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 Crono@NSE Gym

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MessaggioTitolo: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyMer Set 29, 2010 7:26 pm

In qualche modo anche io mi alleno in questo periodo.

Oggi ho fatto molto semplicemente numerosi set di trazioni alla sbarra con tutte le prese possibili. Smart, simple, it works.

Fede
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyGio Set 30, 2010 6:34 pm

Miniband PA x15x3
DB Fly x10x3

BP MOR barx10, +20k chains x5, 60+20x3, 70+20x3
2B x3, 80+20x3, 90+20x2x3

CGBP 60+20 x8,5,5
BB Ext + chains x10x3
MM band Pushdown 4sets


Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyVen Ott 01, 2010 7:44 pm

Oggi chains:

Press, Fly, Triceps, Biceps

il tutto in 30-35'
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyDom Ott 03, 2010 9:00 am

Scap retraction x8x3
Neutral grip pull ups x8x3

SQ bar x5x2, 60x5, 80x3, 100x3, 120x1
belt 135x1
THP 140x1, 150x1
raw 100x3x3

Pull ups, numerosi set


E' tutto per ieri, ho sempre pochissimo tempo e sto preparando il mio trasferimento.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Ott 04, 2010 8:57 pm

BP POR x10x2, 40x5, 60x5, 70x5, 80x5
Decline BB 70x6x3
KB Ext x10+10x2/arm
Shoulder rehab, rotator cuff, mobility work
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyMar Ott 05, 2010 8:23 pm

SLDL bar x10x3
Reg. Pulls, +2" barx5, 40x5, 80x5, 100x5, 120x5, l.belt 140x5, belt 160x5
Abs 12x4
Pull ups x N sets.

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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 09, 2010 8:01 am

2 giorni di riposo, BW < 75, dopotutto ho saltato anche dei pranzi.
Non è l'anno per allenarsi e sicuramente non lo saranno i prossimi, però mi piacerebbe poter fare qualcosa quando possibile perchè ne sento proprio l'esigenza.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 09, 2010 6:10 pm

Bike 5'
Front SQ
GMs
Calves
Pull ups 3 grips
Chin ups 3 grips
BB Row
Hack SQ
Bike 5'

E' tutto x oggi, niente di particolare. Tra un mesetto mi allenerò in una palestra commerciale di BBing. Farò il possibile. Nel mentre sto cercando di sistemarmi una spalla, perchè nelle ultimi 2 week ho avuto problemi.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 16, 2010 12:22 pm

Influenzato, molto preso, 0 WO, BW 72
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 23, 2010 4:15 pm

niente da fare neanche questa settimana.
Sto lavorando x recuperare la spalla, ma ci vorrebbe il tempo che non ho.

Parto tra circa 20 giorni.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyDom Ott 24, 2010 7:53 pm

notizia del giorno, mi sono allenato.
squat, un pò di dorso ed estensioni.
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Radica

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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyDom Ott 24, 2010 7:58 pm

Ciao fede, non so perchè ma non riesco a scriverti mp. Comunque ti volevo chiedere se hai una maglia 38 da vendermi, o anche 40 nel caso. Ci vorrei fare il campionato di panca!
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Ott 25, 2010 6:17 am

Ciao Radica,

ah non so, non ho ancora avuto tempo di provare le funzionalità di questo sito, che è veramente fatto benissimo.
Purtroppo non ho maglie al momento se non le mie, che conservo per periodi migliori.

In bocca al lupo per la tua preparazione,
Fede
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Ott 25, 2010 7:19 am

Grande! Dai! (in settimana ti chiamo)
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Ott 25, 2010 12:27 pm

ok Marco, grazie mille e scusami ma non riesco a seguire il tuo log.
Domani e mercoledì sono a Basel, dunque meglio se mi cerchi giovedì o nel WE altrimenti ti parte un capitale.

Ho trovato una palestra bellina, almeno per il primo periodo può andare. Sarà da vedere se mi rimane il tempo per allenarmi, dubito, ma è aperta dalle 8 alle 23, mi posso organizzare.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 30, 2010 8:25 am

Sono riuscito a mettere tre allenamenti di fila, ho toccato i 69.9 di BW la scorsa settimana.
Poi, per fortuna, mi sono ripreso. Attualmente mi alleno nel più semplice dei modi, raw no belt, fondamentali e rehab.

La spalla destra migliora, ma ho in programma delle sedute dal fisioterapista prima di trasferirmi.
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Daniele



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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 30, 2010 11:15 am

Ciao, cosa ti era/è successo alla spalla?
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 30, 2010 12:37 pm

Ciao Da,
una netta infiammazione alla cuffia, ridotta mobilità, dolore lancinante,
anche causato da ridotto tono del dorso (di molto) e soprattutto allenamenti discontinui quando io solitamente ero regolare.
Forse dovuto da errori pregressi eh.

Quest'anno è un disastro, ma è anche vero che non posso pensare alle competizioni per ora, poi appena mi sono sistemato e torno a frequentare con regolarità una palestra, vediamo. Non mi precludo nulla a priori.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptySab Ott 30, 2010 6:21 pm

Today:

Floor Press
Squat
DB ext
Chins
Sit up

Non indico i pesi, sono kg ridicoli, volume decente però.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Nov 01, 2010 3:53 pm

ME
FANS

ahah, sto lavorando quotidianamente alla spalla, ci vuole il suo tempo, come per tutte le cose.
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Nov 01, 2010 4:27 pm

ti capisco, io sono andato 8 mesi con la spalla che non la smetteva di dar fastidio..... Ho provato tecar, termoterapia.. nulla!

Fai esercizi specifici?
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Nov 01, 2010 5:14 pm

sì, esattamente.
Eh lo so, ma sono abbastanza attento ai dettagli delle cose e so che quando non posso allenarmi come dico o vorrei la probabilità di infortunarmi è maggiore.

Ora poi che non ho veramente nessuna gara in programma e sto per trasferirmi, ho molte cose a cui pensare e dedico il tempo di allenamento a due cose: recuperare e prendere BW. Stop;)
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Daniele



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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Nov 01, 2010 6:09 pm

Tieni duro Fede!!!
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyLun Nov 01, 2010 7:49 pm

Oggi ho fatto

Squat, parecchi set
Shrugs
Hypers
Pull ups
Calves
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MessaggioTitolo: Re: Crono@NSE Gym   Crono@NSE Gym EmptyMar Nov 02, 2010 8:38 pm

Oggi ho fatto

CG Bench, set da 5 (se non ricordo male circa 10 set) e da 4 reps
BB Row x8x4
Cuban rotation + rehab x bunch
MM band pushdown x20x4

BW?Evitiamo.
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