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gagan

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MessaggioTitolo: - GAGAN LOG -   - GAGAN LOG - EmptyMar Set 14, 2010 9:52 am

Ciao a tutti ecco i miei allenamenti

preparazione per la coppa italia

Allenamento 30 agosto

è arrivato l'allenamento nuovo!!

SQUAT
3x3 135 no cinta
3x3 140 cinta

PANCA fermo 1''
3x3 95
2x3 100

panca inclinata manubri
5x10 30kg

tricipiti
5x10
--------------------------------

Allenamento 1 sett

STACCO SUMO isometrico 4'' pausa alle ginocchia + chiusura
6x2 160kg

PANCA STRETTA
4X2 90KG
3X3 90KG
4X 90KG

TRAZIONI LARGHE
3X6 +10KG

CURL BIL
3X6 40-45-40KG

BOX SQUAT 30cm
(5x 120 - 4x 130)x2

-----------------------------------------------

ALLENAMENTO 2 settembre

SQUAT con catene
3x3 135kg + 10kg catene senza cinta
2x3 140kg + 10kg catene con cinta

PANCA PIANA MAV fermo al petto 3''
3x 70
3x 80
2x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110
5x2 95kg fermo normale

PARALLELE
3X6 BW+ 10, 15, 20kg

TRICIPITI
5X10

IPERESTENSIONI
3X10 +25KG

------------------------------------------

ALLENAMENTO 3 SETTEMBRE

STACCO SUMO DA DEFICIT
6X1 160KG no cinta

panca inclinata 60° manubri
5x10 20-24-26-28-30

trazioni lat mach triangolo 3x6 75-80-85
curl manubri 3x10 16kg

-----------------------------------------------------

allenamento 6 settembre

BOX SQUAT 30cm UWL
135x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene
150x1 +10kg catene
140x1 +10kg catene
145x1 +10kg catene, le catene oscillavano troppo e mi hanno sbilanciato
150x1 +10kg catene rallento, diminuisco il carico
145x1 +10kg catene

PANCA PIANA CATENE UWL
1x 90 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 95 +10kg catene
1x 100 +10kg catene
1x 105 +10kg catene
1x 110 +10kg catene, mmmm nn proprio veloce ma cmq mi sembro solido e senza intoppi.....sembro....spero di nn essere stato un pirla!!

PANCA 30° manubri
5x10 27.5kg

tricipiti
5x10

addome alla lat
4x10
---------------------------------------------------------

ALLENAMENTO 7 settembre

TRAZIONI supine
6x bw
6x bw +10kg
6x bw +15kg
6x bw +20kg
6x bw +25kg
6x bw +30kg
6x bw +30kg

CURL EZ
6X 38
6X 42
6X 48
6X 38

SQUAT senza cinta
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150

--------------------------------------

ALLENAMENTO 8 settembre

STACCO SUMO
3x2 180kg
5x2 170kg
2x2 180kg

PANCA INCLINATA presa media
4x 80
3x 85
2x 90
4x 85
3x 90
2x 95
4x 85

PARALLELE
6x bw
6x bw +10kg
6x bw+15kg
6x bw + 20kg

superset
STACCO SUMO
5x5 120kg
TRAZIONI LARGHE
5X5 BW

----------------------------------------

ALLENAMENTO 9 settembre

PANCA PIANA fermo al petto UWL
1X 95
1X 100
1X 105
1X 110
1X 100
1X 105
1X 110
1X 105

SQUAT UWL
1X 150
1X 155
1X 160
1X 150
1X 155
1X 160
1X 150
1X 155

PANCA PIANA board 10CM
4X3 110KG

tricipiti 5x10
----------------------------------------------

ALLENAMENTO 10 settembre

STACCO fino al ginocchio
6x2 165kg
stringo lo stance quasi a mezzo sumo, incastro nettamente migliore pure con il caricamento rapido!

MILITARY PRESS UWL
1x 65
1x 70
1x 75
1x 65
2x1 70
1x 75
1x 70

PANCA INCLINATA 60° manubri
5x10 24kg

BICIPITI MANUBRI
4X10

IPERESTENSIONI
3X10 BW+25KG

------------------------------------------

ALLENAMENTO 13 settembre

SQUAT
3X 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140 cinta
3x 160 cinta + fasce nn tirate

tutte le altre serie: corpetto bretelle giu + cinta + fasce nn tirate
3x 180
2x 190
1x 195
3x 180
2x 195
1x 200

TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW+ 5KG
3X6 BW + 10KG
6X BW

CURL BIL
6X 50
6X 40
6X 45
8X 30

video:

1 settembre:
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2 settembre
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6 settembre
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13 settembre
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MessaggioTitolo: Re: - GAGAN LOG -   - GAGAN LOG - EmptyMar Set 14, 2010 7:44 pm

ALLENAMENTO 14 settembre

PANCA PIANA
3X 50
3X 60
3X 70
2X 80
1X 90
1X 100
maglia f6 larga e BOARD MORBIDA
3x 120
2x 125
1x 130
3x 120
2x 130
1x 135
1x 140

PANCA INCLINATA MANUBRI
5X10 27,5KG

SUPERSET
tricipiti lottatore 5X10 30KG
CRUNCH LAT MACHINE 5X10

VIDEO PANCA

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