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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyVen Lug 19, 2019 10:03 am

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x3x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x110kg
2x120kg (Molto duri ma soddisfatto, la seconda ripetizione è anche fatta decentemente)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x2x105kg (molto duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyDom Lug 21, 2019 10:22 am

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMar Lug 23, 2019 9:49 am

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x4x110kg
3x3x120kg
3x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x2x105kg (avrei dovuto farli anche con la board a 1 cm ma salivano troppo duri già con questa board e mi sono fermato quì)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyGio Lug 25, 2019 2:37 pm

Peso corporeo 66,6kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (guardabili)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 fermo 2
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (non li facevo da 4 mesi)
Video ultime due singole:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptySab Lug 27, 2019 9:53 am

Peso corporeo 66,4kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù
Video 1x180 1x190kg  (...come sempre i 180 sono accettabili, i 190 sono a pelo... maledizione!):


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyLun Lug 29, 2019 2:56 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri, ma potevo farli peggio)
Video ultima serie:


Panca:
dovevo fare panca gear ma ho provato a utilizzare una maglia da panca diversa dal solito (una Fury al posto della solita F6) ed è venuta fuori una schifezza, quindi soprassediamo...
Sad


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMer Lug 31, 2019 10:01 am

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x2x75kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg (salita facile ma chiusura indaginosa)
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyVen Ago 02, 2019 9:41 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
2x5x80kg
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
board 1cm 3x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyDom Ago 04, 2019 10:08 am

Peso corporeo 66,1kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (facili e veloci)
1x190kg bretelle sù (impegnativi ma, finalmente, con un affondo accettabile)
Video 1x180 1x190kg :


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMar Ago 06, 2019 10:04 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x1x105kg (oggi girava male, mi sono fermato quì)
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi in partenza
8x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyGio Ago 08, 2019 2:19 pm

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptySab Ago 10, 2019 9:57 am

Peso corporeo 65,9kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (accettabili ma devo farli in modo più reattivo e dinamico)
Video 1x190kg :


Panca
5x3x80kg (duri ma non male, direi che andare più "in pancia" mi aiuta)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyLun Ago 12, 2019 2:36 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (traiettoria un po "sminchia" ma veloci)
Video ultime due singole:


Stacco  con me su rialzi di 8 cm
6x5x120kg (chiusura in miglioramento)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMer Ago 14, 2019 9:58 am

Peso corporeo 65,8kg

oggi mi sentivo tutto rotto prima di cominciare l' allenamento, come se avessi preso un virus influenzale, mi sono allenato lo stesso ma ne è uscito un pessimo allenamento, ho solo cercato di portare a casa la pelle...

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca stretta
6x5x60kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto solo
4x1x190kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyVen Ago 16, 2019 10:04 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho provato a indossare la maglia da panca F6 taglia 42 e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
purtroppo però non riuscivo a usarle bene quella maglia e ho messo una F6 di una taglia in meno (taglia 40) e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco  salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyDom Ago 18, 2019 10:33 am

Peso corporeo 65,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (non facili ma affondo nettamente valido, discreto controllo e abbastanza fluidi)
Video 1x190kg :


Panca fermo di 3 secondi
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMar Ago 20, 2019 10:12 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x4x110kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco  fermo 2 secondi in partenza prima di salire
6x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyGio Ago 22, 2019 2:27 pm

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (impegnativi ma non male, 75kg sono il mio 80%)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptySab Ago 24, 2019 10:11 am

Peso corporeo 65,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (accettabile)
1x200kg bretelle sù FALLITI (sono malamente rimasto sotto Sad )
Video 1x185 1x200kg :


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyLun Ago 26, 2019 3:16 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco salita lenta 5 sec
6x5x100kg (un po di fiatone)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMer Ago 28, 2019 9:08 am

Peso corporeo 66,4kg (ieri, per il mio compleanno, ho mangiato abbondanti porzioni di carbonara e cassata siciliana Very Happy )

oggi

Squat fermo 2
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
2x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyVen Ago 30, 2019 9:19 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (so che sono ripetitivo ma stò cercando di far diventare "normali" i 100kg)
Video ultime due singole:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyDom Set 01, 2019 10:17 am

Peso corporeo 65,7kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (facili)
1x200kg bretelle sù FALLITI (...di nuovo, penso sia un po' una soglia psicologica, perchè i 185 sono saliti facili, devo trovare un modo per superarla)
Video 1x185kg:


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyLun Set 02, 2019 1:53 pm

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 EmptyMer Set 04, 2019 10:02 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (durette ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x2x100kg ...anche abbastanza facili!!! (questo è il mio primo vero miglioramento nella Panca Gear da molto tempo a questa parte)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 4 Empty

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