Imparare l' ABC

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x120kg

Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x105kg
2x1x110kg
video 1x105 e 1x110kg:


Stacco
6x4x170kg (fatti bene ma duretti)
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra (io di solito tengo una presa molto stretta sulla sbarra ma mi dicono tutti che con una presa più ampia è meglio, allora ho provato ad allargare la presa ma non mi convince)
6x9 con 10kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x4 con 35 kg sovraccarico

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco gear riscaldato finoa 170kg raw
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg (chiusi male, probabilmente avevo ancora la schiena cotta dall ultimo Stacco)
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear,
4x2x185kg mai fatti prima ma risalita ancora molto veloce
Video ultima doppie:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
7x5 con 25kg sovraccarico
Video ultima serie


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x105kg
3x1x110kg
video 1x110kg:


Stacco fermo in tensione in partenza di 2 sec
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x6 con 35 kg sovraccarico
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
5x5x100kg (un fiatone alla fine)
Video ultima serie:


Panca
6x2x90kg
Video ultima doppia:


Stacco gear riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto una prova di gara curando le chiusure, pefrchè se faccio in gara i 210 validi faccio anche un nuovo piccolo record italiano di categotia.
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video delle tre singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear,
2x2x170kg
2x1x185kg
1x195kg
Video ultime due singole:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9 con 25kg sovraccarico
Video ultima serie


Crunch
3x35

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x102,5kg
3x1x107,5kg
video ultima singola:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9 con 10kg sovraccarico

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
6x4x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
4x2x92,5kg
Video ultima doppia:


Stacco riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto Stacco gear con fermo di 2 secondi al ginocchio. Per me Stacco gear tecnico è una contraddizione nei termini perchè per me lo Stacco gear è una alzata brutale ma se il Coach dice di saltare io mi limito a chiedere quanto in alto?
6x2x180kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9 con 15kg sovraccarico

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
5x3x175kg Sono veramente soddisfatto, cosa che dico molto poco, affondi netti e decisi, risalita facile e veloce. Il lavoro schifoso che mi ha fatto fare il Coach ha funzionato ancora una volta, il maledetto ha sempre ragione
Video ultima serie:


Panca parolimpica
6x4x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8 con 15kg sovraccarico
Video ultima serie


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca mav 5 fino a
5x85kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto Stacco gear
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
3x2x190kg Impegnative, affondo non profondissimo ma direi valido, non le avevo mai fatte prima
Video ultima doppia:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9 con 10kg sovraccarico

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x120kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
3x1x102,5kg
3x1x107,5kg
3x1x112,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x5 con 35kg sovraccarico

Crunch
3x35

Peso coproreo 65,7kg

Oggi dopo aver fatto il vaccino del covid nella spalla destra e quello dell' infuenza nella sinistra ho fatto

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto Stacco gear
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x130kg
4x1x140kg tirati
Video 2x130 1x140:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
1x102,5kg
5x1x107,5kg (ben fatte, vorrei usarla come seconda di gara)
1x112,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x6 con 20kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
2x180kg
2x1x190kg
1x200kg (finalmente 200kg fatti con tutti i crismi e un affondo assolutamente indiscutibile)
Video ultima singola:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg
2x2x185kg
2x2x200kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x5 con 35kg sovraccarico

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
4x2x182,5kg
Video ultima doppia:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avevo ancora la schiena molto affaticata dagli ultimi allenamenti e ho fatto una sessione molto leggera

Squat
5x5x100kg

Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
1x102,5kg
5x1x107,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso coproreo 65,6kg

Alenamento di ieri

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg
1x185kg
5x1x200kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
2x2x170kg
2x1x182,5kg
1x192,5kg
Video ultime due singole:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x110kg carico tranquillo ma faatti benino
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg (ben fatti)
1x102,5kg (pelati)
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x170kg (Duretti ma ben fatti)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
2x2x170kg
2x1x182,5kg
1x192,5kg oggi soddisfatto, affondo più che netto, risalita quasi veloce e traiettroia "sui binari"
Video ultima singola:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat movimento controllato
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
1x112,5kg soddisfatto, fatte tutte piuttosto bene
video ultime tre singole:


Stacco
5x5x150kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

Peso coproreo 65,6kg

Alenamento di ieri

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x2x170kg
2x1x190kg
1x206kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

Ieri

Squat gear
2x2x170kg
2x1x182,5kg ben fatte
1x192,5kg molto meno soddisafatto dell' ultima volta, affondo risicato
Video ultime due singole:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m