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 (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 12:18 pm

OK levia.. anche se non sono daccordo al 100%, ma in effetti non lo faccio perfetto lo stacco al ginocchio, quindi non posso dire nulla..

WO 02/10/2010 week2 WO3 sheiko #37

% reps sets weight

1 Squat
50% 4x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg
75% 3x6 112kg cinta e polsini

2 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 5x1 60kg
70% 4x2 70kg
75% 3x2 75kg
80% 2x2 80kg polsini
75% 4x1 75kg
70% 5x1 70kg
60% 6x1 60kg
50% 7x1 50kg

3 Dumbbell fly 10x5 8kg

4 Triceps of the fighter 10x5 20kg

5 Squat
55% 3x1 82kg
65% 3x1 100kg
75% 2x4 112kg cinta e polsini

pausa di 25min per vedere una casa.. quindi ho tolto il GM sitting, e inserito la rev hyper

6 reverse hyperextension 10x5 BW
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 12:51 pm

in che senso non sei d'accordo?

Quello ad esempio postato da spot sopra va bene. Il tuo problema forse è che sei ancora molto inclinato in avanti e non ti schiacci bene sul bilanciere.
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 1:07 pm

non d'accordo al 100% xké si è vero che non schiaccia la schiena ma se parli di aprire l'angolo dell'anca, è normale (nel Sumo) che cominci ad aprirsi insieme a quello del ginocchio...

PERO' si apre rispetto al corpo...cioè il tronco si apre rispetto alla coscia
mentre deve rimanere costante l'angolo col terreno

ho fatto qualche giro di parole, non se s'è chiaro Very Happy
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 1:10 pm

Leviatano89 ha scritto:
in che senso non sei d'accordo?

Quello ad esempio postato da spot sopra va bene. Il tuo problema forse è che sei ancora molto inclinato in avanti e non ti schiacci bene sul bilanciere.

ecco, così va meglio, da quello che dicevi prima sembrava quasi che fino al ginocchio si dovevano quasi isolare le gambe, ma secondo me, specie nel sumo, è normale aprire un pochino l'angolo dell'anca (quello che si forma tra femore e colonna) il mio principale problema è che non riesco ad esprimere la massima potenza con la schiena iperestesa, forse mi manca l'incastro a volte.. Wink

cmq se vedi, magicamente la 3° serie, col bastone, è quasi perfetta afro
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 1:20 pm

spot86 ha scritto:
non d'accordo al 100% xké si è vero che non schiaccia la schiena ma se parli di aprire l'angolo dell'anca, è normale (nel Sumo) che cominci ad aprirsi insieme a quello del ginocchio...

PERO' si apre rispetto al corpo...cioè il tronco si apre rispetto alla coscia
mentre deve rimanere costante l'angolo col terreno

ho fatto qualche giro di parole, non se s'è chiaro Very Happy

Esatto ho scritto male, non intendevo che deve esserci solo la spinta di gambe! Intendevo che l'angolo della schiena, mentre le gambe spingono, deve essere uguale a quello di partenza o aumentare di molto poco, ho scritto male evidentemente. come succede qui:




Ovvio che la spinta di schiena c'è, però deve essere tale da non iperestendere più del necessario, e il necessario è mantenere la schiena con l'angolo di partenza.

Spero sia più chiaro cosa intendevo..
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 3:38 pm

chiaro!!
la ragazza del video è perfetta porca miseria!!

allenamento di oggi
02/10/10

Squat
80 4x1
95 4x1
112 3x2
120 3x6 cinta e polsini. altina (poco sopra il parall) la prima rep del primo set

Panca
60 6x1
72 5x1
85 4x2
90 3x2 polsini
95 2x2 """
90 4x1 """
85 5x1 tosto!!
72 6x1
60 7x1

Croci
8 10x5

French Press
27 10x5 piccolo stiramento al capo lungo del tricipite sx al 2° set!!

Squat
87 3x1
105 3x1
120 2x4 cinta e polsini. alto il primo set

Good Morning Seduto
40 6x5 tra le serie appeso alla sbarra ginocchia piegate stiracchiamento del low back (appiattendolo e rilasciandolo alternativamente) x10



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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 02, 2010 11:07 pm

video di oggi, all geared.. sono in pratica come sarò alla gara, mi tira un po alle palle, e nello squat mi arriva tipo perizoma, ma mi sento davvero compatto!!!! cazzo, forse oggi miglior squat ever!!! sto iniziando a sentire davvero facili i pesi tra i 110-120kg!! bene, miracoli che sta facendo la nuova tecnica, e il tenere le ginocchia larghe e schiena dritta!! cazzo i 160 me li mangio in gara!!!!!!

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piroMM



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyDom Ott 03, 2010 10:32 am

Ciao ragazzi, vi do il mio parere:

- spot: nella panca ora gli avambracci mi sembrano a posto, complimenti!

- giopal: sembri un altro atleta, nella panca vai alla grande e nello squat ti si chiudono pochissimo le ginocchia, complimenti anche a te che in poco tempo ti sei rivoluzionato completamente. Hai mai provato a stringere un pelo le punte dei piedi nello squat? A me Divano aveva consigliato di fare così.
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spot86

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyDom Ott 03, 2010 3:47 pm

proprio allargandole è migliorato!!
non ci sono LEGGI in questo sport...è un ARTE allenarsi coi pesi...Wink
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyDom Ott 03, 2010 8:50 pm

piroMM ha scritto:
Ciao ragazzi, vi do il mio parere:

- spot: nella panca ora gli avambracci mi sembrano a posto, complimenti!

- giopal: sembri un altro atleta, nella panca vai alla grande e nello squat ti si chiudono pochissimo le ginocchia, complimenti anche a te che in poco tempo ti sei rivoluzionato completamente. Hai mai provato a stringere un pelo le punte dei piedi nello squat? A me Divano aveva consigliato di fare così.

si piro, riporto un paio di considerazioni fatte su un altro mio diario Laughing


sono migliorato da quando ho apportato qualche accortezza nello squat, lo spunto devo dire che l'ho preso dal grande renato gismondi di ponsacco, che mi ha dato davvero ottimi consigli, a volte ci vuole davvero pochissimo per migliorarsi considerevolmente!! e poi mi è stato utilissimo vedere i mondiali juniores che hanno fatto tra fine agosto e inizio settembre.. c'era un russo che ha vinto la categoria -67,5kg classe 87-88 che squattava con stance largo e punte all'infuori!! mi sto trovando benissimo e dopo le prime volte che avvertivo dolori alle anche, ora nulla!!!

cmq devo ancora migliorare tante cose.. qualche rep bruttina esce ancora, e manco un pelino di compattezza, e a volte carico male i femorali e faccio andare troppo indietro il baricentro (esce dalla linea immaginaria che arriva ai talloni) e tendo a perdere l'equilibrio (succede nella prima rep della 2° serie della 2° tornata di squat di ieri!!! che casino...)

e infine sono fondamentali i consigli di spot.. ma non diteglielo che si monta troppo la testa :Suck devil:
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyMar Ott 05, 2010 8:45 pm

allenamento di oggi
05/10/10

Squat
80 5x1
95 4x2 comincia dolorino ginocchio dx!!
112 3x2
127 3x5 cinta e polsini

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x5 polsini

Croci
8 10x5

Flessioni
bw 10x5

Squat
80 5x1
95 5x1
112 5x5 altine le prime due set

Leg Raise
bw 10x3

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyMar Ott 05, 2010 9:00 pm

WO 05/10/2010 week3 WO1 sheiko #37

Squat
50% 5x1 80
60% 4x2 90
70% 3x2 105
80% 3x5 120 cinta (ho fatto cagar tutte storte, basse, schienate.. uno schifo..)

Bench press
50% 5x1 50
60% 4x1 60
70% 3x2 70
80% 3x5 80 polsini stetti (molto bene la panca..)

Dumbbell fly 10x5 8kg

Push up 10x5 BW

Squat
50% 5x1 80
60% 5x1 90
70% 5x2 105
70% 5x2 100 abbasso perchè faccio cagare
70% 5x1 105 cinta

Abs 10x3
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyGio Ott 07, 2010 9:22 pm

07/10/10

arrivo in pale morto, dormito 3h30m
mi son ripreso alle due doppie con 80% di Panca

quindi

Stacco al ginocchio
90 4x1
107 4x1
125 4x2
135 4x4 solo qui presa mista. cinta

Panca
60 6x1
72 5x1
85 4x2
90 3x2 polsini
95 2x2 """
90 3x2 """
85 4x1
77 5x1
72 6x1
67 7x1
60 8x1 fiuuu che fatica...

Croci
8 10x5

Stacco dai blocchi
107 5x1
125 5x2
145 4x4 solo qui presa mista. cinta

Affondi
40 5x5

Leg Raise
bw 10x3
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyGio Ott 07, 2010 9:34 pm



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyGio Ott 07, 2010 10:51 pm

WO 07/10/2010 week3 WO2 sheiko #37

1 Deadlift up to knees (nulla.. questo esercizio non mi viene per nulla.. uno schifo!!!)
50% 4 1 90kg
60% 4 1 108kg
70% 4 2 126kg
75% 4 4 135kg cinta

2 Bench press (tutte a nudo, visto che mi ero dimenticato i polsini..)
50% 6 1 50kg
60% 5 1 60kg
70% 4 2 70kg
75% 3 2 75kg
80% 2 2 80kg
75% 3 2 75kg
70% 4 1 70kg
65% 5 1 65kg
60% 6 1 60kg
55% 7 1 55kg
50% 8 1 50kg

3 Dumbbell fly 10 5 8kg

4 Deadlift from boxes (bello!!)
60% 5 1 108kg
70% 5 2 126kg
80% 4 4 144kg cinta

5 Lunge 5 5 50kg

6 Abs 10 3 BW
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyGio Ott 07, 2010 10:58 pm

video delle prime 3 serie dello squat dell'altroieri.. in una serie stavo cadendo.. non riuscivo proprio a caricare i femorali!!! assurdo!!! ma venerdì il 4x5 75% è mio!! meno male c'è anche una % gestibilissima!! CAPITA A FAGIUOLO..



ecco il video di oggi.. orrido il DL up to knees, ottima panca, ottimo DL from boxes.. dai tutto sommato buono!!

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 09, 2010 12:22 pm

09/10/10

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 2x5 polsini

Squat
80 5x1
95 5x1
112 5x2
120 4x5 cinta e polsini

Panca
60 6x1
72 6x2
77 6x4

Croci
8 10x5

Good Morning
60 5x5

GOOOOD!!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 09, 2010 1:22 pm

WO 09/10/2010 week3 WO3 sheiko #37

cacchio, è già la seconda volta che dimentico i polsini.. me sto a rincojonì.. vabbù, si potenziano i polsi!! ho ritrovato lo squat migliore, anche se il 4x5 al 75% è bello putente, anche se non l'ho trovato tostissimo!!! bene bene.. panca meglio.. i piedi

1 Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x5 80kg

2 Squat
50% 5x1 80kg
60% 5x1 90kg
70% 5x2 105kg (ho trovato più toste queste delle successive.. miracoli della cinta..)
75% 4x5 112kg cinta

3 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 6x2 60kg
65% 6x4 65kg (fermo un pochino più lungo..)

4 Dumbbell fly 10x5 8kg

5 Good morning (standing) 5x5 60kg

videuzzo



e una imperdibile chicca, non anticipo nulla!!!

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abacus

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 09, 2010 3:41 pm

complimenti ad entrambi per la carica durante i wo e per tutti gli ordinatissimi video!
bellissimo l'ultimo degli insulti Laughing quant'era la differenza di carico??
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptySab Ott 09, 2010 4:45 pm

abacus ha scritto:
complimenti ad entrambi per la carica durante i wo e per tutti gli ordinatissimi video!
bellissimo l'ultimo degli insulti Laughing quant'era la differenza di carico??

ahah vabbè.. video ordinati è dire troppo!! diciamo che ormai li monto in 10min.. li taglio con il programma boilsoft che è una cazzata da usare, e li monto con moviemaker!! se sono tanti video tanto tanto ci perdo 15min!!!

x gli insulti, in pratica mi aveva lasciato 10kg in più sulla parte destra (io uso 112 e lui 120..)
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spot86

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyDom Ott 10, 2010 6:57 am

grazie abacus! Wink

miei video



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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyDom Ott 10, 2010 10:35 pm

Mi sono visto un po' di video, se vi interessa un parere:

Anche io come Enrico vi confondo, spero di non sbagliare.

Giopal:
Squat mi piace, hai un bell'incastro, una discreta dinamica. Mi sembra molto intelligente il commento di chi ti sta dietro dicendoti "ginocchia, affondo, petto", sono riferimenti che hanno una risposta neurologica provata. Bel lavoro sulla tecnica. Occhio alle caviglie che vanno all'indentro.

Panca piana: non mi piace, vedendo da qua sembri molle di schiena. I gomiti in discesa si muovono troppo, segno che non sei duro con la schiena. Tutto nell'ottica di una panca molto migliore della media, però visto come vi allenate e con che intensità e voglia dovete ambire al massimo, non al medio. Spingere tanto e curare la tecnica è il massimo.

Spot:
L'ultimo video di squat è 10 volte meglio di quello del post. Tu al contrario del tuo compare sei molto tonico sulla panca, molto dinamico in uscita, sicuramente avrai dei difetti ma dal video non si vedono.
Per lo squat ho la sensazione che tu abbia i piedi messi non a modo per le tue leve. Magari mi sbaglio. Cerca sempre e comunque l'affondo. Lo stacco è la cosa che ti viene meglio in assoluto.
Rimango convito che uno squat così tradizione e delle leve "normali" come le vostre portino molto bene le scarpe da squat.
Ottimo diario, mi avete fatto veniere voglia di sheikizzare.
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyLun Ott 11, 2010 8:51 am

ado gruzza ha scritto:
Mi sono visto un po' di video, se vi interessa un parere:

Anche io come Enrico vi confondo, spero di non sbagliare.

Giopal:
Squat mi piace, hai un bell'incastro, una discreta dinamica. Mi sembra molto intelligente il commento di chi ti sta dietro dicendoti "ginocchia, affondo, petto", sono riferimenti che hanno una risposta neurologica provata. Bel lavoro sulla tecnica. Occhio alle caviglie che vanno all'indentro.

Panca piana: non mi piace, vedendo da qua sembri molle di schiena. I gomiti in discesa si muovono troppo, segno che non sei duro con la schiena. Tutto nell'ottica di una panca molto migliore della media, però visto come vi allenate e con che intensità e voglia dovete ambire al massimo, non al medio. Spingere tanto e curare la tecnica è il massimo.

Rimango convito che uno squat così tradizione e delle leve "normali" come le vostre portino molto bene le scarpe da squat.
Ottimo diario, mi avete fatto veniere voglia di sheikizzare.

grazissimo ado Very Happy certo che ci interessa! e non hai nemmeno sbagliato lol!

lo squat era orribile fino a 2 mesi fa, ma poi renatone gismondi mi ha dato 2-3 perle di saggezza che me lo hanno fatto migliorare.. ora è mio, ma devo ancora migliorare qualche cosa

x la panca, purtroppo è la mia bestia nera.. anche se sta migliorando. ma il fatto è che devo mettere un po di massa funzionale nella parte superiore del corpo, ma sono sicuro che col tempo arriverà!!

x le scarpe, le prenderò quando ho un po di dindini disponibili afro

grazie per i complimenti al diario!! lol!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyLun Ott 11, 2010 1:06 pm

ciao ADO

grazie dell'intervento, certo che ci interessa...
credo tu abbia azzeccato chi è spot e chi è giopal...(ah, quello che dice 'ginocchia affondo petto" sono io Very Happy)

allora

x i piedi nello Squat immagino tu ti riferisca al metterli abbastanza a papera. prima li avevo giusto un pelo più chiusi eppure la discesa era più difficoltosa (rompere il parallelo rimanendo DCCS)

x le scarpe ci ho pensato più volte, chiedendomi poi "se quei 3-4 cm di tacco li guadagno nella flessibilità della catena cinetica posteriore, è la stessa cosa?"
xò mi dico che vanno provate!!

x la Panca ti dico io i difetti: a volte scendo male ed 'affondo' nel petto. xké ho smania di fare rep veloci sia in eccentrica che concentrica (qualche volta proprio fuori forma ho addirittura rallentato a qualche cm dal petto fino quasi a fermarmi, x poi continuare la discesa).

proprio negli ultimi allenamenti ho 'visualizzato' la velocità giusta per la discesa, che mi fa rimanere compatto e con buna traiettoria

l'altra cosa che succede se non sono in formissima (xké da non molto ho cominciato a sforzarmi di aprire i gomiti) è che il gomito si trova avanti (verso i piedi) rispetto al piano del bilanciere


x lo Stacco...la cosa che mi cruccia ultimamente anche se in effetti mi viene una bella alzata, è il fatto di non riuscire bene a tenere le scapole in basso ed indietro (di fatti nelle serie più pesanti la parte alta della schiena ingobbisce, cmq molto poco)
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" - Pagina 3 EmptyMar Ott 12, 2010 8:09 pm

WO 12/10/2010 week4 WO1 sheiko #37 (l'ultima week tosta!! settimana prossima si inizia a scalare!!)

Squat
50% 5x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg cinta e polsini (ho messo da qui la cinta perchè ieri ho avvertito un fastidio al lombare, e non volevo rischiare)
80% 3x2 120kg cinta e polsini
85% 2x2 127kg cinta e polsini
+90% 2x1 137kg cinta e polsini (qui ho lasciato i 137kg.. in pratica ho fatto una doppia con la mia entrata, che sarà 140kg.. buono, anche se la prima non è stata bella, visto che non mi ero accorto che fossero 10kg in più, ma sotto il parallelo si sente..)

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 3x5 80kg polsini

Dumbbell fly 10x5 8kg

Dip 8x5 -30kg (le prime 2 serie le ho fatte tra panche, ma non mi piace, e ritorno alle dip facilitate!!)

Squat
50% 5 1 75kg
60% 4 1 90kg
70% 3 2 105kg
80% 2 4 120kg cinta e polsini (forse alcune non bellissime, ma bene!!)

Good morning (standing) 5 5 60kg
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