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 (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptySab Gen 08, 2011 3:58 pm

La panca e squat sono ottimi ma se posso permettermi...

CHE minchia di fasciatura è??? c'è un motivo per cui la fai così?

IL nodo è totalmente inutile (mica è un pacchetto regalo eheh) questo perchè per farlo devi lasciare fuori del materiale che invece potevi usare per farci altri giri e 6 sono pochissimi!!!

Poi quando ti fasci il ginocchio deve essere teso e non piegato!!!


Infine se anche devi fare pochi giri non il nodo non ha senso lo stesso perchè con così pochi giri riesci cmq a fermare la fascia facendola passare sotto un altro lembo senza bisogno cmq del nodo!!

CIao
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyDom Gen 09, 2011 12:49 am

Cristianino79 ha scritto:
La panca e squat sono ottimi ma se posso permettermi...

CHE minchia di fasciatura è??? c'è un motivo per cui la fai così?

IL nodo è totalmente inutile (mica è un pacchetto regalo eheh) questo perchè per farlo devi lasciare fuori del materiale che invece potevi usare per farci altri giri e 6 sono pochissimi!!!

Poi quando ti fasci il ginocchio deve essere teso e non piegato!!!


Infine se anche devi fare pochi giri non il nodo non ha senso lo stesso perchè con così pochi giri riesci cmq a fermare la fascia facendola passare sotto un altro lembo senza bisogno cmq del nodo!!

CIao

grazie per aver scritto sul diariuzzo Very Happy

la fasciatura è quella che fa al minuto 2:30 in questo video .. il nodo serve pricipalmente per togliere immeditamente la fascia.. cmq ho fatto pochi giri perchè è al 75%, poi settimana prossima passa all'80% e le stringo per farci 8 giri.. per il ginocchio teso hai ragionissima, ma se tendo il ginocchio non riesco ad arrivare comodamente al polpaccio.. sono inflessibilissimo..

cmq oggi ho fatto 5 triple, ho fatto quella fasciatura solo alla 3°e 4° serie, per provare.. e facendola così mi da molto più sostegno della fasciatura classica.. vedrò con % alte..
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyDom Gen 09, 2011 6:48 am

Be cmq con pochi giri le fasce le togli subito lo stesso!!

Tu prova e vedi se riesci a farcene 8 di giri cosi anche se dubito e considera che nel video il tizio le ha prestirate!!

Se ci riesci e stai comdo fai pure considera solo che se ne fai 8 con quella tecnica senza ne fai 10!

Il ginocchio va cmq tenuto SEMPRE teso perchè con fasce piu strette non riusciresti a tendere il ginocchio quando sei in piedi!!

Poi mi posso sempre sbagliare io eh!

Le mie sono solo considerazioni/consigli!!

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyLun Gen 10, 2011 1:08 pm

Cristianino79 ha scritto:
Be cmq con pochi giri le fasce le togli subito lo stesso!!

quello è vero.. però stavo provando..

Tu prova e vedi se riesci a farcene 8 di giri cosi anche se dubito e considera che nel video il tizio le ha prestirate!!

Se ci riesci e stai comdo fai pure considera solo che se ne fai 8 con quella tecnica senza ne fai 10!

domani proverò e ti faccio sapere.. cmq al minuto 1:42 del video di sopra, esiste anche quella fasciatura (tread nichols tecnique) anche senza nodo in alto.. quello che volevo dire io è il fatto che sono le 3 croci che mi fanno sentire la fasciatura più stabile, e avere le croci sulla pelle invece che una fasciatura orizzontale, mi fa molto meno male, e mi taglia meno le carni.. ma può darsi che con 9 giri mi fa molto più male.. vi farò sapere..

Il ginocchio va cmq tenuto SEMPRE teso perchè con fasce piu strette non riusciresti a tendere il ginocchio quando sei in piedi!!

su questo ti avevo già dato ragione.. ma visto che con 6 giri riesco a serrarle le ginocchia, allora lo tengo piegato per comodità.. però in effetti sarebbe meglio tenerle tese..

Poi mi posso sempre sbagliare io eh!

Le mie sono solo considerazioni/consigli!!

e sono sempre bene accette

Ciao

ups.. ho visto solo ora la risposta.. ti rispondo in neretto Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyLun Gen 10, 2011 1:28 pm

ma cristo, ho scritto davvero di merda...
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyMar Gen 11, 2011 11:14 pm

WO 11/01/2011

Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
5x1 80
4x1 97
3x2 112 cinta+f6
2x2 130 cinta+bret giù+f8
2x1 160 full
2x1 170 full
2x1 180 full

Bench press
5x1 55
4x1 65
3x2 77
3x5 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 BW

Front squat
3x2 70
3x2 87
2x4 95

Good morning
5x5 70
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 12:40 am

ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col cazzo che provavo il corpetto..

cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

anzi posto la dieta:

08:00
coffee

altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

16:00
1 manciata di mandorle

21:00
1 gallina in brodo
50gr pastina in brodo
2 uova nel brodo
2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
-------------------
partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd:

se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

se non si è capito sono in IF..
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abacus

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 8:24 am

ciao giopal, quanto pesi ora?
comunque poco, o mi sbaglio? Shocked
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 12:33 pm

abacus ha scritto:
ciao giopal, quanto pesi ora?
comunque poco, o mi sbaglio? Shocked

più di 105kg.. non so quanto di preciso.. vorrei entrare nella -105kg visto che nella -93 è impossibile..

ma poco dici per quanto ho magnato? vorrei dimagrire un pochino.. quindi sto limitando un pochino i cho.. cmq la gallinella era 1,1kg lordi..
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croce



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 12:45 pm

Azzo in pratica mangi solo a cena, ma ce la fai a reggere tutto il giorno a stomaco vuoto?
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 1:12 pm

croce ha scritto:
Azzo in pratica mangi solo a cena, ma ce la fai a reggere tutto il giorno a stomaco vuoto?

cierto, con coffee, tè, e frutta/frutta secca... ho appena magnato una manciata di mandorle.. ma non è che sono passato da 5-6 pasti ad uno solo, da un giorno all'altro... sono prima passato a fare solo 3 pasti (colaz, pranzo e cena) in pratica fino alla gara di taneto, poi ho iniziato ad allergerire il pranzo e aumentare la cena, fino a fare solo colazione e cena.. dopodichè ho iniziato a fare solo la cena.. dopo i primi 2-3 giorni in cui avevo fame verso le 15-16, mi sono completamente abituato, ed ora sto da dio!! anzi, la forza sta aumentando giorno dopo giorno..

anche il mio compagnuccio di diario è in IF.. da più di 2 anni, cioè quelli in cui ha avuto più risultati.. ma non siamo i soli, a pisa saremo un bel po..
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abacus

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 1:37 pm

ah beh allora 1 kg di gallinella non è poco Cool continua così! oltretutto una IF è decisamente più comoda dal punto di vista logistico...
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croce



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 4:35 pm

si infatti è comodissima. sarebbe il mio sogno quello di mangiare e dormire il meno possibile e stare bene lo stesso, si risparmierebbe un sacco di tempo da impiegare in altre cose..... ma poi ce la fai ad andare a letto dopo tutta quella roba che mangi? non ti senti un mattone sullo stomaco?
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 13, 2011 11:55 pm

IF forever..

WO 13/01/2010

Deadlift up to knees
3x1 100
3x1 120
3x2 140 cinta
2x4 150 cinta

Bench press
6x1 55
6x2 67
6x4 72,5

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
4x1 110
4x1 130
4x2 150
4x4 160

Lunge Bil
5x5 40kg

leg hip raise
10x3 BW
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyVen Gen 14, 2011 2:51 pm

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptySab Gen 15, 2011 2:08 pm

WO 15/01/2011

Squat
5x1 80
4x2 100
3x2 112,5 cinta
2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 75 chains
2x2 85 chains
3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
5x1 70 por
7x1 60 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
4x1 80
4x2 97
4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

Good morning (standing)
5x5 70

sit up
10x2 BW

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyMar Gen 18, 2011 10:57 pm

WO 18/01/2011

Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
5x1 90
4x1 105
3x1 120 f6
3x1 145 bret giu+f8
2x4 170 bret giu+f8

Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
5x1 60
4x1 67
3x2 77
3x6 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5

Squat
4x1 80
3x1 97
3x1 110
3x4 130 f8

Good morning (standing)
5x5 70

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 20, 2011 11:45 am

secondo me, per la profondità non è andata malissimo..

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 20, 2011 10:27 pm

tortura 20/01/2011

allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 77
3x1 90 1b
3x1 90 1b maglia
3x1 100 1b maglia
3x1 100 maglia
2x3 107 maglia

Deadlift
3x1 100
3x1 120
3x1 140
3x1 160 bret giu
3x2 175 bret giu
2x3 190 bret giu
2x2 160 bret giu

le rep sono state fatte un po a cazzo.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

se mi va posto qualche video.. ma non so..
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spot86

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyGio Gen 20, 2011 11:49 pm

guarda che bello Squat che ho fatto io a farti da spotter Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyVen Gen 21, 2011 12:37 pm

spot86 ha scritto:
guarda che bello Squat che ho fatto io a farti da spotter Very Happy

ahah.. però un po schienato.. anche se man mano migliora la profondità.. ma comunque non prendi mai l'affondo.. buono il carico però!!! continua così!! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyVen Gen 21, 2011 1:02 pm

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptySab Gen 22, 2011 2:30 pm

WO 22/01/2011 anche se la condizione fa cagare, e i doloretti aumentano sempre più, buon WO.. avrei potuto benissimo abbandonare lo squat, ma alla fine proto tutto il WO a casa..)

Squat (niente.. l'anca mi fa ancora male.. lo psoas credo.. quindi squat dimmerda, anche con un peso facile, squat alto e poco potente.. speriamo nel futuro.. però con le fasce o corpetto, o qualunque cosa che mi faccia provare altro dolore fisico, tendo a non sentire il dolore localizzato, anche se la spinta della gamba sinistra è molto minore)
5x1 80
4x1 100
3x2 112,5 f6
3x6 130 f8

Bench press (ecco la prima ondona.. nel 30 se ne vedono di meglio però..)
5x1 60
5x1 67
4x2 77 10kg chains
3x2 87 10kg chains
2x2 94 10kg chains
3x2 87 10kg chains
4x1 77 10kg chains
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Tricipiti del lottatore
10x5 25

Good morning (sitting)
5x5 50

Abs
10x3 bw
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyDom Gen 23, 2011 11:13 am

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 10 EmptyLun Gen 24, 2011 11:01 pm

domani si comincia il 30..

week 1 sheiko #30 geared

Bench press
50% 5x1 55
60% 4x2 66
70% 3x2 77
80% 3x5 88 1b

Squat
50% 5x1 80
60% 4x1 96
70% 3x2 115
----corpetto----
70% 3x2 140 bret giu+f6
80% 3x5 160 bret giu+f8

Bench press
50% 5x1 55 por
60% 5x1 66 por
70% 5x5 77 por

Dumbbell fly 10x5

Squat
55% 5x1 88
65% 4x1 104
75% 3x5 120 f6

Good morning (standing) 5x5
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