con 195kg e dei 205kg:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Nov 08, 2021 2:10 pm

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi contrattura sottoscapolare sin, in qualsiasi modo mi compattassi per una alzata mi faceva male, quindi purtroppo allenamento "di mantenimento"

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
3x5x110kg
Video singola con 140kg:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 102,5kg :


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Nov 10, 2021 9:21 pm

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x210kg (nulla di eclatante come carico ma saliti piuttosto veloci)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Nov 13, 2021 10:31 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi ancora funestato dalla contrattura sottoscapolare sinistra

Squat gear (ho dovuto abbassare la barra sulla schiena pechè non appoggiasse proprio sulla contrattura)
3x1x185kg
3x1x195kg (non profondissimi ma saliti bene)
Video dell' ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Nov 15, 2021 2:54 pm

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi persiste la contrattura sottoscapolare sin ma cerco di ignorarla

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x147,5kg
3x5x110kg
Video 130,140,147,5kg:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 107,5kg :


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Nov 17, 2021 8:47 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi scarico

Squat
5x5x110kg
Video dell' ultima serie:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
2x165kg
1x175kg
Video ultima singola


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Nov 20, 2021 10:02 pm

Oggi Gara Nazionale Classic
(performance men che dignitosa putroppo)

Peso corporeo 64,2kg

Squat
130kg Ok (3 bianchi)
140kg No (3 rossi, per mancato affondo)
140kg No (1 bianco e 2 rossi, per mancato affondo)

Panca
85kg Ok (3 bianchi)
90kg Ok (3 bianchi)
93kg No (3 rossi, non si è mosso dal petto)

Stacco
185kg Ok (3 bianchi)
195kg Ok (3 bianchi)
202kg No (3 rossi, non si è mosso da terra)

... è andata così...


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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Nov 22, 2021 3:01 pm

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi ero molto stanco per la gara dell' altroieri e per la giornata lavorativa di oggi, inoltre tra circa 10 giorni ho la gara Coppa Italia Gear (e questa si che è dura sul serio), quindi sono andato molto leggero.

Squat
5x5x110kg (...perchè in allenamento faccio uno squat non poi bruttissimo e in gara faccio caxxate? ... va beh...)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg (buone)
1x107,5 (ho alzato il sedere, maledizione)
raw 4x5x70kg
Video ultima con 102,5kg e 107,5kg:


Stacco
6x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Nov 24, 2021 9:03 pm

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x210kg (nulla di eclatante ma non male)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Nov 27, 2021 10:30 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear (ultimo allenamento di Squat Gear prima della gara di sabato prossimo; visti i nulli per mancato affondo dell ultima gara, ho sacrificato quasi del tutto la velocità per una maggiore profondità)
2x1x185kg
1x195kg
Video ultime due singole:


Panca paralimpica con i mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Nov 29, 2021 6:07 pm

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi penultimo allenamento prima della gara, scarico attivo

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
2x1x102,5kg
1x107,5kg (continuo ad alzare il sedere, rischio fortemente di fare fuori gara)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Dic 01, 2021 8:18 pm

Peso corporeo 66,0kg

Oggi ultimo allenamento di scarico

Squat
5x5x100kg

Panca
5x5x70

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 04, 2021 10:12 am

Saltata la gara, non ce la facevo a causa del lavoro.

Peso Corporeo 66,1kg

Oggi allenamento minimale (back to basic)

Squat
5x5x95kg
Video ultima serie:
[video=youtube;ei6Pb7Pq07A][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca mignoli sugli 81cm
5x5x65kg
Video ultima serie:
[video=youtube;ei6Pb7Pq07A][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Dic 05, 2021 4:38 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Stacco 5x5x130kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
4x2x85kg
3x5x60kg
Video ultima doppia con 85kg:


Panca
5x5x70

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Dic 07, 2021 3:51 pm

Peso Corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
5x5x95kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x65kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 11, 2021 9:44 am

Peso Corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x67,5kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Dic 13, 2021 6:49 pm

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x60kg
Video ultima doppia con 85kg e ultima singola con 90kg:


Stacco 5x5x135kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Dic 15, 2021 8:46 pm

Peso Corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
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Plank
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Dic 18, 2021 9:46 am

Peso Corporeo 67,1kg

Oggi

Squat
5x5x104kg (piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Dic 20, 2021 6:47 pm

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
4x2x85kg (piuttosto decisi)
3x5x60kg
Video ultime due doppie con 85kg:


Stacco 5x5x140kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Dic 22, 2021 8:26 pm

Peso Corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x72,5kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35
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