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 (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptySab Set 18, 2010 3:33 pm

ma perchè questo modo barbaro di mettere i video??? vedi què [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

io sono un ottimo motivatore Shocked Laughing
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyDom Set 19, 2010 2:44 pm

video di ieri

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 21, 2010 9:02 am

oggi sarà dura
mi sento un po' indolenzito

FEBBRE DI MERDAAA
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 21, 2010 8:17 pm

allenamento 21/09/10

alla fine ce l'ho fatta
sottoalimentato, disidratato, devitaminizzato e demineralizzato (1kg perso x febbre e...andare di corpo spesso), con pancia dolente ho portato a termine l'allenamento!

Panca
60 5x1
72 4x2
85 3x2
90 3x5 polsini (non volevo tanto metterli, ma son arrivati i THP Wrist Wraps e volevo provarli: tostissimi OTTIIMI)

Squat
80 5x1
95 5x2
112 5x5

Croci
8 10x5

Panca
60 6x1
72 6x2
77 6x4

Good Morning
60 5x5


YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 21, 2010 9:24 pm



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 21, 2010 10:04 pm

WO 22/09/2010 week1 WO1 sheiko #37

% reps sets weight

1 Bench press

50% 5 1 50
60% 4 2 60
70% 3 2 70
75% 3 5 75

2 Squat

50% 5 1 75
60% 5 2 90
70% 5 5 105

3 Dumbbell fly 10 5 8

4 Bench press
50% 6 1 50
60% 6 2 60
65% 6 4 65

5 Good morning 5 5 60


Ultima modifica di giopal84 il Mer Set 22, 2010 11:33 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 21, 2010 10:32 pm

ah ah.. me son scurdato.. oggi è arrivato il paccone dalla cechia!! fasce per ginocchia e calzettoni titan!!! stupendi!!! ho provato a mettere le fasce, come spiega il video di enricoPL, ma anche tendendole al max riesco a fare solo 3giri+1croce+1chiusura alta+1 croce, ma non mi rimane nulla per fare l'ultima chiusura in basso!! cmq fanno maluccio, ma non vedo l'ora di usarle!! voglio farmi male!!!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMer Set 22, 2010 10:46 am

non mi piace sto titolo però

metti "(Spot and Giopal)-ovich Russian PL Diary"
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 23, 2010 7:39 pm

allenamento 23/09/10

Stacco da terra
90 5x1
107 5x2
125 4x2
135 3x4 cinta e presa mista (con la doppia prona cominciava ad aprirsi la mano sx)

Panca Inclinata (mignoli a 81cm)
60 4x6

Dip
bw 5x5 polsini lenti

Stacco dai blocchi
90 5x1
107 5x2
125 4x2
145 3x4 cinta e presa mista

Affondi
50 5x5 sx+dx senza rest

Leg Raise
bw 10x3


GLUTEI in fiamme
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 23, 2010 7:57 pm

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 23, 2010 8:28 pm

WO 23/09/2010 week1 WO2 sheiko #37

% reps sets weight

1 Deadlift
50% 5 1 90kg
60% 5 2 108kg
70% 4 2 126kg
75% 3 4 135kg cinta

2 Incline Bench press 4 6 60kg polsini

3 Dip 3 8 BW polsini

4 Deadlift from boxes
50% 5 1 90kg
60% 5 2 108kg
70% 4 2 126kg
80% 3 4 144kg cinta

5 Lunge 5 5 15kg

6 cable Abs 10 3 40kg
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyVen Set 24, 2010 3:28 pm

video di ieri.. sembra che lo stacco stia migliorando sempre più.. però in alcune rep nun me piaccio per niente..

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptySab Set 25, 2010 1:52 pm

WO 25/09/2010 week1 WO3 sheiko #37

% reps sets weight

1 Bench press
50% 7 1 50kg
55% 6 1 55kg
60% 5 1 60kg
65% 4 1 65kg
70% 3 2 70kg
75% 2 2 75kg
70% 3 2 70kg
65% 4 1 65kg
60% 6 1 60kg
55% 8 1 55kg
50% 10 1 50kg

2 Dumbbell fly 10 5 8kg

3 Squat
50% 5 1 75kg
60% 4 2 90kg
70% 3 2 105kg
75% 3 5 112kg

4 French press 10 5 25kg

5 Good morning (sitting) 5 5 40kg
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptySab Set 25, 2010 11:10 pm

cmq video di oggi in HD :asd: , sembra che lo squat si stia assestando ben bene.. schieno in poche rep, e sono tutte profonde, tranne forse una.. anche la panca va sempre meglio.. bella veloce.. anche se sono solo doppie al 75%.. spero di fare i 100 a taneto :asd2:

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Paoloca



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyDom Set 26, 2010 9:46 am

giopal84 ha scritto:
ah ah.. me son scurdato.. oggi è arrivato il paccone dalla cechia!! fasce per ginocchia e calzettoni titan!!! stupendi!!! ho provato a mettere le fasce, come spiega il video di enricoPL, ma anche tendendole al max riesco a fare solo 3giri+1croce+1chiusura alta+1 croce, ma non mi rimane nulla per fare l'ultima chiusura in basso!! cmq fanno maluccio, ma non vedo l'ora di usarle!! voglio farmi male!!!


Credo che prossimamente comincerò anch'io ad allenarmi dai pompieri, vi posso dare una mano con l'attrezzatura. Comunque, per essere le prime volte che le usi, fare due croci mi sembra fin troppo ambizioso.

Spot, bello stacco, complimenti. La notazione che usate per scrivere gli allenamenti fa veramente schifo, invece.
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyLun Set 27, 2010 9:30 am

Paoloca ha scritto:
Credo che prossimamente comincerò anch'io ad allenarmi dai pompieri, vi posso dare una mano con l'attrezzatura. Comunque, per essere le prime volte che le usi, fare due croci mi sembra fin troppo ambizioso.

Spot, bello stacco, complimenti. La notazione che usate per scrivere gli allenamenti fa veramente schifo, invece.

ciao paolo!!! bene bene, però a questo punto speriamo che i pompieri portino qualche altro disco e panche nuove Mad sennò è un bordello!! ormai stiamo diventando una marea di PL o pseudo-PL in quella palestrina..

la notazione è quella russa Very Happy la copio pari pari dal file excel dove stanno tutti gli sheiko.. non mi va di scriverla volta per volta.. non c'ho voglia Sleep

x le fasce, ho provato a seguire un paio di video, e cmq a tirarle il più possibile, ma solo per scherzo.. ora dopo taneto vedremo quando iniziare ad usare fasce, corpetti e maglie.. con calma si fa tutto!!

per quanto riguarda lo stacco del bastardo, è una bestia, ma anche in squat e panca non scherza affatto!! afro
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyLun Set 27, 2010 1:13 pm

bene Paolo, ci mancava un altro Gay per le coppie, ora siamo al completo


...sono un po' assente perché non ho internet in questi giorni e devo scroccare in giro per la città

aggiorno con l'allenamento di Sabato e video

25/09/10

Panca
60 7x1
67 6x1
72 5x1
77 4x1
85 3x2 polsini lenti
90 2x2 """
85 3x2 """
77 4x1
72 6x1
67 8x1
60 10x1

Croci
8 10x5

Squat
80 5x1
96 4x2
112 3x2
120 3x5 cinta e polsini

French Press
28 10x5

Good Morning Seduto
40 5x5




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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMar Set 28, 2010 8:51 pm

all'inizio del WO ero molto giù.. poi però come al solito ci siamo gasati!! cmq sta prendendo il volo questo 37!!!


WO 28/09/2010 week2 WO1 sheiko #37

% repsxsets weight

Squat
50% 5x1 75kg
60% 4x2 90kg
70% 3x2 105kg
80% 2x5 120kg

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x6 80kg

Dumbbell fly 10x5 8kg

Push up 10x5 BW

Squat
55% 3x1 82kg
65% 3x1 100kg
75% 3x4 112kg

Good morning (standing) 5x5 60kg
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMer Set 29, 2010 7:41 am

allenamento di ieri + video

28/09/10

Squat
80 5x1
95 4x2
112 3x2
127 2x5 cinta e polsini

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
92 2x6 polsini

Croci
8 10x5

Flessioni
bw 10x5

Squat
87 3x1
105 3x1
120 3x4 cinta e polsini

Good Morning
60 5x5




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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyMer Set 29, 2010 3:06 pm

video di ieri.. lo squat sta proprio ingranando, sono state tutte belle explosive!!! anche se ieri ero in uno stato comatoso.. bene!! la panca così così

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 30, 2010 8:34 pm

ufficialmente iscritto alla gara di taneto!! ora bisogna impegnarsi al massimo!!!

WO 30/09/2010 week2 WO2 sheiko #37

% reps sets weight

1 Deadlift up to knees
50% 4x1 90kg
60% 4x2 107kg
70% 4x4 125kg

2 Bench press
50% 5x1 50kg
60% 5x2 60kg
70% 4x5 70kg

3 Dumbbell fly 10x5 8kg

4 Deadlift
50% 4x1 90kg
60% 4x1 107kg
70% 3x2 125kg
75% 3x5 135kg

5 Lunge Db 5x5 15kg
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 30, 2010 10:16 pm

allenamento di oggi
30/09/10

Stacco al ginocchio
90 4x1
107 4x2
125 4x4

Panca
60 5x1
72 5x2
85 4x5

Croci
8 10x5

Stacco da terra
90 4x1
107 4x1
125 3x2
135 3x5 cinta

Affondi
50 5x5

qualche Hang Power Clean x gradire
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyGio Set 30, 2010 10:40 pm



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyVen Ott 01, 2010 1:28 pm

video di ieri

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 2 EmptyVen Ott 01, 2010 2:11 pm

giopal84 ha scritto:
video di ieri


lo stacco fino al ginocchio va fatto solo spingendo di gambe e tenendo la schiena inclinata come alla partenza.
Serve a fare nel complesso il movimento giusto:
Stacco fino al ginocchio -> gambe
Stacco oltre il ginocchio -> gambe + schiena

Ironicamente questo lo fai nello stacco stacco completo, quindi nel complesso il movimento è correto, ma nel parziale non riesci.
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