(Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

la fotina con il renatone

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WO 19/10/2010 week3 WO1 sheiko #32

Squat
50% 3x1 75kg
60% 3x1 90kg
70% 3x2 105kg
80% 2x5 120kg cinta e polsini

Bench press
50% 3x1 50kg
60% 3x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x2 80kg (ho fatto una doppia in meno, per fare delle singole più pesanti)
1x85kg (tutte le singole con i polsini strettissimi)
1x90kg
1x95kg PR
1x90kg

Dumbbell fly 8x4 8kg

cable crunch 8x3 30kg

non so perché mi pare di conoscere "renatone"

Ottima canotta giò

inizio lo scarico di 2 settimane...ultime 2 settimane dello Sheiko #32

19/10/10

80 3x1
95 3x1
112 3x2
127 2x5 cinta e polsini

Panca
60 3x1
72 3x1
85 3x2
95 2x3 polsini
102 1x3 """

Croci
8 8x4

Leg Raise
bw 8x3

Grande Rena!

Leviatano, lo conosci se eri al corso FIPL: sfondò la sedia, battendo una craniata epica...!

Ripeto: Grande Rena!!! Se si allenasse a modo, secondo me potrebbe essere LO squattista più forte d'Italia, a parte forse D'Ovidio.

marcorock ha scritto:

Grande Rena!

Leviatano, lo conosci se eri al corso FIPL: sfondò la sedia, battendo una craniata epica...!

Ripeto: Grande Rena!!! Se si allenasse a modo, secondo me potrebbe essere LO squattista più forte d'Italia, a parte forse D'Ovidio.

si al seminario di giugno! Non mi ricordavo fosse stato lui, ma allora ecco dove l'avevo visto!!

eheh mitico rena!!!

marcorock, ma tu ci sei il sabato 30?

cmq ecco il video di ieri!! squat benino.. ho trovato il mio stance.. l'ultima volta era troppo largo.. ora ho i talloni ad ampiezza spalle, e i piedi all'infuori di 45° circa. x la panca, mi sono piaciuti tanto i primi 85kg e gli ultimi 90kg, ma i primi 90kg sono pessimi (forse i piedi un po alzati..), e i 95kg non bellissimi!!

Sì, faccio i raw -75, poi rimango: mi sa che dovrò seguire quel pizzuto di Salva. Se serve una mano, ci sono.

qui ho fatto la cagata.. però avevo voglia di spignere e testare lo stacco.. invece di fare un 2x5x135kg (75%) ho testato delle singole, fino a 190!!! new PR anche qui eheheh.. son contento perchè fino ai 180kg sono volati!! i 190 sono partiti più piano, ma li ho chiusi molto bene!! cazzo se ho i 200!!!!!! ora riposo completo fino al 30!!! ho 9gg per recuperare da questa pazzia..

WO 21/10/2010 week3 WO2 sheiko #32

Deadlift
50% 3x1 90kg
60% 3x2 110kg
70% 3x2 125kg
2x2 145kg
2x1 155kg
1x165kg
1x175kg
1x180kg
1x190kg NEW PR

Bench press
50% 3x1 50kg
60% 3x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x5 80kg (polsini solo mella prima, poi via.. cmq non mi sono piaciute tanto.. non sentivo bene la spinta.. saranno stati i 95kg di martedì..)

Dumbbell fly 8x4 8kg

Clean & jerk + GM 5x5 60kg (ho fatto una serie in più.. e visto che il rack era occupato mi sono portato i 60kg sulla schiena con un C&J.. bellissime le alzate olimpiche!!)

la capa nun è bona!!

l'ITALIANO!! "li ho chiusi" e non "gli ho chiusi"


21/10/10

Panca
60 3x1
72 3x1
85 3x2
95 2x5 polsini

Croci
8 8x4

Stacco da terra
90 3x1
110 3x2
125 3x2
135 2x5 solo qui presa mista. cinta.

Good Morning
60 5x4

in che categoria gareggi Spot?
Giopal l'ho individuato ma a te ancora no

Tonymusante ha scritto:

in che categoria gareggi Spot?
Giopal l'ho individuato ma a te ancora no

spot è un nanetto gareggia nella -90kg.. io, beh, si vede chiaramente dalla stazza, e poi l'user fantasioso che deriva dall'unione delle iniziali di nome e cognome..

a taneto, il 30, ci riconoscerai molto facilmente.. basterà individuare quelli che fanno pèiù casino di tutti

intanto.. cacchio, pensavo peggio.. credevo che oggi non mi sarei retto in piedi, invece dopo i soliti dolori mattutini, ora sto benone.. dai, ottimo presagio per domani!! andrà benone!! mi sento in forma!!!

intanto video di ieri con il PR di stacco

giopal84 ha scritto:

Tonymusante ha scritto:

in che categoria gareggi Spot?
Giopal l'ho individuato ma a te ancora no

spot è un nanetto gareggia nella -90kg.. io, beh, si vede chiaramente dalla stazza, .............................

ahahah e che bei nanetti che siete pensa che io quando gareggio sono un -60kg.
ciao, ci vediamo a Taneto

Tonymusante ha scritto:

giopal84 ha scritto:

Tonymusante ha scritto:

in che categoria gareggi Spot?
Giopal l'ho individuato ma a te ancora no

spot è un nanetto gareggia nella -90kg.. io, beh, si vede chiaramente dalla stazza, .............................

ahahah e che bei nanetti che siete pensa che io quando gareggio sono un -60kg.
ciao, ci vediamo a Taneto

eh si.. io sono 190cm, e ieri pre-WO mi sono pesato con completino e scarpe, ed ero 109,5kg netti

credo che dovrei perdere almeno una decina di chili..

io sono 176cm al risveglio
174 dopo lo Squat uhauhauha

Tony
nei RAW -90, sono il primo...nelle nomination...aspettiamo il televoto :D:D

spot86 ha scritto:

io sono 176cm al risveglio
174 dopo lo Squat uhauhauha

Tony
nei RAW -90, sono il primo...nelle nomination...aspettiamo il televoto :D:D

ah ecco perchè non ti individuavo: vi cercavo per team ed ero convinto che foste compagni di squadra.
Ciao anche a te, ci vediamo a Taneto

@giopal: i 200 di stacco ce li hai anche secondo me!! poi dopo la gara tu vai in definizione e io in supermassa eh
ci vediamo a Taneto....

WO 23/10/2010 week3 WO3 sheiko #32

Squat
50% 3x1 75kg
60% 3x1 90kg
70% 2x2 105kg
75% 2x3 112kg cinta e polsini larghi

Bench press
50% 3x1 50kg
60% 3x1 60kg
70% 3x2 70kg
75% 2x4 75kg polsini

Dumbbell fly 8x3 8kg (ho letto dopo che non era in programma, ma avevo già fatto 3 serie)

leg hip raise 8x2 BW

allenamento di oggi
in scarico ci si gratta le belotas

23/10/10

Squat
80 3x1
95 3x2
112 2x2
120 2x3 cinta e polsini lenti

Panca
60 3x1
72 3x1
85 3x2
90 2x4

Abs cavi alti
30 8x3


i video li ho fatti solo x vedere di non fare cappellate tecniche. non li posto


bella Tony
ci si vede a Taneto
io sono Molisano quindi gareggio x una squadra Molisana!! sono patriottico

spot86 ha scritto:

.........................
bella Tony
ci si vede a Taneto
io sono Molisano quindi gareggio x una squadra Molisana!! sono patriottico

bravo, fai bene; tra l'altro anche mio padre è molisano

hihihi di dove? io di Isernia

25/10/10

Panca
60 3x1
72 3x1
85 3x1, 2x1 (doveva essere un 2x2)
90 1x4 polsini x abituarmi più che x bisogno

Stacco. tutte con cinta stesso motivo
90 3x1
110 2x2
125 2x4 presa mista solo qui

Leg Raise
bw 8x2

nun c'ho voglia.. copio il WO del frocione... tanto è scarico, scarico e scarico..

25/10/10

Panca
50 3x1
60 3x1
70 2x2
75 1x4 polsini x abituarmi più che x bisogno

Stacco. tutte con cinta stesso motivo
90 3x1
110 2x2
125 2x4 presa mista solo qui

crunch cavi alti
bw 8x2

scrivo il mini-wo di oggi
ogni tanto li faccio ma non li scrivo mai
oggi non un ghezz che fare e nun c'ho voglia!!

insomma

Sit Up + Rev. Hyper (x quanto possibile, gambe ciondolanti dal tavolo eh eh) 10+10 x5
Dislocazioni 10x2

Face Pull elastico + Flessioni 10+10 x3
Alzate lat. elastico 10x2
Belt Squat elastico 20x2

:D:D

WO 27/10/2010 week4 WO2 sheiko #32

Squat (cinta e polsini ogni serie)
50% 3x1 80kg
60% 3x2 90kg
70% 2x3 105kg

Bench press (polsini ogni serie)
50% 3x1 50kg
60% 3x2 60kg
70% 2x3 70kg

finito lo scarico.. ed ora speriamo bene per l'esordio, sto carico abbestia!!! ormai meno di 3gg!!